ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักขณะที่เป็นเด็กนั้น เป็นเรื่องของการมุ่งเน้นที่การมีสุขภาพดีขึ้น คุณควรจะพยายามเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น และออกกำลังกายมากขึ้น คุณยังสามารถเปลี่ยนนิสัยและตั้งเป้าหมายเพื่อช่วยเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณได้อีกด้วย
ขั้นตอน
-
ขอให้พ่อแม่พาไปพบแพทย์. คุณควรจะปรึกษาแพทย์ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนแนวทางการกิน ซึ่งแพทย์จะสามารถช่วยคุณกำหนดว่าคุณต้องลดน้ำหนัก (ถ้าจำเป็น) เท่าไร [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ TeensHealth ไปที่แหล่งข้อมูล แพทย์ยังสามารถช่วยคุณวางแผนการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและติดตามความคืบหน้าของคุณได้อีกด้วย
- แพทย์ของคุณอาจจะส่งคุณต่อให้นักโภชนาการ ซึ่งสามารถออกแบบแผนการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้คุณได้
-
เลือกเนื้อสัตว์และโปรตีนอื่นๆ ที่มีไขมันต่ำ. ตอนที่คุณจะเลือกกินอาหาร ให้ยึดติดกับเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำกว่า ตัวอย่างเช่น สเต็ก แฮมเบอร์เกอร์ และเนื้อแดงอื่นๆ มักจะมีไขมันสูง (แต่ไม่เสมอไป) ทางเลือกที่ดีกว่า คือ ไก่ ปลา และถั่วต่างๆ [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าคุณเป็นเด็กผู้หญิงอายุ 9-18 ปี หรือเด็กผู้ชายอายุ 9-13 ปี คุณควรกินโปรตีนเท่ากับ 142 กรัมต่อวัน เด็กผู้ชายอายุ 14-18 ปี ควรกินเท่ากับ 184 กรัม [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล
- สัดส่วนของอาหารเหล่านี้อาจจะเล็กกว่าที่คุณคุ้นเคย ยกตัวอย่างเช่น 28 กรัม เท่ากับ 1/3 หรือ 1/4 ของปลาทูน่ากระป๋อง (ขึ้นอยู่กับขนาด) ไข่ 1 ฟอง หรือแฮมเบอร์เกอร์ 1/3 ถึง 1/4 ชิ้น (ขึ้นอยู่กับขนาด) สำหรับถั่ว 1/4 ถ้วยถือเป็น 28 กรัม ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณกินแฮมเบอร์เกอร์หนึ่งชิ้น นั่นอาจจะเป็นโปรตีนส่วนใหญ่ของคุณสำหรับวันนั้นในปริมาณ 85-113 กรัมเลยทีเดียว [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล
-
เพิ่มปริมาณผักและผลไม้. ถ้าคุณหิวบ่อยๆ ลองกินผลไม้และผักแทนขนมถุงขบเคี้ยวดูสิ กินคื่นช่ายฝรั่งแท่งกับเนยถั่วลิสงธรรมชาติ แครอทแท่ง หรือแอปเปิ้ลเป็นของว่างแทนคุกกี้ มันฝรั่งทอดกรอบ หรือเค้ก [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล
- ตัวเลือกเพื่อสุขภาพอื่นๆ ได้แก่ มะเขือเทศหั่นเป็นแว่นกับคอทเทจชีส (Cottage Cheese) หรือพริกหยวกหั่นเป็นเส้นกับฮัมมุส (Hummus)
- ถ้าคุณอยู่ในกลุ่มอายุ 9-18 ปี คุณควรจะกินผลไม้ 1½ -2 ถ้วยต่อวัน [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล เด็กผู้ชายอายุ 9-13 ปี ควรกินผัก 2½ ถ้วยและคนที่อายุ 14-18 ปี ควรกิน 3 ถ้วย เด็กผู้หญิงอายุ 9-13 ปี ควรกิน 2 ถ้วยต่อวัน ในขณะที่คนที่อายุ 14-18 ปี ควรกิน 2½ ถ้วย [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล
-
พยายามเลือกธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี. ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี คือ อาหารจำพวกพาสต้าโฮลวีต ขนมปังโฮลวีต แป้งข้าวโพดหยาบ ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต ในทางกลับกัน ธัญพืชที่ผ่านการขัดสีแล้ว คืออาหารจำพวกข้าวขาว ขนมปังขาว และพาสต้าธรรมดา ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีนั้นดีต่อคุณมากกว่า เพราะพวกมันมีการขัดสีน้อยกว่าและมีเส้นใยมากกว่า นั่นหมายความว่าจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล
- เด็กผู้หญิงอายุ 9-13 ปี ควรกินธัญพืชเท่ากับ 142 กรัมในแต่ละวัน ในขณะที่เด็กผู้หญิงอายุ 14-18 ปีควรจะกิน 170 กรัม เด็กผู้ชายอายุ 9-13 ปี ควรกิน 170 กรัม ในขณะที่เด็กผู้ชายอายุ 14-18 ปี ควรกิน 227 กรัม อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของธัญพืชเหล่านั้นควรเป็นธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล
