Загрузить PDF
Загрузить PDF
Придерживаться диеты Аткинса станет намного легче после первых нескольких дней, которые называются вводной фазой. Вы будете видеть быстрые изменения и потерю веса в течение данного времени, прежде чем вернетесь к более сбалансированной диете. Вы можете также испытывать резкую перемену эмоций и другие умственные и физические проблемы.
Шаги
-
Начните диету в выходные дни. Первые 2 дня диеты будут наиболее сложными, так как ваше тело будет приспосабливаться к вводной фазе. Будьте рядом с домом и посвятите выходные привыканию к вашей диете, прежде чем вы вернетесь к соблазнам на рабочем месте.
-
Подготовьтесь к расстроенным чувствам. Вы отказываетесь от продуктов, которые в некотором смысле были вашими «друзьями» всю жизнь. Запишите свои чувства в журнал диеты и обратитесь за помощью к друзьям или в интернет-сообщества доктора Аткинса.
-
Избегайте установки ожиданий. Ваш знакомый, возможно, резко похудел во время вводной фазы, но это не значит, что у вас будет также. В дополнение к взвешиваниям, сделайте измерения своих объемов для того, чтобы вы оценивали прогресс не только на основе цифр на весах.
-
Борьба с усталостью и головокружением с помощью соли. Низко углеводные диеты, естественно, обладают мочегонным эффектом и избавляют организм от избытка воды и соли. Это может вызвать у вас чувство усталости, головокружения или слабости. Вы сможете побороть эти ощущения, если выпьете 2 стакана бульона с двумя столовыми ложками соевого соуса или 1/2 чайной ложки соли.
-
Снабдите вашу кладовую. Если вы храните несоответствующие вашему рациону запасы пищи, вы можете съесть что-то с высоким содержанием углеводов. Поэтому заполните вашу кладовую консервированным мясом, и снабдите ваш холодильник курицей гриль, яйцами и тоффу. Кроме того, убедитесь, что у вас есть большое количество овощей для того, чтобы просто перекусить или приготовить салат.
-
Наслаждайтесь новой пищей. Употребление новых продуктов может добавить вам удовольствие на время диеты. Попробуйте вместо обычного молока пить миндальное. Или постарайтесь добавлять каждую неделю новый овощ в ваш рацион.
-
Планируйте свой бюджет. Мясо и другие продукты с высоким содержанием белка зачастую стоят дороже, по сравнению с произведенными и обработанными продуктами, так что подготовьте себя и свой кошелек.
-
Следите за свежестью дыхания. Многие люди сообщают, что у них неприятный запах изо рта на первоначальном этапе. Чистите зубы после каждого приема пищи и выбирайте мятные леденцы без сахара и углеводов.
-
Соберите свою команду поддержки. Пройдите начальную фазу с другом или присоединитесь к интернет-форуму, который позволит поддерживать дискуссии между людьми, которые тоже находятся на начальной фазе. Вы увидите, что обмен опытом и советами с другими сделает вашу диету более сносной.
-
Купите кулинарную книгу Аткинса или загрузите рецепты с официального веб-сайта. Если у вас нет арсенала рецептов с низким содержанием углеводов, то вы можете съесть неправильную пищу. Вам могут наскучить одни и те же блюда, из-за которых вам будет сложнее придерживаться диеты.Реклама
Советы
- Чувство усталости, капризность и непостоянство настроения в первые несколько дней диеты Аткинса являются распространенным явлением. Упорно занимайтесь собой в течение первых нескольких дней, и вы будете чувствовать себя лучше.
- Не забывайте получать от 12 до 15 граммов углеводов в день из свежих овощей. Клетчатка, содержащаяся в овощах, поможет вам дольше ощущать чувство сытости.
Реклама
Предупреждения
- Если вы принимаете мочегонные препараты или лекарства для борьбы с высоким кровяным давлением, не забудьте обсудить потребление любых дополнительных порций соли с врачом. Если ваш доктор сказал вам избегать соль, то не увеличивайте потребление соли без медицинского одобрения.
Реклама
Что вам понадобится
- Журнал питания
- Чаша для взвешивания продуктов
- Лента для измерения объемов
- Богатые натрием продукты
- Мятные леденцы для свежего дыхания
- Кулинарная книга или план питания Аткинса
Реклама