Télécharger l'article
Télécharger l'article
La créatine kinase (CK ou anciennement CPK) est une enzyme que l'on trouve dans différents muscles et organes du corps, comme les muscles striés, le cerveau et le cœur. Elle joue un rôle important dans le métabolisme, mais quand son taux est élevé, cela peut indiquer que vous avez une maladie des nerfs ou musculaire (ou neuromusculaire). Pour réduire le taux de CK, vous devez réduire les risques de développer des problèmes cardiaques, musculaires et autres maladies neuromusculaires.
Étapes
-
Mangez des aliments connus pour faire baisser le cholestérol. Les aliments qui diminuent le taux de cholestérol aident également à prévenir les maladies cardiaques. Les maladies cardiaques sont une des raisons les plus courantes pour avoir un taux élevé de CK, donc si vous gardez votre cœur en bonne santé, vous garderez votre CK à un taux bas.
- Essayez la levure rouge de riz (un remède chinois) : en consommant une quantité modérée de levure rouge de riz dans votre alimentation quotidienne, vous maintiendrez votre cholestérol à un taux normal.
- Mangez des noix et des amandes : on pense que la consommation quotidienne de ces noix aide à faire baisser le taux de mauvais cholestérol (LDL).
- Mangez deux à trois artichauts par semaine : l’extrait de feuilles d'artichaut aide votre corps à traiter et libérer le cholestérol, ce qui permet d'en baisser le taux.
- Mangez des aliments riches en fibres solubles : les aliments comme l'avoine , les légumes, les prunes, les pommes, les carottes et les brocolis empêchent votre intestin d'absorber trop de cholestérol. Si vous mangez 10 g d'aliments riches en fibres chaque jour, cela peut faire baisser votre taux de mauvais cholestérol (LDL) de 5 %.
-
Mangez plus d'ail . L'ail est connu depuis longtemps pour favoriser la bonne santé du cœur. On sait aussi qu'il fait baisser le cholestérol, ce qui empêche les artères d'être bouchées. L'ail est constitué d'allicine qui aide à contrôler et soigner beaucoup de maux [1] X Source de recherche .
- Vous pouvez manger jusqu'à une gousse d'ail par jour. Si manger de l'ail n'est pas vraiment votre tasse de thé, vous pouvez aussi prendre de l'ail en complément alimentaire vendu en pharmacie.
-
Prenez du Gingko biloba. Le Gingko biloba est une plante connue pour ses propriétés aidant le cœur à fonctionner normalement. Tout particulièrement, le Gingko biloba aide à nettoyer les artères du cœur ce qui les empêche de se boucher et de causer des problèmes cardiaques.
- Vous pouvez vous en procurer dans les magasins de diététiques, les parapharmacies et les pharmacies.
-
Buvez de l'ashwagandha (le ginseng indien) avec du lait. Cette herbe a des propriétés antioxydantes et fait baisser la tension et le cholestérol tout en aidant aussi à traiter les problèmes thyroïdiens. Ces derniers entrainent tous une élévation du taux de CK.
- Vous pouvez ajouter une cuillère à café de poudre d'ashwagandha dans du lait et le boire chaque soir avant de vous coucher.
-
Augmentez votre consommation de vitamine C. Cette vitamine est un antioxydant connu pour aider au bon fonctionnement de votre système immunitaire. Elle joue aussi un rôle pour garder votre cœur en bonne santé. Un cœur en bonne santé est synonyme d'un taux de CK peu élevé. Essayez de prendre au moins 45 mg de vitamine C par jour [2] X Source de recherche .
- Vous pouvez prendre de la vitamine C en compléments alimentaires ou manger des aliments comme des oranges, des citrons et des fraises.
-
Prenez des compléments de vitamine A ou mangez des patates douces . Comme la vitamine C, la vitamine A joue un rôle pour garder votre cœur en bonne santé. Les patates douces sont riches en vitamine A, mangez-en donc souvent. Vous pouvez aussi prendre des compléments de vitamine A ou des compléments multivitaminés contenant une dose journalière de vitamine A.
