De doorbloeding in je hoofdhuid verbeteren

PDF download Pdf downloaden
PDF download Pdf downloaden

Als je vaak hoofdpijn hebt of merkt dat je meer haar verliest dan normaal, kan het zijn dat je hoofdhuid niet goed doorbloed is. Maak je geen zorgen, we hebben er een oplossing voor. We helpen je met een aantal eenvoudige technieken, huismiddeltjes en aanpassingen van je levensstijl, om je bloedsomloop te verbeteren.

1

Masseer je hoofdhuid

PDF download Pdf downloaden
  1. Begin met het aanbrengen van verdunde etherische olie op je hoofdhuid gedurende 10 minuten voordat je het er weer uitspoelt. [1] Oefen vervolgens met je vingers gedurende een minuut lichte druk uit op je hoofdhuid. Verdiep de massage door gedurende 2-3 minuten met je knokkels in cirkelvormige bewegingen naar het midden van je hoofdhuid te wrijven. [2] Rond dit af door de uiteinden van je haar gedurende een minuut van je hoofd weg te trekken. [3]
    • Vermijd het gebruik van onverdunde etherische olie, want deze is te geconcentreerd om alleen te gebruiken. Vermijd ook het gebruik van louter draagolie, want die geven niet dezelfde haargroeiresultaten. [4]
    • Lavendel-, rozemarijn- en pepermuntolie werken allemaal goed tegen het verminderen van haaruitval. [5]
    • Als het te veel pijn doet om druk uit te oefenen met je knokkels, gebruik dan je vingertoppen om je hoofd te masseren.
    • Gebruik een elektrische hoofdhuidmasseur als je het niet met de hand wilt doen. Je kunt hoofdhuidmassagetoestellen online of in huishoudelijke artikelenwinkels kopen.
    Advertentie
2

Laat koud water over je hoofdhuid lopen

PDF download Pdf downloaden
  1. Zet de douche op de koudste temperatuur die je aankunt en laat het over je hoofdhuid stromen. Spoel je hoofdhuid gedurende ten minste 1-2 minuten per keer af. Wrijf met je vingertoppen over je hoofdhuid terwijl je hem onder de douche afspoelt, om een betere doorbloeding te bevorderen en meer verlichting te krijgen.
    • Koud water helpt om je bloedvaten te verwijden zodat er meer bloed door je hoofdhuid stroomt.
    • Als je geen volledige koude douche aankunt, houd het water dan warm terwijl je je lichaam wast en draai het alleen koud als je je hoofd wast of afspoelt.
    • Je kunt ook proberen een wisseldouche te nemen, waarbij je afwisselt tussen 10-seconden warm en koel water.
3

Borstel je haar elke dag een paar minuten

PDF download Pdf downloaden
  1. Als je lang of warrig haar hebt, begin dan bij de punten met borstelen en werk zo naar de wortels toe. Als je kort haar hebt, werk dan vanuit het midden van je hoofdhuid naar de uiteinden toe. Oefen lichte druk uit voor het beste resultaat.
    • Door je haar te borstelen trek je lichtjes aan de hoofdhuid, wat de bloedvaten kan verwijden en je bloedsomloop kan verbeteren.
    Advertentie
4

Smeer drie keer per week rauw uiensap op je hoofdhuid

PDF download Pdf downloaden
  1. [6] Hak de helft van een verse ui fijn en knijp hem stevig uit in een kom om de vaste delen van het sap te scheiden. Wrijf het uiensap direct op je hoofdhuid en masseer het in met je vingertoppen. Laat het rauwe uiensap ongeveer 30 minuten op je hoofdhuid zitten voordat je het met shampoo uitspoelt.
    • Je kunt wellicht ook uiensap kopen bij de supermarkt.

    Tip: Als je haar naar uien blijft ruiken, combineer dan gelijke delen water en witte azijn, en gebruik dit om je haar te spoelen voordat je het met shampoo wast.

5

Gebruik minoxidil als je ook last hebt van haaruitval

PDF download Pdf downloaden
  1. [7] Zoek naar schuim of een minoxidiloplossing, en lees de aanwijzingen zorgvuldig. Begin met het aanbrengen van een enkele dosis in het midden van je hoofdhuid en werk naar de zijkanten toe. Was je handen onmiddellijk na het aanbrengen van de minoxidil, en vermijd het wassen van je hoofdhuid tot vier uur na het aanbrengen. Laat de behandeling volledig drogen (dit kan ongeveer 2-4 uur duren). [8]
    • Je kunt minoxidil krijgen bij je plaatselijke apotheek of online. Je kunt ook varianten op recept krijgen van je arts.
    • Als je last krijgt van ontstekingen, uitslag of zwellingen, stop dan met het gebruik van minoxidil en neem contact op met je arts.
    • Studies hebben aangetoond dat rozemarijnolie even effectief is als minoxidil om de haargroei te verbeteren. [9]
    Advertentie
6

