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Por mais que emoções guiem os sentimentos e sejam sentidas fisicamente pelo corpo, muitas pessoas têm dificuldade de exibi-las; sentem-se fracas e fora de controle ou têm medo de ser julgadas caso se abram. Para quem não fica confortável com esse tipo de expressão, aprender algumas técnicas pode ajudar a cultivar relacionamentos saudáveis, uma vida mais plena e até a promover as saúdes física e mental.
Passos
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Identifique motivos internos pelos quais oculta suas emoções. Talvez você tenha crescido em um ambiente onde demonstrar emoções era malvisto ou as esteja bloqueando porque não quer enfrentá-las.
- Pense em eventos trágicos da sua vida com os quais não lidou. Tem medo de falar deles? Entender por que não demonstra emoções vai ajudar você a seguir em frente e se abrir no futuro.
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Entenda as seis emoções humanas básicas: alegria, tristeza, medo, raiva, surpresa e nojo. Descubra como cada uma se apresenta internamente e como expressá-las externamente de modo adequado. [1] X Fonte de pesquisa
- Emoções positivas incluem alegria (que é sentida em todo o corpo e envolve a sensação de contentamento e segurança [2] X Fonte Confiável Proceedings of the National Academy of Sciences Ir à fonte ) e surpresa (um choque repentino na cabeça e no peito).
- Emoções negativas incluem raiva (uma sensação quente que vai das escápulas às costas e à nuca [3] X Fonte Confiável Proceedings of the National Academy of Sciences Ir à fonte ), nojo (sentido principalmente na barriga e que costuma provocar náuseas), tristeza (que provoca dores físicas no peito e nas regiões acima dele [4] X Fonte Confiável Proceedings of the National Academy of Sciences Ir à fonte [5] X Fonte de pesquisa ) e medo (que acelera os batimentos cardíacos, deixa respiração pesada e provoca a sudorese [6] X Fonte de pesquisa ).
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Entenda como as emoções afetam a sua tomada de decisões. Estudos neurológicos recentes apontam que é quase impossível ter um posicionamento sobre certos assuntos sem que se demonstre certa emoção em relação a determinadas decisões. Entender essa conexão entre emoção e razão pode ser vantajoso, ajudando você a ficar mais inteligente. [7] X Fonte de pesquisa [8] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: se tiver de tomar uma decisão no trabalho que o assuste, reconheça que seu julgamento é tendencioso e assuma um posicionamento lógico, em vez de se deixar controlar pelo medo.
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Reconheça cada emoção. Sempre que sentir algo, pare e pense: "Que emoção é essa?". Se estiver em uma reunião com seu chefe e começar a ficar agitado, pause por três segundos para entender o que está acontecendo em vez de bloquear ou ignorar a situação. Lembre-se que toda emoção é válida e tem um propósito e identifique-a fisicamente como "tristeza", "alegria" etc., registrando tudo em um papel ou no telefone. [9] X Fonte de pesquisa [10] X Fonte de pesquisa
- Incentive-se a continuar reconhecendo emoções; assim, tudo vai ficar mais fácil com o tempo. Diga algo como "Não é errado eu me sentir assim" e "Posso admitir que sinto tal emoção".
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Depois de reconhecer suas emoções, responsabilize-se por elas. Aceite a situação e as consequências que ela pode trazer para, assim, dar passos positivos em direção a uma solução.
- Por exemplo: se for maldoso com um ente querido porque está triste, responsabilize-se por essa reação. Depois, peça desculpas à pessoa e explique que estava agindo de acordo com o que sentia.
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Quando formar um vocabulário associado às emoções, passe a articulá-lo e a conversar com as pessoas. Com cuidado, escolha um ente querido que se disponha a ouvir o que você tem a dizer e compartilhe o que sente em qualquer dia. Fale sobre emoções positivas e negativas e como enfrenta ambas para tentar esclarecer a sua perspectiva e aliviar o peso que sente. [11] X Fonte de pesquisa
- Se a ideia de falar sobre emoções com um ente querido deixá-lo desconfortável, busque terapia profissional. Esse tipo de tratamento não só vai ensinar você a não ter medo de ser julgado pelas pessoas que ama, mas também vai ajudá-lo a expressar emoções e explorar o motivo por trás da sua incapacidade de compartilhá-las.
