تنزيل المقال
تنزيل المقال
إن تعلُّم أحد الفنون القتالية مفيدٌ للجسم والعقل، ولكن قد يكون من الصعب أن تجد مدرسةً بالقرب من مكان معيشتك فضلًا عن تحمل تكلفة الاشتراك الشهري، ومع ذلك اعلم أنه لا شيء قد يعوض الخبرة المكتسبة من التدرب تحت إشراف معلم، إلا أن هناك بضع خيارات أمام الطالب المنزلي.
الخطوات
-
فكر في سبب رغبتك في تعلم فن قتالي. يبدأ الناس بتعلم أحد الفنون القتالية لأسبابٍ عديدة، ربما تشعر أنك تفتقر للياقة أو ربما لم تعد ترغب في أن يُعتدى عليك بعد الآن.
-
ابحث للتعرف على الفنون القتالية المختلفة. قم ببعض البحث عن الفنون القتالية قبل أن تبدأ بركل الأشجار ولكم الجدران. لا تختر ما هو رائجٌ الآن ولكن جِد ما يثير اهتمامك.
- هناك العديد من الأنواع المختلفة للفنون القتالية حيث توجد الأنماط الصعبة التي تركز على القوة والأنماط الناعمة التي تركز على معالجة الطاقة.
- توجد فائدة أخرى للبحث والتعرف على الفنون القتالية وهي توسيع معرفتك بالأنماط القتالية. من الجيد أن يكون لديك معرفةٌ فعالةٌ بالأنماط الأخرى إذا كنت تريد أن تصبح محترفًا في الفن القتالي.
-
اختر فنًا قتاليًا بنمط يناسبك. تُفضل بعض الفنون القوة بينما تُفضل الأخرى الخفة لذا فكر في الصفات التي تملكها وما تريد تنميته كفنانٍ قتالي.
- اطّلع على الكونغ فو أو الأيكيديو إذا كنت تريد أن تتدرب على فنٍ قتاليٍ تقليديٍ أكثر حيث تتجه الفنون التقليدية إلى الكثير من التشديد على الفلسفة الكامنة خلف الفنون القتالية. [٣] X مصدر بحثي
- ضع في اعتبارك التايكندو والذي يشدد على الركل إذا كانت ساقاك طويلتين، واطّلع على جيو جيتسو إذا كنت ضخمًا قليلًا وهو فن اشتباكٍ شهير. [٤] X مصدر بحثي
- ليس ثمة فنٍ قتاليٍ "صحيح" لتعلمه؛ فهناك الفن القتالي المناسب لك فحسب.
-
ضع في اعتبارك الوقت الذي يمكنك استثماره في التدريب. التدرب على الفنون القتالية يتطلب تكريس بعضًا من وقتك له بغض النظر عن الفن الذي اخترته حيث تتطلب بعض الفنون القتالية وقتًا أطول من غيرها.
- توقع أن تقضي وقتًا كبيرًا في تعلم الحركات المعقدة إذا اخترت فنًا مثل الكايوبيرا والذي هو مزيجٌ من الرقص والقتال. [٥] X مصدر موثوق Princeton University الانتقال إلى المصدر
- أما الفنون الأخرى مثل الملاكمة أو جيت كون دو فمبنيةٌ على كفاءة الحركات والبساطة، كما أن هناك مصادر أكثر بكثير لتعلم هذه الفنون. [٦] X مصدر بحثي
-
جِد موادًا تساعدك على التدرب. ابحث عن المصادر والأدوات عندما تعرف ما تريد دراسته لتفيدك في مشوار التعلم. راجع بعض الكتب أو شاهد الفيديوهات على الإنترنت.
- اشترِ كيسًا ثقيلًا للملاكمة إذا كنت تريد أن تحصل على أقصى استفادة من التدرب بمفردك. [٧] X مصدر بحثي
- هناك العديد من المدارس التي تعلن عن صفوفٍ لتعليم الفنون القتالية عبر الإنترنت، رغم أنها ليست كالذهاب إلى المدرسة لكنك قد تتمكن من التعلم منها بشكلٍ أفضل مما لو تدربت وحدك.
