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부끄러운 순간 이나 좋아하는 상대를 봤을 때, 저속한 농담을 들었을 때, 실수를 했을 때 양볼이 붉어지는 것을 피하기 힘들다고 느낄 수 있다. 하지만 꼭 그렇지도 않다. 사람들은 보통 부끄러움을 느끼는 사회적 상황에서 얼굴을 붉힌다. 그리고 어떤 사람들은 아무 이유 없이 얼굴을 붉힌다(물론 시간이 지나면 수치심에 의해 그런 것이라고 이해하게 될 수도 있다). 얼굴이 붉어지는 것에 대한 두려움이 심하게 커지면 적면공포증까지도 이어질 수 있다. 만약 당신이 얼굴이 붉어지는 것이 일반적인 사회적 상호작용(일상 생활)을 방해한다고 느낀다면 이 글을 통해 얼굴이 붉어지지 않게 하는 법을 배워보는 것이 도움이 될 수도 있다.
단계
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몸의 긴장을 풀어 그 순간에서 벗어나기. 얼굴이 붉어졌을 때는 근육의 긴장을 잽싸게 풀어 붉어진 얼굴을 원래대로 되돌릴 수 있다. 특히 어깨와 목에 집중하자. 빠르게 쌓인 긴장을 풀어주면 도움이 될 것이다. 그리고 손가락을 보면서 숫자를 세고 양손을 비벼 마찰을 일으키면 긴장으로 인한 통증이 사라질 수도 있다. 자세는 등을 펴고 양쪽 다리의 균형을 맞추도록 하자.
- 긴장을 풀기 위해 아래를 시도해보도록 한다:
- 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 기억한다(최대한 깊게 쉰다).
- 얼굴이 붉어진 것이 이번이 처음이 아님을 기억하고, 이번이 마지막이 아니라는 점을 기억한다. 이런 사실을 인식하는 것이 묘하게 마음을 편하게 만들어준다.
- 미소를 지어보자. 미소를 지으면 볼이 자연스럽게 붉어지게 된다. 미소를 지으면 더 행복해지기도 한다. [1] X 출처 검색하기 그리고 행복한 기분은 사회적 불안감을 완화시켜줄 수 있다.
- 긴장을 풀기 위해 아래를 시도해보도록 한다:
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이목 모아보기. 데이트를 하다가 어색한 행동을 했다면 얼굴을 붉히는 것에 대해 생각하지 말고 반대로 이목을 끌어보도록 한다: "그건 내 실수다 진짜. 내가 50% 정도 어설픈 면이 있어!". 이런 문장은 어색함을 겉으로 드러내어 솔직하게 보이게 해주며, 이렇게 겉으로 드러난 어색함은 그 자리, 그 장소에서 끝나게 된다. 얼굴이 붉어진 점에 대해서도 같은 방법을 적용해볼 수 있다.
- 물론 모든 상황에서 항상 이 방법을 사용할 수는 없을 것이다. 그래도 일단 이 방법을 하나의 도구처럼 인식하고 나중에 사용하기 위해 기억해놓도록 하자. 사람들이 자기 내면의 불안감을 알아챌 거라고 생각하면 얼굴이 더 심하게 붉어질 수 있다. 따라서 다른 사람들이 숨기고 있는 불안감을 찾아내기 전에 스스로 이를 내놓으면 더 이상 숨길 것이 없어 얼굴을 붉히지 않을 수 있다.
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아래 연습을 통해 리허설 해보기. 이 방법은 얼굴이 붉어진 사실에서 심리적으로 거리를 두게 해주며 심신을 더 서늘하게 식혀준다. 아래 방법들을 시도해보자:
- 얼음같이 차가운 호수에 뛰어드는 모습을 상상해보자. 호수 밑바닥까지 잠수해 온몸을 얼음물이 적시는 상상을 해보자. 이 방법은 긴장을 풀고 마음을 식히는 데 도움이 된다.
- 상대방이 속옷만 입고 있다고 상상해보자. 이 방법은 이상하게도 실제 효과를 제대로 발휘한다. 이렇게 상상을 하면 주변 사람들도 당신과 똑같은 사람이며 똑같이 실수를 한다는 사실을 인식할 수 있게 된다. 방법이 제대로 통하지 않았더라도 최소 웃을 수는 있으니 나쁠 것은 없다.