Wrijf de achterkant van je hoofdhuid tweemaal per dag gedurende vijf minuten

PDF download Pdf downloaden
  1. Leg je vingers achter je hoofd en druk met je duimen in de ribbels achter in je nek. Oefen stevige druk uit op de achterkant van je hoofd en beweeg je handen op en neer om je hoofdhuid te bewegen. Wrijf 2-3 minuten over de achterkant van je hoofdhuid voordat je je handen naar de zijkanten (niet je slapen) van je hoofd beweegt. Druk nog eens 2-3 minuten op de zijkanten van je hoofd. [10]
    • Deze oefeningen zijn vooral nuttig om de bloeddoorstroming te verhogen na een haartransplantatie, maar zullen altijd de circulatie verbeteren.
7

Rol met je nek over je schouders

PDF download Pdf downloaden
  1. Kantel je hoofd langzaam in de richting van je linkerschouder zodat je oor het bijna raakt. Rol je hoofd naar beneden zodat je kin je borst raakt, en beweeg je hoofd verder naar de rechterschouder. Blijf je hoofd gedurende 2-3 volledige omwentelingen met de klok mee bewegen, voordat je van richting verandert. [11]
    • Kantel je nek niet te ver naar achteren achter je hoofd, want dat kan je een ongemakkelijk gevoel geven.
    Advertentie
8

Houd je hoofd gedurende 1-2 minuten ondersteboven

PDF download Pdf downloaden
  1. Ga op een bed of bank liggen zodat je schouders over de rand hangen. Plaats je handen op de grond en laat je bovenlichaam langzaam zakken tot je hoofd ondersteboven hangt. Blijf ongeveer 1-2 minuten in deze houding liggen, zodat het bloed naar je hoofd stroomt en de bloedvaten in je hoofdhuid verwijden. Herhaal dit proces een keer per dag.
    • Sta onmiddellijk op als je duizelig begint te worden of pijn krijgt in je nek.
    • Als je het je kunt veroorloven, gebruik dan een inversietafel waar je op kunt liggen en je hele lichaam ondersteboven kunt kantelen.
9

Doe aan yoga om je nek en je rug te strekken

PDF download Pdf downloaden
  1. Zoek houdingen die je helpen je te richten op je nek en bovenrug, omdat die je helpen de bloedtoevoer naar je hoofd het meest te vergroten. Voor een eenvoudige neerwaartse hond houding, houd je je voeten stevig op de grond en buigt je bij de heupen in een hoek van 90 graden. Plaats je handen plat op de grond, zodat je hoofd ondersteboven ligt. Je kunt ook op je buik gaan liggen en je armen strekken, om je rug te buigen in een cobra-houding.
    • Je kunt ook standaard yogahoudingen doen om de bloedcirculatie door je hele lichaam te helpen verhogen.
    • Als je meer geavanceerde houdingen wilt, probeer dan handstanden of inversies te doen.
    Advertentie
10

Train 150 minuten per week

PDF download Pdf downloaden
  1. Probeer minstens vijf dagen per week 30 minuten per dag aan aerobe oefeningen te doen. Ga wandelen, hardlopen en gewichtheffen om je hart sterker te maken en je bloedsomloop goed te laten werken. Train elke dag verschillende spiergroepen, zoals je armen, benen, borst, rug en kern, zodat je niet te vermoeid raakt gedurende de week. [12]
    • Zorg ervoor dat je voor en na het sporten stretcht, voor het verbeteren van je bloedsomloop.
11

Houd het bij een los, comfortabel kapsel

PDF download Pdf downloaden
  1. Het dragen van strakke kapsels gedurende lange perioden creëert spanning op je hoofdhuid. Dit kan op zijn beurt je bloedsomloop beïnvloeden. Houd je haar naar beneden of in een losse, ontspannen stijl, zodat de kans minder groot is dat je de gezondheid van je hoofdhuid of haar aantast. [13]
    Advertentie
12