-
Faites le plein de magnésium. Le manque de magnésium peut entrainer des crampes ou des spasmes musculaires qui élèvent le taux de CK. Essayez de prendre 50 g de magnésium par jour soit en complément alimentaire soit en mangeant des aliments riches en magnésium comme les citrouilles , les bananes, les betteraves , les épinards et autres légumes à feuilles.
-
Buvez plus de thé vert . Le thé vert est très bénéfique pour la santé, le bénéfice le plus important pour quelqu'un qui essaye de diminuer son taux de CK est que le thé vert est très efficace pour faire baisser le taux de cholestérol. Une étude faite au Brésil a montré que chez les personnes prenant des gélules de thé vert chaque jour, l'on observe une réduction de 4,5 % de leur taux de cholestérol [3] X Source de recherche .
- Vous pouvez prendre des gélules d'extrait de thé vert ou boire une à deux tasses de thé vert par jour.
Publicité
-
Essayez le régime méditerranéen. Le régime méditerranéen est connu pour avoir des plats favorisant la santé du cœur et qui renforce également les muscles. Il consiste à manger plutôt cinq petits repas par jour plutôt que trois gros repas. Il est basé également sur l'utilisation de l'huile d'olive plutôt que du beurre, car l'huile d'olive est constituée de graisses mono-insaturées (c'est-à-dire les bonnes graisses [4] X Source de recherche ).
- Les plats sont généralement constitués de protéines maigres comme les poissons, les céréales, les fruits frais, les légumes, les noix et les légumineuses.
- Le régime demande aussi de réduire la quantité de viande grasse et de glucides que vous mangez chaque jour.
-
Prenez plein d'omégas 3 et 6. Ne vous laissez pas avoir par le terme d'acides gras . Les omégas 3 et les omégas 6 sont des acides gras essentiels pour avoir un corps en bonne santé. Ces deux nutriments fonctionnent ensemble pour favoriser la bonne santé des muscles. Quand vos muscles sont renforcés et que vous faites de l'exercice, ils supportent mieux la pression exercée et votre taux de CK ne sera pas aussi élevé.
- On trouve les omégas 3 dans les poissons comme les sardines , les anchois et le saumon , mais aussi dans les œufs , le lait, les produits laitiers, les graines de lin et les noix.
- On trouve les omégas 6 dans les œufs, les avocats , les noix, le pain complet et la plupart des huiles végétales.
-
Diminuez le plus possible vos quantités de gras et de sel par jour. Comme dit précédemment, la tension et les maladies cardiaques peuvent faire élever le taux de CK. Vous pouvez faire baisser votre tension en limitant la quantité de sel quotidienne à 1 500 mg par jour. Les aliments gras sont généralement riches en sel, mais également souvent responsables de l'obésité qui peut entrainer de graves problèmes cardiaques. Essayez de manger des produits allégés ou sans gras pour garder un poids correct et un cœur en bonne santé.
- Mangez des produits allégés ou sans gras comme du lait écrémé, des yaourts à 0 % et du fromage.
- Évitez les aliments très gras comme le beurre, les sauces et le lard.
-
Évitez les régimes hyperprotéinés. Augmenter votre masse musculaire peut aussi faire élever votre taux de CK dans votre sang. Et comme un régime hyperprotéiné peut faire augmenter la masse musculaire, il vaut mieux ne pas en faire. Cependant, n'éliminez pas toutes les protéines de votre alimentation. Si vous éliminez toutes les sources de protéines, cela peut entrainer une atrophie musculaire puisque le corps ira chercher les protéines dont il a besoin dans les muscles. Une atrophie musculaire peut entrainer une dégradation musculaire qui peut donc faire élever votre taux de CPK [5] X Source de recherche Morandi L, Angelini C, Prelle A, Pini A, Grassi B, Bernardi G. High plasma creatine kinase : review of the literature and proposal for a diagnostic algorithm. Neurol Sci. Nov 2006 ; 27(5) : 303-11. .