- 세상의 다른 사람들이 처한 상황과 자기 상황을 비교해보도록 한다. 반 친구들 앞에 서서 발표를 해야 해서 부끄러움을 느끼는 것은 생존을 위해 음식을 찾는 것과는 비교할 수 없다. 당신이 처한 상황이 얼마나 무난한지를 생각해보라.
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얼굴이 왜 붉어지는지 이해하기. 보통 불안감 등으로 인해 얼굴로 피가 쏠리면 얼굴이 붉어진다. 이렇게 피가 몰려 얼굴이 붉어지면 안면 홍조와 함께 땀까지 나기 시작할 수 있다. 얼굴에는 모세혈관 고리가 더 많고 다른 피부 조직에 비해 혈관 수가 더 많기 때문에 붉어지는 것이 더 쉽게 눈에 띄게 된다.
- 얼굴이 "사회적인" 이유로 붉어지지 않는다는 사실을 이해해야 한다. 대부분의 사람들은 사회적 상황에 불편함을 느낄 때 얼굴이 붉어진다. 또 어떤 사람들은 딱히 이유도 없는데 얼굴이 붉어진다. 이렇게 원인 없이 얼굴이 붉어지는 것을 감정 안면홍조증(idiopathic craniofacial erythema)이라고 부른다.
- 어떤 사람들은 얼굴이 붉어지는 것에 대한 실질적인 공포증을 앓고 있다. 이를 적면공포증이라고 부르며 이 공포증을 앓는 사람들은 공포를 극복하기 위해 전문가의 도움을 받는 것이 좋다.
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가능하면 얼굴이 붉어지지 않게 하기. 언제 얼굴이 붉어지는지를 먼저 확인해보자. 화가 났을 때나 긴장했을 때 등 다양한 상황이 있을 것이다. 아니면 누군가를 떠올렸을 대 얼굴이 붉어질 수도 있다. 다른 사람들의 이목이 모였을 때 얼굴이 붉어질 수도 있다. 이런 증상 자체를 피하려고 하지 말자. 대신 이런 상황이 닥쳤을 때 얼굴을 붉힐 필요가 없다고 몸을 설득시켜보자. 이것이 얼굴을 붉히지 않는 방법이 첫 번째 단계다.
- 특히 최근에 사회적 상황에서 얼굴을 붉힌 적이 있다면 그때가 언제였는지를 떠올려보도록 한다. 그리고 그 사회적 상황의 결과가 어떻게 났는지를 생각해보자. 웃음거리가 되었는가? 사람들이 얼굴이 붉어진 것을 눈치챘는가? 대부분의 경우에는 얼굴이 붉어지는 것은 전혀 놀림거리가 되지 않으며 사람들도 별 신경을 쓰지 않는다. 애초에 자신이 통제할 수 없는 것이다. 얼굴을 붉히는 것이 당신이 생각하는 것만큼 큰 일이 아니라는 사실을 이해하도록 한다.
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얼굴을 붉히는 것에 책임감 느끼지 않기. 무엇을 하든 얼굴을 붉히는 것에 책임감 을 느끼지 않도록 한다. 애초에 스스로 통제할 수 없는 현상이다. 당신의 의식이 이 자율 신경계의 반응과 아무런 관계가 없다는 사실을 기억하도록 하자. 당신이 얼굴을 붉힌다고 해서 무언가 잘못한 것도 아니며 죄책감을 느낄 필요도 없다. 즉, 얼굴을 붉혀도 괜찮다는 뜻이다. 이 점을 이해하고 나면 전보다 덜 얼굴을 붉히는 자신을 발견하게 될 것이다.