- ธัญพืช 28 กรัม เทียบเท่ากับ ขนมปัง 1 แผ่น ข้าวสุก 1/2 ถ้วย พาสต้าสุก 1/2 ถ้วย หรือซีเรียล 1 ถ้วย [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล
-
เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน. ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งแคลเซียมและโปรตีนที่ดี และยังสามารถเพิ่มรสชาติให้อาหารของคุณได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์นม ให้ยึดอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน เช่น นมขาดมันเนย ชีสไขมันต่ำ และโยเกิร์ตไร้ไขมัน [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าคุณอยู่ในช่วงอายุ 9-18 ปี คุณควรกินผลิตภัณฑ์นม 3 ถ้วยต่อวัน หนึ่งถ้วยอาจจะหมายถึงนมหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย (227 กรัม) แต่ก็อาจจะหมายถึง เนยแข็งหรือเนยแข็งแปรรูป 28 กรัม หรือ 56 กรัม [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล
-
งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล. เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากต่อวัน พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม เช่น เครื่องดื่มเกลือแร่ น้ำอัดลม และน้ำผลไม้ ให้ยึดอญุ่กับน้ำ หรือชาสมุนไพรที่ไม่หวานแทน [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ TeensHealth ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าคุณไม่ชอบน้ำเปล่า ให้ลองเติมชิ้นส้มหั่นเป็นแว่นลงไป หรือบีบน้ำผลไม้ลงไปเพื่อช่วยให้มีรสชาติ
-
ใส่ใจว่าคุณกินมากเท่าไร. มันเป็นสิ่งล่อใจให้กินจนหมดจาน อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณใส่ใจว่าคุณอิ่มเมื่อไรแล้วล่ะก็ สุดท้ายคุณจะกินอาหารได้น้อยลงเยอะเลยล่ะ [14] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ TeensHealth ไปที่แหล่งข้อมูล
-
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูง. แม้ว่าการกินคุกกี้นานๆ ครั้งจะไม่เป็นไร แต่ลองงดการกินอาหารแคลอรี่สูงทุกวัน อาหารเหล่านี้ ได้แก่ อาหารจำพวกคุกกี้ เค้ก ลูกอม และเฟรนช์ฟราย ทำให้อาหารเหล่านี้เป็นรางวัลที่ได้กินนานๆ หน ไม่ใช่สิ่งที่คุณกินทุกวัน [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ไปที่แหล่งข้อมูลโฆษณา
-
ไปเล่น. คุณควรจะเคลื่อนไหวอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง วิธีหนึ่งที่จะเริ่มต้น คือ การเลิกอยู่หน้าจอ วางโทรศัพท์ของคุณลง ออกจากคอมพิวเตอร์ ออกไปข้างนอกกับเพื่อนๆ และเคลื่อนไหวร่างกาย [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่เคยชินกับการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มต้นจากสิ่งที่เล็กกว่าได้ เริ่มจากสิ่งที่คุณสามารถทำได้และไปสู่สิ่งที่ยากขึ้น
-
นึกถึงการเล่นกีฬา. คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในทีมบาสเกตบอลของโรงเรียนที่มีการแข่งขันอย่างหนักเพื่อที่จะเล่นกีฬา คุณอาจจะเข้าร่วมชมรมเล่นฟุตบอลหลังเลิกเรียน หรือเข้าร่วมกลุ่มเล่นกีฬาที่สวนสาธารณะและเขตสันทนาการในเมืองของคุณ ขอพ่อแม่ให้ช่วยหากีฬาที่คุณชอบ การเล่นกีฬาจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เป็นประจำ และคุณสามารถทำได้อย่างสนุกสนาน [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ลองอะไรใหม่ๆ . คุณอาจจะไม่ชอบการออกกำลังกายในอดีตเนื่องจากตัวกีฬาที่คุณเคยเล่น ดังนั้นเทนนิสอาจจะไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบเท่าไรนัก คุณมีตัวเลือกอื่นๆ อีกมากมาย ลองอะไรอย่างเช่น การเต้น ว่ายน้ำ หรือกระโดดเชือกดูสิ แม้แต่อะไรอย่างเช่น