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जब भी आप किसी नए रिलेशनशिप में होते हैं, तो शर्मीलेपन से उबरने में काफी परेशानी अनुभव कर सकते है | लेकिन निराश न हों! समय के साथ-साथ जैसे-जैसे आप अपने पार्टनर के साथ ज्यादा कम्फ़र्टेबल होते जायेंगे और एकसाथ इस रिश्ते में आगे बढ़ते जायेंगे, यह शर्मीलापन भी कम होता जायेगा | लेकिन, रिलेशनशिप की शुरुआत में, इससे काफी स्ट्रेस हो सकता है | आप अपने शर्मीलेपन से उबरने के लिए किसी ऐसी जगह पर जाएँ जहाँ आप दोनों कम्फ़र्टेबल फील करें | यहाँ ऐसी कुछ चीज़ें बताई जा रही हैं जिससे आपको इस प्रोसेस को आसानी से करने में मदद मिल सकती है |
चरण
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शर्मीलेपन और आत्म-सम्मान की कमी में अंतर को पहचानें: [१] X रिसर्च सोर्स कई शर्मीले लोग अपनी लाइफ में काफी कम्फ़र्टेबल और खुश होते हैं और उनमे काफी सेल्फ-कॉन्फिडेंस भी होता है | ऐसा कभी न सोचें कि आप शर्मीले हैं इसीलिए आपके साथ गलत हो रहा है | आपके पार्टनर ने आपको इसलिए चुना है क्योंकि उसे आपकी पर्सनालिटी पसंद है और आपका शर्मीलापन भी इसी का एक हिस्सा है | भले ही आप अपने रिलेशनशिप में खुद के लिए इस पर काम करना चाहते हों लेकिन ये कभी न भूलें कि शर्मीले होने के बावजूद भी आप कॉंफिडेंट और पावरफुल हो सकते हैं |
- अपने शर्मीलेपन के लिए कभी माफ़ी न मांगें | उन्हें बताएं कि आप ऐसे ही हैं इसलिए ऐसे रियेक्ट करते हैं, उनसे कहें कि आप खुद इसे सुधारना चाहते हैं इसलिए इस पर काम कर रहे हैं लेकिन किसी को भी यह महसूस न होने दें कि आप उनका बहिष्कार कर रहे हैं |
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शुरुआत से ही अपने शर्मीलेपन के बारे में अपने शर्मीलेपन के बारे में सहज रहें: स्टडीज दर्शाती हैं कि शर्मीलेपन से सम्बंधित एंग्जायटी के बारे में डिस्कस करने से इसके इफेक्ट्स को कम किया जा सकता है, [२] X रिसर्च सोर्स और एक्सपर्ट्स के अनुसार, पार्टनर्स के बीच भरोसा और इंटिमेसी बढाने के लिए भेद्यता (vulnerability) दिखाना सच में बहुत अच्छा तरीका होता है | विशेषरूप से नए रिलेशनशिप ने, शुरुआत में ही अपने शर्मीलेपन के बारे में बात करना बहुत जरुरी होता है क्योंकि इससे एक आसान बातचीत का रास्ता बन जायेगा जिससे आपका रिलेशनशिप लम्बे समय तक चल पायेगा | इसमें शर्मिंदा होने जैसी कोई बात नहीं है इसलिए जब आप नर्वस होते हैं तो आप कैसा फील करते हैं, इसके बारे में खुलकर बात करें और ईमानदार रहें ||
- उन्हें बाद में अपनी नर्वसनेस के बारे में बताकर उलझन में न छोड़ें |
- रियल टाइम में आप जैसा फील करते हैं, अपने पार्टनर को बताएं |
- अपने शर्मीलेपन पर ध्यान केन्द्रित न करें, बाहर खुले में जाएँ और यह फीलिंग गुजर जाने पर किसी दूसरे सब्जेक्ट पर फोकस करें |
- अगर आपके पार्टनर आपको कम्फ़र्टेबल फील कराना चाहें तो उन्हें ऐसा करने दें |
