ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
เวลาเห็นคนที่แอบปิ๊ง ฟังมุขใต้สะดือ หรือทำอะไรผิดพลาดไป บางคนก็ อายม้วน จนหน้าแดงร้อนแบบห้ามไม่อยู่ ซึ่งก็ถือเป็นเรื่องธรรมชาติ ที่ "แก้ไขได้" บางคนอายจนหน้าแดงทุกครั้งที่ต้องเข้าสังคม แต่บางคนอยู่เฉยๆ หน้าก็ดันแดงขึ้นมา ทีนี้ได้อายจริง ถ้าอาการหนักหน่อย อาจถึงขั้นเป็นโรคกลัวตัวเองจะหน้าแดง หรือที่เรียกว่า erythrophobia กันเลยทีเดียว ถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่าหน้าแดงทีไรใช้ชีวิตตามปกติไม่ค่อยจะได้สักที หรือทำให้มีปัญหาเรื่องความสัมพันธ์ คุณก็มาถูกที่แล้ว เพราะบทความวิกิฮาวนี้จะแนะนำเอง ว่าต้องทำยังไงถึงจะหายหน้าแดง
ขั้นตอน
-
ผ่อนคลายร่างกาย. หน้าแดงเมื่อไหร่ก็หายได้ ถ้ารีบผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะช่วงไหล่และคอ เพราะเวลาอายคุณมักเกร็งยกไหล่ไม่รู้ตัว อีกวิธีคือมองนิ้วมือตัวเองแล้ว "นับ" จากนั้นถูมือไปมาให้เกิดแรงเสียดทานลดเจ็บปวด ที่สำคัญคือให้ยืนอกผายไหล่ผึ่ง สองขามั่นคง
- คุณผ่อนคลายได้ง่ายๆ แค่
- หายใจเข้า-ออก (ลึกๆ ได้ยิ่งดี)
- ปลอบใจตัวเองว่านี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณหน้าแดง และเดี๋ยวก็มีเรื่องให้หน้าแดงอีก มันเป็นเรื่องธรรมชาติ
- ยิ้มสู้ ปกติคนยิ้มแย้มแจ่มใสมักแก้มแดงอยู่แล้ว แถมยิ้มแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นเองด้วย [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เลยช่วยลดอาการเคอะเขินตอนเข้าสังคมได้
- คุณผ่อนคลายได้ง่ายๆ แค่
-
อย่าเครียดคิดถึงแต่หน้าตัวเอง. หลายคนเครียด แต่ยิ่งคิดก็ยิ่งหน้าแดง ทำเอาบุคลิกแย่กว่าเดิม เรื่องนี้มีคนเขาวิจัยกันมาแล้วนะ [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล เพราะงั้นถ้าพอมีทางดึงความจนใจไปจากอาการหน้าแดงของตัวเอง ก็จะช่วยได้เยอะเลย!
-
หยิบมาพูดติดตลกซะเลย. บางคนไปเดทกับคนรู้ใจ แต่ดันพลาดทำอะไรน่าอับอาย วิธีกู้หน้าก็คือพูดถึงเรื่องนั้นตรงๆ แบบติดตลกซะเลย ประมาณว่า "โอ๊ย ขอโทษนะ เราซุ่มซ่ามไปหน่อย พอดีช่วงนี้ไม่ค่อยได้กินปลา อาหารสมองไม่พอ" ถ้าพลาดแล้วยอมรับไปเลยตรงๆ จะกลายเป็นมั่นใจหรือเอาฮาไป ทำให้ทั้งคุณและอีกฝ่ายผ่อนคลายหายอึดอัด เพราะงั้นถ้าหน้าแดงก็จัดไปด้วยวิธีการเดียวกัน
- แต่อย่าใช้จนเฝือ แค่ในสถานการณ์ที่ไปไม่เป็นจริงๆ คุณมักจะหน้าแดงกว่าเดิมเพราะพยายามกลบเกลื่อนความอายนี่แหละ ถ้าคุณหายอายซะก่อนคนอื่นจะทันรู้ตัว ก็คล้ายๆ กับไม่เคยมีอะไรเกิดขึ้นเลย
-
คิดเรื่องอื่น. ถ้าอยากมั่นใจ ใจเย็นขึ้น (หน้าจะได้เย็นตาม หายแดง) และเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง ให้ลองคิดแบบนี้ดู
- จินตนาการว่าตัวเองกระโดดลงไปในทะเลสาบเย็นจัด แล้วดำลึกลงไปเรื่อยๆ จนน้ำเย็นบาดผิว แขนขาชา จะช่วยให้คุณใจเย็นผ่อนคลายขึ้น
