Heb je ingevallen jukbeenderen? 13 dingen die je kunt eten om vollere en stevigere wangen te krijgen

Bijdragen van John Burson

Mooie volle wangen laten je er op de een of andere manier gezond en blij uitzien. Er is geen enkel voedingsmiddel dat je helpt om volle wangen te krijgen, maar door bepaalde voedingsmiddelen te eten kun je wel een gezonde, volle en gladde huid krijgen. Als je dunne wangen hebt of je ondergewicht hebt, dan helpt aankomen ook om je wangen op te vullen zodat ze zacht en rond worden.

1

Aloë vera

Pdf downloaden

Eet aloë vera om je gezichtshuid elastischer te maken. Hoewel je hier niet gegarandeerd volle wangen van krijgt is bewezen dat aloë vera rimpels minder zichtbaar maakt en de aanmaak van collageen verhoogt. ^{[1]
X
Betrouwbare bron
PubMed Central
Ga naar de bron} Probeer iedere dag 5 ml eetbare aloë vera-gel door je eten te doen.
- Houd vol! Uit onderzoek is gebleken dat het 90 dagen duurt voordat je een verbetering in je huid ziet.
- Je kunt aloë vera-sap gaan drinken, maar dit heeft waarschijnlijk minder effect omdat het verdund is met water.
Advertentie

2

Vlees

Pdf downloaden

Geef je lichaam voedingsstoffen om collageen aan te maken zodat je huid er vol en stevig uitziet. Proteïnen bevatten aminozuren die helpen om collageen aan te maken, ofwel het vet waar je huid uit bestaat. Probeer iedere dag mager vlees te eten als varkenshaas, kip zonder vel, kalkoen en mager rundvlees. Je kunt tevens bonen en noten eten om proteïnen binnen te krijgen. ^{[2]
X
Bron}
- Eet je geen vlees? Tofoe is een uitstekende bron van proteïnen als je vegetariër of veganist bent.

3

Eieren

Pdf downloaden

Eieren bevatten veel retinol en vitamine D, en deze stoffen helpen om je huid gezond te houden. Ze bevatten tevens veel proteïnen, die ook goed voor je huid zijn. Probeer iedere dag bijvoorbeeld hardgekookte eieren, roereieren of gepocheerde eieren te eten. ^{[3]
X
Betrouwbare bron
PubMed Central
Ga naar de bron}
- De eidooier bevat een grote hoeveelheid voedingsstoffen, dus eet niet alleen het eiwit op.
Advertentie

4

Volkorengranen

Pdf downloaden

Eet voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI) als havermout en volkorengranen. Witte, zetmeelrijke voedingsmiddelen als witbrood, pasta en rijst kunnen ontstekingen veroorzaken. Daardoor kan je huid beschadigd raken en gaan rimpelen of slap worden. Eet om een gezonde en volle huid te houden voedingsmiddelen met een lage glycemische index als: ^{[4]
X
Bron}
- Volkorenpasta
- Volkorenbrood
- Quinoa en gierst
- Bruine rijst

5

Melk

Pdf downloaden

Drink volle melk om aan te komen en vollere wangen te krijgen. Volle melk bevat meer calorieën dan magere melk, maar beide soorten melk bevatten vitamine D en retinol. Vitamine D versterkt het immuunsysteem van de huid, wat je huid kan beschermen tegen tekenen van vroegtijdige veroudering als rimpels en een slap wordende huid. Retinol helpt je lichaam om meer collageen aan te maken, ofwel het vet waardoor je huid er vol uitziet. ^{[5]
X
Betrouwbare bron
PubMed Central
Ga naar de bron}
- Als je het lastig vindt om melk te drinken, doe het dan bij je cornflakes en in je smoothies en pap. Vergeet niet dat yoghurt ook deze gezondheidsvoordelen heeft.
Advertentie

6

Proteïneshakes en -smoothies

Pdf downloaden

Drink smoothies of maaltijdvervangende shakes om aan te komen. Als je wangen dun zijn omdat je ondergewicht hebt, voeg dan extra calorieën toe. Maak een smoothie klaar met volle yoghurt, fruit en noten en trakteer jezelf op een milkshake. Je zou tussen je dagelijkse maaltijden door zelfs een maaltijdvervangende shake kunnen drinken als snack om wat aan te komen en je wanger voller te maken. ^{[6]
X
Betrouwbare bron
Mayo Clinic
Ga naar de bron}
- Voeg volle zuivel toe aan je drankjes zodat je nog meer calorieën binnenkrijgt.
- Doe notenboter of proteïnepoeder in je drankjes om zelfs nog meer gezonde calorieën binnen te krijgen.