एक्सपर्ट टिपDating Expertमारिया एवजिडिस, न्यूयॉर्क शहर के बाहर मैचमेकिंग सर्विस, Agape Match के CEO और मैचमेकर हैं। एक दशक से अधिक समय तक, उन्होंने अपनी पिछली चार पीढ़ियों से चली आ रही मैचमैकिंग की परंपरा को मॉडर्न रिलेशनशिप सायकोलॉजी और सर्च टेक्निक्स के साथ सफलतापूर्वक संयुक्त किया है। मारिया और Agape Match को द न्यूयॉर्क टाइम्स, द फाइनेंशियल टाइम्स, फास्ट कंपनी, सीएनएन, एस्क्वायर, एले, रॉयटर्स, वाइस और थ्रिलिस्ट में फीचर किया गया है।हमारे एक्सपर्ट की सहमती है: एक स्वस्थ रिश्ते के लिए बातचीत होना बहुत जरुरी होता है । अगर आप अपने पार्टनर के आसपास रहने पर शर्माते है या उनके साथ नयी चीज़ें आजमाने में भी बहुत ज्यादा शर्माते हैं तो आपको उन्हें इसके बारे में बताना पड़ेगा । अपने पार्टनर को बताएं कि आप कैसा फील करते हैं और बात वहां से शुरू करें जहाँ आप दोनों एक-दूसरे से बात करने में कम्फ़र्टेबल हो ।
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रिलैक्स रहें और नए रिलेशनशिप में जल्दीबाज़ी न दिखाएँ: [३] X रिसर्च सोर्स चूँकि आप जानते हैं कि आप अपने शर्मीलेपन से जूझ रहे हैं इसलिए रिश्ते में कोई भी जल्दबाजी दिखाने पर आप खुद को और भी ज्यादा स्ट्रेस में डाल लेंगे | लेकिन यह रिलेशनशिप एक्स्ट्रोवर्ट लोगों के लिए एकसमान रूप से काम नहीं करता | अपने बॉयफ्रेंड या गर्लफ्रेंड के सम्पर्क में पूरे समय बने रहने की बजाय खुद के लिए कुछ समय निकालें और खुद को खुश रखने के लिए अपने उन दोस्तों और फैमिली मेम्बर्स के साथ समय गुजारें जिनके साथ आप कम्फ़र्टेबल फील करते हैं | जब आप खुश रहेंगे, तभी आपका रिश्ता बेहतर रूप से आगे बढ़ सकेगा |
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अपने बॉयफ्रेंड या गर्लफ्रेंड को टेक्नोलॉजी के जरिये जानें: कई शर्मीले लोगों को आमने-सामने बातचीत करने पर बहुत ज्यादा एंग्जायटी फील होती है लेकिन यही लोग टेक्स्ट या इन्टरनेट पर काफी कम्फ़र्टेबल रूप से कम्यूनिकेट कर लेते हैं | [४] X रिसर्च सोर्स अधिकतर नये कपल्स अपना पूरा समय एक-दूसरे साथ नहीं गुजार पाते इसलिए वे टेक्स्ट करके, फेसबुक, ट्विटर और संचार के दूसरे माध्यमों से सम्पर्क में रहते हैं जिससे अपने रिलेशनशिप को बनाये रखते हैं और उस व्यक्ति को सामने देखकर बात करने से होने वाली एंग्जायटी के बिना एक-दूसरे के बारे में जान सकते हैं |
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प्रैक्टिस डेट पर जाते हुए नए रिलेशनशिप की प्रैक्टिस करें: [५] X रिसर्च सोर्स अगर अपने नए बॉयफ्रेंड या गर्लफ्रेंड के साथ डेट पर जाने पर आप खुद को शर्म के मारे पानी-पानी हो रहे हों तो नए होने के कारण आपको नर्वस करने वाले आसपास किसी ऐसे खास व्यक्ति की उपस्थिति के प्रेशर के बिना डेट पर डेट को सफल बनाने के लिए निम्नलिखित स्टेप्स फॉलो करें:
- अपने किसी ऐसे मिलनसार दोस्त या रिश्तेदार जो आपके साथ “डेट” पर जाने के लिए कम्फ़र्टेबल हो, से अपने साथ डेट पर जाने के लिए पूछें |
- इन सभी स्टेप्स को आजमायें: अच्छे कपडे पहनें, उन्हें पिकअप करने जाएँ/उन्हें आपको पिकअप करने दें, एक रेस्टोरेंट जाएँ और अच्छी बातचीत करें |
- खुद को डेटिंग कॉन्टेक्स्ट से अवगत कराएं और याद रखें, जब आप अपने पार्टनर के साथ रियल डेट पर जाते हैं तो ये सभी चीज़ें पुराने ज़माने की बातें रह जाती हैं |