การยิงธนู หรือการขี่ม้า จะช่วยให้คุณออกไปข้างนอกและเคลื่อนไหว [18] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ออกกำลังในช่วงพัก. แม้แต่กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจจะนำไปสู่กิจกรรมที่ใหญ่ขึ้นได้ตลอดทั้งวัน ยกตัวอย่างเช่น ตอนที่คุณพักจากการเรียนนั้น ปกติคุณอาจจะแค่ฟังเพลงสักหน่อยหรือเล่นเกมสั้นๆ แต่ให้ลุกขึ้นและมีงานเต้นรำสั้นๆ วิ่งไปข้างล่างหรือรอบห้องนั่งเล่น หรือกระโดดตบแทน แค่เพิ่มกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้เข้าไปก็จะช่วยได้แล้ว [19] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Heart, Lung, and Blood Institute ไปที่แหล่งข้อมูลโฆษณา
-
ให้ครอบครัวของคุณมีส่วนร่วม. คนส่วนใหญ่อาจจะเตรียมพร้อมเพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้นเล็กน้อย ดูว่าครอบครัวของคุณต้องการเข้าร่วมหรือไม่ คุยกับพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ทั้งครอบครัวมีสุขภาพดีขึ้น [20] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ TeensHealth ไปที่แหล่งข้อมูล
- ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดกับพ่อแม่ของคุณว่า "หนูรู้สึกว่าน้ำหนักของหนูไม่ดีต่อสุขภาพ และหนูอยากจะเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง พ่อกับแม่คิดอย่างไรถ้าเราจะทำร่วมกันทั้งครอบครัว หนูคิดว่าเราทั้งหมดอาจจะมีสุขภาพดีขึ้นอีกหน่อย"
-
เอาอาหารขยะไปซ่อน. ถ้าเป็นไปได้ ให้กำจัดอาหารขยะออกจากบ้านให้หมด อย่างไรก็ตาม ถ้าคนอื่นๆ ในบ้านยังกินมันอยู่ คุณก็ไม่สามารถทำอย่างนั้นได้ คุณอาจจะขอให้พวกเขาซ่อนมันไว้ให้ไกลจากคุณ สมาชิกครอบครัวที่เหลืออาจจะมีตู้พิเศษสำหรับเก็บอาหารขยะที่คุณไม่ได้เข้าไป หรือพวกเขาอาจจะเก็บขนมพิเศษไว้ในห้องของพวกเขาถ้าเป็นไปได้ ถ้าคุณไม่เห็น คุณก็จะมีแนวโน้วที่จะกินมันน้อยลง [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ให้อภัยตัวเอง. บางครั้งคุณอาจจะไม่ได้ทำสิ่งที่คุณควรจะทำ ก็เป็นแค่ธรรมชาติของมนุษย์เท่านั้นเอง กุญแจสำคัญคือการทำอย่างพอประมาณ พยายามทำสิ่งที่ถูกต้องประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์เป็นส่วนใหญ่ ไม่เป็นไรหรอก โทษตัวเองไปก็ไม่ช่วยอะไรเกี่ยวกับสถานการณ์ [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
นั่งกินอาหาร. ถ้าคุณสามารถนั่งกินอาหารกับครอบครัวของคุณได้นั้นจะดีที่สุด เพราะว่าคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพด้วยกันได้ อย่างไรก็ตาม เพียงแค่นั่งลงเพื่อกินอาหารแทนการยืนกินอาหารหรือกินหน้าโทรทัศน์นั้นจะช่วยให้คุณใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังกินและเรียนรู้ที่จะไม่ใช้เวลากินอาหารนานเกินไปอย่างไม่มีเหตุผล [23] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าพ่อแม่ของคุณไม่ค่อยชอบทำอาหาร คุณอาจจะเรียนรู้การทำอาหารง่ายๆ เพื่อสุขภาพสักสองสามอย่างให้ครอบครัวของคุณนานๆ ครั้ง ยกตัวอย่างเช่น การอบปลาในเตาอบนั้นค่อนข้างง่าย และบางทีคุณอาจจะเรียนรู้วิธีการต้มผัก ถ้าคุณสนใจ ให้ถามพ่อแม่ว่าคุณสามารถลงเรียนการทำอาหารพื้นฐานได้หรือไม่
-
อย่าอดอาหารเช้า. อาหารเช้าจะให้คุณมีพลังงานเพียงพอที่จะเริ่มต้นวันใหม่ อีกทั้งเมื่อคุณกินอาหารเช้าคุณจะไม่หิวในภายหลัง นั่นหมายความว่าคุณจะไม่อยากกินขนมขบเคี้ยวไปตลอดทั้งวัน [24] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- เพิ่มโปรตีน ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี และผลไม้หรือผักเข้าไปด้วยถ้าทำได้ ยกตัวอย่างเช่น ลองกินข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตไขมันต่ำและบลูเบอร์รี่ คุณยังอาจจะกินขนมปังธัญพืชปิ้งกับไข่ต้มและเคียงด้วยสตรอเบอร์รี่ได้อีกด้วย [25] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
