Pdf downloaden
Pdf downloaden
Wellicht staat er een grote sociale gebeurtenis op het programma komend weekend of heb je een belangrijke vergadering op je werk over een paar dagen. Of wellicht voel je je gewoon ellendig en wil je zo snel mogelijk van je verkoudheid af zijn. Verkouden zijn maakt je vermoeid, zwak en prikkelbaar. Verkouden zijn is vrij normaal en iedereen heeft er wel eens last van, met name tijdens de wintermaanden. Helaas dien je vaak simpelweg te wachten tot de verkoudheid weg is. Het duurt meestal zeven tot tien dagen om van verkoudheid af te komen. Echter, er zijn veel stappen die je kunt nemen om de symptomen te verlichten, waardoor je je binnen twee dagen beter zult voelen. Je kunt ook stappen nemen om toekomstige verkoudheid te voorkomen.
Stappen
-
Zorg ervoor dat je voldoende vocht krijgt. Huisartsen stellen dat het binnenkrijgen van voldoende vocht de symptomen van verkoudheid kunnen verlichten. Zodra je een loopneus voelt opkomen, dien je direct te beginnen met het drinken van veel water. Verhoog je normale waterconsumptie om te voorkomen dat je een zere keel krijgt. [1] X Bron
- Met name groene thee is erg goed wanneer je verkouden bent. Deze thee zit namelijk vol antioxidanten die je lichaam helpen bij het afweren van infecties.
- Hoe meer vocht je binnenkrijgt, hoe beter. Wanneer je onvoldoende drinkt en uitgedroogd raakt, zal je verkoudheid alleen maar verergeren.
-
Neem voldoende rust. Eén van de meest vervelende symptomen van verkouden zijn is dat je je erg vermoeid voelt. Probeer jezelf niet te hard te pushen. Eén van de beste manieren om van je verkoudheid af te komen, is door simpelweg voldoende rust te nemen, zodat je lichaam alle energie kan gebruiken voor het bestrijden van de verkoudheid. Probeer eerder dan normaal naar bed te gaan. [2] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je dient normaal gesproken zeven tot acht uur slaap te krijgen per nacht. Wanneer je je ziek voelt, doe je er verstandig aan om één of twee uur langer te slapen. De rust helpt je lichaam te herstellen.
-
Eet de juiste voeding. Je moeder had gelijk: kippensoep kan daadwerkelijk bijdragen aan het verlichten van de symptomen van verkoudheid en kan je snel beter laten voelen. Wetenschappers doen nog steeds onderzoek, maar meerdere onderzoeken hebben al aangetoond dat kippensoep de verspreiding van slijm kan verminderen en hiermee verminder je de symptomen van verkoudheid aan je bovenste luchtwegen. De resultaten geven aan dat je zowel met zelfgemaakte kippensoep of de kant-en-klare variant dezelfde effecten kunt bereiken. [3] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Andere voedingsmiddelen hebben eveneens aangetoond dat ze kunnen bijdragen aan het verlichten van de symptomen van verkoudheid. Neem bijvoorbeeld yoghurt, aangezien yoghurt “goede” bacteriën bevat die de infecties in je lichaam bestrijden. [4] X Bron
- Knoflook bevat eigenschappen die je immuunsysteem een boost kunnen geven. Voeg knoflook toe aan je kippensoep om extra verlichting van de symptomen te realiseren.
- Eet gember. Gember kan het leed verzachten als je last hebt van je maag. Dit is eveneens een geweldig ingrediënt dat je zou kunnen toevoegen aan de kippensoep.
-
Probeer kruidenmiddelen. Echinacea (ook wel rode zonnehoed genoemd) wordt al lange tijd gebruikt voor het versterken van het immuunsysteem van de mens en het behandelen van ziekten. Recente studies geven aan dat het nemen van echinacea daadwerkelijk kan bijdragen aan een sneller herstel van verkoudheid. Echter, net als bij vele kruiden, kan echinacea bijwerkingen hebben. Raadpleeg eerst je huisarts voordat je besluit om echinacea supplementen te nemen, aangezien deze supplementen wellicht negatief reageren in combinatie met andere medicijnen of supplementen. [5] X Bron
- Vlierbes supplementen kunnen helpen bij het behandelen van de symptomen van verkoudheid. Vlierbessen zijn zowel in pilvorm als siroop verkrijgbaar. Dit kruidenmiddel fungeert als decongestiva.
- Rode iep kan de pijn verlichten die veroorzaakt wordt door een zere keel. Veel kruidendokters en artsen raden het gebruik van dit kruidenmiddel af wanneer je zwanger bent.