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इस समय जरुरी बातचीत करने की योजना बनायें: [६] X रिसर्च सोर्स जब हम किसी को जानने की कोशिश कर रहे हों तो उस व्यक्ति के साथ अपनी बहुत ही पर्सनल बातें शेयर करने काफी मुश्किल हो सकता है | उदाहरण के लिए, आपको अपनी उम्मीदें, सपने, अपने डर और शर्मिंदगी और पहली बार एक-दूसरे से मिलने पर अपने पार्टनर के साथ होने वाली फीलिंग के बारे में खुलकर बात करनी होगी | ऐसी बड़ी बात को बताने का प्लान बनायें जिसके बारे में आपको लगता है कि आपको कुछ समय बाद अपने पार्टनर को बताना ही होगा | इससे आप उन चीज़ों के सामने आने पर पहले से तैयार होंगे | अपने दिमाग में एक तरह की स्क्रिप्ट पहले से तैयार करने से आपको खुलकर बात करने में काफी आसानी हो जाएगी |
- अपने डर, उम्मीदें और दूसरी जरुरी फीलिंग्स की एक लिस्ट बनायें |
- अगर आपको बहस करना पड़े तो अपनी तरफ के तर्क के पीछे के मूल कारण की रूपरेखा बनायें | पहले से सोच लें कि आपका पार्टनर क्या कहेगा | आप सभी तरह की संभावित बातचीत के लिए जिनती अच्छी तरह से तैयार होंगे, उतने ही खुलकर और असरदार तरीके से एक संवादी की तरह अपनी बात रख पाएंगे |
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7अपने पार्टनर को जितना वो चाहे, बोलने दें: अगर आपका पार्टनर बात करना चाहता है तो उन्हें बोलने दें और अच्छे श्रोता बनने की प्रैक्टिस करें | इससे आप अपने पार्टनर को और भी अच्छी तरह से जान पाएंगे और इससे आप दोनों में बीच का रिश्ता और भी ज्यादा गहरा होगा | आपको बात करने और कुछ रोचक चीज़ों को बोलने में थोडा प्रेशर फील होगा |
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रेगुलर छोटी-बातचीत करने के लिए कोई न कोई टॉपिक तैयार रखें: अगर आपको अपने पार्टनर से बात करने के लिए कोई टॉपिक न मिले तो इस सिचुएशन को फिक्स करने के लिए अकेले में इस पर काम करें | न्यूज़ देखें, बुक्स और मैगज़ीन पढ़ें और आप दोनों को जो पसंद हो, उस कल्चर को जारी रखें, चाहे वो मूवी हो, म्यूजिक हो या ग्राफ़िक नोवेल्स जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आप दोनों जब भी साथ होते हैं, कुछ न कुछ नया आजमाते हैं |
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“हाँ” कहने की आदत डालें: [७] X रिसर्च सोर्स किसी के प्रपोज करने पर आपकी शुरूआती रिस्पांस “न” हो सकता है, इसलिए नहीं कि आप अपने पार्टनर के साथ नहीं जाना चाहते बल्कि इसलिए कि आपको हाँ कहने के लिए पर्याप्त रूप से कम्फ़र्टेबल फील करने कुछ समय की जरूरत है | वापस वॉयसमेल और कॉलिंग करने की बजाय ये “एक्टिविटीज” उतनी ही सरल हो सकती हैं जितना सरल तुरन्त फ़ोन कॉल लेना होता है |
- खुद को धीरे से आगे बढायें लेकिन ऐसी सिचुएशन में जाएँ जो आपके आपके कम्फर्ट ज़ोन से बाहर लाती हो |
- खुद को बहुत जल्दबाजी में न रखें! शुरुआत छोटी रखें और एक सहज रोमांटिक वेकेशन जैसी बड़ी स्टेप लेते हुए आगे बढ़ें |