- จินตนาการว่าคนอื่นๆ เหลือแต่ชุดชั้นใน ฟังดูไม่น่าเชื่อ แต่เคล็ดลับนี้ของนักพูดเขาว่าได้ผลจริงๆ เพราะทำให้คุณคิดได้ว่าคนอื่นก็เหมือนคุณ ใครๆ ก็ทำผิดพลาดได้ทั้งนั้น ดีไม่ดีภาพในหัวอาจทำคุณหลุดขำได้ซะอย่างงั้น
- นึกถึงคนอื่นที่เขาลำบากกว่า ที่อายจนเครียดอยู่เพราะต้องตื่นไปพูดหน้าชั้นใช่ไหม? แต่ยังมีอีกหลายคนที่เขาไม่มีโอกาสได้เรียนหนังสือหรือมีอะไรกินเลยด้วยซ้ำ คุณน่ะโชคดีแค่ไหนแล้ว
โฆษณา
-
ทำไมเราถึงหน้าแดง. นั่นเพราะอยู่ๆ เลือดก็พุ่งขึ้นหน้าแบบไม่ทันตั้งตัว มักเกิดกับคนขี้อายที่ต้องเข้าสังคมหรือทำอะไรในที่ประชุมชน พออายแล้วหน้าก็แดง บางทีก็หายใจติดขัด ข่าวร้ายคือที่หน้าคุณมีเส้นเลือดใหญ่เส้นเลือดฝอยกระจุกกันอยู่เต็มไปหมด เยอะกว่าที่อื่นๆ ในร่างกาย พออายหน้าเลยแดงเห็นเด่นชัด
- บางทีหน้าก็แดงเอง ไม่เกี่ยวกับ "คนอื่น" คนส่วนใหญ่หน้าแดงเพราะรู้สึกทำตัวไม่ถูกเวลาอยู่กับคนหมู่มาก แต่บางคนก็หน้าแดงขึ้นมาเฉยๆ ซะอย่างงั้น แบบนี้เขาเรียก idiopathic craniofacial erythema หรือหน้าแดงแบบไม่มีสิ่งเร้านั่นเอง
- บางคนก็ถึงขั้นกังวลว่าตัวเองจะหน้าแดงขึ้นมาจนกลายเป็นความกลัว (phobia) เขาเรียก erythrophobia หรือโรคกลัวหน้าแดง ถ้าเป็นแบบนี้ก็ต้องเข้ารับการบำบัดกับผู้เชี่ยวชาญ
-
ป้องกันไม่ให้หน้าแดงแต่แรก ถ้าเป็นไปได้. ทำไมคุณถึงหน้าแดง เพราะโกรธ หรือเพราะกังวล? หน้าแดงตอนที่เห็นหรือนึกถึงใครบางคนหรือเปล่า? หรือหน้าแดงตอนตกเป็นจุดสนใจ? อย่าหลีกเลี่ยงอะไรก็ตามที่ทำคุณหน้าแดง พยายามทำให้ตัวเองเชื่อว่าไม่มีอะไรต้องหน้าแดงดีกว่า นี่แหละขั้นแรกในการเอาชนะหน้าแดง
- จดไว้ให้หมด ว่าหมู่นี้หน้าแดงตอนไหนบ้าง โดยเฉพาะหน้าแดงตอนอยู่กับคนอื่น จดไว้ด้วยว่าหลังจากนั้นสถานการณ์คลี่คลายไปได้ยังไงหรือเกิดอะไรขึ้น มีใครล้อคุณไหม? มีใครทักหรือเปล่า? ส่วนใหญ่คนปกติเขาไม่ค่อยมองว่าหน้าแดงแล้วเป็นปัญหาหรือผิดปกติอะไร เขาก็จะเฉยๆ ซึ่งก็ถูกแล้ว เพราะหน้าแดงเป็นอาการตามธรรมชาติ ไม่มีใครบังคับควบคุมได้ ลองปรับทัศนคติซะใหม่ว่าหน้าแดงไม่ใช่เรื่องคอขาดบาดตายอย่างที่คุณอาจกังวลอยู่
-
หน้าแดงแล้วก็จบไป ไม่ใช่ความผิดของคุณ. ไม่ว่าคุณจะทำอะไรไป อย่ารู้สึกผิด ที่ตัวเองหน้าแดง อย่าลืมว่ามันแดงของมันเอง คุณไม่ได้ไปกะเกณฑ์ เปลี่ยนความคิดซะใหม่ว่าคุณไม่ได้ตั้งใจและไม่ได้ทำอะไรผิด นี่เป็นการตอบสนองทางกายตามธรรมชาติ ถ้าคุณทำใจให้สบาย หน้าแดงแล้วก็จบไป บอกเลยว่าเดี๋ยวก็หน้าแดงน้อยลง
-
อย่าคิดถึงคนอื่นมากไป. จริงๆ แล้วหน้าคุณมักแดงน้อยกว่าที่คิด จนบางทีคนก็ไม่ได้สังเกตเห็น แถมส่วนใหญ่คนเขาก็มองว่าคนที่เขินจนหน้าแดงนั้นน่ารักน่าเอ็นดู ข้อดีอื่นๆ ก็มีเช่น
- คนเราเห็นใครหน้าแดงแล้วจะสงสารเห็นใจมากขึ้น อาจทำให้ใจดีกว่าปกติ [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ดีไม่ดีจะผูกมิตรได้ก็เพราะหน้าแดงนี่แหละ
