تنزيل المقال
تنزيل المقال
يبدو في بعض الأوقات أنه لا يوجد مخرجًا من تخطي اللحظات المحرجة والتي تكون مصحوبة باحمرار الوجه في كل مرة تنظر فيها إلى الشخص الذي تبادله الإعجاب أو تستمع فيها لمزحة ساخرة موجهة إليك أو تقوم بفعل خطأ أخرق. يجب أن تعرف أن العديد من الأشخاص يصابون بالاحمرار خجلاً في المواقف الاجتماعية في حين يحدث ذلك مع البعض الآخر نتيجة أسباب غير واضحة تتحول بدورها إلى شعور بالحرج، حيث يعاني بعض الأشخاص من حالة مرضية تعرف باسم رهاب الاحمرار خجلاً. اقرأ هذه المقالة لتتعرف على بعض الحلول لمواجهة الاحمرار خجلاً إذا ما كنت تعاني من هذه المشكلة في مواقفك الاجتماعية.
الخطوات
-
اعمل على استرخاء جسدك. حاول أن تعمل على استرخاء عضلاتك فور احمرارك خجلاً وبخاصة عضلات الكتفين والرقبة، وذلك عن طريق محاولة التخلص من التوتر العضلي. يمكنك أيضًا تجربة النظر إلى أصابعك والقيام بعدهم ومن ثم فرك يديك معًا ليعمل الاحتكاك على توليد بعض الألم الذي يشتتك عن الاحمرار خجلاً، احرص أيضًا على الحفاظ على وضعية جسدك مستقيمة ومتوازنة.
- جرّب هذه النصائح من أجل الاسترخاء:
- تنفس بعمق على قدر المستطاع.
- ذكر نفسك بأن هذه ليست المرة الأولى التي تصاب فيها بالاحمرار من الخجل وأنها لن تكون المرة الأخيرة، تساعدك هذه الفكرة في تسهيل الأمر والاسترخاء.
- ابتسم. يساعد الابتسام في احمرار الوجنتين بشكل طبيعي كما يشعرنا بالسعادة مما يقلل من حدة الموقف. [١] X مصدر بحثي
- جرّب هذه النصائح من أجل الاسترخاء:
-
لا تستمر في الاحمرار خجلاً. يميل الكثير من الأشخاص للاستمرار في الاحمرار خجلاً مما يؤدي لتدهور الموقف، كما أن الأبحاث أثبتت أن التفكير في الاحمرار خجلاً يزيد من الحالة، [٢] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر ولهذا يجب عليك أن تحاول عدم التفكير في الأمر حتى تبدأ في التخلص منه.
-
جرّب لفت الانتباه للموقف. يقوم البعض بلفت الانتباه إلى مثل هذه المواقف المريبة في بعض الأوقات كما يحدث عند الخروج في موعد غرامي مثلاً من خلال قول: "لقد كان هذا تصرف أخرق، أنا أعد أنني أتصرف هكذا بعض الوقت وحسب". من خلال هذه الطريقة يمكنك كسر حاجز ريبة الموقف بسهولة والتغطية على احمرارك خجلاً.
- فكر في هذه الطريقة على أنها أداة يمكنك استعمالها في المواقف التي تسمح بذلك، حيث أن احمرارك خجلاً يزداد في أغلب الوقت بسبب خوفك من انكشافك أمام الآخرين، في حين أنك إذا ما قمت بالتخلص من قلقك هذا قبل انتباه الآخرين للموقف فإنك تتخلص من خجلك أيضًا.
-
حاول ممارسة بعض التدريبات التفكرية. تساعدك هذه التدريبات في الشعور بالبرودة الجسدية والاسترخاء العقلي وتشتت انتباهك عن الاحمرار خجلاً. جرب بعض هذه التدريبات:
- فكر في أنك تقفز في بحيرة متجمدة حيث تشعر بالبرودة تخترق أوصالك وبشرتك، إلى أن تشعر بأن جسدك قد استرخى وبرد بعض الشيء.
- تخيل الأشخاص في ملابسهم الداخلية. تفيدك هذه الخدعة القديمة المستعملة في الحديث أمام العامة حيث تعمل على تهدئة أعصابك وتذكرك بأن الجميع بشر، كما أنها تخفف من حدة الموقف.
- قارن موقفك بمواقف الآخرين حول العالم وذكر نفسك بأنك في وضعية أفضل من الكثير، فربما تكون أزمتك في النهوض والحديث أمام فصلك الدراسي في حين أن هناك البعض يحارب من أجل بقائه أو يتصارع من أجل الحصول على الطعام.