Handhaaf een gezond en evenwichtig dieet

PDF download Pdf downloaden
  1. Kies voor bladgroenten en andere groenten, en fruit, zodat je vitaminen en mineralen binnenkrijgt die je bloedsomloop helpen verbeteren. Kies voor gezonde vetten, zoals vette vis, noten, mager vlees en avocado, omdat ze onverzadigd zijn en minder snel bloedklonters veroorzaken. Probeer suikerhoudende voedingsmiddelen, trans- en verzadigde vetten en eenvoudige koolhydraten te vermijden, omdat ze niet zoveel voedingswaarde hebben. [14]
    • In plaats van te snoepen van chips of suikerhoudende zoetigheden, kun je beter kiezen voor fruit, groenten of vetarme alternatieven.
    • Neem dagelijks een multivitamine als je bang bent dat je niet de juiste voedingsstoffen uit je voeding haalt.
13

Drink regelmatig water

PDF download Pdf downloaden
  1. Doe je best om suikerhoudende dranken te beperken, omdat ze je nog meer kunnen uitdrogen en je bloedsomloop na verloop van tijd kunnen verslechteren. [15]
    • Houd bij wat je drinkt elke dag, zodat je kunt zien hoeveel water je drinkt.
    • Als je moeite hebt om eraan te denken water te drinken, zoek dan apps op je telefoon die je eraan herinneren wanneer je moet rehydrateren.
    Advertentie
14

Stop met het drinken van alcohol of roken

PDF download Pdf downloaden
  1. Doe dus je best om deze middelen te beperken. Zoek naar producten om te stoppen met roken, om je te helpen van je drang af te komen. Als je alcohol drinkt, beperk jezelf dan tot 1-2 drankjes per dag, zodat je geen blijvende schade aan je lichaam toebrengt. [16]
    • Zoek naar steungroepen, fysiek of online, als je moeite hebt om zelfstandig te stoppen.
    • Probeer je arts te vragen naar stopproducten op recept om je nog meer te helpen.
15

Controleer je gezichtsvermogen om vermoeide ogen te voorkomen

PDF download Pdf downloaden
  1. Als je moeite hebt om goed te zien, kan dat spanning rond je hoofdhuid veroorzaken en je bloedsomloop belemmeren. Als je moeite hebt met zien, laat dan je ogen onderzoeken om na te gaan of je wellicht een (andere) bril nodig hebt. [17]
    Advertentie
16

Probeer progressieve spierontspanning

PDF download Pdf downloaden
  1. Probeer deze oefening een paar minuten per keer om te helpen je bloed te laten stromen. Let op je houding en of je spanning in je gezicht houdt terwijl je bezig bent met je dag. Als je je gespannen voelt, neem dan in de loop van de dag bewust de tijd om de spieren in je gezicht te ontspannen. Probeer het een paar minuten per keer om te helpen je bloed te laten stromen. [18]

Tips

Advertentie

Waarschuwingen

  • Praat met je arts als je ernstige of frequente hoofdpijn hebt, omdat dit een symptoom van een ernstiger aandoening kan zijn. [20]
Advertentie

Gerelateerde artikelen

De symptomen van leukemie herkennen
Je bovenrug kraken
Weten of je teen gebroken is
Snel je bloeddruk verlagen
Een sigaret roken
Droge tabak weer vochtig maken
Een speekseltest omzeilen
Jezelf laten overgeven
De symptomen van blindedarmontsteking herkennen
Een B12 injectie toedienen
Pijn aan je stuitje verlichten
Symptomen van schaamlipkanker herkennen
De resultaten van een botscan begrijpen
Uitzoeken of je een streptokokkeninfectie hebt
Advertentie

Bronnen

  1. ↑ https://verilymag.com/2017/11/immediate-benefits-daily-scalp-massage-with-essential-oils
  2. ↑ https://www.webmd.com/balance/stress-management/features/massage-therapy-stress-relief-much-more
  3. ↑ https://youtu.be/qKdAC1EuiCs?t=91
  4. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9828867
  5. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9828867
  6. ↑ https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/hair-loss/ss/slideshow-alternative-treatments-for-hair-loss
  7. ↑ https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/minoxidil-may-improve-blood-vessel-structure
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/minoxidil-topical-route/proper-use/drg-20068750
  9. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25842469/
  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=-4cangTFUx4
  2. ↑ https://www.nytimes.com/1986/09/28/magazine/relieving-stress-mind-over-muscle.html
  3. ↑ https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4560210/
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356661/
  6. ↑ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/is-blood-like-your-waistline-the-thinner-the-better
  7. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18468640
  8. ↑ https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/do-i-need-to-have-my-eyes-checked-if-my-head-hurts/
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
  10. ↑ https://health.clevelandclinic.org/can-wearing-a-hat-make-you-go-bald/
  11. ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/headache/basics/when-to-see-doctor/sym-20050800

Over dit artikel

In andere talen
Deze pagina is 5.527 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

Advertentie