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샌드백은 팔부터 다리까지 전체적인 저항력 훈련을 도와주고 강도 높은 유산소 운동을 할 수 있게 해주는 운동 기구입니다. [1] X 출처 검색하기 샌드백을 사용하기 위해서 프로 복서이거나 헬스장의 회원이 아니어도 됩니다. 샌드백은 천장, 벽, 혹은 스탠드에 달 수 있고, 집에서도 성공적으로 설치할 수 있습니다.
단계
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샌드백을 어디다 놓을지 결정하세요. 집의 공간을 생각해보세요. 지하실이 있거나 운동하는 방이 따로 있나요? 얼마만큼의 공간이 있는지에 따라서 샌드백을 어디에 놓을지 결정할 수 있습니다.
- 천장에 고정하거나 벽에 고정할 수 있습니다. 가장 최적의 운동을 위해서, 대부분의 사람들은 샌드백 주변으로 360도 움직일 수 있는 것을 추천합니다. 이렇게 하면 발의 움직임, 몸 동작을 포함해서 많은 것들을 훈련할 수 있습니다.
- 만약 샌드백이 방의 중앙에 있지 않다면, 무언가를 깨뜨리거나 벽에서 튕겨서 당신을 쳐서 부상을 초래할 수도 있습니다.
- 대부분의 사람들은 샌드백을 지하실이나 차고의 천장에 고정하는 것을 추천합니다.
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튼튼한 지지대를 찾으세요. 지지대는 좁은 기둥으로 천장 사이 공간을 지나갑니다. 일반적으로는 지지대 사이의 공간은 40cm 정도 되지만 최대 60cm가 될 수도 있습니다. 대부분의 사람들은 더 나은 움직임을 위해서 샌드백을 천장에 달기를 원합니다. 샌드백을 천장에 달 때, 튼튼한 지지대에 샌드백을 매달도록 하세요. 지지대는 샌드백의 무게 뿐만 아니라 샌드백이 흔들릴 때의 충격도 견딜 수 있어야 합니다. 지지대를 찾기 위한 가장 쉬운 방법은 벽 속 프레임을 찾아내는 탐지기를 이용하는 것입니다.
- 지지대를 찾는 또 다른 방법은 노크 테스트를 하는 것입니다. 천장에 노크를 하면서 만약 텅 빈 것 같은 소리가 들린다면 뒤에 지지대가 없는 것입니다. 만약 지지대를 발견한다면, 소리가 바뀔 것이고 나무 조각을 치는 것이기 때문에 텅 빈 듯한 소리가 더이상 나지 않을 것입니다.
- 지지대를 찾기 위해서 벽을 재는 것도 방법입니다. 벽의 끝쪽에서 줄자로 재면서 40cm정도를 재보세요. 원하는 장소까지 계속 40cm를 늘리면서 재세요. 벽에 노크를 해서 지지대가 있는지 재차 확인하세요.
- 천장에 샌드백을 올바르게 설치하지 않으면 집에 심각한 손상을 입힐 수 있습니다. 그렇기 때문에 충분히 튼튼한 지지대를 찾는 것이 매우 중요합니다. 서까래나 천장장선에 샌드백을 달면 벽을 망가뜨릴 수 있습니다.
- 천장 지지대는 샌드백을 다는데 사용되기 때문에 샌드백보다 무거운 무게를 지지할 수 있을 것입니다.
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지지대에 구멍을 내세요. 이 구멍에 지지고리를 넣으세요. 처음에는 손으로 지지고리를 돌려서 구멍에 넣고, 그 다음엔 렌치로 더 단단하게 조이세요. [2] X 출처 검색하기
- 지지고리 대신에 후크를 쓰지 마세요. 샌드백은 후크에서 쉽게 떨어질 수 있기 때문입니다.
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샌드백을 거세요. 샌드백에 포함되어 있는 체인을 샌드백의 가장자리에 매달고, 같이 동봉되어 있는 S-후크를 체인과 연결하세요. 그다음에 지지고리에 샌드백을 거세요.
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샌드백이 안정적인지 확인하세요. 샌드백을 몇번 쳐서 그 장소에 안전하게 잘 달려있는지 확인하세요. 만약 약하게 혹은 허술하게 달려있는 것 같다면 샌드백을 다시 달아보세요.광고
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마운트를 구입하세요. 마운트는 값싼 것에서부터 매우 비싼 것까지 다양합니다. 대부분의 마운트는 설치하는데 필요한 모든 너트와 볼트가 함께 동봉되어 있습니다. 마운트는 스포츠 용품 가게나 온라인에서 찾아볼 수 있습니다.
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3-4개의 천장장선이나 지지대를 찾으세요. 천장장선이나 지지대는 벽 속 프레임을 찾아내는 탐지기로 찾을 수 있습니다. 충분하게 움직일 수 있는 장소의 천장장선을 찾도록 하세요. 중간 천장장선에 샌드백이 걸리게 될 것입니다.