-
تعرف على ماهية الاحمرار خجلاً. يُعتبر الاحمرار خجلاً رد فعل لا إرادي نتيجة تدفق الدم إلى الوجه بسبب حدوث بعض المواقف الاجتماعية المريبة، وهو يحدث نتيجة وجود الكثير من الشعيرات الدموية الدقيقة في الوجه مما يجعل الأمر واضحًا للغاية ويؤدي إلى الاحمرار والشعور بالسخونة في الوجه.
- اعرف أن الاحمرار خجلاً وارد الحدوث دون سبب اجتماعي على الإطلاق، حيث أن البعض يحمر وجهه بسبب بعض المواقف الاجتماعية، والبعض الآخر تراوده نفس الأزمة دون سبب وهي الحالة التي تعرف باسم "احمرار الوجه غير محدد السبب".
- كُن على دراية بأن البعض يعاني من حالة مرضية تعرف باسم رهاب الاحمرار خجلاً وهي الحالة التي تستلزم التدخل الطبي الاحترافي للتعامل معها.
-
حاول أن تمنع الاحمرار خجلاً من الحدوث في المقام الأول إذا ما كان بإمكانك فعل هذا. حدد التوقيت الذي يتورد فيه وجهك، هل يحدث ذلك بفعل الغضب أم العصبية أم عند مقابلتك لشخص ما أو عند وجودك في مركز الأحداث؟ حاول أن تعتاد هذه المواقف بحيث يكون جسدك مستعدًا لها وأن تُقنع نفسك أنه لا يوجد سبب مقنع للاحمرار خجلاً وقتها. تُعتبر هذه الخطوة هي أولى خطوات منع تورد الوجه.
- اصنع قائمة بكل المواقف المؤخرة التي احمررت فيها خجلاً وبخاصة المواقف الاجتماعية، ومن ثم دون النتيجة التي انتهى بها الموقف، هل لاحظ الآخرون حدوث ذلك؟ هل سخر أحدهم منك؟ ستجد أنه في أغلب الحالات لا ينتبه الأشخاص لمثل هذه المواقف ولا يسخرون منها لكونها حالات طبيعية واردة الحدوث وعادة ما تكون قليلة الأهمية.
-
لا تشعر بالمسئولية تجاه الاحمرار خجلاً. إياك والشعور بالمسئولية تجاه احمرارك خجلاً، تذكر أنه رد فعل لا إرادي وأن أفكارك الواعية لا دخل لها في حدوثه، تجنب أن تلوم نفسك أو أن تشعر بالذنب، فربما عندما تتحرر من هذه المشاعر تجد نفسك أصبحت أقل عرضة للاحمرار خجلاً.
-
لا تهتم. حاول ألا تهتم لكونك تحمر خجلاً، وتذكر أن الكثير من الأشخاص يرون ذلك كرد فعل جميل المظهر مما يجعل هناك بعض الفوائد للاحمرار خجلاً مثل:
- يرقق الأشخاص من حكمهم الاجتماعي على الشخص الذي يتعرض للاحمرار خجلاً حيث يرونه شخص أكثر تعاطفًا مما يقوي من علاقاتك الاجتماعية. [٣] X مصدر بحثي
- تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتعرضون للاحمرار خجلاً يكونون أكثر التزامًا فيما يتعلق بالعلاقات الحميمية ويكونون محل ثقة. [٤] X مصدر بحثي [٥] X مصدر بحثي
-
تدرب قبل الخوض في المواقف التي تخشى كونها مُحرجة. يقوم التدرب بإفادتك على نحوين هما منح وجهك الحمرة الطبيعية وتقليل ضغط دمك بشكل يحد من احمرارك خجلاً، وذلك سواء تدربت 30 دقيقة أو ساعتين وحتى مع اختفاء حمرة الوجهة الناتجة عن التدرب تصبح منيعًا لبعض الوقت.
-
مارس بعض تدريبات الاسترخاء. حاول أن تدرب جسدك وعقلك على الاسترخاء من خلال بعض التدريبات أو من خلال ممارسة التأمل وذلك من أجل زيادة قدرة تحكمك في منع الاحمرار خجلاً في المقام الأول.
- مارس اليوجا. تعتبر اليوجا من التدريبات البدنية العقلية التي تعمل على تركيز أفكارك وتدفق الدم لكل أجزاء الجسد وليس الوجه وحسب، وبناء على ذلك حاول التعرف على الأنواع المختلفة لليوجا واختيار ما يناسبك منها.