- Les aliments riches en protéines sont : le bœuf , le porc , le poulet , la dinde , le poisson , le fromage , les œufs, le tofu , les haricots , le lait, les yaourts , les noix et les graines.
- La quantité journalière recommandée de protéines pour un adulte entre 19 et 70 ans est de 46 g pour une femme et de 56 g pour un homme. Les adolescents eux ont besoin de 46 g pour une fille et de 52 g pour un garçon.
-
Supprimez l'alcool. Une autre raison pouvant élever le taux de CK est l'alcool. C'est particulièrement le cas après avoir pris une cuite. L'alcool fait élever le taux de CK en agissant sur les tissus musculaires. Après avoir bu de l'alcool, les tissus musculaires sont soumis à une pression puisqu'ils sont exposés à une quantité élevée d'alcool dans le corps.Publicité
Méthode 3
Méthode 3 sur 4:
Faire attention à l'intensité des activités physiques
Télécharger l'article
-
Surveillez votre exercice physique. Un taux élevé de CK peut être lié à la pratique d'activités physiques très intenses. Une autre cause courante pour avoir un taux élevé de CK est la pratique d'activités physiques intenses. Toute forme d'activités ( aérobic , étirements ou soulever des poids ) peut engendrer une élévation du taux de CK dans votre sang, puisque vous faites travailler vos muscles et dans votre métabolisme [6] X Source de recherche Cabaniss, C.D. Creatine Kinase. In : H.W. Walker HK, Hurst JW, . Clinical Methods : The history, Physical, and Laboratory Examinations. Boston : Butterworths ; 1990 : 32. .
- Les levers de poids et la course en descente sont les activités qui élèvent le plus le taux de CK.
-
Préparez-vous pour le test. Évitez de faire des exercices intenses pendant cinq jours avant de faire tester votre taux de CK. Ce type d'exercice est souvent la cause d'un faux taux élevé de CK chez les patients qui font des analyses de sang. Il est donc très important de ne pas s'entrainer pendant 5 jours avant vos analyses de sang pour éviter d'avoir un faux taux élevé de CK [7] X Source de recherche .
-
Étirez-vous bien avant toute activité physique intense. Avant toute activité physique intense, pensez à bien étirer vos muscles. En chauffant vos muscles soit en les étirant, soit en faisant un petit jogging ou un peu de vélo, cela permet d'étirer les muscles pour éviter les blessures (même des minimes) avant de faire des activités intenses [8] X Source de recherche . Voilà comment bien s'échauffer.
- Faire de la course à petites foulées ou un peu de vélo pour augmenter progressivement votre rythme cardiaque peut être un bon échauffement.
- Commencez votre entrainement avec des poids légers pour augmenter votre circulation sanguine dans les muscles avant de lever des poids plus lourds.
-
Faites baisser votre tension en réduisant votre stress . Le stress peut avoir un effet physique sur votre corps, mais fait augmenter votre tension. Quand votre tension s'élève, il y a beaucoup de chance que votre taux de CK fasse de même. Il est donc important à cause de cela de rester détendu [9] X Source de recherche .
- Essayez la méditation ou le yoga . Ces deux activités peuvent vous aider à vous détendre en vous apprenant des techniques de respiration et vous aidant à vous concentrer sur le présent plutôt que sur toutes les choses qui vous tressent.
- Essayez la passiflore, la valériane, le tilleul et la mélisse. Ce sont toutes des herbes calmantes qui vous aideront à vous détendre.
Publicité
-
Les statines peuvent faire élever votre taux de CK. Les statines sont des médicaments très efficaces pour faire baisser le taux de cholestérol. Cependant, l'un de ses effets secondaires est la rhabdomyolyse ou la dégradation des tissus musculaires causée par l'inflammation. Ces médicaments entrainent donc à cause de cela l'élévation du taux de CK. Voici quelques exemples de statines [10] X Source de recherche Cabaniss, C.D. Creatine Kinase. In : H.W. Walker HK, Hurst JW, . Clinical Methods : The history, Physical, and Laboratory Examinations. Boston : Butterworths ; 1990 : 32. :
- la simvastatine, l'atorvastatine et la rosuvastatine.