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कम तनाव देने वाली जगहों पर जाएँ: अगर फैंसी डिनर जैसी रोमांटिक सेटिंग आपको नर्वस कर देती हो तो उससे कम तनाव देने वाली जगह पर जाएँ | किसी ऐसी जगह पर डेट पर जाएँ जहाँ आपको एक-दूसरे के सामने आने पर बहुत ज्यादा स्ट्रेस न हो लेकिन आप एक-दूसरे के साथ पब्लिक सेटिंग में ज्यादा एन्जॉय कर पायें | अपनी रूचि के आधार पर, आप निम्नलिखित जगहों पर जा सकते हैं:
- किसी स्पोर्ट इवेंट में जाएँ, जहाँ आप भीड़ के बीच हों |
- किसी म्यूजियम में जाएँ, जहाँ पर्सनल डिटेल की जगह पर प्रदर्शित चीज़ों के बारे में बात कर सकें |
- कोई मूवी या थिएट्रिकल प्रोडक्शन देखने जाएँ, जहाँ आप बिना बोले एकसाथ समय बिता सकें |
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रिलैक्स होने के लिए गहरी सांस ले: [८] X रिसर्च सोर्स किसी सोशल सिचुएशन में होने पर शर्मीलेपन के साथ बहुत सारी एंग्जायटी भी होती है और रिलेशनशिप में, आपसे खुलकर बात करने और अपने पार्टनर से इंटिमेट होने की उम्मीद की जाती है | यह किसी शर्मीले इंसान के लिए काफी मुश्किल होता है | अगर आप अपने पार्टनर के आसपास होने पर खुद को नर्वस फील करते हैं तो खुद को शांत करने के लिए और अपना मूड बनाने के लिए कुछ सरल रिलैक्सेशन एक्सरसाइज करें |
- गहरी सांस भरें और इसे चार गिनने तक होल्ड करें, इसके बाद सांस छोड़ दें, इसी तरह से अपनी साँसों पर काबू रखें |
- अपनी एंग्जायटी से उबरने तक इसे रिपीट करते रहें |
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अपने पार्टनर के साथ नज़रें मिलाये रखें: [९] X रिसर्च सोर्स शर्मीले लोग अधिकतर नज़रें चुराते हैं और अगर आपका पार्टनर भी शर्मिला है तो यह पूरी तरह से स्वीकार्य होता है बल्कि संभवतः आकर्षक भी लग सकता है | लेकिन अगर आपका पार्टनर एक्स्ट्रोवर्ट या बहिर्मुखी है तो उन्हें लगेगा कि आप अकेले या दूरी बनाकर रहना चाहते हैं |
- बातचीत करने के लिए आँखें बहुत ही जरुरी टूल होती हैं इसलिए जल्दी में बहुत ज्यादा नज़रे मिलाये रखने से खाली होने जैसी फीलिंग हो सकती है |
- समय के साथ-साथ, ज्यादा से ज्यादा बार-बार और लम्बे समय तक नज़रे मिलाने की प्रैक्टिस हो जाती है |
- अगर अपने पार्टनर से पहली बार नज़रें मिलाना डरावना लगे तो टीवी पर किसी इमेज और पिक्चर पर या अपने पेरेंट्स के साथ प्रैक्टिस करें |
- भले ही आप अपने पार्टनर से डायरेक्ट नज़रे न मिलाएं, उनकी आँखों के आसपास किसी भी जगह पर देखने पर भी वे कम्फ़र्टेबल होंगे |
- अपने बोलने की अपेक्षा सुनते समय नज़रे मिलाना ज्यादा आसान होगा इसलिए सरल तरीके से शुरुआत करें |
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अपने हाथ और पैर खुले (uncrossed) रखें: [१०] X रिसर्च सोर्स जब आप अपने हाथों को छाती पर या पैरों पर क्रॉस करके रखते हैं तो आपकी बॉडी लैंग्वेज से आपके आसपास के लोगों को लगता है कि आप खुद को छोटा बनाने और खुद को बंद रखने की कोशिश कर रहे हैं | अपनी बॉडी को खुला रखने के प्रति सचेत रहें |
- अपने हाथों को साइड्स में रखें |
- अपने कन्धों को पीछे धकेलें और छाती को आगे |