- جرّب التأمل. مارس التأمل بهدف التعرف على على جسدك والشعور بالوعي بكل جزء فيه من أجل التخلص من الطاقة السلبية داخلك، قم بالتركيز في البداية على رأسك ومن ثم تحرك بوعيك إلى بقية أجزاء جسدك إلى أن تصبح على وعي بجسدك بأكمله.
أفكار مفيدة
- تناول الكثير من المياه حيث أن الاحمرار خجلاً يحدث في كثير من الأحيان بفعل الجفاف.
- تناول زجاجة كاملة من المياه الباردة قبل قيامك بإلقاء خطبة ما بمدة 5 إلى 10 دقائق أو قبل أي حدث ترغب في أن تمنع نفسك من الاحمرار خجلاً في حينه، تناول المياه بشكل سريع وستعمل على منع احمرارك خجلاً لمدة 30 دقيقة، ولكن تجنب تكرار هذا الأمر أكثر من مرة في اليوم حتى لا تضر بمثانتك البولية.
- تنفس بعمق لتمنع وتتخلص من الاحمرار خجلاً.
- أخفض درجة الحرارة. يحدث الاحمرار خجلاً نتيجة تمدد الأوعية الدموية بفعل التوتر أو غيره من الأسباب مثل ارتفاع درجة الحرارة، يحدث تمدد الأوعية الدموية بدافع التخلص من الحرارة الزائدة.
- إذا ما فشلت كل محاولاتك في منع الاحمرار خجلاً، فعليك أن تتذكر أن كثير من الأشخاص يظنون الاحمرار خجلاً أمرًا جميلاً وليس عيب.
- قم بالتعليق على الموقف بنفسك لتتخلص من الحرج.
- جرب أن تتثائب أو أن تقوم بالسعال أو تظاهر بأن هناك شيء ما في عينك.
- اطلب من أحد أصدقائك من الجنس الآخر القيام بإلقاء التعليقات التي قد تتسبب في احمرارك خجلاً إلى أن تعتاد الأمر.
- حاول أن تحافظ على جدية نظراتك عند الاحمرار بسبب الغضب أو غيره من الأسباب، أو يمكنك الابتسام في المقابل.
- جرب السعال في كل مرة تحمر فيها خجلاً.
- يمكنك التدرب على التخلص من الاحمرار خجلاً أمام المرآة إذا ما استطعت أن تجبر نفسك على الاحمرار خجلاً.
- فكر في أحد المواقف المضحكة.
- تخلص من بعض الملابس التي ترتديها واختر الملابس التي تعمل على تبريد جسدك، افعل ذلك عن طريق خلع سترتك قبل تفاقم الموقف من أجل تبريد جسدك وتذكر أن الشخص المقابل يصاب هو أيضًا بدوره بالإحراج.
- استرخ. تذكر أن الاحمرار خجلاً من الأمور الطبيعية ولا عيب فيه، وحاول أن تشعر بالغضب تجاه من يتسبب في احمرارك خجلاً بشكل مستمر لكي تغير من تفكيرك تجاه الموقف.
- احمل زجاجة من المياه الباردة لتبريدك.
- اغلق عينيك وتخيل نفسك وحيدًا لبعض الوقت، ومن ثم حاول الاسترخاء والتنفس بعمق مع الحفاظ على عينيك مغلقتين.
- تجنب التواصل البصري مع الأشخاص الذين تعرف عنهم أنهم سيقومون بالسخرية منك عند احمرارك خجلاً.
- خذ نفسًا عميقًا وقم بالتركيز على شيء ما في الغرفة أو قم بالعد من واحد إلى عشرة.
تحذيرات
- تذكر أن محاولة إخفاء الاحمرار خجلاً بشكل مبالغ فيه يتسبب وحسب في تدهور الموقف.
- حاول أن تحافظ على هدوئك والاسترخاء وتجنب التفكير في محاولة عدم الاحمرار خجلاً حيث يتسبب ذلك في احمرارك خجلاً بشكل عكسي.
- تذكر أن الاحمرار خجلاً قد يكون نتيجة بعض التغيرات الهرمونية في مرحلة المراهقة.
- لا تحاول أن تبالغ في هدوئك حتى لا تظهر بمظهر من يتجاهل الموقف.
المصادر
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=smile-it-could-make-you-happier
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855024/
- ↑ http://www.nytimes.com/2009/06/02/health/02mind.html?_r=0
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2044467/Blushing-New-research-shows-sign-youll-great-lover.html
- ↑ http://articles.timesofindia.indiatimes.com/2011-12-24/man-woman/30297584_1_researchers-people-trust-higher-levels