- Não sinta vergonha ou culpa por compartilhar emoções com as pessoas que ama ou por buscar terapia, pois aprender a demonstrar o que sente de modo positivo vai melhorar bastante as suas saúdes física e mental.
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Assista a filmes e séries de TV dramáticos e analise as emoções dos personagens. Se não souber compreender ou demonstrar o que sente, pense nos atores — que sabem externalizar emoções de modo profissional e o fazem de modo exacerbado — para ter uma noção das expressões associadas a cada sentimento. [12] X Fonte de pesquisa
- Diário de uma Paixão , Marley e Eu , Um Sonho de Liberdade , Diamante de Sangue e À Procura da Felicidade são boas opções de filmes com atores que demonstram várias emoções. [13] X Fonte de pesquisa
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Registre suas reações emocionais em papel para ficar ciente delas. Indique como o corpo reagiu e como você expressou tal emoção externamente. Escreva, por exemplo, "Fiquei feliz hoje depois de conversar com minha esposa. Sorri para ela e a abracei para mostrar a minha alegria".
- Registrar as emoções e reações externas pode ser um "manual" útil em situações em que você tenha dificuldade de se expressar.
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Antecipe o que vai sentir e como vai reagir em situações iminentes. Depois, desenvolva alternativas de reações emocionais. Por exemplo: se souber que vai comparecer a uma cerimônia de casamento, você pode ficar com medo ou estressado quanto à possibilidade de conhecer pessoas novas. Nesse caso, considere outras reações, como a alegria que vai sentir pelo casal e a oportunidade de fazer novas amizades.
- Se prever a sua reação emocional, você vai ficar preparado para enfrentar o que sente e, assim, mais ciente quando as situações acontecerem. [14] X Fonte de pesquisa
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Sinta empatia — algo crítico e que nos torna sensíveis aos sentimentos e emoções das outras pessoas. Depois de passar a senti-la pelos outros, pense em si mesmo e expresse suas próprias emoções. Ouça o que os outros dizem e tente se conectar a eles, usando da imaginação para considerar o que já viveram e como se sentiram. [15] X Fonte de pesquisa
- Faça ações voluntárias em abrigos, asilos ou bancos de alimentos e converse com pessoas que tenham vivido situações de dificuldade. Atente-se à maneira com que elas expressam o que sentem e lembre-se que, em determinado momento, vai ser a sua vez de demonstrar emoções. [16] X Fonte de pesquisa
- Leia algum livro que já conheça ou que queira conhecer e imagine-se no lugar de um ou dois dos personagens de que mais gosta. Pense no que cada um deles está vivendo e tente imaginar como eles se sentem.
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Ensaie demonstrar emoções em frente ao espelho, fazendo expressões faciais para cada sentimento. Veja como os músculos no rosto, olhos e da boca se mexem e faça gestos com as mãos quando adequado. [17] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: quando estiver ensaiando reações de surpresa, arregale os olhos e cubra a boca aberta com as mãos.
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Não se abra com qualquer um e tenha muito cuidado ao escolher as pessoas com quem expressa emoções. Quando começar a se expressar, pode se sentir tolo ou vulnerável; por isso, escolha amigos e familiares confiáveis, que não vão julgá-lo e que aceitam o fato de que você quer mudar. [18] X Fonte de pesquisa
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Seja ainda mais emotivo durante conversas com as pessoas. Exagere nas expressões faciais, nos gestos com as mãos e nas reações emocionais e, assim, aprenda a se controlar com o tempo.
- Você pode até se sentir bobo quando ficar ciente das emoções que sente. Porém, caso se abra com as pessoas certas, o benefício vai ser enorme.
- Não seja expressivo ao extremo. Pense muito bem nas suas emoções e ações antes de tomar qualquer atitude. Por exemplo: caso se deixe controlar pela raiva, você vai parecer hostil e perigoso. Tenha parcimônia!
