Как отжиматься на одной руке

PDF download Загрузить PDF
PDF download Загрузить PDF

Итак, вам наскучили обычные отжимания. Или вы “качок”, который полагает, что классические отжимания являются слишком легкими. Так или иначе, ниже вы найдете несколько советов о том, как по-настоящему испытать себя на прочность вместо выполнения обычных отжиманий.

Шаги

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-1.jpg\/v4-460px-Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-1.jpg\/v4-700px-Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    упор лежа – стопы вместе, руки на полу под плечами и на ширине плеч.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-2.jpg\/v4-460px-Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-2.jpg\/v4-700px-Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-3.jpg\/v4-460px-Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-3.jpg\/v4-699px-Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-4.jpg\/v4-460px-Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-4.jpg\/v4-699px-Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Остановитесь сразу перед тем, как вы выпрямите локоть.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-5.jpg\/v4-460px-Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-5.jpg\/v4-700px-Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Для поддержания равновесия разверните свое туловище немного от опорной руки.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-6.jpg\/v4-460px-Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-6.jpg\/v4-700px-Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Продолжайте опускаться вниз до того, как ваш подбородок не достигнет уровня одного кулака от пола. Так как вы расположили свое туловище под углом, ваш подбородок должен быть примерно там, где была ваша другая рука до того, как вы расположили ее на талии. Таким образом вы совершили одно повторение.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-7.jpg\/v4-460px-Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-7.jpg\/v4-700px-Do-a-One-Armed-Push-Up-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В идеале вернитесь к первому шагу и повторите то же самое на другую руку.
  8. 8
    Повторите до не могу для осуществления интенсивной тренировки грудных мышц.
    Реклама

Советы

  • Да же не намеревайтесь выполнять это упражнение до того, как вы не сможете выполнить хотя бы 30 обычных отжиманий по всем правилам, или если вы не можете отжаться даже и раза. Вам понадобятся крепкие мышцы плеч и трицепсов для выполнения этого упражнения, особенно, если вы располагаете большим весом тела.
  • Выполняйте отжимания на локтях, пытаясь осуществлять версию на одну руку. Это прекрасный способ для обретения необходимой силы в мышцах кора.
  • Если вы начинаете уставать или хотите сдаться, когда вам осталось выполнить только лишь несколько повторений для завершения сессии, то заставьте себя пройти этот путь до конца, ваши мышцы вас за это отблагодарят после восстановления.
  • Остановитесь, если вы больше не в состоянии продолжать. Если ваша рука не выдержит, то вы рискуете удариться лицом о пол!
Реклама

Предупреждения

  • Как и с любым другим силовым упражнением, если вы испытываете сильную и неожиданную боль, то немедленно остановитесь! Если боль не прекращается, то немедленно проконсультируйтесь с терапевтом.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
научиться подтягиваться с нуля
Как
развить кубики на животе за один месяц
Как
научиться отжиматься
Как
увеличить толщину рук
Как
увеличить свою попу
Как
сжигать жир без потери мышечной массы
Как
уменьшить большие ягодицы
Как
научиться отжиматься девушке
Как
делать больше отжиманий от пола
Как
выбрать правильный вес гантелей
Как
накачать мышцы в домашних условиях
Как
накачать пресс (для девушек)
Как
вычислить скорость метаболизма
Как
сделать тело красивым и подтянутым
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 12 506 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама