تنزيل المقال
تنزيل المقال
لكل منا عادات قديمة يريد تغييرها، فالميل لتكرار نفس التصرفات يعد جزءًا من سيكولوجية الإنسان [١] X مصدر بحثي يمكن لتغيير تلك العادات أن يكون صعبا وقد يأخذ بعض الوقت، ومع ذلك فإن من الممكن تحقيق ذلك بالتخطيط الصحيح والتفكير بشكل إيجابي طوال طريقك نحو تحقيق تلك الغاية.
الخطوات
-
لا تخف من الفشل. يمكن للوقوع في الخطأ أن يكون أمرا جيدًا، وذلك بالتعلم والاستفادة من الخطأ لتجنب الوقوع فيه مجددا. فكر مليا في خطأ ارتكبته وحاول اكتشاف أسباب وقوعك فيه، وبهذه الطريقة، يساعدك الوقوع في الخطأ على النجاح. [٢] X مصدر بحثي
- يمكن للثقة الزائدة في النفس أن تجعلك تغفل بعض المعلومات وتوقعك في الخطأ.
- تسبب العديد من الحالات والمواقف الوقوع في الخطأ، كالتعب واكتساب العادات السيئة.
-
لا تصدق استحالة وقوعك في الخطأ. قد يؤدي ذلك إلى استمرارك في ارتكاب الأخطاء ولن يعطيك الفرصة لتتعلم من أخطائك، فعقلك في الواقع يساعدك على تجنب الأخطاء. أظهرت الدراسات أن العقل يرد في خلال 0.1 ثانية على الأشياء التي تسببت مسبقا في الوقوع في الخطأ بإرسال إشارات تحذيرية لمنع تكرار نفس الخطأ. [٣] X مصدر بحثي
-
ركز على الأشياء التي تفعلها بالشكل الصحيح. بالرغم من أن التعلم من أخطائك مفيد، إلا أنه يجب أيضًا أن نركز على الجوانب المشرقة، حيث يؤدي ذلك لرفع روحك المعنوية وإيمانك بقدرتك ومجهوداتك للتحسن وتجنب الأخطاء.
- أعد قائمة من الأشياء التي تغلبت عليها والنجاحات التي حققتها.
- اكتب في ورقة الصفات التي تقدرها في نفسك.
- عاود النظر لهذه القائمة من حين لآخر لرفع روحك المعنوية ومتابعة تقدمك.
-
ابدأ بتصحيح الأخطاء. ما أن تلاحظ بعد الأخطاء التي ارتكبتها، يمكنك البدء في تصحيحها. تعتمد طريقة تصحيح الخطأ على نوع الخطأ الذي ارتكبته. اقرأ الأمثلة التالية لتأخذ فكرة عن كيفية تصحيح الأخطاء: [٤] X مصدر بحثي
- إذا كنت تفوت ميعاد دفع الفواتير بشكل متكرر، حاول وضع منبه أو أشياء تذكرك بدفعها.
- لا تخف من طلب المساعدة. على سبيل المثال، إذا كنت تعد وصفة جدتك لعمل الحساء بشكل سئ، يمكنك طلب نصائح منها.
-
ركز على التحسن. من المغري أن تكون أهدافك عالية وعظيمة محاولا أن تحقق أفضل نتيجة ممكنة، ومع ذلك، يمكنك النجاح بشكل أسهل إذا ركزت على التحسن بشكل مستمر عبر الوقت بدلا من التركيز على النتيجة النهائية. [٥] X مصدر بحثي
- السعي للكمال قد يؤدي للتوتر والقلق وتعطيل نجاحك وأهدافك.
-
تدرب كل يوم. يعد التدرب بشكل كاف جزءا هاما لتجنب الأخطاء. يساعدك التدرب بشكل يومي في المحافظة على مهاراتك مع التحسن ببطء ولكن بشكل مستمر عبر الوقت. [٦] X مصدر بحثي على سبيل المثال، يمكنك تكرار إعداد وصفة حساء جدتك لتتحسن فيها.
- خصص وقتا للتدريب كل يوم.
- سجل مدة الوقت التي تتدرب خلالها كل يوم.
- إن أمكن، حاول زيادة وقت التدريب كل يوم.