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Chore quando estiver triste e sorria quando estiver alegre. Emoções são mais fortes quando associadas a comportamentos (mesmo que eles não sejam naturais). Você pode "fingir" chorar quando sentir tristeza, o que vai aumentar e intensificar a emoção e pode fazê-lo chorar de verdade — ou, pelo menos, demonstrar mais sensibilidade. [19] X Fonte de pesquisa
- Emoções contêm certos impulsos (o medo provoca a reação de lutar ou fugir, enquanto a raiva provoca a retaliação) incontroláveis. [20] X Fonte de pesquisa Em vez de tentar combatê-los, aja com exacerbação para demonstrar o que sente externamente.
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Faça contato físico, o que pode ajudar a demonstrar emoções. O toque pode transmitir emoções de maneiras que expressões faciais e tons verbais não podem. Estudos recentes apontam que o ser humano tem a habilidade inata de decifrar sentimentos por meio desse tipo de contato. [21] X Fonte de pesquisa
- Quando uma pessoa deixar você alegre, ponha a mão nos ombros dela; quando ficar com nojo, aperte o braço do indivíduo.
- O toque físico não é bem-visto por todos e, se feito de modo incorreto, causa desconforto. Atente-se a sinais não verbais para saber se os outros aceitam ou não esse tipo de interação — e tenha parcimônia.
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Identifique o nível adequado de emotividade para cada situação. Você não tem de demonstrar emoções em situações como reuniões de trabalho, e sim em ocasiões como conversas com entes queridos. Julgue cada circunstância isoladamente para decidir o nível de sensibilidade que deve mostrar.Publicidade
Avisos
- Se tiver muita dificuldade para se expressar ou até sentir , busque ajuda profissional imediatamente.
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Referências
- ↑ http://www.bbc.com/news/uk-scotland-glasgow-west-26019586
- ↑ http://www.pnas.org/content/111/2/646/F2.expansion.html
- ↑ http://www.pnas.org/content/111/2/646/F2.expansion.html
- ↑ http://www.pnas.org/content/111/2/646/F2.expansion.html
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/what-causes-chest-pains/
- ↑ http://www.tiandayton.com/scared-stiff-the-biology-of-fear
- ↑ http://bigthink.com/experts-corner/decisions-are-emotional-not-logical-the-neuroscience-behind-decision-making
- ↑ http://www-personal.umich.edu/~nesse/Articles/Nesse-Ellsworth-EvolEmotions-AmPsychol-2009.pdf
- ↑ https://paidtoexist.com/three-ways-to-deal-with-emotions/
- ↑ http://www.focusonthefamily.com/parenting/your-childs-emotions/emotional-development/acknowledging-feelings
- ↑ http://www.ecsa.ucl.ac.be/personnel/zech/Handbook%20of%20Bereavement_2001.pdf
- ↑ http://www.ensani.ir/storage/Files/20110208160101-%D8%A8%D8%AF%D9%86%20%DA%AF%D9%81%D8%AA%DA%AF%D9%88%DB%8C%20%D8%AA%D9%84%D9%88%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%86%DB%8C%20%D9%88%20%D8%B9%D8%A7%D8%B7%D9%81%D9%87.pdf
- ↑ http://www.imdb.com/list/ls000929630/
- ↑ http://eqi.org/aware.htm
- ↑ http://www.mitpressjournals.org/doi/abs/10.1162/jocn.2007.19.1.42#.Vjqrha6rTVp
- ↑ https://students.ucsd.edu/student-life/involvement/community/reasons.html
- ↑ http://learnmorephoto.com/team-effort/tips-for-models/practicing-facial-expressions-pre-shoot-tips.php
- ↑ http://www.drnadig.com/feelings.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201010/action-creates-emotion
- ↑ http://cogsci.uwaterloo.ca/Articles/emotion.action.pdf
- ↑ http://www.gruberpeplab.com/teaching/psych3131_spring2015/documents/6.2_Hertenstein_2006_TouchEmotions.pdf
Sobre este guia wikiHow
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