ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
อินเทอร์เน็ตนั้นเป็นโลกที่กว้างใหญ่ ไร้ขอบเขต เต็มไปด้วยความพิศวงและความน่ากลัว บางครั้งเราก็อยากรู้อยากเห็นมากเสียจนกดเข้าไปเห็นภาพน่ากลัวโดยบังเอิญ เราอาจไม่ตั้งใจเปิดลิงค์ไปดูภาพน่ากลัว แต่พอเราเห็นอะไรที่น่ากลัวแล้ว ภาพนั้นก็จะตามหลอกหลอนเราอยู่เรื่อย เราจะต้องระมัดระวังในการเข้าชมเว็บไซต์มากขึ้น พยายามหาทางลืมภาพที่น่ากลัวเหล่านั้น และหาอะไรสนุกๆ ดูแทนเพื่อจะได้สามารถลืมภาพที่น่ากลัวนั้นได้
ขั้นตอน
-
ใช้วิธีแทนที่ความคิด. เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการแทนที่ความคิด (หรือจะเรียกว่าการไล่ความคิดก็ได้) คือคนเรามีความสามารถในการควบคุมความคิดและการกระทำของตนเอง เราสามารถลืมความทรงจำที่เลวร้ายได้ด้วยการตั้งใจนึกถึงสิ่งดีๆ มากขึ้น [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง สมองของเรานั้นจดจ่อสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้จำกัดและเราทำได้เพียงแค่เก็บสิ่งที่คิดมากมายไว้ในขอบเขตการรับรู้ตอนนั้น พยายามนึกถึงสิ่งดีๆ เพื่อนำมาแทนที่ความทรงจำที่ไม่ดี ดูวิดีโอที่ทำให้รู้สึกมีความสุขหรือให้แรงบันดาลใจ จดจ่ออยู่กับเรื่องราวต่างๆ หรือแค่ดูภาพสัตว์นารักๆ ก็ทำให้ลืมความทรงจำที่เลวร้ายได้แล้ว
-
นำความทรงจำที่ดีเทียบเท่ากันมาแทนที่ความทรงจำที่เลวร้ายนั้น. วิธีแทนที่ความคิดจะใช้ได้ผลดีเมื่อความคิดที่ถูกแทนที่และความคิดที่มา "แทนที่" นั้นมีความเท่าเทียมกัน ฉะนั้นถ้าบังเอิญไปดูภาพวิดีโอที่น่ากลัวเข้า ดูวิดีโอที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อทำให้ตนเองรู้สึกดีขึ้นมากพอที่จะลืมภาพน่ากลัวนั้น ถ้าเราเห็นภาพที่น่าขยะแขยง ให้ดูภาพที่ทำให้รู้สึกตรึงตาตรึงใจในความงาม ถ้าเราอ่านอะไรที่ทำให้รู้สึกไม่ดี พยายามอ่านเรื่องที่ทำให้รู้สึกมีกำลังใจ
-
ดูภาพที่ทำให้รู้สึกมีความสุข. ค้นหามีมหรือรูปสัตว์น่ารักๆ ดูรูปถ่ายที่เราชอบ เช่น รูปที่ถ่ายกับเพื่อนหรือครอบครัว ภาพสัตว์ ภาพสถานที่ต่างๆ ซึ่งทำให้นึกถึงแต่ความทรงจำดีๆ เป็นต้น ถ้าเราชอบดูรูปสัตว์ อาจค้นหารูปภาพ "แพนด้าน้อยน่ารัก" หรือ "สล็อตจอมขี้เกียจ" ทางอินเทอร์เน็ตก็ได้
-
ดูวิดีโอที่ทำให้มีรู้สึกความสุข. ค้นหาวิดีโอตลกๆ ในยูทูบหรือดูรายการที่ตนเองชื่นชอบ อาจหาอะไรที่เรียบง่ายดูอย่างเช่น ชมวิดีโอทารกหัวเราะ ชมวิดีโอลูกสุนัขกำลังดีใจอย่างที่สุด ชมวิดีโอใครสักคนกำลังยิ้ม เป็นต้น อาจหาวิดีโอที่ทำให้รู้สึกสงบและได้เห็นธรรมชาติที่สวยงามก็ได้ เช่น ชมวิดีโอคลื่นทะเลยามสงบ ชมวิดีโอป่าฤดูร้อนที่มีเสียงของสรรพสัตว์ ชมวิดีโอทิวทัศน์จากยอดเขาในมุมกว้าง เป็นต้น
- จะค้นหาวิดีโอสั้นๆ ดูก็ได้ หาวิดีโอที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นอย่างเช่น "วิดีโอสนุกๆ" หรือ "วิดีโอลูกสุนัขกำลังเล่นกัน" เป็นต้น
