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लगातार बनी रहने वाली खांसी बहुत पीड़ादायक और परेशान करने वाली होती है | यह सूखे गले से लेकर साइनस या अस्थमा तक किसी भी कारण से हो सकती है | इस खांसी से तुरंत निजात पाने के लिए अपनी खांसी के प्रकार के अनुसार सही सलूशन सेलेक्ट करना ही एकमात्र उचित इलाज़ है |
चरण
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ज्यादा से ज्यादा तरल लें: किसी भी तरह की बीमारी होने पर हाइड्रेटेड रहना खांसी से विरुद्ध फर्स्ट लाइन ऑफ़ डिफेंस होता है | अगर आपकी खांसी की जड़ सूख गला है तो थोडा सा हाइड्रेशन आपकी सभी जरूरतों को पूरा कर सकता है | बल्कि अगर आपकी खांसी किसी और वजह से हो तो भी खूब पानी पीने में कोई बुराई नहीं होती | [१] X रिसर्च सोर्स
- अगर आपका गला खांसते–खांसते दर्द करने लगा हो तो पेय पदार्थ (beverages) (जैसे एसिडिक जूस जैसे ऑरेंज जूस) लेने से बचें क्योंकि इनसे गले की परेशानी और बढ़ जाएगी |
- डेरी प्रोडक्ट लेने से भी बचें: मिल्क से म्यूकस और अधिक बनता है, ये कहावत एक मिथक है क्योंकि मिल्क विशेषरूप से मलाई युक्त मिल्क गले में एक कोटिंग करेगा जिससे आपको आपको ऐसा लग सकता है कि गले में और अधिक बलगम बन गया है | दूसरी ओर अगर आपकी खांसी का कारण उत्तेजना या ड्राईनेस है तो ठन्डे डेरी प्रोडक्ट से आराम मिलेगा | [२] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें [३] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
- अगर कोई शक हो तो पीने के लिए हमेशा पानी ही चुनें |
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गर्म तरल लें: कुछ खांसी जैसे जो खांसी कंजेशन या साइनस ड्रेनेज के कारण होती हैं उनमे ठन्डे या कमरे के तापमान के तरल लेने की बजाय गर्म तरल अधिक इफेक्टिव साबित होते हैं |
- चाहे सदाबहार फेवरेट शहद के साथ हर्बल टी हो या नीम्बू वाला गर्म पानी, “कोई भी गर्म लिक्विड आपके एयरवेज में जमे म्यूकस को गलाकर बाहर निकालने में मदद कर सकता है ”- इंडियन लंग एसोसिएशन चीफ मेडिकल ऑफिसर के अनुसार | [४] X रिसर्च सोर्स
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नमक का पानी लें: विशेषरूप से, कोल्ड या फ्लू से सम्बन्धित खांसी में नमक का पानी बहुत फायदा दे सकता है |
- चाहे नमक के पानी से गार्गल करें या एक सेलाइन बेस्ड नेज़ल स्प्रे का उपयोग करें, ये दोनों ही चीज़ें पोस्टनेज़ल ड्रिप उत्पन्न करने वाले वायरस और बैक्टीरिया जो आगे चलाकर खांसी का कारण बनते हैं, को मारने में मदद करते हैं और साथ ही गले से म्यूकस निकालकर शोर्ट टर्म रिलीफ भी देते हैं |
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कुछ केसेस में स्टीम लें: दादी माँ के नुस्खों में अक्सर बताया जाता है कि शावर या ह्युमिडीफायर (humidifier) से स्टीम लेने से खांसी में आराम मिलता है, ऐसा केवल उन केसेस में होता है जिनमे खांसी ड्राई एयर के कारण होती है |
- अगर आप कंजेशन, अस्थमा, डस्ट माइट या मोल्ड या अन्य कारण से खांसते रहते हैं तो नमीयुक्त हवा आपकी खांसी को और बढ़ा देगी | [५] X रिसर्च सोर्स
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सीधे रहें: हॉरिजॉन्टल रहने से म्यूकस गले में ड्रेन हो सकता है |
- खांसी की अवस्था में सोते समय कुछ बाते ध्यान रखें, उदाहरण के लिए, आपको अपने सिर को तकिये के सहारे ऊँचा करके सोना चाहिए जिससे साइनस से होने वाला ड्रेनेज को गले में इकट्ठा नहीं हो पाता जो खांसी का कारण बनता है | [६] X रिसर्च सोर्स
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हवा को साफ़ रखें: धूलभरी हवा जिसमे सिगरेट का धुआं भी शामिल है, से दूर रहें | [७] X रिसर्च सोर्स हवा में मौजूद पार्टिकल्स आपकी खांसी का कारण बन सकते हैं या इनके साथ अन्य दूसरे कारण मिलने पर खांसी और बदतर हो सकती है |