- إن لم تقدر على التدرب على بعض الأشياء يوميا، يمكنك عمل تدريب تخيلي. على سبيل المثال، إن لم يكن الغيتار حولك، يمكنك تخيل اللعب على أوتار الغيتار لأغنية تحبها.
-
جد العادات التي تريد تغييرها. قبل تجنب الوقوع في الأخطاء وتكرارها، يجب عليك تحديد هذه الأخطاء أولا. فكر في حياتك والعادات التي تريد تغييرها. [٧] X مصدر بحثي
- أعط الأولوية للعادات التي تراها لازمة التغيير والأهم من بين العادات السيئة.
- لا تحاول تغيير الكثير دفعة واحدة. ركز على القليل من العادات التي تستحق أكثر اهتمام.
-
اكتشف دوافع ارتكابك للخطأ. فكر في المواقف أو الأسباب التي تسبب وقوعك في العادات السيئة والأخطاء، حيث أن لكل خطأ سبب. ما أن تكتشف هذه الأسباب، سيمكنك تغيير استجابتك له بالإضافة لتجنب الوقوع فيه مستقبليا.
- يمكن للضغط والتوتر أن يدفعك لشرب السجائر أو تناول الأطعمة الضارة.
- إذا كنت سريع الغضب في المواقف الاجتماعية، يمكن لذلك أن يدفعك لشرب الكحول.
-
استبدل العادات السيئة بأخرى جيدة. إذا كان هدفك إيقاف عادة سيئة، فسيتوجب عليك استبدالها بأخرى جيدة، فبدون إيجاد عادة جديدة بديلة، تزيد فرص تكرارك لنفس العادة السيئة. [٨] X مصدر بحثي [٩] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال يمكنك استبدال تناول الشيبس بالأطعمة الصحية أو تأدية تمرين الضغط 10 مرات.
- إذا كنت سريع الغضب، حاول اكتساب عادة أخذ نفس عميق لمنع الغضب من السيطرة عليك.
-
اكتب أهدافك في ورقة. بعد التفكير في العادات التي تريد إنهاءها والعادات البديلة، اكتبها في ورقة فقد يفيدك ذلك، بحيث يذكرك دائما بما تريد الوصول إليه، ويمكنك وضع علامة بجانب ما حققته. [١٠] X مصدر بحثي
- ضع هذه الورقة في مكان أمام ناظريك باستمرار. على سبيل المثال، علقها في مكان عملك أو سجلها على هاتفك.
-
لا تتعجل. إن تغيير العادات القديمة صعب ويتطلب الوقت. يتطلب النجاح في ذلك التفاني والعمل بجدية لاستبدال العادات السيئة بأخرى جيدة. التزم بخطتك وحافظ على التفكير بشكل إيجابي، وحقق أهدافك. [١١] X مصدر بحثي
- يستغرق تغيير العادات القديمة من 15 إلى 254 يوما، على حسب روحك المعنوية والعادات البديلة وتكرارك للعادات. [١٢] X مصدر بحثي
- ذكر نفسك بالأهداف والمنفعة التي ستعود عليك من تغيير عاداتك، وذلك لتحافظ على روحك المعنوية.
-
لا تخف من الانتكاسات. خلال عملك لتغيير عاداتك القديمة، لا تدع الانتكاسات تثبط عزيمتك، فهي واردة الحدوث ولا تعني بالضرورة فشلك أو أنه قد حان الوقت للاستسلام. تعلم من هذه الانتكاسات وثابر في العمل لتحقيق هدفك. [١٣] X مصدر بحثي
- يمكن للانتكاسات أن تكون أمرا جيدا، فهي تلفت نظرك لما يجعلك تعود لعاداتك القديمة السيئة.
-
فكر في التغيير الذي تريد إجراءه. أول خطوة لإجراء التغيير هي التفكير جيدا فيه، من حيث المنفعة التي ستعود عليك أو الصعوبات التي قد تواجهك. [١٤] X مصدر موثوق National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases الانتقال إلى المصدر
- أعد قائمة مفصلة عن الفوائد والجوانب الإيجابية التي ستكتبها من عاداتك الجديدة.
- أعد قائمة للصعوبات التي قد تواجهك، كالأشياء التي تعيدك لارتكاب الخطأ مرة أخرى أو تمنعك من اكتساب العادات الجيدة.
