ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การเรียนรู้วิธีรับมือเมื่อถูกแกล้งหรือโดนดูถูกจะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ทางสังคมที่เลวร้ายนี้ได้ดีขึ้น การประเมินสถานการณ์ การตอบโต้อย่างเหมาะสม และการขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็นจะช่วยให้คุณเอาชนะการถูกแกล้งหรือโดนดูถูกได้
ขั้นตอน
-
1รู้ว่ามันไม่เกี่ยวกับคุณ. คนที่แกล้งและดูถูกคนอื่นเป็นพวกไม่มั่นคงในตัวเอง นิสัยชอบระรานของพวกเขามักมาจากความกลัว ความหลงตัวเอง และความต้องการที่จะควบคุมสถานการณ์ การเลือกใครสักคนมาแกล้งทำให้พวกเขารู้สึกมีอำนาจ การรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นมาจากตัวพวกเขาล้วนๆ ไม่เกี่ยวกับคุณจะทำให้คุณมีความมั่นใจในสถานการณ์มากขึ้น [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
2เข้าใจแรงจูงใจของคนที่มาระรานคุณ. การพยายามเข้าใจว่าทำไมคนๆ นี้ถึงดูถูกหรือแกล้งคุณเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้คุณรู้วิธีแก้ไขสถานการณ์ บางครั้งพวกเขาก็แกล้งคุณเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น หรือบางทีพวกเขาก็อาจจะทำไปเพราะไม่เข้าใจคุณหรือสถานการณ์เท่าที่ควร
- เช่น เพื่อนร่วมงานที่ชอบดูถูกการแต่งกายของคุณอาจรู้สึกว่าคุณได้รับความไว้วางใจจากหัวหน้ามากกว่าที่ควร [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อีกตัวอย่างหนึ่งก็คือ คนที่ชอบระรานคุณอาจจะแกล้งคุณเพราะเขาไม่เข้าใจว่าความบกพร่องบางอย่างของคุณทำให้คุณไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมได้อย่างเต็มที่
- จำไว้ว่าการแกล้งบางอย่างก็อาจเป็นแค่การแกล้งเล่นๆ และไม่ได้มีเจตนาที่จะทำร้ายความรู้สึกของคุณ เช่น ญาติหรือเพื่อนสนิทอาจจะแกล้งคุณเกี่ยวกับอะไรสักอย่าง เช่น พฤติกรรมประหลาดๆ ของคุณที่พวกเขารู้สึกว่ามันตลก
-
3ถ้าเป็นไปได้ให้วางแผนเพื่อเลี่ยงคนๆ นี้หรือสถานการณ์นี้. การหลบคนที่ชอบระรานคุณช่วยลดการดูถูกและ/หรือการแกล้งที่คุณต้องเจอ แม้ว่ามันอาจจะทำไม่ได้ทุกครั้ง แต่ให้พยายามหาทางใช้เวลาในที่ๆ มีคนที่ชอบระรานคุณอยู่ด้วยให้น้อยที่สุดหรือเลี่ยงไม่ติดต่อกันเลย
- ถ้าคุณถูกแกล้งระหว่างเดินกลับจากโรงเรียนไปบ้าน ให้ปรึกษาพ่อแม่เพื่อหาเส้นทางกลับบ้านที่ปลอดภัยที่จะช่วยไม่ให้คุณถูกแกล้งหรือโดนดูถูก
- ถ้าคุณถูกแกล้งหรือโดนดูถูกในโลกออนไลน์ ให้ลบอันธพาลคนนี้ออกจากเครือข่ายโซเชียลมีเดียของคุณ หรือจำกัดเวลาในการใช้แอพพลิเคชั่นนั้นๆ
-
4ประเมินว่าการแกล้งนี้ผิดกฎหมายหรือไม่. บางครั้งการแกล้งหรือการดูถูกก็ถือเป็นการละเมิดกฎหมายโดยตรง เช่น ถ้าคุณมีเพื่อนร่วมงานที่คุกคามทางเพศคุณที่ทำงานด้วยการแตะเนื้อต้องตัวอย่างไม่เหมาะสม ก็ถือเป็นการละเมิดกฎหมายและต้องรายงานทันที
- ถ้าคุณยังเรียนหนังสืออยู่ คุณก็มีสิทธิ์ที่จะรู้สึกปลอดภัยและมีสภาพแวดล้อมทางการเรียนที่ไม่ทำให้สมาธิของคุณไขว้เขว ถ้ามีใครมาแกล้งคุณจนทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือทำให้คุณไขว้เขวจากการเรียน (เช่น ทำให้คุณไม่อยากไปโรงเรียน) คุณก็ควรพูดคุยกับพ่อแม่หรือครูเรื่องนี้
โฆษณา
-