-
Kom in beweging. Als je je sterk genoeg voelt, probeer dan wat gematigde lichaamsbeweging te krijgen. Het maken van een korte wandeling in de buitenlucht voor de lunch kan enorm goed voor je zijn. Lichte vormen van lichaamsbeweging kan je luchtwegen openen en zorgen voor een tijdelijke verlichting van je verkoudheid. [6] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Vermijd intensieve lichaamsbeweging als je problemen ondervindt met ademhalen vanwege een verstopte neus. Loop niet te hard van stapel en kies voor een lichte tot gematigde vorm van lichaamsbeweging.
- Lichaamsbeweging is een natuurlijke booster voor je stemming, je zult je nadien waarschijnlijk minder lamlendig voelen.
- Vermijd lichaamsbeweging als je te maken hebt met koorts, veel moet hoesten, als je maag van streek is, als je vermoeid bent of last hebt van pijnlijke gewrichten en spieren. [7] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Maak gebruik van stoom. Neem een warme douche. Dit is niet alleen goed voor je spieren, maar zal eveneens je luchtwegen vrij maken. Terwijl je onder de douche staat, dien je voorzichtig je neusgaten een voor een te snuiten. Je zult merken dat je in staat bent om vrijer te ademen met dank aan de stoom. [8] X Bron
- Als je geen tijd hebt om onder de douche te stappen, kun je nog steeds gebruikmaken van stoom. Laat de wasbak in de badkamer volstromen met heet water, plaats vervolgens een handdoek over je hoofd en hang je hoofd boven het hete water. Adem diep in om volledig te profiteren van de stoom.
- Voeg kruiden toe aan je stoombehandeling. Probeer een aantal druppels eucalyptus olie toe te voegen aan het water. Sommige onderzoeksresultaten geven aan dat eucalyptus kan helpen bij het verminderen van hoesten. [9] X Bron
- Pepermunt is eveneens een goede optie. Menthol, wat kan helpen bij verstoppingen, is het belangrijkste actieve bestanddeel. Je zou pepermunt olie kunnen toevoegen aan het hete water om nog meer voordelen te halen uit de stoom. [10] X Bron
Advertentie
-
Bespreek je situatie met je apotheker. Het vinden van het beste zelfzorgmedicijn tegen verkoudheid kan een vervelende opgave zijn. Er zijn namelijk zoveel opties dat het lastig kan zijn om te bepalen welke het best is voor jou, helemaal als je luchtwegen volledig verstopt zitten. Vraag je apotheker naar een medicijn dat zowel veilig als effectief is. [11] X Bron
- Probeer je symptomen zo duidelijk mogelijk te omschrijven wanneer je je situatie bespreekt met je apotheker. Zorg ervoor dat je hem of haar duidelijk laat weten wanneer je je erg slaperig voelt of als je moeilijkheden ondervindt bij het in slaap vallen. Laat de apotheker eveneens weten of je allergisch of gevoelig bent voor bepaalde zaken.
-
Behandel de juiste symptomen. Je wilt namelijk niet te veel zelfzorgmedicijnen nemen. Een overmatig gebruik kan namelijk leiden tot slaperigheid en zou eventueel andere gevaren voor je gezondheid met zich mee kunnen brengen. Echter, je kunt gerust één soort zelfzorgmedicijn nemen voor het bestrijden van je verkoudheid. Kies een medicijn dat de strijd aangaat met het symptoom waarvan je de meeste last ondervindt. [12] X Bron Dit is een goede manier om de strijd aan te gaan met je verstopte neus.
- Als je verkoudheid ervoor zorgt dat je ‘s nachts niet kunt slapen vanwege het vele hoesten, ga dan op zoek naar een zelfzorgmedicijn dat dextromethorphan bevat.
-
Neem een pijnstiller. Verkoudheid gaat gepaard met verschillende pijntjes en soms zelfs koorts. Je spieren en gewrichten kunnen pijnlijk zijn, wat de algehele ellende alleen maar zal vergroten. Neem een pijnstiller om deze symptomen te verlichten. [13] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Een aspirine, paracetamol of ibuprofen helpt je bij het herstellen van een verkoudheid. Lees voor het gebruik van deze pijnstillers wel de instructies op de verpakking.