- 천장장선은 일반적으로 40cm 정도 떨어져 있습니다. 만약 탐지기가 없다면, 줄자로 벽의 가장자리에서부터 40cm씩 재세요. 천장장선 사이의 공간은 최대 60cm 정도가 될 수도 있습니다. 노크 테스트를 통해서 재차 확인하세요. 만약 천장을 두드렸는데 텅 빈 듯한 소리가 들린다면, 천장장선이 없다는 것입니다. 만약 텅 빈 소리가 아니라면, 천장장선을 두드리고 있는 것일 겁니다.
- 가능하다면 천장에서 지지대와 천장장선이 만나는 곳을 골라보세요. 추가적인 지지 역할을 위해서 대들보에 마운트를 위치시키는 것도 좋습니다.
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천장장선에 드릴로 구멍을 내세요. 수평기를 사용해서 천장장선을 정확하게 가로질러서 구멍을 내고 있는지 확인하세요. 드릴로 구멍을 만들 때, 천장장선의 중앙으로 구멍을 내도록 하세요.
- 7cm 정도가 되는 나무 못이 필요할 것입니다. 나무 못의 나사산이 천장장선 안으로 들어가야 합니다.
- 드릴로 만드는 구멍이 나사산이 아니라 나무 못보다 살짝 클 수 있도록 드릴에 끼우는 날을 고르세요.
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2x6의 하드우드 보드를 천장에 붙이세요. 이는 마운트의 기반이 될 것입니다. 2x6은 모든 천장장선을 통틀으면서도 못들을 지지할 수 있을 정도로 길 것입니다. 이 보드를 드릴로 새로 만든 구멍과 나무 못으로 천장에 붙이세요. 보드를 천장의 각 천장장선에 연결하도록 하세요.
- 대들보가 있다면, 대들보에 보드를 위치시키세요. 그곳에 샌드백을 달면 됩니다.
- 2x4 사이즈를 사용해도 되지만 2x6이나 이것보다 큰 것이 샌드백을 더 잘 지지해줄 것입니다.
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마운트를 하드우드 보드에 붙이세요. 대부분의 마운트는 천장에 마운트를 붙일 때 필요한 모든 기구가 함께 동봉되어 있습니다. 마운트를 붙이기 위해서 스크루 드라이버, 드릴, 혹은 다른 도구들이 필요할 수 있습니다. 마운트의 다리를 천장장선 중간 가운데에 붙여야 합니다.
- 벽에 마운트를 설치하지 않도록 하세요.
- 마운트와 체인 사이에 샌드백의 체인이나 스프링을 붙여보세요. 이렇게 하면 진동을 줄이고 벽을 훼손하지 않을 수 있습니다.
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월 마운트 사용하세요. 천장에 샌드백을 다는 것이 걱정된다면, 벽에 달아보세요. 대부분의 운동 용품 가게에서는 벽에 붙일 때 필요한 모든 것이 함께 동봉된 월 마운트를 팝니다. 이 방법은 석조 공사를 한 벽에만 추천하는 방법입니다. 석조 공사가 된 벽이 아니라면 집에 손상을 입힐 수 있습니다.
- 이 월 마운트 버팀대는 천장가 가까운 벽에 고정되어 있습니다.
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프리 스탠드를 구입하세요. 샌드백을 벽이나 천장에 매다는 것이 불가능하다면, 사용할 수 있는 다양한 프리 스탠드가 있습니다. 어떤 것들은 이동의 편리성을 위해서 바퀴가 달린 것도 있습니다. 프리 스탠드는 사용할 때 움직이지 않게 하기 위해서 아래로 무게가 유지되어야 합니다. 샌드백은 보통 약 135kg의 무게가 있어야 움직이지 않습니다. 가벼운 샌드백은 45kg의 무게로도 움직임을 방지할 수 있습니다.
- 프리 스탠딩 랙을 사용한다면, 샌드백의 체인을 랙의 S-후크에 연결하세요. 설치는 필요하지 않습니다.
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경고
- 집 천장에 샌드백을 설치하는 것은 위험할 수 있습니다. 샌드백이 떨어질 위험이 있고, 이는 샌드백과 체인으로 인한 부상을 초래할 수도 있습니다.
- 샌드백을 칩에 설치할 때 구조적인 손상 역시도 일어날 수 있습니다. 샌드백에게 필요한 정도의 서포트를 집이 가지고 있는지 확인하세요. 사이즈가 큰 대들보나 대각선으로 버팀대를 가지고 있다면, 천장 마운트에 가장 좋습니다. 만약 이것이 없다면, 샌드백을 다는 다른 방법들을 고려해보는 것이 좋습니다.
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