- มีหลายงานวิจัยชี้ว่าคนที่มักเขินจนหน้าแดงมักมีความสัมพันธ์ที่ยืนยาวกว่าคนอื่น ที่สำคัญคือเป็นคนเชื่อใจได้ และรักเดียวใจเดียว [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ออกแรงเยอะๆ ก่อนจะทันหน้าแดง. ช่วยได้ 2 เรื่องคือ หน้าคุณจะแดงเรื่อเป็นธรรมชาติ "ไม่ผิดสังเกต" อีกอย่างคือช่วยลดความดันจนหน้าไม่ค่อยแดง แต่ก็แล้วแต่กิจกรรมและระยะเวลาที่ทำด้วย ส่วนใหญ่จะประมาณ 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมงถึงจะได้ผล ถึงหายเหนื่อยแล้วสีหน้าจะจางลง แต่ภูมิคุ้มกันชั่วคราวนี้จะยังอยู่
-
หาเทคนิคผ่อนคลาย. ฝึกตัวฝึกใจให้ผ่อนคลายก่อนจะทันหน้าแดง โดยทำสมาธิหรือออกกำลังเบาๆ พอกายใจผ่อนคลาย มีสติสมาธิ ก็ช่วยป้องกันหน้าแดงได้
- เล่นโยคะ เพราะบริหารร่างกายและจิตใจไปพร้อมๆ กัน ช่วยให้มีสมาธิจดจ่อ แถมกระตุ้นให้เลือดไหลเวียน ไปทั่ว ร่างกาย ไม่ใช่แค่ที่หน้า ลองเล่นดูหลายๆ ท่า หลายๆ แบบ จนเจอสไตล์ที่ใช่
- ทำสมาธิช่วยได้หลายอย่าง ที่น่าสนใจคือเทคนิค "ตื่นรู้" ดึงความสนใจมาจดจ่อที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ให้ได้ปลดปล่อยผ่อนคลาย เริ่มจากเพ่งไปที่หัว แล้วค่อยๆ ไล่ไปตามส่วนต่างๆ จนตื่นรู้ทั่วทั้งตัว
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ดื่มน้ำเยอะๆ! คนที่หน้าแดงเพราะขาดน้ำก็มีนะ
- หายใจเข้าออกลึกๆ ช่วยป้องกันและคลายอาการหน้าแดงได้
- ถ้าทำทุกวิถีทางแล้วไม่ได้ผล ก็ลืมมันไปให้หมด หลายคนเขาก็มองว่าคนหน้าแดงน่ารักดี อาจทำคุณได้เปรียบไม่รู้ตัว!
- อายแล้วทำติดตลก จะทำให้คุณหายกังวลและหมกมุ่น
- หายหรือไอซะเลย! หรือทำเป็นว่าอะไรเข้าตา
- ฝึกแก้ปัญหาโดยให้เพื่อนรุ่นพี่เพศตรงข้ามมาพูดอะไรน่าอายใส่คุณ แล้วหาทางระงับความอาย
- หน้าแดงเมื่อไหร่ให้แกล้งไอ
- ฝึกคลายอาการหน้าแดงหน้ากระจก แต่ต้องหาเรื่องให้ตัวหน้าแดงได้ก่อนนะ
- คิดถึงอะไรฮาๆ
- ถือขวดน้ำเย็นๆ พอใจเย็นลง หน้าก็เย็นตาม
- อย่าไปสบตาคนที่คิดว่าเห็นเราหน้าแดงแล้วหัวเราะเยาะแน่
- หายใจเข้าออกลึกๆ เพ่งความสนใจไปที่อย่างอื่นแทน อาจจะกวาดสายตาสำรวจห้อง หรือนับ 1 - 10 ก็ได้
โฆษณา
คำเตือน
- ยิ่งเครียดหาทางซ่อนความอาย ก็ยิ่งหน้าแดงหนักกว่าเดิม
- อย่าหมกมุ่นอยู่กับอาการหน้าแดง โดยเฉพาะเครียดว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป เพราะจะยิ่งทำคุณหน้าแดง กว่าเดิม ขอให้สงบใจเข้าไว้
- วัยรุ่นที่หน้าแดงอาจเพราะฮอร์โมน
- อย่าถึงขั้นทำตัวเฉยชาเพราะไม่อยากแสดงอารมณ์จนหน้าแดง เดี๋ยวจะพลาดโอกาสสนุกๆ ไป หรือคนเขาจะขยาดเอา
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=smile-it-could-make-you-happier
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855024/
- ↑ http://www.nytimes.com/2009/06/02/health/02mind.html?_r=0
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2044467/Blushing-New-research-shows-sign-youll-great-lover.html
- ↑ http://articles.timesofindia.indiatimes.com/2011-12-24/man-woman/30297584_1_researchers-people-trust-higher-levels
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 6,739 ครั้ง
โฆษณา