-
Sachez que d'autres médicaments peuvent augmenter le taux de CK. Si vous prenez l'un des médicaments listés ci-dessous, il peut causer une élévation de votre taux de CK. Donc, demandez à votre médecin de vous prescrire d'autres médicaments pour vous soigner. Les autres médicaments pouvant augmenter le taux de CK sont [11] X Source de recherche Morandi L, Angelini C, Prelle A, Pini A, Grassi B, Bernardi G. High plasma creatine kinase : review of the literature and proposal for a diagnostic algorithm. Neurol Sci. Nov 2006 ; 27(5) : 303-11. :
- l'amphotéricine B (un antifongique)
- l'ampicilline (un antibactérien)
- certains anesthésiques
- des anticoagulants comme l'aspirine, l'héparine et la warfarine
- la dexaméthasone (un stéroïde)
- le clofibrate (un médicament pour faire baisser le taux de cholestérol).
- la furosémide (un diurétique)
- la morphine (un antidouleur)
-
Demandez à votre docteur de changer de traitement. Si vous prenez l'un des médicaments cités ci-dessus et avez un taux de CK élevé, il vaut mieux essayer de prendre d'autres médicaments. Demandez conseil à votre médecin pour changer votre traitement vu que votre taux de CK est élevé [12] X Source de recherche .
- Si vous ne pouvez pas prendre d'autre traitement, votre docteur verra avec vous pour trouver un autre moyen de baisser votre taux de CK.
Publicité
Conseils
- Pour garder un taux de CK peu élevé, vous devez garder le reste de votre corps (surtout votre cœur et vos muscles) en bonne santé.
Publicité
Avertissements
- Si vous êtes inquiet à propos de votre taux de CK et que vous pensez qu'il peut indiquer un problème cardiaque, consultez immédiatement votre docteur.
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
Publicité
Références
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-300-GARLIC.aspx?activeIngredientId=300&activeIngredientName=GARLIC
- ↑ http://www.medicalhealthtests.com/askquestion/29/what-is-the-significance-of-a-slightly-elevated-cr.html
- ↑ http://www.thebody.com/Forums/AIDS/Nutrition/Q216234.html
- ↑ http://www.thebody.com/Forums/AIDS/Nutrition/Q216234.html
- ↑ Morandi L, Angelini C, Prelle A, Pini A, Grassi B, Bernardi G. High plasma creatine kinase : review of the literature and proposal for a diagnostic algorithm. Neurol Sci. Nov 2006 ; 27(5) : 303-11.
- ↑ Cabaniss, C.D. Creatine Kinase. In : H.W. Walker HK, Hurst JW, . Clinical Methods : The history, Physical, and Laboratory Examinations. Boston : Butterworths ; 1990 : 32.
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/2074023-overview#aw2aab6b3
- ↑ http://www.medicalhealthtests.com/askquestion/29/what-is-the-significance-of-a-slightly-elevated-cr.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000110.htm
- ↑ Cabaniss, C.D. Creatine Kinase. In : H.W. Walker HK, Hurst JW, . Clinical Methods : The history, Physical, and Laboratory Examinations. Boston : Butterworths ; 1990 : 32.
- ↑ Morandi L, Angelini C, Prelle A, Pini A, Grassi B, Bernardi G. High plasma creatine kinase : review of the literature and proposal for a diagnostic algorithm. Neurol Sci. Nov 2006 ; 27(5) : 303-11.
- ↑ USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 20. Accessed 21 April 2014. http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=8964
À propos de ce wikiHow
Cette page a été consultée 203 780 fois.
Publicité
Abonnez-vous à la newsletter gratuite de wikiHow !
Des tutoriels utiles dans votre boitier de réception chaque semaine.
Je m'abonne !