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बातचीत के दौरान अपने पार्टनर के फेशियल एक्सप्रेशन पढ़ें: भले ही आप अपने शर्मीले स्वभाव के कारण बहुत बातूनी न हों लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जब आपके पार्टनर आपसे बात कर रहे हों तो उन्हें अकेलापन फील करना पड़े | आप उस समय में बोलने वाले के समान इमोशन देकर भी उस बातचीत में बिना बोले संलग्न रह सकते हैं |
- अगर आपका पार्टनर स्माइल करे या हँसे तो आपको भी मुस्कुराना या हँसना चाहिए |
- अगर वे को गंभीर बार डिस्कस कर रहे हों तो अपने चेहरे पर भी गंभीरता रखें |
- इससे आपके पार्टनर को पता चलेगा कि आप अभी भी उन्हें सुन और समझ रहे हैं, अपनी ही दुनिया में खोये नहीं हैं |
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सुनते समय बिना शब्दों का एक्टिव फीडबैक दें: भले ही आप बहुत अच्छे वक्ता न हों, ऐसे कई नॉनवर्बल तरीके भी हैं जिनसे आप आप अपने पार्टनर पर परस्पर प्रभाव डाल सकते हैं | उन्हें वही इम्प्रैशन देना, जो वे खुद दे रहे हैं, भी उनके लिए काफी मायने रखता है | बातचीत में बिना बोले संलग्न रहें के कुछ नॉनवर्बल तरीके हैं: [११] X रिसर्च सोर्स :
- उचित लम्हों में स्माइल करना या हँसना
- नज़रे मिलाये रखना
- साथ में टहलना
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थोडा आगे झुकें: [१२] X रिसर्च सोर्स शर्मीले लोग अधिकतर अपने और दूसरों में बीच ज्यादा से ज्यादा फिजिकल स्पेस बनाना चाहते हैं लेकिन किसी रिलेशनशिप में ऐसा करने पर आपके पार्टनर को लगेगा कि आप अकेले रहना चाहते हैं और उनके साथ नहीं रहना चाहते | थोडा आगे झुकने से और एक-दूसरे के नजदीक आने से आप ज्यादा इंटिमेसी बना पाएंगे और अपने रिलेशनशिप को सुरक्षित रख पायेंगे | |
सलाह
- कभी भी ऐसा न सोचें कि आपको कुछ न कुछ करना ही पड़ेगा | रिलैक्स रहें!
- अगर आप तनाव के लम्हों में हों तो खुद पर या अपने पार्टनर पर उस तनाव का असर न पड़ने दें |
- खुद के बारे में कॉंफिडेंट रहें क्योंकि आपके पार्टनर को आपको उसी रूप में पसंद करना होगा जैसे आप हैं ! खुद से प्यार करें !
- आपके पार्टनर को आपकी पर्सनालिटी भी पसंद करनी चाहिए | अगर उन्हें आपके शर्मीले स्वाभाव से कोई फर्क पड़ता है तो समझ जाएँ कि वे आपके लिए नही बने हैं |
रेफरेन्स
- ↑ http://idiva.com/news-relationships/how-to-overcome-shyness/11807
- ↑ http://www.cnn.com/2014/06/03/living/how-to-overcome-shyness-relate-real-simple/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/09/05/5-things-not-to-do-in-your-new-relationship/
- ↑ http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2011/02/12/AR2011021203069.html
- ↑ http://www.eharmony.com/dating-advice/dating/overcoming-shyness/#.VK6puIrF_8k
- ↑ http://www.uncommonhelp.me/articles/how-to-stop-being-shy/
- ↑ http://www.cnn.com/2014/06/03/living/how-to-overcome-shyness-relate-real-simple/
- ↑ http://wespsych.com/overcoming-shyness/
- ↑ http://www.succeedsocially.com/eyecontact