นอนหลับให้เพียงพอ. ขั้นตอนนี้ง่าย แต่ก็อาจะจะเป็นเรื่องยากได้เหมือนกันถ้าคุณยุ่งหรือเป็นคนนอนดึก โดยทั่วไปแล้วการนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นและลดน้ำหนักได้ [26] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล ถ้าคุณอยู่ในวัยเรียนคุณต้องนอน 9-11 ชั่วโมงทุกคืน [27] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
ใช้เวลาในการลดความเครียด. ว่ากันตรงๆ ชีวิตตอนเด็กนั้นบางครั้งอาจจะลำบาก คุณมีทั้งเรื่องเรียนและเพื่อนและครอบครัวให้ต้องจัดการ แต่ความเครียดนั้นยังสามารถทำให้คุณน้ำหนักขึ้นได้ด้วย คุณคงจะไม่สามารถทำให้ความเครียดหายไปได้อย่างสิ้นเชิง แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีที่จะจัดการกับมันได้นะ [28] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- วิธีหนึ่งที่คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้ คือ การเขียน เก็บบันทึกประจำวันไว้ และตอนหมดวัน ให้เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่กวนใจคุณในวันนั้น เพียงแค่เขียนก็สามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจของคุณได้ [29] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณยังสามารถลองทำสมาธิหรือหายใจลึกๆ ได้อีกด้วย มันไม่ได้บ้าบออย่างที่คิดหรอก [30] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล การหายใจลึกๆ จริงๆ แล้วเป็นแค่การใช้เวลาสักครู่เพื่อมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจของคุณ หลับตา มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจของคุณเท่านั้น หายใจเข้าช้าๆ ผ่านทางจมูก นับถึงสี่ในใจ กลั้นลมหายใจไว้แล้วนับถึงสี่ แล้วก็หายใจออกช้าๆ พยายามปิดกั้นความรู้สึกหรือความคิดอื่นๆ หายใจแบบนี้ต่อไปอีกสองสามนาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบลง
โฆษณา
-
ตัดสินใจว่าคุณอยากจะเปลี่ยนอะไร. ตอนนี้คุณรู้ว่าคุณต้องการปรับปรุงนิสัยอะไรในชีวิตคุณบ้าง วิธีหนึ่งที่จะเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลง คือ การตั้งเป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้น ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจจะต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น หรือเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น [31] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Michigan Medicine ไปที่แหล่งข้อมูล
-
แบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนที่สามารถจัดการได้. เป้าหมายอย่างเช่น "กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น" นั้นกว้างเกินไป คุณอาจจะมีความคิดอย่างไม่ชัดเจนแล้วว่าต้องทำอย่างไร แต่นั่นก็ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ในตอนนี้ ให้ลองสร้างเป้าหมายที่เป็นการกระทำแทน [32] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ยกตัวอย่างเช่น แทนที่จะ "กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น" คุณอาจจะลองสร้างเป้าหมาย เช่น "เปลี่ยนขนมหวานเป็นผลไม้วันละหนึ่งอย่าง" "กินผักสามมื้อทุกวัน" หรือ "งดน้ำอัดลมสัปดาห์ละสามครั้ง"
-
บันทึกสิ่งที่ดีเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ. การบอกสิ่งดีๆ กับตัวเองนั้นจะสามารถช่วยให้คุณยึดติดอยู่กับเป้าหมายของคุณต่อไปได้ ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเป้าหมายของคุณคือ "งดน้ำอัดลมสัปดาห์ละสามครั้ง" คุณอาจจะเขียนว่า "ฉันจะไม่ขาดน้ำตาลมากเท่าไร ฉันจะกินน้ำตาลน้อยลง ฉันจะบริโภคแคลอรี่น้อยลง ซึ่งช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้" [33] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เตือนตัวเองถึงเป้าหมายของคุณ. วางเป้าหมายไว้ในที่ที่คุณมองเห็น