ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ถ้าคุณอยากลดน้ำหนักสักเล็กน้อยอย่างรวดเร็วแล้วล่ะก็ คุณก็ควรใช้วิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยไม่ว่าคุณจะอยากลดน้ำหนักด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดน้ำหนักจากน้ำและของเสียที่กักเก็บไว้ในร่างกายได้อย่างปลอดภัย และลดน้ำหนักได้ถึง 2 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้นภายใน 1 วัน แต่ระวังว่าวิธีนี้ถ้าทำมากกว่า 1 วันจะไม่ปลอดภัย (นั่นคือคุณไม่สามารถลดน้ำหนัก 6 กิโลกรัมได้อย่างปลอดภัยภายใน 3 วัน) และน้ำหนักที่คุณลดลงได้ภายใน 1 วันก็มักจะกลับมาอย่างรวดเร็ว คุณควรรักษาน้ำหนักตัวที่สมส่วน และการลดน้ำหนักก็ควรทำควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาว เช่น การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกาย
ขั้นตอน
-
ดื่มน้ำเยอะๆ . ร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้เป็นปกติ และถ้าในแต่ละวันคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะกักเก็บน้ำไว้เพื่อชดเชยส่วนที่ขาดหายไป [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ถ้าตอนนี้คุณดื่มน้ำไม่ถึงวันละ 2 ลิตร ให้ตั้งเป้าหมายดื่มน้ำให้ได้ปริมาณเท่านี้
- คุณสามารถดื่มน้ำได้สูงสุดวันละ 4 ลิตร
- ถ้าปัจจุบันคุณดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรอยู่แล้ว ก็ให้ดื่มเพิ่มอีก 2-3 แก้ว
- ระวังว่าการดื่มน้ำมากเกินไปจนถึงระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ รบกวนตารางชีวิตประจำวัน หรือทำให้รู้สึกอึดอัด
- คุณอาจจะดื่มน้ำผลไม้คั้นแต่น้ำและ ชา เพื่อดื่มน้ำให้ได้ตามเป้าหมายด้วย
-
เพิ่มกิจกรรมที่ต้องออกแรง. คุณสามารถเผาผลาญพลังงานพร้อมทั้งกำจัดน้ำหนักของน้ำและของเสียจากร่างกายมากขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกาย
- เดิน 30 นาทีช่วงพักเที่ยงหรือหลังมื้อเย็น
- อย่ารับประทานของขบเคี้ยวตอนเย็น เพราะมันจะไปเพิ่มน้ำหนักที่ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญได้ภายใน 1 วัน
- ทำงานบ้านที่ต้องออกแรง กวาดบ้านแทนการดูดฝุ่น ย้ายเฟอร์นิเจอร์ทั้งหมดและทำความสะอาดข้างใต้ ขัดราวบันได และอื่นๆ
-
ลดการบริโภคโซเดียม. การบริโภคโซเดียมทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้มากเกินไป และยังทำให้เกิดอาการท้องอืดและไม่สบายตัวอีกด้วย ตั้งเป้าหมายที่จะรับประทานเกลือให้น้อยกว่าวันละ 1,500 มิลลิกรัม [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- วิธีลดโซเดียมที่ง่ายที่สุดก็คือ การตัดอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งออกไปให้หมด ได้แก่ ซีเรียล ขนมอบ ชีส เนื้อสัตว์สำหรับเตรียมมื้อกลางวันแบบเร่งรีบ ผักแช่แข็ง ซุปกระป๋อง ผักหรือถั่วกระป๋อง และขนมปังแผ่น เกลือเป็นทั้งสารกันเสีย (และปรุงรสด้วย) และอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งก็จะมีเกลือเยอะมาก
- บริโภคอาหารที่ไม่ผ่านหรือแทบไม่ผ่านกระบวนการเลย เช่น ไข่ ข้าวไม่ขัดสี คีนัว ผักสด ผลไม้สด กระเทียม สลัด อาหารทะเลสดๆ ถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดพืชที่ไม่เติมเกลือ
-
ลดการบริโภคแป้ง. แป้งช่วยให้ร่างกายกักเก็บน้ำได้เช่นเดียวกับโซเดียม ถ้าวันนี้คุณไม่รับประทานแป้งเลย ร่างกายของคุณก็จะกักเก็บน้ำที่คุณดื่มเข้าไปได้น้อยลง ในการบริโภคแป้งให้น้อยลงนั้น อาหารที่คุณควรเลี่ยงก็เช่น :