1เตรียมรับมือกับสถานการณ์. ถ้าคุณต้องใช้เวลาร่วมกับคนที่ดูถูกหรือแกล้งคุณเป็นประจำ วางแผนว่าคุณจะจัดการกับสถานการณ์นี้อย่างไร การคิดอย่างละเอียดว่าคุณจะตอบโต้อย่างไรและซ้อมบทบาทสมมุติจะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ได้ [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ซ้อมบทบาทสมมุติกับเพื่อนที่คุณไว้ใจหรือคนในครอบครัว ลองให้เพื่อนสนิทพูดว่า “แอน ทรงผมเธอนี่มันทุเรศชะมัด” คุณอาจจะตอบโต้ว่า “ขอบคุณสำหรับคำวิจารณ์นะ แต่เผอิญว่าฉันชอบ ไม่สำคัญหรอกว่าเธอชอบหรือเปล่า”
- ถ้าหัวหน้าดูถูกคุณในเชิงที่ทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อย ให้วางแผนรับมือ ลองพูดว่า “คุณแบงค์ครับ การแกล้งของคุณนี่มันแสดงถึงความไม่เป็นมืออาชีพ สร้างความเจ็บปวด และเป็นอุปสรรคต่อประสิทธิภาพในการทำงานของผม ถ้าคุณยังเป็นอย่างนี้อยู่ ผมจะรายงานแผนกบุคคลนะครับ”
-
2นิ่งเข้าไว้. คุณต้องนิ่งเข้าไว้เวลาที่คุณถูกแกล้งหรือโดนดูถูก แม้ว่าสัญชาตญาณจะบอกให้คุณโกรธหรือร้องไห้ก็ตาม คนที่แกล้งและดูถูกคุณเขามักจะรอปฏิกิริยาแบบนี้อยู่ คุณต้องเย็นไว้และมีสติ [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
- เวลาที่มีใครมาดูถูกคุณ ลองหายใจลึกๆ หลายๆ ครั้งก่อนตอบโต้
-
3ยืนหยัดเพื่อตัวเอง. มั่นใจและพูดกับคนที่มาระรานให้ชัดเจนว่า การดูถูกของเขาหรือเธอมีผลต่อคุณอย่างไร ใช้น้ำเสียงหนักแน่นแต่นิ่งและอธิบายว่าทำไมคุณถึงรู้สึกไม่ดีกับการแกล้งของเขา [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองพูดกับเพื่อนร่วมชั้นที่ชอบแกล้งคุณเรื่องรองเท้าว่า “ฉันโกรธนะเวลาที่เธอดูถูกฉันต่อหน้าเพื่อนในห้อง เลิกสักทีเถอะ”
- ถ้าเพื่อนร่วมงานใช้คำพูดเชิงยั่วยุในทางเพศกับคุณในที่ทำงาน ลองพูดว่า “การแกล้งและการดูถูกของคุณมันหมิ่นเหม่กับการคุกคามทางเพศนะ ถ้าเกิดขึ้นอีกฉันจะรายงานคุณให้ผู้บังคับบัญชาทราบทันที”
-
4ทำหูทวนลม. บางครั้งการตอบโต้ที่ดีที่สุดก็คือการทำหูทวนลม คุณอาจจะทำเป็นไม่ได้ยินไปเลยหรือเปลี่ยนเรื่องที่คุยกันอยู่ไปเลยก็ได้ การเพิกเฉยต่อการแกล้งหรือการดูถูกของคนที่ชอบระรานคุณแทนที่จะตอบโต้จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการเติมเชื้อไฟในอารมณ์โกรธ [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าคุณโดนดูถูกหรือแกล้งในโลกออนไลน์ อย่าไปตอบโต้
- ถ้าคุณโดนคนในครอบครัวดูถูก พยายามเมินเฉยต่อคำดูถูกและเดินออกมาจากห้อง
-
5ตอบโต้ด้วยอารมณ์ขัน. การตอบโต้การแกล้งหรือการดูถูกด้วยอารมณ์ขันเป็นการตอบโต้ที่มีประสิทธิภาพ อารมณ์ขันช่วยคลายความตึงเครียดของสถานการณ์ ทำให้คนที่ชอบระรานคุณวิจารณ์คุณน้อยลง และแม้กระทั่งทำให้คำดูถูกเบาบางลงไป ลองเล่นมุกเวลาที่มีคนดูถูกหรือแกล้งคุณ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าเพื่อนร่วมงานดูถูกโปสเตอร์ที่คุณนำเข้าไปในงานประชุม ให้ลองพูดว่า “คุณพูดถูก โปสเตอร์นี้น่าเกลียดจริงๆ ฉันไม่น่าใช้ลูกวัย 5 ขวบทำงานให้ฉันเลย”
- อีกวิธีหนึ่งก็คืออาจจะทำเป็นช็อกและเล่นมุกตลกหยอกเย้ากับคนๆ นั้น เช่น คุณอาจจะพูดประมาณว่า “โอ๊ยตายแล้วแม่เจ้าประคุณทูนหัวของบ่าว! คุณท่านพูดถูกเลยเจ้าค่ะ! ขอบพระคุณคุณท่านที่ช่วยชี้ทางสว่างให้บ่าวนะคะ!”