พูดออกมาดังๆ ทุกเช้า การทำให้แน่ใจว่าคุณเห็นว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรนั้นจะสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับมันได้ [34] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เข้าใจว่าต้องใช้ความอดทน. คุณคงจะเปลี่ยนนิสัยของคุณไม่ได้ภายในข้ามคืน แม้แต่การเปลี่ยนนิสัยแค่เรื่องเดียวยังอาจจะใช้เวลาสักพักเลย เพียงแค่พยายามทำต่อไป และในที่สุดคุณจะมีนิสัยใหม่ๆ ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ทันทีที่คุณเปลี่ยนนิสัยได้หนึ่งหรือสองอย่างแล้ว คุณก็จะสามารถเปลี่ยนนิสัยอื่นๆ ได้เช่นกัน [35] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
เคล็ดลับ
- ขอเพื่อนๆ ให้สนับสนุนคุณ พวกเขาอาจจะไปวิ่งกับคุณหรือแข่งจักรยานด้วยกันได้ เพียงแค่ทำให้เป็นเรื่องสนุกเข้าไว้
- พยายามทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอ ถ้าคุณอยากกินขนมเพราะว่าคุณเบื่อและไม่หิวนั้น คุณต้องหาอะไรอย่างอื่นทำ
- อย่านึกถึงอาหาร แม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม
- พิจารณาขนาดร่างกายของคุณเอง ต่างคนต่างมีโครงสร้างร่างกายที่แตกต่างกัน ดังนั้นแต่ละคนจะดูแตกต่างกัน พยายามอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ให้ความสำคัญมากขึ้นว่าคุณกินอะไรและคุณออกกำลังกายมากแค่ไหน
- ถ้าน้ำตาลเป็นส่วนผสมหนึ่งในสามอย่างแรกในอาหารบรรจุเสร็จ นั่นคือขนมหวาน เก็บไว้กินทีหลัง และกินผลไม้แทน
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://teenshealth.org/en/teens/lose-weight-safely.html
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruit
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/dairy
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/dairy
- ↑ http://teenshealth.org/teen/food_fitness/dieting/lose_weight_safely.html#
- ↑ http://teenshealth.org/teen/food_fitness/dieting/lose_weight_safely.html#
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/helping-overweight-child/Pages/helping-your-overweight-child.aspx
- ↑ http://www.letsmove.gov/get-active
- ↑ http://www.letsmove.gov/get-active
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/get-active/index.htm
- ↑ http://teenshealth.org/teen/food_fitness/dieting/lose_weight_safely.html#
- ↑ http://academicdepartments.musc.edu/pr/newscenter/2013/obesity.html# .VrwgPdCgtQs
- ↑ http://academicdepartments.musc.edu/pr/newscenter/2013/obesity.html# .VrwgPdCgtQs
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000354.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/teen-weight-loss/art-20045224
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/teen-weight-loss/art-20045224
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201308/why-we-gain-weight-when-we-re-stressed-and-how-not
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201308/why-we-gain-weight-when-we-re-stressed-and-how-not
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
- ↑ http://www.med.umich.edu/yourchild/topics/obesity.htm
- ↑ http://kidshealth.org/teen/drug_alcohol/getting_help/goals_tips.html
- ↑ http://www.cyh.com/HealthTopics/HealthTopicDetailsKids.aspx?p=335&id=2368
- ↑ http://kidshealth.org/teen/drug_alcohol/getting_help/goals_tips.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/drug_alcohol/getting_help/goals_tips.html
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 2,790 ครั้ง
โฆษณา
