كيفية مسامحة شخص عرضك للأذى النفسي

شارك في التأليف: Asa Don Brown, PhD, DNCCM, FAAETS

هل تعرضت للأذى النفسي على يد شخصٍ بعينه وتفكر الآن كيف بإمكانك أن تسامحه؟ إن مسامحة شخص أمر يتطلب مجهودًا نفسيًا كبيرًا كي تتمكن من تجاوز الموقف والمُضي بحياتك، إلا أنك بمسامحتك إياه ستتمكن من التحرر من المشاعر السلبية التي خلّفها داخلك. ^{[١]
X
مصدر بحثي} اقرأ هذا المقال بعناية إن أردت معرفة كيفية مسامحة شخص عرّضك للأذى النفسي.

1

تقبل ما حدث للمُضي بحياتك

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-1.jpg\/v4-460px-Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-1.jpg\/v4-728px-Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
إن تقبل الصدمات النفسية لا يعني تقبل الأعذار أو نسيان الموقف الذي تعرضت له. عليك أن تعترف بالصدمة أو الأذى النفسي الذي تعرضت له وأنك ما زلت تحاول التعامل معه، ما يهم هو أن تعتمد على تقبلك للموقف كي تتمكن من المُضي بحياتك؛ يساعدك ذلك بدوره على مسامحة الشخص الذي عرّضك لذلك فيما بعد. ^{[٢]
X
مصدر بحثي}
- لا تحاول تبرير الموقف أو اختلاق الأعذار للشخص الذي أذاك نفسيًا، وذكّر نفسك بأن تقول: "لقد أذاني هذا الشخص وعليّ الآن أن أتعامل مع الموقف بالتدريج".

2

امنح نفسك الوقت اللازم للتعامل مع مشاعرك

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-2.jpg\/v4-460px-Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-2.jpg\/v4-728px-Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
لن تتمكن بالطبع من مسامحة الشخص على الفور. يتطلب الأمر وقتًا وجهدًا للتعامل مع حزنك الناجم عن تعرضك لصدمةٍ نفسية؛ لا توجد فترة زمنية مُحددة للتعامل مع مشاعرك. خُذ الوقت الذي تحتاجه على حسب استعدادك النفسي. ^{[٣]
X
مصدر موثوق
Mayo Clinic
الانتقال إلى المصدر}
- من الطبيعي أن تشعر بالحزن أو الغضب أو عدم الفهم نتيجة الصدمات النفسية.
- ليس عليك التخلي عن مشاعرك تلك قبل أن تكون مستعدًا لمسامحة هذا الشخص؛ المسامحة هي قرار وليست شعورًا.
- فكّر فيما تعنيه لك مسامحة هذا الشخص حتى تتمكن من التدبر بالأمر؛ على سبيل المثال: تخلّ عن فكرة الانتقام بما يسمح لك بتجاوز الموقف بأقل أذى نفسي ممكن.

3

دوّن مشاعرك في خطاب أو في دفتر يومياتك

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-3.jpg\/v4-460px-Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-3.jpg\/v4-728px-Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
عبّر عن مشاعرك بالكلمات لتتمكن من استكشافها. اجلس في مكانٍ هادئ واكتب مشاعرك التي تمر بها، اكتب عن شعور المسامحة وكيف سيكون تأثيره عليك. احتفظ بالخطاب أو اليوميات لنفسك ولا تعرضها على شخصٍ آخر. ^{[4]
X
مصدر بحثي}
- إن المسامحة لها تأثير شافي يُساعدك على التخلي عن مشاعر الحزن والغضب.

4

تحدث عن الأمر مع أحد أصدقائك

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-4.jpg\/v4-460px-Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c6\/Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-4.jpg\/v4-728px-Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
احصل على رأي أحد الأصدقاء محل الثقة لتتمكن من مسامحة الشخص الذي أذاك نفسيًا. إن كان لديك صديقًا مُقربًا، فعليك التحدث معه ومعرفة رأيه في كيفية مسامحة الشخص الذي عرّضك للأذى النفسي؛ قد ترشدك نصيحته لحل مناسب أو على الأقل سيكون أذنًا صاغية لك. ^{[5]
X
مصدر موثوق
Mayo Clinic
الانتقال إلى المصدر}
- استشر الطبيب أو المُعالج النفسي إن لم ترغب في التحدث عن الأمر مع أحد أصدقائك.

5

تعاطف مع الشخص الذي أذاك إن أمكنك ذلك

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-5.jpg\/v4-460px-Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-5.jpg\/v4-728px-Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
حاول أن تضع نفسك محل الشخص الذي أذاك إن أمكنك ذلك. هل كنت ستتصرف على نفس النحو إن كنت مكانه؟ حاول التفكير في الأمر من وجهة نظره لتُسّهل على نفسك إمكانية مسامحته؛ قد يساعدك ذلك على تفهم الأسباب التي دفعته لهذا التصرف الذي أذاك نفسيًا وربما تتمكن من تفهم موقفه بشكلٍ أو بآخر. ^{[6]
X
مصدر موثوق
Johns Hopkins Medicine
الانتقال إلى المصدر}
- على سبيل المثال: إن كان الشخص مُعرضًا للضغوطات العصبية الشديدة أو ربما لا يعرف كيفية التعبير عن مشاعره جيدًا مما يتسبب في عصبيته المُباشرة تجاهك.
- هذه ليست مُبررات لتصرفات الشخص ولا تعني محاولتك تلك أنه على صواب.

6

تحلّ بالصبر مع نفسك

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-6.jpg\/v4-460px-Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-6.jpg\/v4-728px-Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
تتطلب المسامحة وقتًا مناسبًا. تذكر أن مسامحة شخص أمرٌ يتطلب عدة خطوات قد تستغرق وقتًا، هذا يعني أنك حتى لو اتخذت قرارًا بمسامحة هذا الشخص فستجد أمامك رحلة طويلة للعمل على معالجة مشاعرك. ^{[7]
X
مصدر موثوق
Mayo Clinic
الانتقال إلى المصدر}
- عامل نفسك بحُب وتحلّ بالصبر خلال هذه المرحلة ولا تضغط على نفسك بدرجة غير واقعية.

7

لا تضع أيّة توقعات للموقف

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-7.jpg\/v4-460px-Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-7.jpg\/v4-728px-Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
لا يعني مسامحتك لهذا الشخص أنه سيتغير للأفضل. خُذ قرار المسامحة من أجل نفسك لا من أجل الشخص، واِعرف أن بتصرفك هذا ستحسن علاقتكما أو ستمنح هذا الشخص قليلًا من الراحة النفسية؛ لا تتوقع في المقابل أن يُقدم لك الشخص اعتذارًا عن تصرفه أو يحاول التغير للأحسن بل ضع في حسبانك احتمالية حدوث العكس. ^{[8]
X
مصدر موثوق
Johns Hopkins Medicine
الانتقال إلى المصدر}
- مسامحتك لشخصٍ أذاك من شأنه مساعدتك على تحسين علاقاتك مع الآخرين، هذا لأن التعامل مع الصدمات النفسية من شأنه جعلك تتحسن للأفضل.

8

حدد إن كنت ستخبر الشخص بأنك سامحته أم لا

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-8.jpg\/v4-460px-Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-8.jpg\/v4-728px-Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
قد يكون من الأفضل أن تحتفظ بمسامحتك لنفسك. إن لم يعتذر لك الشخص الذي أذاك أو حتى عبّر عن ندمه عمّا بدر منه، فعلى الأرجح أنه لن يتقبل فكرة مسامحتك له بصدرٍ رحب. في المقابل يُمكنك إخباره بمسامحتك له إن سبق واعتذر لك مما يُساعد على إصلاح علاقتكما. ^{[9]
X
مصدر موثوق
Johns Hopkins Medicine
الانتقال إلى المصدر}
- ليس عليك التواصل مع الشخص خصيصًا لإخباره بأنك سامحته، فأحيانًا يتسبب لك التواصل معه من جديد في مزيد من الضغط النفسي.
- ليس عليك بناء علاقة جديدة مع الشخص لمجرد أنك سامحته خصوصًا لو لم يتغير سلوكه عمّا سبق.

9

سامح الشخص وضع حدودًا واضحة في التعامل

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-9.jpg\/v4-460px-Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-9.jpg\/v4-728px-Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
ضع حدودًا واضحة في التعامل لمنع تكرار المواقف المؤذية في المستقبل. إن استمرت علاقتك بهذا الشخص الذي أذاك نفسيًا، فعليك أن تضع حدودًا واضحة في التعامل بينكما كي لا تسمح له بإيذائك مرة أخرى. ضع الحدود التي تراها مناسبة واحرص على الالتزام بها والتصدي لمحاولاته في اختراق أي منها. ^{[10]
X
مصدر بحثي}
- قلل من تعاملك مع هذا الشخص خصوصًا في بداية استعادة علاقتكما؛ على سبيل المثال: تحدث معه عبر الهاتف أو الرسائل النصية لفترة بدلًا من مقابلته شخصيًا كما اعتدت.
- اقطع علاقتك تمامًا مع هذا الشخص في حالة الصدمات النفسية الحادة؛ سامحه في قرارة نفسك دون حاجة لإخباره بذلك.
- ذكّر هذا الشخص أنك سامحته مرة وأنك قد لا تقدر على مسامحته مُجددًا.

10

استشر الطبيب أو المعالج النفسي

تنزيل المقال

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-10.jpg\/v4-460px-Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-10.jpg\/v4-728px-Forgive-Someone-Who-Traumatized-You-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

مسامحة شخص أذاك نفسيًا أمر صعب أحيانًا، لذا استشر الطبيب أو المعالج النفسي. اذهب لزيارة الطبيب النفسي إن أردت التعامل مع مشاعر الغضب أو الحزن أو الذنب التي تشعر بها نتيجة الأذى النفسي؛ يُساعدك الطبيب على استكشاف أفضل أسلوب لمسامحة الشخص الذي أذاك دون تضحية منك بقناعاتك. ^{[11]
X
مصدر موثوق
Mayo Clinic
الانتقال إلى المصدر}

أفكار مفيدة

يُساعدك التسامح على استعادة تحكمك في الموقف. ^{[12]
X
مصدر بحثي}

[١]

[٢]

[٣]

مصدر موثوق

الانتقال إلى المصدر

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

تسجيل الدخول

كيفية مسامحة شخص عرضك للأذى النفسي

الخطوات

تقبل ما حدث للمُضي بحياتك

امنح نفسك الوقت اللازم للتعامل مع مشاعرك

دوّن مشاعرك في خطاب أو في دفتر يومياتك

تحدث عن الأمر مع أحد أصدقائك

تعاطف مع الشخص الذي أذاك إن أمكنك ذلك

تحلّ بالصبر مع نفسك

لا تضع أيّة توقعات للموقف

حدد إن كنت ستخبر الشخص بأنك سامحته أم لا

سامح الشخص وضع حدودًا واضحة في التعامل

استشر الطبيب أو المعالج النفسي

أفكار مفيدة

مقالات ذات صلة في ويكي هاو

المصادر

المزيد حول هذا المقال

هل ساعدك هذا المقال؟

مقالات ويكي هاو ذات صلة

تابعنا

مشاركة

Explore Categories