-
6รายงานการแกล้งหรือการดูถูกที่เกี่ยวข้องกับเพศ รสนิยมทางเพศ ศาสนา หรือความพิการ. คุณต้องรายงานการคุกคามเหล่านี้ทันที เพราะการแกล้งแบบนี้อาจเข้าข่ายผิดกฎหมาย เข้าพบเจ้าหน้าที่ที่เกี่ยวข้องทันทีถ้าคุณถูกแกล้งหรือดูถูกในลักษณะนี้
-
7พูดคุยกับคนที่ชอบมาระรานคุณ. เช่น ถ้าคุณถูกพ่อ/แม่หรือคนในครอบครัวดูถูกอยู่เสมอ ก็อาจถึงเวลาที่ต้องนั่งคุยกันเรื่องการทำร้ายจิตใจกันแล้ว พูดไปตรงๆ ว่าการแกล้งนี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร และการคุกคามในลักษณะนี้มีผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร
- ถ้าแม่คอยดูถูกรูปลักษณ์ภายนอกของคุณตลอดเวลา ลองพูดว่า “แม่คะ หนูเจ็บนะคะเวลาที่แม่วิจารณ์เสื้อผ้า ผม หรือการแต่งหน้าของหนู หนูเสียใจนะคะ ต่อไปนี้แม่อย่าพูดอะไรแบบนี้อีกเลยนะคะ”
- แม้ว่าการแกล้งนั้นจะไม่ได้มาจากเจตนาที่ไม่ดี แต่คุณก็มีสิทธิ์ที่จะพูดกับคนๆ นั้นเหมือนกันถ้ามันทำให้คุณรำคาญ เช่น "ฉันชอบไปไหนมาไหนกับเธอและบางครั้งมันก็สนุกดีนะเวลาที่เราแกล้งกัน แต่ก็มีบางเรื่องที่เธอแกล้งแล้วทำให้ฉันเสียใจและตอนนี้ฉันก็ว่ามันล้ำเส้นไปหน่อย พวกเรื่องเสื้อผ้า สามี ลูกๆ...เป็นต้น”
โฆษณา
-
1เพิ่มความภาคภูมิใจในตัวเอง . การมีความภาคภูมิใจในตัวเองต่ำทำให้รับมือกับการถูกแกล้งได้ยากขึ้นไม่ว่ามันจะมาจากเจตนาที่ไม่ดีหรือไม่ก็ตาม การเพิ่มความภาคภูมิใจในตัวเองเป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลา แต่คุณก็สามารถทำได้ผ่านกิจกรรมง่ายๆ เช่น : [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ชมตัวเอง ลองมองเข้าไปในกระจกทุกเช้าและพูดถึงสิ่งดีๆ เกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ เช่น “วันนี้ตาของเธอสว่างและสวยเป็นพิเศษนะ”
- เขียนรายการจุดแข็ง ความสำเร็จ และสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับตัวเอง พยายามเขียนให้ได้หัวข้อละ 5 อย่าง เก็บรายการนี้ไว้และอ่านทุกวัน
-
2ดูแลตัวเอง. การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญและเป็นเทคนิคการรับมือกับการโดนดูถูกหรือการถูกแกล้งที่ดี ลองแช่น้ำในอ่าง ออกไปเดินเล่นเงียบๆ หรือทำอะไรดีๆ ให้ตัวเองอย่างไปทำเล็บเท้า เทคนิคการดูแลตัวเองเหล่านี้จะช่วยคุณสร้างความภาคภูมิใจในตัวเองและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
-
3เพิ่มความเข้มแข็ง . การเป็นคนเข้มแข็งคือการที่คุณสามารถฟื้นอารมณ์จากการแกล้ง คำดูถูก และอุปสรรคอื่นๆ ได้อย่างง่ายดาย พยายามทำให้ตัวเองเข้มแข็งเพื่อให้ตัวเองสามารถกลับมาเป็นปกติได้หลังจากอดทนกับการแกล้งและคำดูถูก คุณสามารถทำให้ตัวเองเข้มแข็งขึ้นได้ด้วยการ : [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- มองความผิดพลาดว่าเป็นโอกาสที่จะได้เรียนรู้
- เตือนตัวเองว่า คุณมีอำนาจที่จะเลือกวิธีตอบโต้
- ตั้งเป้าหมายตามความเป็นจริง
- สร้างความมั่นใจในตนเอง
-