-
ابدأ ببطء. ابدأ بالأساسيات كفنانٍ قتاليٍ مبتدئ ولا تتجه مباشرةً إلى الركلات المعقدة أو البهلوانيات. ابدأ بأحجار البناء الأساسية لنمطك المختار.
-
تدرّب. الطريقة الوحيدة لإتقان فنٍ قتاليٍ هي التدرب، رغم أن معظم الناس تفكر في الكونغ فو عندما يفكرون في الفنون القتالية إلا أن علاقة مصطلح "كونغ فو" بالقتال قليلة، فمعناه التقريبي عند الترجمة هو "المهارة الجيدة"
- اسعَ في تدريباتك لتحقيق التناغم، فهي الطريقة الأمثل للحفاظ على مستوى مرتفع من اللياقة للتميز في الرياضات القتالية.
- ركز على ضرب نفس البقعة كل مرة عندما تلكم كيس الملاكمة مثلًا ولا توجه لكماتٍ همجية. أبطئ وخذ وقتك في هذا؛ فهدفك هو الدقة أولًا ثم القوة. [10] X مصدر بحثي
- اضغط على نفسك وتدرب لفترةٍ أطول كلما تقدمت في تدريبك. جرب القيام بحوالي 100 ركلة إذا كنت قد بدأت بعمل 50، لكن لا تبالغ في ذلك. انتبه كيلا تؤذي نفسك أثناء التدريب واعرف حدودك واعمل على تجاوزها.
- من السهل بشكلٍ خاص أن تستسلم للعادات السيئة عندما تتدرب بمفردك. خذ وقتك دائمًا لتعيد ضبط وضعيتك وتختبر حركاتك أثناء التدريب. [11] X مصدر بحثي
- تعلَّم أساليب جديدة وانتقل لتعلم المزيد من الأساليب المعقدة عندما تتقن التدرب على الأساسيات، لكن لا تنسَ الأشياء التي تعلمتها. قم ببناء معرفتك القتالية بالتمرن على كل شيءٍ عندما تتدرب. [12] X مصدر بحثي
-
جِد شريكًا. من الصعب أن تتطور كل المهارات الضرورية للفنان القتالي إذا لم يكن بوسعك إلا التمرن وحدك فحسب. أفضل ما يمكنك فعله لتتقدم هو إيجاد شخصٍ لتتمرن معه. [13] X مصدر بحثي
- ليس على شريكك أن يتدرب بنفس النمط الذي تتدرب عليه ليكون شريكًا فعالًا في التدريب.
- حاول أن تطلب من أصدقائك المهتمين بتعلم الفنون القتالية أن يتدربوا معك. قد يكون من الأسهل أن تتعلما معًا.
- اطلب من أصدقائك بعض الإشارات إذا كان لديك أصدقاء يتدربون على فنٍ قتاليٍ أو تفقد إذا ما كانوا مستعدين للمناوشة يومًا ما.
-
لاكم خصمًا وهميًا. تدرب على ملاكمة خصمٍ وهميٍ للمتعة والتمرن إذا لم تستطع إيجاد شريك. تتطلب الملاكمة التخيلية منك تصور خصم واقف أمامك وهو يتحرك طوال الوقت. عليك أن تتصور كلًا من حركاتك وحركات الخصم. [14] X مصدر بحثي
- ابدأ برُبع السرعة التي قد تقاتل بها في الأحوال الطبيعية حيث عليك أن تكون بطيئًا في البداية إذا أردت أن تفعل الأمر بشكلٍ صحيحٍ مع سرعتك الكاملة. [15] X مصدر بحثي
- انتبه لإيقاع أو سرعة حركاتك عندما تقوم بالملاكمة التخيلية حيث تعتمد كل عناصر القتال على التوقيت. استرخِ إذا وجدت أنك تُسرع وحاول أن تبطئ. [16] X مصدر بحثي
-
قم بأداء التمارين المُفْضِيَة إلى نمطك. يستخدم كل فن عضلات مختلفة حيث يركز بعضها على الأرجل بينما يفضل البعض الآخر السواعد. مارس بعض التمارين للحفاظ على قوة فنك القتالي بما أن عليك أن تعمل على الحفاظ على قوة جسمك بالكامل.
- مارس التمارين التي تقوي مركز جسمك وظهرك إذا كنت مشتبكًا. [17] X مصدر بحثي
- مارس التمارين التي تزيد من قوة ساعديك إذا كنت مسدد ضربات بشكل أولي.
-
ادمج التمارين الهوائية بتمرينك. لا تركز على بناء قوتك فحسب بل عليك أن تتمتع بقوة تحمل جيدة أيضًا إذا أردت أن تكون فنانًا قتاليًا فعالًا. قم بالركض أو ركوب الدراجة الثابتة أو افعل أي شيء لرفع معدل ضربات قلبك. [18] X مصدر بحثي
- هناك طريقةٌ أخرى جيدةٌ لرفع معدل ضربات قلبك تتمثل في أداء تمارين الجمباز دون أخذ استراحة؛ فالجمباز تمارين لا تتطلب أوزانًا. قم بأداء تمارين الرفع والجلوس أو القفز مع فتح الرجلين لتبدأ. [19] X مصدر بحثي
- ابحث عن مزيد من التمارين لدمجها مع نظامك لتتجنب الشعور بالملل. جرب مجموعةً متنوعةً من التمارين لتستهدف عضلات مختلفة.
-
قم بتمارين التمدد. تُعد المرونة عنصرًا هامًا في جميع الفنون القتالية تقريبًا وستقوم بتشغيل عضلاتك المهملة عند تعلم أحد الفنون القتالية. لذلك فإنتمارين التمدد هي الطريقة الوحيدة لحمايتك من التيبس. [20] X مصدر بحثي
- قم بأداء تمارين التمدد أثناء تمرنك وكذلك قبل وبعد جلسات تدريبك. [21] X مصدر بحثي
- تعد الحركات التي تقتضي رفع الرجل طريقةً جيدةً لتحسين مرونة رجليك. ارفع رجلك أمامك مع الاحتفاظ بالسيطرة في كامل المسافة للأعلى. لا تركل برجلك للأعلى بل ارفعها ببطءٍ وتدرب على رفع الرجل جانبك وخلفك لتغطي مدىً واسعًا من الحركة. [22] X مصدر بحثي
- لا تقلق إذا لم تستطع القيام بالتمدد إلى أقصاها حيث تكون أكثر مرونةً في بعض الأيام من غيرها. قم بالتمدد لأقصى ما يسعك في ذلك اليوم ويستغرق التقدم في هذا الأمر بعض الوقت.