7

Vis

Pdf downloaden

Vis bevat veel omega 3-vetzuren, die het collageen in je huid behouden. Om volle wangen te krijgen is een van de dingen die je moet doen zorgen dat je huid stevig blijft. Dit is waar collageen een belangrijke rol speelt. Je huid bestaat voor een groot deel uit collageen, een proteïne. Zorg om volle wangen te blijven houden dat je voedingsmiddelen eet die het collageen beschermen en behouden. Probeer onderstaande vissoorten om een grote hoeveelheid omega 3-vetzuren binnen te krijgen: ^{[7]
X
Betrouwbare bron
Cleveland Clinic
Ga naar de bron}
- Zalm
- Tonijn (blauwvintonijn en witte tonijn)
- Meerforel
- Sardines en ansjovis
- Makreel
- Haring
Advertentie

8

Noten en notenboters

Pdf downloaden

Zorg dat je voedzame vetten binnenkrijgt om aan te komen. Als je ondergewicht hebt, dan kunnen je wangen er dun uitzien. Gelukkig kun je je wangen voller maken door aan te komen middels een gezond voedingspatroon. Kies voor een notenboter als amandelboter of pindakaas wanneer je een snack wilt, of giet olijfolie over je gestoomde groenten de volgende keer dat je je avondeten klaarmaakt. ^{[8]
X
Betrouwbare bron
Cleveland Clinic
Ga naar de bron}
- Walnoten, chiazaden, pompoenpitten en zonnebloempitten zijn tevens uitstekende bronnen van essentiële vetzuren die je huid kunnen verzachten en ontstekingen kunnen voorkomen. ^{[9]
  X
  Betrouwbare bron
  PubMed Central
  Ga naar de bron}

9

Avocado’s

Pdf downloaden

Eet avocado’s om je huid elastischer te maken. Avocado’s bevatten veel calorieën, maar zitten ook boordevol voedzame vetten die je huid gezond kunnen houden. Snijd een rijpe avocado in stukjes en doe die door een salade of beleg er crackers mee. Je kunt de avocado tevens pureren om guacamole te maken of het als vervanging voor mayonaise te gebruiken. ^{[10]
X
Betrouwbare bron
PubMed Central
Ga naar de bron}
- Uit een recent onderzoek is gebleken dat het eten van avocado’s en andere groene en gele groenten in verband wordt gebracht met minder rimpels.
- Meng avocado’s met uien, koriander, tomaten, knoflook en gemalen komijn om een lekkere guacamoledip te maken.
Advertentie

10

Gezonde oliën

Pdf downloaden

Gebruik plantaardige oliën om je huid tegen beschadigingen en veroudering te beschermen. Kook met zonnebloemolie en saffloerolie of giet tarwekiemolie over je eten net voordat je het serveert. Dit zijn allemaal goede bronnen van vitamine E, een antioxidant die tekenen van veroudering als rimpels kan voorkomen. Gezonde vetten zijn tevens een goede manier om aan te komen als je dunne wangen hebt omdat je ondergewicht hebt. ^{[11]
X
Betrouwbare bron
PubMed Central
Ga naar de bron}
- Niet alle vetten zijn goed voor je huid. Eet geen verzadigde vetten en transvetten als de vetten in gefrituurd eten, fastfood en bewerkte snacks, want die kunnen ontstekingen veroorzaken die je huid irriteren.

11

Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten

Pdf downloaden

Zorg dat je antioxidanten en vitaminen binnenkrijgt om je huid tegen beschadigingen te beschermen. Laat je wangen er op hun best uitzien door veel voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan antioxidanten. Als je verschillende verse vruchten en groenten eet, dan zul je er waarschijnlijk baat bij hebben. Als je echter wilt weten wat de beste fruitsoorten en groenten voor je huid zijn, kies dan voor: ^{[12]
X
Betrouwbare bron
Cleveland Clinic
Ga naar de bron}
- Gedroogd fruit als pruimen, rozijnen en abrikozen
- Tomaten
- Citrusvruchten
- Paprika’s
- Aardbeien
- Kiwi’s
- Broccoli
- Amandelen
- Zonnebloempitten
Advertentie

12

Koperrijke voedingsmiddelen

Pdf downloaden

Eet rundvlees, oesters en champignons om je huid elastischer te maken. Voedingsmiddelen die veel koper bevatten beperken fijne lijntjes en rimpels in je gezichtshuid tot een minimum, wat kan helpen om je wangen er voller uit te laten zien. ^{[13]
X
Betrouwbare bron
PubMed Central
Ga naar de bron} Eet de volgende voedingsmiddelen om koper binnen te krijgen: ^{[14]
X
Bron}
- Aardappels
- Cashewnoten
- Krab
- Zonnebloempitten
- Pure chocola

13

Water

Pdf downloaden

Gehydrateerd blijven verbetert de bloedtoevoer naar je gezicht. Daardoor kunnen je wangen er voller uitzien en kan je huid elastischer worden, dus probeer ten minste enkele glazen water per dag te drinken. Je kunt ook water binnenkrijgen door wat je eet, dus kies voor veel verse vruchten en groenten om genoeg vocht binnen te krijgen. ^{[15]
X
Bron}
- Kies voor watermeloen en komkommer om verse vruchten en groenten te eten die je ook hydrateren.
Advertentie

[1]

Betrouwbare bron

Ga naar de bron

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

[14]

[15]

Aanmelden

Heb je ingevallen jukbeenderen? 13 dingen die je kunt eten om vollere en stevigere wangen te krijgen

Stappen

Aloë vera

Vlees

Eieren

Volkorengranen

Melk

Proteïneshakes en -smoothies

Vis

Noten en notenboters

Avocado’s

Gezonde oliën

Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten

Koperrijke voedingsmiddelen

Water

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Over dit artikel

Was dit artikel nuttig?

Gerelateerde artikelen

Volg ons

Explore Categories