- พาสต้าและเฟรนช์ฟรายส์
- ขนมปัง คุกกี้ และเค้ก
- ข้าวและมันฝรั่งอบ
โฆษณา
-
ออกกำลังกาย ตอนเช้า. ระบบเผาผลาญและระบบย่อยอาหารจะเริ่มทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า และจะกำจัดของเสียออกจากร่างกายได้เร็วกว่าด้วย [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเป็นพิเศษ (ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบเพิ่มกล้ามเนื้อ) กิจกรรมต่างๆ เช่น วิ่งหรือวิ่งจ็อกกิงจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานออกไปได้ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หลังตื่นนอนให้เดิน วิ่ง หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ สัก 20-30 นาที
- เข้าฟิตเนสก่อนไปทำงานแทนที่จะเป็นหลังเลิกงาน
- ระวังอย่าทำให้ตัวเองเหนื่อยหรือออกกำลังกายมากเกินไปภายในวันเดียวจนถึงระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะการกระตุ้นให้ทางเดินอาหารทำงานนั้นอาศัยแค่การออกกำลังกายเบาๆ ถึงปานกลางเท่านั้น
-
รับประทานมื้อเช้าที่อุดมไปด้วยใยอาหาร. ใยอาหารจะช่วยให้อาหารไหลผ่านทางเดินอาหารและขับของเสียออกจากลำไส้ใหญ่ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เลือกข้าวโอ๊ต คีนัว กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ ถั่วเปลือกแข็งไม่เติมเกลือ ออมเลตผัก หรือผลไม้ทั้งผล
- รับประทานมื้อเช้าภายใน 90 นาทีหลังจากตื่นนอน
- วางแผนรับประทานมื้อเช้าให้อยู่ระหว่าง 300 - 600 แคลอรี่
- คุณควรบริโภคใยอาหารวันละ 25 - 30 กรัม เพราะฉะนั้นเพิ่มปริมาณการบริโภคให้ได้ระดับนี้
- ถ้าคุณกำลังมองหามื้อเช้าที่ดีต่อสุขภาพ ลองทำแบบนี้ ปั่นข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต และผลไม้เข้าด้วยกันเป็นสมูตตี้ ใส่ผักใบเขียวลงในสมูตตี้ด้วยเพื่อเพิ่มสารอาหาร
-
ดื่มกาแฟหรือชาสักถ้วยในตอนเช้า. ยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ (อาหารที่เพิ่มการผลิตปัสสาวะและของเสีย) นั้นสามารถช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
รับประทานผักและผลไม้ที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ. วางแผนมื้ออาหารของวันให้เป็นอาหารดังต่อไปนี้ เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทั้งจากการกำจัดน้ำและของเสีย
- รับประทานผลไม้ เช่น เมลอน แครนเบอร์รี และมะเขือเทศ
- รับประทานผัก เช่น หน่อไม้ฝรั่ง ขึ้นฉ่าย พาสลีย์ แตงกวา ตะไคร้ ผักกาดหอม กะหล่ำดาว แคร์รอต และบีทรูต
- จิบชาที่มีส่วนประกอบของใบแดนดิไลออน ชาเขียว และตำแย [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
รับประทานอาหารที่มีโพรไบโอติกส์. โพไบโอติกส์คือยีสต์และแบคทีเรียที่ยังมีชีวิตอยู่ที่พบได้ตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ อาหารที่มีโพรไบโอติกส์ช่วยให้ลำไส้แข็งแรงและทำให้อาหารที่ย่อยแล้วเดินทางผ่านกระเพาะอาหารและลำไส้ได้ [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- กรีกโยเกิร์ตถ้วยเล็กจัดว่ายอดเยี่ยม แต่ดูให้ดีว่ามีโซเดียมต่ำและมีจุลินทรีย์ที่ยังมีชีวิต
- คุณสามารถเปลี่ยนไปดื่มคอมบูชาแทนโยเกิร์ตก็ได้ คอมบูชาคือชาหมักชนิดหนึ่งที่มีโพรไบโอติกส์ในปริมาณสูง สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายอาหารสุขภาพทั่วไป
-