4เรียนรู้ที่จะกล้าแสดงจุดยืนให้มากขึ้น . ความสามารถในการแสดงความคิดเห็นของตัวเองอย่างมั่นใจสามารถช่วยให้คุณรับมือกับการแกล้งได้ ในการที่จะเป็นคนกล้าแสดงจุดยืนได้นั้น คุณต้องสบายใจที่จะบอกคนอื่นว่า “ไม่” และแสดงความต้องการของตัวเองอย่างตรงไปตรงมาและชัดเจน [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- พูดเรื่องที่ทำให้คุณรำคาญอย่างเจาะจง เช่น “คุณแกล้งฉันเรื่องผมอยู่เรื่อย เรียกฉันว่าพุดเดิ้ลบ้างล่ะ ยัยหัวสิงโตบ้างล่ะ”
- แสดงความรู้สึกของคุณที่มีต่อคำแกล้ง เช่น คุณอาจจะพูดประมาณว่า “ฉันโกรธนะเวลาที่เธอมาพูดแบบนี้ เพราะฉันว่าผมฉันสวยดีออก”
- พูดในสิ่งที่คุณอยากให้เกิดขึ้น เช่น “ฉันอยากให้เธอเลิกแกล้งเรื่องผมฉันสักที ถ้าเธอแกล้งอีกฉันจะเดินหนี”
โฆษณา
-
1บอกพ่อแม่. ถ้าคุณเป็นเด็กหรือเป็นวัยรุ่นแล้วถูกแกล้งหรือดูถูก คุณต้องบอกให้พ่อแม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น เล่าให้พ่อแม่ฟังว่าสถานการณ์เป็นอย่างไรและขอให้ท่านช่วยแก้ปัญหา [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองพูดประมาณว่า "พ่อคะ/แม่คะ มีคนแกล้งหนูที่โรงเรียน หนูพยายามบอกให้เขาเลิกแล้วนะคะ แต่เขาไม่ยอมเลิก"
-
2เข้าพบครูหรือคนที่เกี่ยวข้องอื่นๆ ที่ไว้ใจได้. ถ้ามีใครที่โรงเรียนดูถูกคุณหรือแกล้งคุณ ให้พูดคุยกับครู ครูแนะแนว หรือแม้กระทั่งพยาบาลที่โรงเรียนคร่าวๆ ว่าเกิดอะไรขึ้น ผู้ที่ทำหน้าที่ด้านการศึกษาเหล่านี้จะช่วยคุณคิดเทคนิคใหม่ๆ เพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น
- ลองพูดประมาณว่า "หนูโดนคนที่โรงเรียนแกล้ง/ดูถูก แล้วหนูก็ไม่รู้ว่าหนูควรจะทำยังไง"
-
3ถ้าเป็นที่ทำงานให้ใช้ช่องทางที่เหมาะสม. ถ้าคุณโดนดูถูกหรือแกล้งที่ทำงาน คุณต้องทำเอกสารเรื่องการทำร้ายจิตใจและใช้ช่องทางที่เหมาะสม เล่าให้หัวหน้าฟังว่าเกิดอะไรขึ้น หรือไปที่ฝ่ายบุคคลแล้วรายงานสิ่งที่เกิดขึ้นเลยก็ได้
- ลองพูดประมาณว่า "เพื่อนร่วมงานแกล้ง/ดูถูกดิฉันเป็นประจำและมันก็มีผลกระทบกับดิฉัน ดิฉันจึงอยากขอความช่วยเหลือเพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้ค่ะ"
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/enlightened-living/200911/ego-insecurity-and-the-destructive-narcissist
- ↑ http://lifehacker.com/how-to-handle-being-bullied-as-an-adult-1726099137
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/tc/bullying-what-children-should-do-if-they-are-bullied
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277292/
- ↑ http://thestir.cafemom.com/big_kid/105581/teaching_kids_to_deal_with
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277292/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201302/how-deal-insults-and-put-downs
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/resilience.htm
โฆษณา