-
امنح نفسك فرصةً للتعافي. يتضمن تعلم أحد الفنون القتالية أن تتعرض للإصابة، حيث حتمًا ستسقط وستتأذى. عالج جسمك بطريقةٍ صحيحةٍ حتى تتمكن من مواصلة التدرب. [23] X مصدر بحثي
-
حافظ على فعالية تمارينك. ليس عليك أن تمضي اليوم بأكمله في الصالة الرياضية لتكون فنانًا قتاليًا جيدًا. عليك أن تحاول أن تكون مُجِدًّا في تمارينك قدر الإمكان عندما تضع في اعتبارك أنك تحتاج وقتًا للتدرب ولديك حياة خارج الصالة الرياضية. [26] X مصدر بحثي
- حاول أن تجعل مدة تمارينك 40 دقيقةً إلى ساعة تقريبًا، سوف تهدر وقتًا ثمينًا على الأرجح إذا زادت المدة عن هذا. [27] X مصدر بحثي
-
اختر نظامًا غذائيًا يناسبك. تتطلب الفنون القتالية كثيرًا من النشاط وستحتاج لتزويد جسمك بالوقود بشكلٍ مناسبٍ إذا أردت مواصلة التدرب. تناول الأطعمة المفيدة لك والتي تستمتع بها واجعلها جزءًا من نظامك الغذائي. [28] X مصدر بحثي
- أهم جزء في اختيار نظامك الغذائي هو التأكد من أنه جيد التوازن. اعلم أنك بحاجة لخليطٍ جيد من البروتين والكربوهيدرات والخضروات. [29] X مصدر بحثي
- هناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ليؤدي وظائفه بجانب الأساسيات، وتأتي معظمها من نظامٍ غذائي متوازن لكنك قد تحتاج لتناول بعض المكملات. [30] X مصدر بحثي
-
احرص على أن تتناول مجموعةً متنوعةً من الأطعمة. برغم أهمية إيجاد الأطعمة التي تحبها والمفيدة لك ولكن لا تقيد نفسك بتناول هذه الأطعمة فحسب. جرب أطعمةً مختلفةً وقم بطهوها بطرقٍ مختلفة.
- يمنحك أيضًا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة تنوعًا أكبر للعناصر الغذائية؛ فكلما نوّعت في نظامك الغذائي أصبحت أكثر صحة.
-
تناول وجباتٍ متعددةٍ يوميًا. اعمل على تناول 4-5 وجبات صغيرة يوميًا مع بعض الأطعمة الخفيفة بينها بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة. قم بتعديل عاداتك الغذائية لتناسب تدريبك لكن الأهم ألا تفرط في الأكل.
-
تجنب الأطعمة المصنعة. من المهم أن تأكل لصحتك عندما تتدرب كفنان قتالي ولكن لا تأكل الأطعمة السريعة ولا تشرب الصودا. هدفك هو اتباع نظامٍ غذائي متوازن مبني على الطعام الحقيقي. [33] X مصدر بحثي
- أنواع الدقيق والسكر المكررة معالجةٌ بدرجة عالية لذا جرب تناول قطعة من الفاكهة بدلًا من تناول الكعك واللفائف.
- جرب تناول عصير الفاكهة أو الخضروات بدلًا من الصودا واشرب الشاي الأخضر بدلًا من القهوة. يمكنك عمل مجموعة متنوعة من المشروبات الصحية بدمج الفواكه والخضروات معًا إذا كانت لديك جهاز للعصر.
- ابذل ما بوسعك للحفاظ على نظام غذائي صحي. تناول أغذية صناعية مع ممارسة التدريبات البدنية لن يمنع اكتسابك للقوة والعضلات، إلا أن حالتك البدنية لن تكون صحية بالشكل الأمثل.
أفكار مفيدة
- قم بتحديث أهدافك أسبوعيًا وزِد التفاصيل في تمرينك كل أسبوع.
- لا تفرط في التمرن في اليوم الأول عندما تكون في بداية تعلم الفنون القتالية.
- أفضل الطرق لتعلم أحد الفنون القتالية هي الذهاب إلى مدرسةٍ ما والتدرب تحت إشراف شخصٍ محترف. رغم أنه بوسعك تعلم بعض الحركات الأساسية بنفسك إلا أنك يجب أن تجد مدرسةً إذا أردت أن تصبح فنانًا قتاليًا حقيقيًا.
- التدريب يؤدي للإتقان لذا تمرن لمدة 30 دقيقةً يوميًا تقريبًا.
تحذيرات
- الفنون القتالية خطرةٌ بطبيعتها لذا كن حريصًا وحافظ على سلامتك دائمًا عند التدرب أو التمرين.
المصادر
- ↑ http://breakingmuscle.com/family-kids/7-reasons-why-your-child-should-practice-martial-arts
- ↑ http://breakingmuscle.com/family-kids/7-reasons-why-your-child-should-practice-martial-arts
- ↑ http://breakingmuscle.com/other-martial-arts/what-color-is-your-dojo
- ↑ http://breakingmuscle.com/other-martial-arts/what-color-is-your-dojo
- ↑ https://www.princeton.edu/~capoeira/ln_abt.html
- ↑ http://www.blackbeltmag.com/category/jeet-kune-do/
- ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/how-to-train-muay-thai-on-your-own
- ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/how-to-train-muay-thai-on-your-own
- ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/how-to-train-muay-thai-on-your-own
- ↑ https://www.nerdfitness.com/blog/2012/01/23/kung-fu/
- ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/how-to-train-muay-thai-on-your-own
- ↑ https://www.nerdfitness.com/blog/2012/01/23/kung-fu/
- ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/how-to-train-muay-thai-on-your-own
- ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/shadow-boxing-the-art-and-purpose-of-the-warm-up-ritual
- ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/shadow-boxing-the-art-and-purpose-of-the-warm-up-ritual
- ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/shadow-boxing-the-art-and-purpose-of-the-warm-up-ritual
- ↑ http://breakingmuscle.com/brazilian-jiu-jitsu/how-to-be-a-stronger-fitter-grappler-in-80-minutes-per-week
- ↑ http://www.blackbeltmag.com/daily/martial-arts-fitness/workout-routines/combatives-expert-kelly-mccann-is-your-body-good-to-go-for-optimal-performance-of-self-defense-moves/
- ↑ http://www.blackbeltmag.com/daily/martial-arts-fitness/workout-routines/combatives-expert-kelly-mccann-is-your-body-good-to-go-for-optimal-performance-of-self-defense-moves/
- ↑ http://breakingmuscle.com/brazilian-jiu-jitsu/for-older-guys-doing-martial-arts-3-rules-and-a-workout-plan
- ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/how-to-train-muay-thai-on-your-own
- ↑ http://www.fightingarts.com/reading/article.php?id=256
- ↑ http://breakingmuscle.com/brazilian-jiu-jitsu/for-older-guys-doing-martial-arts-3-rules-and-a-workout-plan
- ↑ http://breakingmuscle.com/brazilian-jiu-jitsu/for-older-guys-doing-martial-arts-3-rules-and-a-workout-plan
- ↑ http://breakingmuscle.com/brazilian-jiu-jitsu/for-older-guys-doing-martial-arts-3-rules-and-a-workout-plan
- ↑ http://www.blackbeltmag.com/daily/martial-arts-fitness/martial-arts-nutrition/ufc-fighter-frank-mirs-mma-diet-and-mma-workouts-for-powering-up-his-mma-techniques/
- ↑ http://www.blackbeltmag.com/daily/martial-arts-fitness/martial-arts-nutrition/ufc-fighter-frank-mirs-mma-diet-and-mma-workouts-for-powering-up-his-mma-techniques/
- ↑ http://japanesemartialartscenter.com/learnmore/healthfitness/martial-arts-fitness-diet
- ↑ http://www.kwokwingchun.com/training-tips/nutrition-for-martial-arts-training/
- ↑ http://japanesemartialartscenter.com/learnmore/healthfitness/martial-arts-fitness-diet
- ↑ http://japanesemartialartscenter.com/learnmore/healthfitness/martial-arts-fitness-diet
- ↑ http://japanesemartialartscenter.com/learnmore/healthfitness/martial-arts-fitness-diet
- ↑ http://www.blackbeltmag.com/daily/martial-arts-fitness/martial-arts-nutrition/ufc-fighter-frank-mirs-mma-diet-and-mma-workouts-for-powering-up-his-mma-techniques/
- الفيديو مقدمٌ من Kung Fu & Tai Chi Center w/ Jake Mace