- तेज़ खुशबू जैसे परफ्यूम से कुछ लोगों को खांसी हो सकती है जबकि यही खुशबू दूसरे लोगों को प्रभावित नहीं करती | [८] X रिसर्च सोर्स
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तेज़ हवा से दूर रहें: हवा, सीलिंग फैन, हीटर और एयर कंडीशनर के उपयोग से बचें क्योंकि मूविंग एयर खांसी को और बढ़ा सकती है | [९] X रिसर्च सोर्स
- खांसी से पीड़ित लोगों का मानना है कि बहती हुई हवा से उनकी खांसी बढ़ जाती है जो कि एयरवेज को ड्राई करने के कारण या अतिरिक्त सरसराहट वाले सेंसेशन को उत्पन्न करने के कारण खांसी का ट्रिगर मिलने से बढ़ सकती है |
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ब्रीथिंग एक्सरसाइज करें: हालाँकि अधिकतर ब्रीथिंग एक्सरसाइज करने की सलाह उन लोगों को दी जाती है जिनको क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज जैसी क्रोनिक कंडीशन से पीड़ित होते हैं लेकिन खांसी से पीड़ित कोई भी व्यक्ति इन एक्सरसाइज का कर सकता है |
- आप अन्य तकनीकों के साथ “कंट्रोल्ड कफ” या “होंठ सिकोड़कर लिप ब्रीथिंग” करें | होंठ सिकोड़कर लिप ब्रीथिंग मतलब आप नाक से गहरी सांस भरना शुरू करें और दो तक गिनती गिने | अब, लिप्स को सीटी बजाने जैसी अवस्था में सिकोड़ें और चार तक काउंट करने तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें | [१०] X रिसर्च सोर्स [११] X विश्वसनीय स्त्रोत Cleveland Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
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मेडिसिन लें: अगर खांसी बनी रहे तो एंटी-कफ मेडिसिन्स लें |
- कफ की मेडिसिन आमतौर पर दो सामग्रियों से मिलकर बनी होती हैं: एक्स्पेक्टोरेंट, जो म्यूकस को ढीला करता है और सप्रेसेंट (supprassant) जो कफ रिफ्लेक्स को ब्लाक कर देते हैं | खांसी के लिए बेस्ट मेडिसिन चुनते समय लेबल देखें | [१२] X रिसर्च सोर्स
- डॉक्टर आपको कौडीन (codeine) युक्त कफ सिरप भी प्रेस्क्रिब कर सकते हैं जो काफी इफेक्टिव कफ सप्रेसेंट होते हैं | लेकीन डॉक्टर के निर्देशों के अनुसार बिलकुल सही डोज़ लें क्योंकि कौडीन बहुत प्रभावशाली होता है और इसकी लत लग सकती है |
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गले को आराम दें: अगर गला सूज गया हो और खांसी आ रही हो तो थ्रोट लोज़ेन्ज चूसें, फ्रोजेन चीज़ें खाएं (जैसे पोप्सिकल्स) या नमक के पानी से गार्गल करके गले को आराम पहुंचाएं | [१३] X रिसर्च सोर्स
- अधिकतर कफ मेडिसिन्स में माइल्ड अनेस्थेटिक (anesthetic) पाया जाता है जो कफ रिफ्लेक्स को कम करता है | ठन्डे आइटम्स जैसे पोप्सिकल्स भी गले को टेम्पररी सुन्न करने के काम के लिए जानी जाती हैं | [१४] X रिसर्च सोर्स
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पुदीने (मेंथोल) के प्रोडक्ट्स आजमायें: चाहे ये लोज़ेन्जेस के रूप में हों या ऑइंटमेंट या वेपर्स के रूप में हों मेंथोल से खांसी कम होते हुए देखा गया है | [१५] X रिसर्च सोर्स [१६] X रिसर्च सोर्स
- मेंथोल "कफ थ्रेशोल्ड" को बढ़ा देता है जिससे उन सेंसेशन की सीवियरटी बढ़ जाती है जो कफ के लिए ट्रिगर का काम करते हैं | [१७] X रिसर्च सोर्स
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जानें कि डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए: अगर खांसी के साथ सांस लेने में परेशानी, रक्त युक्त म्यूकस, तेज़ दर्द या 100.4 डिग्री फेरेनहाइट (38 डिग्री सेंटीग्रेड) बुखार और अन्य गंभीर लक्षण दिखाई दें तो डॉक्टर को दिखाएँ | [१८] X रिसर्च सोर्स
रेफरेन्स
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