งดคาร์โบไฮเดรตในวันที่คุณต้องการลดน้ำหนัก. อาจจะฟังดูขัดกับหลักการ แต่จริงๆ แล้วคาร์โบไฮเดรตเพิ่มปริมาณน้ำที่ร่างกายเก็บเอาไว้ [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คุณสามารถลดน้ำหนักของน้ำในร่างกายได้ด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจากผักและผลไม้อย่างเดียวในวันนั้น
- รับประทานสลัดแทนแซนด์วิช
- อย่ารับประทานขนมปัง พาสต้า หรือผลิตภัณฑ์จากธัญพืชขัดสีอื่นๆ
- งานวิจัยแนะนำว่า การรับประทานอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตต่ำแค่สัปดาห์ละ 3 วันอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้เล็กน้อย และรักษาน้ำหนักตัวให้สมส่วนยิ่งขึ้น [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
รับประทานอาหารให้น้อยลงในมื้อหลังๆ. ร่างกายของคุณมีแนวโน้มจะเผาผลาญพลังงานที่ได้รับในช่วงต้นวันได้มากกว่าพลังงานที่ได้รับในช่วงท้ายวัน เพราะฉะนั้นให้บริโภคพลังงานประจำวันเข้าสู่ร่างกายให้มากในช่วงเช้าและบ่ายอ่อนๆ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- พยายามรับประทานอาหารแต่ละมื้อให้น้อยลงครึ่งหนึ่ง หรืออย่างน้อยก็ลดปริมาณอาหารที่รับประทานในช่วงท้ายของวัน
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ถ้าคุณยังไม่สามารถกำจัดน้ำหนักของน้ำในร่างกายได้ถึง 2 กิโลกรัม คุณก็สามารถพยายามทำให้เหงื่อออกได้ นั่งในตู้อบซาวนาร้อนๆ หรือห้องอบไอน้ำสัก 20 นาที (จำไว้ว่าวิธีนี้อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและเกิดผลที่ตามมาชั่วคราว)
- คุณสามารถรับประทานโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ (โดยเฉพาะไข่ขาว อกไก่ และปลา) ได้ เพราะอาหารเหล่านี้ไม่ได้กระตุ้นการกักเก็บน้ำ [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
คำเตือน
- อย่างดมื้อเช้า เพราะคุณควรรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อจะดีกว่า นอกจากนี้คุณก็ควรลดอาหารขยะลงด้วย แต่ก็อย่าเลิกรับประทานไปเลย การตามใจปากเป็นครั้งคราวไม่ได้มีผลเสียอะไร แถมยังทำให้คุณไม่สวาปามทีเดียวรวด
- บางคนคิดว่าการไม่รับประทานอะไรเลยจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ แต่นั่นไม่เป็นความจริงเลย สิ่งที่ตรงกันข้ามต่างหากที่เป็นความจริง เวลาที่คุณอดอาหาร ท้ายที่สุดแล้วร่างกายจะเข้าสู่ โหมดอดอาหาร ซึ่งจะกักเก็บสารอาหารทั้งดีและไม่ดีเอาไว้ทั้งหมด เพราะร่างกายของคุณไม่รู้ว่าเมื่อไหร่จะได้รับอาหารอีก ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก แค่รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ประกอบด้วยผักผลไม้สดและโปรตีนก็พอ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds# 7
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-lose-weight#1
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/fiber-weight-control# 1
- ↑ http://scicurious.scientopia.org/2010/03/26/friday-weird-science-why-does-coffee-make-you-pee/
- ↑ http://www.nowloss.com/natural-diuretics-flush-out-water-weight.htm
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/what-are-probiotics
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.nbcnews.com/id/45587821/ns/health-diet_and_nutrition/t/cutting-carbs-just-days-week-can-spur-weight-loss/#.UkNHS2Q__AY
- ↑ http://www.npr.org/blogs/thesalt/2013/01/30/170591028/to-maximize-weight-loss-eat-early-in-the-day-not-late
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
โฆษณา