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신경 끄기. 당신이 생각하는 것보다 붉어진 얼굴에 신경을 쓰는 사람들은 없다. 오히려 붉어진 얼굴을 귀엽거나 사랑스럽다고 느끼는 사람들이 대부분이다. 득이 되면 득이 됐지, 해가 되지는 않는다는 사실을 기억하라. 일단 아래를 살펴보도록 하자:
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부끄러운 상황을 마주할 것 같으면 그 전에 열심히 운동하기. 운동을 하면 두 가지 목적을 달성할 수 있다. 운동을 했기 때문에 "정상적인 반응으로" 얼굴이 붉어진다는 점과, 혈압을 낮춰 얼굴이 붉어지는 것을 물리적으로 방지할 수 있다는 점이다. 운동을 30분에서 2시간 정도로 원하는 만큼, 원하는 강도로 해보자. 운동 강도와 시간에 따라 효과가 달라질 것이다. 얼굴의 붉은 기운이 사라졌더라도 일정 시간 동안은 얼굴이 붉어지지 않을 것이다.
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도움 되는 긴장 완화 기법 찾아보기. 얼굴이 붉어질 것 같은 상황을 앞두고 명상을 하거나 이완 기법을 시도해 심신의 긴장을 풀어주도록 한다. 마음이 편안하고 자기 통제하에 있으면 애초에 얼굴이 붉어지는 상황을 피할 수 있다.
- 요가를 시도해보자. 요가는 마음을 침착하게 만들어주며 온몸으로 혈액을 공급하는 물리적 자극을 제공한다. 즉, 완벽한 심신 단련 운동이라 할 수 있다. 요가는 종류도 많으니 다양한 것을 시도해보고 자신과 맞는 것을 고르도록 하자.
- 지시 명상법을 시도해보자. 명상은 다양한 종류가 있다. 단순히 자기 몸에 집중하면서 의식을 방출하듯 몸에서 멀리 떨어뜨리는 것도 명상이 될 수 있다. 먼저 머릿속의 생각에 집중을 한 뒤에 의식을 멀리 보내보도록 하자. 몸이 하나가 되었다고 느낄 때까지 계속하자.
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팁
- 물을 많이 마시자! 탈수로 인해 얼굴이 붉어질 수도 있다.
- 심호흡 을 해보자. 얼굴이 붉어지는 것을 방지하거나 완화할 수 있다.
- 열을 식히자. 우리가 스트레스나 부담을 받게 되면 얼굴 혈관으로 피가 몰리면서 얼굴이 붉어지게 된다. 또한 우리 몸은 온도가 높아졌을 때 열을 식히는 과정을 돕기 위해 혈관을 확장시킨다.
- 다른 방법들이 다 실패했다면 사람들이 붉어진 얼굴을 귀엽다고 생각한다는 점을 기억하도록 한다. 붉어진 얼굴은 자산이지 오점이 아니다.
- 자신의 붉어진 얼굴에 대해 스스로 말을 꺼내면 신경을 덜 쓰게 된다.
- 하품을 하거나 기침을 하자. 눈에 뭐가 들어간 것처럼 행동해보자.
- 거울을 보면서 얼굴을 스스로 붉혀보도록 하자.
- 재미있는 상상을 해보도록 하자.
- 차가운 물병을 들고 있으면 온도를 식힐 수 있다.
- 당신이 얼굴을 붉힐 때 웃을 것으로 예상되는 사람들과 시선을 마주치자.
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경고
- 얼굴이 붉어지는 것을 너무 신경써서 막으려고 하면 오히려 악화될 수 있다.
- 얼굴을 붉히지 않는 것과 앞으로 일어날 일들에 너무 집중하지 말자. 이런 생각은 얼굴을 붉게 만든다. 마음을 침착하게 가라앉히고 얼굴을 붉히는 것에 대해 생각하지 않도록 하자.
- 청소년인 경우에는 호르몬으로 인해 얼굴이 붉어지는 것일 수 있다.
- 역으로 너무 침착하면 주변 환경에서 분리되어 다른 사람들과 상호작용하지 못할 수 있다.
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출처
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=smile-it-could-make-you-happier
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855024/
- ↑ http://www.nytimes.com/2009/06/02/health/02mind.html?_r=0
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2044467/Blushing-New-research-shows-sign-youll-great-lover.html
- ↑ http://articles.timesofindia.indiatimes.com/2011-12-24/man-woman/30297584_1_researchers-people-trust-higher-levels
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