- ถ้าอยากดูวิดีโอสนุกๆ ให้เข้าไปดูที่เว็บไซต์ Sanook Video
โฆษณา
-
พยายามกดความทรงจำที่ไม่ดีทุกครั้งที่เกิดนึกถึงขึ้นมา. การระงับความทรงจำอย่างเช่น วิธีแทนที่ความคิด ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยผู้คนให้ลืมอะไรที่ไม่ดีได้ [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เรามักจะนึกถึงความทรงจำที่ไม่ดี เมื่อมี "สิ่งกระตุ้น" ทำให้นึกถึงสิ่งที่ตนเองเคยเห็นและความรู้สึกในตอนนั้น ถ้าเราสามารถบังคับตนเองไม่ให้สนใจความทรงจำที่ไม่ดีนั้นได้ในเวลาที่เกิดนึกถึงขึ้นมา เราอาจสามารถกดความทรงจำ "ที่นึกถึงขึ้นมาเป็นบางครั้งบางคราว" นี้ได้ และหยุดนึกถึงมัน
-
ทำความเข้าใจกลไกการระงับความทรงจำ. นักประชานศาสตร์แบ่งความจำออกเป็นสองแบบคือ ความจำเหตุการณ์และความจำความหมาย ความจำเหตุการณ์เป็นความจำจากประสบการณ์และเป็นความจำส่วนตัว ขณะที่ความจำความหมายเป็นความจำจากข้อเท็จจริงและอยู่บนพื้นฐานความเป็นจริง เมื่อเราเห็นอะไรที่น่ากลัวทางอินเทอร์เน็ต ก็จะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่ดีแบบฉับพลันในทันทีและเชื่อมโยงความจำจากประสบการณ์เข้ากับสิ่งที่ทำให้เรานึกถึงอะไรที่เคยพบเห็น เราอาจค่อยๆ "ลืม" สิ่งที่เราเห็นได้ด้วยการสร้างการเชื่อมโยงใหม่ๆ กับสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ความจำเหตุการณ์คือการจำสิ่งต่างๆ ที่เราได้ประสบมา ความจำนี้มักจะผูกกับอารมณ์ความรู้สึกที่มีต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ฉะนั้นการนึกถึงภาพน่ากลัวที่เราเห็นทางอินเทอร์เน็ตอาจเกิดจากการมีสิ่งกระตุ้นให้นึกถึงภาพนั้นอยู่เรื่อยๆ
- ความจำความหมายเป็นบันทึกข้อเท็จจริง ความหมาย ความคิด และข้อสังเกตเกี่ยวกับโลกภายนอก ได้รับการจัดเรียงอย่างเป็นระบบระเบียบ สมองของเรามักจะเก็บความจำประเภทนี้แยกจากประสบการณ์ส่วนตัว ความจำความหมายมักจะไม่รวมอารมณ์ความรู้สึกเอาไว้ด้วย
-
ฝึกหยุดนึกถึงภาพที่น่ากลัวนั้น. ถ้าเราบังเอิญเจอภาพที่น่ากลัวมากทางอินเทอร์เน็ต ภาพนั้นก็จะโผล่ขึ้นมาในหัวเป็นบางครั้งบางคราว พยายามรู้เท่าทันความคิดของตนเองและหันเหความคิดนั้นไปอีกทางหนึ่ง เราสามารถทำได้สองวิธีคือ หนึ่งเรา "หยุด" ความคิดนั้นด้วยการเผชิญหน้าและยอมรับในสิ่งที่คิด หรือเลือกวิธีที่สองคือ "ระงับ" ความคิดด้วยการกดให้ลึกลงไปในจิตใจของเรา เมื่อจิตใจของเราเริ่มเกิดความคิดลบ พยายามตั้งใจปรับความคิดให้เป็นไปในทางบวก เราสามารถปรับความคิดให้ดีขึ้นหรือมองข้ามความคิดนั้นไปก็ได้โฆษณา
-
ออกไปข้างนอก. เลิกเข้าอินเทอร์เน็ตสักพักและพยายามใช้เวลาอยู่กับโลกภายนอก ออกไปพบปะเพื่อน วิ่งออกกำลังกาย หรือใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ ให้จิตใจอยู่กับปัจจุบันและทำสิ่งที่เรารัก ภาพน่ากลัวที่เราเห็นทางอินเทอร์เน็ตอาจดูเหมือนเป็นอะไรที่อยู่ห่างจากตัวเรามากขึ้น เมื่อเราได้อยู่ห่างจากโลกออนไลน์บ้างและให้ตนเองได้ใช้เวลาทำภารกิจต่างๆ ในชีวิตประจำวัน