- Wees voorzichtig met het geven van aspirine aan kinderen, deze pijnstiller wordt namelijk gelinkt aan het syndroom van Reye. Geef een kind jonger dan twee jaar nooit aspirine. Kinderen die recentelijk hersteld zijn van waterpokken of griep mogen nooit aspirine gegeven worden. Raadpleeg je huisarts voordat je besluit om een kind aspirine te geven. [14] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
-
Weet in welke gevallen je beter naar de huisarts kunt gaan. Als je te maken hebt met een normale verkoudheid, zal je huisarts weinig voor je kunnen betekenen. Er is vastgesteld dat antibiotica niet effectief is tegen verkoudheid. Bespaar jezelf de moeite en maak daarom geen afspraak met je huisarts als je met een normale verkoudheid te maken hebt. [15] X Betrouwbare bron FamilyDoctor.org Ga naar de bron
- Als de symptomen blijven aanhouden en bijzonder ernstig lijken te zijn, dien je wel degelijk contact op te nemen met je huisarts. In dergelijke situaties zullen medische adviezen zeer welkom zijn, met name als je grote problemen hebt met ademhalen.
Advertentie
-
Ontwikkel gezonden gewoonten. Er zijn verschillende stappen die je kunt nemen om te voorkomen dat je in de toekomst weer regelmatig te maken krijgt met verkoudheid. Probeer ervoor te zorgen dat je leeft aan de hand van de richtlijnen voor een gezond leven. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je voldoende nachtrust krijgt. [16] X Bron
- Het eten van gezonde en uitgebalanceerde voeding, dus voldoende groente en fruit, kan bijdragen aan een sterker immuunsysteem. Dit zal je eveneens helpen bij het bestrijden van ziektekiemen.
- Probeer meditatie. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die dagelijks mediteren minder te maken hebben met ziekten per jaar. Dit komt waarschijnlijk doordat meditatie zorgt voor een vermindering van stress. Stress kan zorgen voor een onnodige druk op het immuunsysteem.
- Zorg ervoor dat je voldoende beweging krijgt. Mensen die vijf keer per week sporten en lichaamsbeweging krijgen hebben minder last van aandoeningen aan de luchtwegen, zoals verkoudheid.
-
Was regelmatig je handen. Van verkoudheid en griep afkomstige ziektekiemen kunnen zich erg makkelijk verspreiden en rond blijven hangen op nagenoeg elk oppervlak. Je kunt in aanraking komen met deze ziektekiemen door alledaagse objecten, zoals deurknoppen en telefoons, aan te raken. Was je handen meerdere keren per dag, met name tijdens de momenten van het jaar waarop verkoudheid en griep rondgaan. [17] X Betrouwbare bron National Health Service (UK) Ga naar de bron
- Maak gebruik van zeep en warm water en was je handen vervolgens voor minstens 20 seconden. Zorg ervoor dat je je handen daarna goed afdroogt met een schone handdoek.
-
Probeer je omgeving zoveel mogelijk te ontsmetten. Je kunt de blootstelling aan ziektekiemen verminderen door de oppervlakken waarmee je regelmatig in aanraking komt af te nemen. Besteed extra aandacht aan je eigen werkplek. Je eigen collega’s zijn één van de grootste bronnen van ziektekiemen. Verminder de kans om in aanraking te komen met ziektekiemen door je computer, telefoon en andere kantoorbenodigdheden aan het begin en einde van de dag af te nemen met antibacteriële doekjes. [18] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron
- Je kunt deze maatregelen ook thuis treffen. Neem de oppervlakken waar je veelal mee in aanraking komt, zoals kranen en je wasbak in je badkamer, af met antibacteriële doekjes.
Advertentie
Tips
- Neem contact op met je huisarts als je niet goed weet welke methode voor het genezen van je verkoudheid het best bij jou past.
- Probeer een aantal verschillende methoden totdat je één hebt gevonden die het best bij je past.
Advertentie
Waarschuwingen
- Als je simpelweg te ziek bent om normaal te kunnen functioneren op je werk of op school, dien je thuis te blijven. Werken wanneer je ziek bent is erg slecht voor je, het kan je namelijk nog zieker maken en je zou de ziekte zelfs aan anderen kunnen overdragen. Als je je echt ziek moet melden, doe dit dan gewoon!
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20448023_2,00.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/health-tip/art-20048631
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/starve-cold-feed-fever?page=2
- ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/condition/common-cold
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494
- ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/condition/common-cold
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/eucalyptus
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/peppermint
- ↑ http://www.pharmacist.com/pharmacists-provide-important-information-and-care-during-cold-and-flu-season
- ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/condition/common-cold
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/coldsandflu/Pages/Coldcomfort.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/reyes-syndrome/basics/definition/con-20020083
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/diseases-conditions/colds-and-the-flu/treatment.html
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/11-tips-prevent-cold-flu
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/coldsandflu/Pages/Preventionandcure.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/basics/prevention/con-20019062
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
