목욕하는 방법

공동 작성자 Lorena Barcal

긴 하루를 보낸 후 따뜻한 목욕물에 몸을 담그면 피로도 풀어지고, 추운 겨울날 몸도 녹일 수 있으며, 지친 근육도 풀어줄 수 있다. 게다라 조금만 준비를 해주면 화장실을 멋진 개인 스파로 꾸밀 수 있다. 목욕을 통해 깨끗하고 편안해진 상태로 하루를 마무리해보자.

파트 1

파트 1 의 3:

목욕 준비하는 방법

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1
욕조 청소하기. 목욕 직후에 욕조를 청소하는 것이 가장 바람직하기는 하지만, 욕조를 청소해준지 오래되었다면, 더러운 물에서 목욕하지 않도록 욕조를 깨끗하게 닦아주는 것이 좋다. ^{[1]
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- 따뜻한 물 ½과 백식초 ½을 섞어서 욕조에 뿌려준다. 15분 동안 그대로 욕조를 적셔둔 후 헝겊이나 스펀지로 닦아낸다. 깨끗한 물로 한 번 헹궈준 후 다시 한 번 닦아준다. 혹은 화장실 청소 세제를 사용해서 닦아주는 방법도 있다. ^{[2]
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2
배수구 구멍을 막고 욕조에 물 받기. 욕조에 연결된 플러그나 고무 플러그를 꽂고, 물을 조금 받는다. 물을 계속 받아도 물의 높이가 그대로라면 플러그가 망가졌거나 제대로 작동하지 않는다는 의미이다. 이런 경우 목욕을 그대로 진행할 수 있도록 임시 플러그를 다음처럼 활용해보자:
- 병의 뚜껑이 잘 열리지 않을 때 사용하는 납작한 고무 오프너를 배수구 위에 깔아보자.
- 큰 핸드 타월을 적셔서 비틀어준 후 배수구를 막아준다. 다만 너무 세게 밀어 넣지 않도록 하자.
- 사용하지 않은 싱글컵 커피 파드를 배수구 위에 올려둔다.
- 눌러서 사용하는 플러그 배수구라면, 배관용 찰흙을 플러그 주위에 감싸준다.
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3
물의 온도가 38°C를 넘지 않도록 온도 주시하기. 아주 뜨거운 물을 선호하더라도, 물의 온도가 너무 뜨거우면 신경계가 자극되고 혈압이 떨어질 수 있으며, 심장이 더 빠르게 뛰고 어지러움이 느껴질 수도 있다. 또한 뜨거운 목욕 후 마음이 편안해지지 않고 잠에 들기 어려워지는 경우도 있다. ^{[3]
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- 목욕물이 너무 뜨거워지는 것을 원치 않는다면 온도계를 사용해보자. 임신 중이라면 목욕물의 온도가 특히 더 중요하다.
팁: 손이 아닌 손목을 사용해서 물의 온도를 감지한다. 손목으로 온도를 감지하면 다른 신체 부위가 느끼는 물의 온도를 더 정확하게 감지할 수 있다. ^{[4]
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4
욕조에 물을 2/3 정도만 채워주고 물 끄기. 욕조에 몸을 담그면 물의 높이가 상승한다. 욕조의 가장 끝까지 물을 채워주면, 몸을 담갔을 때 물이 사방으로 넘칠 수 있다.
- 넘치는 물이나 몸에서 떨어지는 물이 바닥을 적시지 않도록 욕조 매트나 타월을 바닥에 깔아준다. 이렇게 하면 욕조에서 나올 때 미끄러지는 사고도 예방할 수 있다.
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5
시원한 음료 혹은 차가운 물에 적신 수건 준비하기. 따뜻한 물에 몸을 적시면 몸에서 땀 배출을 통해 체온을 낮추려고 한다. 쉽게 탈수되기 쉬우니 마실 물을 충분히 준비한다. 또한 이마에 시원한 수건을 대고 있으면 몸이 과하게 뜨거워지는 것을 막을 수 있다. ^{[5]
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- 이뇨작용을 하는 탄산음료, 커피, 술이나 카페인 음료를 택하기보다는 몸에 수분을 더해주는 레몬 오이물을 준비한다. ^{[6]
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- 목욕 후 두통이 오면, 수분을 보충하고 이마나 손, 발을 차갑게 해주어서 열을 방출한다. ^{[7]
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파트 2

파트 2 의 3:

목욕을 더 즐겁게 하는 방법

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1
편안한 환경 조성하기. 목욕의 목적이 마음의 안정에 있다면, 지나치게 밝은 조명과 떠드는 이웃들의 소리는 전혀 도움이 되지 않는다. 불의 밝기를 낮춰보거나 촛불을 켜두자. 클래식 음악과 같은 편안한 음악 혹은 새나 파도와 같은 자연의 소리를 틀어보자. ^{[8]
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- 욕조에 커튼이 있다면 커튼을 완전히 혹은 부분적으로 쳐서 열기와 증기가 욕조 밖으로 잘 빠져나가지 못하도록 하자. 다만 커튼이 욕조 안으로 들어오지 않도록 한다.
- 욕조에 히터가 있다면 물 밖 온도가 너무 차갑지 않도록 히터를 켜둔다. 화장실 문을 닫아두는 것도 따뜻한 환경을 조성하는데 도움이 된다. 히터를 사용할 경우, 히터가 물에 젖지 않도록 주의한다.
- 욕조 안에서 전자기기는 사용하지 않는다. 매우 위험하고 생명에도 지장을 줄 수 있다. 휴대폰이나 e북리더는 욕조에 빠져도 감전의 위험은 없지만, 기기가 망가질 수 있다.
- 목욕 중 초가 넘어지면 화상의 위험이 있으니 안전하게 받쳐지지 않은 초는 사용하지 않고, 주의해서 사용한다.
- 잡지나 읽을 책을 준비한다. 무거운 하드커버 책보다는 페이퍼백 책이 더 좋다.
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2
배스 버블이나 소금, 에센셜 오일 더해주기. 버블이나 배스 밤 등을 더해서 나만의 색깔을 더해보거나, 아로마테라피 효과와 부드러운 피부를 위해 에센셜 오일들 더해보자. 혹은 피부와 근육의 재생을 돕고 안정이 되도록 엡솜 솔트나 꿀, 오트밀을 더해보자.
- 오일과 같은 첨가물을 더할 때 물이 반 정도 찼을 때 넣어주어야 향이나 효과가 목욕물에 골고루 퍼진다. ^{[9]
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- 수분 보충 효과를 위해서 한 번 목욕을 할 때마다 오일을 최소한 1컵 정도 넣어준다. ^{[10]
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- 오트밀 목욕은 건조하거나 가려운 피부, 습진, 발진, 벌레 물린 곳 등에 도움을 준다. ^{[11]
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  신뢰도 있는 출처
  DermNet NZ
  출처 보기}
- 로즈마리, 차나무, 삼나무, 일랑일랑, 석류씨 오일을 사용하면 좋다.
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3
마스크나 헤어 트리트먼트 사용하기. 나에게 사랑을 듬뿍 줄 차례이다. 설탕 스크럽 으로 피부 각질도 제거해보고, 눈을 감고 머드나 마스크, 혹은 오이를 얼굴에 붙이고 부기를 가라앉혀보자. 오일 헤어 트리트먼트나 딥 컨디셔닝을 해보아도 좋다. ^{[12]
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- 얼굴이 건조하거나 목욕으로 인해 얼굴이 건조해지는 것이 걱정된다면 수분 보충 마스크를 써보자.
- 모공이 넓거나 피부에 기름이 많이 진다면 매끈한 피부를 위해서 클레이 마스크를 사용해보자.
- 티트리 오일은 비듬이 있을 때, 혹은 건조한 머리카락에 수분을 더해줄 때 사용하면 도움이 된다.
- 기름지지 않고 빛나는 머리카락을 위해 모로칸 오일을 살짝 더해보자.
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4
마사지하기. 욕조에 작은 공을 가지고 들어가서 몸과 욕조 사이에 공을 두어보자. 공에 기대어 몸을 움직여가며 등 마사지를 한다. 아플 경우 공에 기대는 정도를 변경해서 지압 세기를 조절해보자. ^{[13]
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- 마음이 편안해지는 얼굴 마사지도 해보자.
- 손가락 끝을 둥글게 돌려가며 관자 마사지를 하면 긴장이 완화되고 두통도 가라앉는다.
- 감기가 있다면 콧등을 마사지해서 비강을 열어보자. 혹은 콧등을 두 손가락으로 잡고 콧구멍이 있는 위치까지 쓸어준다.
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부드러운 가운이나 수건을 마련해서 목욕 후 사용하기. 욕조에서 나온 후에도 목욕의 좋은 경험이 계속되길 원한다면, 크고 부드러운 럭셔리한 목욕 가운이나 수건을 준비해서 사용해보자. ^{[14]
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- 가운이나 수건을 욕실에 두고, 목욕 직후 몸을 감싸준다.
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