-
ระมัดระวังเวลาเข้าชมเว็บไซต์ต่างๆ มากขึ้น. อินเทอร์เน็ตแสดงให้เห็นถึงด้านดีและด้านร้ายของมนุษย์ มีเว็บไซต์ต่างๆ ให้เราเข้าชมมากมายและแต่ละครั้งที่คลิกเข้าไปชม ก็เหมือนเราเดินเข้าไปในมุมที่ไม่รู้จัก เราอาจบังเอิญพบกับสิ่งสวยงามที่ให้แรงบันดาลใจในการเปลี่ยนแปลงชีวิต หรืออาจบังเอิญพบกับสิ่งที่น่าหดหู่อย่างที่สุดก็ได้
- คิดก่อนที่จะคลิก พยายามตระหนักถึงผลของการคลิกแต่ละครั้งและถามตนเองว่าเราสามารถเชื่อถือแหล่งข้อมูลที่ให้ลิงค์นี้มาได้ไหม พยายามรู้ให้ได้ว่าเราจะเห็นอะไรเมื่อคลิกลิงค์นี้ ถามตนเองว่านั้นคือสิ่งที่เราต้องการให้อยู่ในหัวของตนเองใช่ไหม
- ใช้ตัวกรองอินเทอร์เน็ต เราสามารถปรับแต่งตัวกรองอินเทอร์เน็ตให้สกัดกั้นเว็บไซต์ที่มีการเผยแพร่เนื้อหาที่ไม่เหมาะสมอย่างเช่น สื่อลามกและความรุนแรง ตั้งค่าตัวกรองเพื่อสกัดกั้นเว็บไซต์ประเภทที่เราไม่อยากเข้าไปดู
-
รายงานเนื้อหาที่ผิดกฎหมาย. ถ้าเราพบเจอเนื้อหาที่ขัดต่อกฎหมายและเป็นอันตรายอย่างชัดเจน ให้ไปแจ้งที่สถานีตำรวจใกล้บ้าน ถึงแม้เราจะติดตามอาชญากรทางอินเทอร์เน็ตได้ยาก แต่ก็สามารถติดตามตัวมาดำเนินคดีได้ นี้คือตัวอย่างสถานการณ์ที่เราไม่ควรอยู่นิ่งเฉย
- มีคนโพสต์ภาพสุนัขถูกทารุณกรรมอย่างโหดร้าย ภาพถูกโพสต์ลงในกระดานสนทนาประจำท้องถิ่นและเราคิดว่ามีโอกาสสูงที่ผู้โพสต์จะเป็นผู้ทารุณกรรมสุนัขตัวนี้ในพื้นที่แถวบ้านเรา
- มีคนโพสต์สื่อลามกอนาจารเด็กหรือหลักฐานการทารุณกรรมเด็กอื่นๆ การอนาจารเด็กและการทารุณกรรมเด็กไม่เพียงผิดกฎหมายเท่านั้นแต่เป็นอันตรายต่อเด็กๆ ด้วย ข้อมูลเท่าที่เรารู้เหล่านี้แสดงให้เห็นว่าชีวิตของเด็กตกอยู่ในอันตราย
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ออกไปข้างนอก สูดอากาศบริสุทธิ์ มองท้องฟ้า และทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง
- พยายามอย่านึกถึงภาพที่น่ากลัวนั้น ยิ่งเรานึกถึงความทรงจำที่ไม่ดี มันก็จะยิ่งอยู่ในใจเรานานขึ้น
- การทำสมาธิและเทคนิคการฝึกเจริญสติอื่นๆ สามารถช่วยเราได้
- เขียนระบายลงในบันทึกประจำวันหรือพูดคุยกับใครสักคน การแปลงประสบการณ์ออกมาเป็นคำพูดสามารถประมวลความรู้สึกของเราได้
- ฟังเพลงแดนซ์สนุกๆ หรือเพลงป็อปมันๆ ก็ได้ ถึงแม้จะไม่ใช่เพลงที่เราฟังอยู่เป็นประจำ แต่จังหวะสนุกๆ สามารถช่วยเราให้ลืมสิ่งที่น่ากลัวได้จริงๆ
โฆษณา
คำเตือน
- ถ้าเราบังเอิญเห็นภาพการทารุณกรรมเด็กให้แจ้งต่อเจ้าหน้าที่ตำรวจ อย่าลังเลที่จะลงมือทำอะไรสักอย่างเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น
- ท่องอินเทอร์เน็ตด้วยความระมัดระวังในคราวต่อไป อินเทอร์เน็ตนั้นเป็นโลกที่กว้างใหญ่ ไร้ขอบเขต เต็มไปด้วยความพิศวงและความน่ากลัว เราจึงอาจไปเจอสิ่งที่ดีหรือไม่ดีก็ได้
- ความทรงจำที่เลวร้ายอาจกลับมาให้เรานึกถึงได้เสมอ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