- على سبيل المثال، زيادة التدريب قد تفيدك، إلا إن ضيق الوقت قد يقف في طريقك.
-
استعد للعقبات. قبل البدء في إجراء التغييرات، كن مستعدا للعقبات التي ستواجهك أولا. تتضمن مرحلة الاستعداد التخطيط لمواجهة أي صعوبات قد تعترض طريقك، فعندما تستعد بالشكل الصحيح يسهل عليك إجراء التغييرات والتغلب على العقبات. [١٥] X مصدر موثوق National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases الانتقال إلى المصدر
- تعدك مرحلة الاستعداد للتعامل مع العقبات التي تقف بينك وبين أهدافك.
- على سبيل المثال، يمكنك الاستعداد لحل مشكلة ضيق الوقت عند زيادة فترة التدريب بإعادة تنظيم جدولك وأعملك وإفراغ بعض الوقت الإضافي، مع التدريب في أوقت الفراغ نفسها.
-
أجر التغيير. بعد أن فكرت في العادات الجديدة البديلة والعقبات المحتملة، يمكنك البدء في التغيير. خلال هذه الخطوة، سيكون تركيزك على مراقبة تقدمك والتغلب على العقبات ومكافأة نفسك على العادات الجديدة الجيدة. [١٦] X مصدر موثوق National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases الانتقال إلى المصدر [١٧] X مصدر موثوق Harvard Medical School الانتقال إلى المصدر
- تابع تقدمك بعناية لرفع روحك المعنوية ورصد الأخطاء.
- فكر باستباقية للتغلب على العقبات. تجنب المواقف التي تعيدك لارتكاب العادات القديمة التي تريد تغييرها.
- كافئ نفسك عند تحقيق هدفك، مثل مشاهدة فيلمك المفضل أو الاستحمام بالماء الدافئ.
-
حافظ على التغييرات. ما أن استبدلت العادات القديمة السيئة بالجديدة، سيتوجب عليك المداومة على ذلك. استمتع بعاداتك الجديدة وتمسك بها بقوة. [١٨] X مصدر موثوق National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases الانتقال إلى المصدر [١٩] X مصدر موثوق Harvard Medical School الانتقال إلى المصدر
- إن أمكن، زد أهدافك الأصلية. على سبيل المثال، إذا كنت تريد النشاط وعدم التكاسل عن التدريب، زد من أهدافك في اللياقة البدنية والتدريب.
- حافظ على عنصر المتعة. حاول التنويع في طريقة تأديتك للعادات الجديدة حتى لا تمل. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول تجنب الأطعمة السريعة واستبدالها بالصحية، تعلم وصفات جديدة باستمرار.
- حافظ على التفكير الإيجابي ولا تدع الانتكاسات تثبط عزيمتك، وإن انتكست، تعلم من خطأك وواصل العمل لتحقيق هدفك.
أفكار مفيدة
- تحل بالصبر. يتطلب تغيير العادات القديمة وقتا ومجهودا كبيرا.
- توقع العقبات مسبقا لتكون مستعدا لها.
- لا تدع الانتكاسات تردعك، بل تعلم منها لكي تحقق النجاح.
- العلاقة بين العقل والجسد ذات أهمية كبرى، فما يفكر فيه عقلك داخليا ينعكس على جسدك وعاداتك خارجيا.
المصادر
- ↑ http://goallab.nl/publications/documents/Aarts,%20Verplanken,%20van%20Knippenberg%20(1998)%20-%20predicting%20behavior%20from%20past%20actions.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201112/how-mistakes-can-make-you-smarter
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2007/07/070702084247.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/12/26/rethinking-mistakes-learning-from-your-missteps/
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Perfectionism.pdf
- ↑ https://goo.gl/izLkqp
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201401/stopping-unwanted-behaviors
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2014/08/140808111931.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/diet/changing-habits/Pages/changing-your-habits.aspx
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/diet/changing-habits/Pages/changing-your-habits.aspx
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/diet/changing-habits/Pages/changing-your-habits.aspx
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/why-behavior-change-is-hard-and-why-you-should-keep-trying
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/diet/changing-habits/Pages/changing-your-habits.aspx
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/why-behavior-change-is-hard-and-why-you-should-keep-trying
