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买了一条漂亮可爱的紧身小裙子，但是因为小腹凸出而不好意思穿？想在夏天结束之前尽快摆脱小肚腩？本文为你提供一些小诀窍，教你如何在一周内就拥有平坦的小腹，让你尽情享受美丽的夏天。
步骤
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将水当作主要饮品。 要想身体健康，就必须多喝水。如果想要平坦的小腹，喝水就更重要了。喝水有助于保持体液平衡，防止水分滞留（腹胀的主要原因之一），而且还会让人产生饱腹感，这样你就会在无意识中吃得少一点。水分还可以帮助身体分解脂肪，将营养传送到肌肉，促进新陈代谢。
- 在水里加点柠檬、橙汁或者黄瓜片来提味。你也可以加些香草和花，比如薄荷叶或者柠檬马鞭草。
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喝绿茶。 绿茶有许多功效，它含有的抗氧化成分儿茶素可以减少腹部脂肪。在运动之前喝一点绿茶，可以取得更好的燃烧脂肪效果。
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调一杯冰沙（又称思慕雪）。 冰沙不仅可口，也可以带来平坦小腹。西瓜冰沙含有一种叫做精氨酸的氨基酸。营养期刊的一个研究表明，精氨酸可以减少脂肪，增加肌肉。 [1] X 研究来源 菠萝冰沙含有菠萝蛋白酶，可以帮助人体分解蛋白质，促进消化，减轻肚胀。
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摄入姜。 姜可以镇静人体的消化道，有助于减轻腹胀。在绿茶中加入一些磨好的新鲜姜末，或者用姜片泡茶喝。
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喝薄荷茶。 很多餐馆会给用完餐的客人提供薄荷糖，以帮助消化。你可以煮一杯薄荷茶，或者在绿茶和白开水中放一些薄荷叶。
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远离碳酸饮料和发酵饮料。 这些饮料含有大量气体，喝下去会导致消化系统有很多气体，进而引起腹胀。
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不吃山梨糖 。 山梨糖是一种人工甜味素。一些所谓的低糖碳酸饮料一般都含有山梨糖。虽然山梨糖的热量不大，但是山梨糖并不容易被身体消化。除了碳酸饮料之外，一些酸奶、低热量食品、口香糖和硬糖都含有山梨糖。广告
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做有氧运动。 没有比有氧运动更有助于消耗腹部脂肪的运动了。研究表明有氧运动能有效燃烧存储在腹部深层和内脏的脂肪。 [5] X 研究来源
- 健康成人每周至少应该做150分钟的适度有氧运动，比如散步或游泳；或者进行75分钟的激烈有氧运动，例如跑步。可以在一天当中分几次做完，每次至少要有10分钟。想要减肥就要加大运动强度，延长持续时间。
- 你没法只减掉身体局部的脂肪，所以没必要担心只做锻炼腹部的运动。但你得密切注意自己的饮食，试着遵循均衡的锻炼计划，让自己保持均匀的体态。
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做仰卧起坐。 虽然不确定仰卧起坐能否使小腹平坦，但是这项运动的确可以锻炼腹部和侧腹部的肌肉。
- 卷腹 。平躺在垫子上，膝盖弯曲，脚后跟踩在垫子上让身体保持稳定。略微抬起上身，让下背部仍压在垫子上。双手抱头并让手肘弯曲，然后上身向上抬起，确保下背部始终贴在垫子上。
- 骨盆倾斜式收腹 。脸朝上躺在一个固定的健身球上，头部和背部按压在球上，双脚并拢放在地面上，双手各举一个5到10磅的哑铃，放在胸前部位。收紧腹部肌肉，身体往上，直到肩膀离开健身球，然后往上举起哑铃。连续做12到15次，休息30秒之后再继续。
- 双腿双臂式仰卧起坐 。双手各握10到12磅的哑铃，躺下来，双臂向后，双腿伸直。向上举起双臂向上，在肩膀脱离地面的同时提起双腿，直至双腿与地面呈垂直角度。然后恢复到起始姿势，但是腿部不能接触地面。连续重复15次，休息30秒钟后再继续。
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锻炼核心部位。 核心部位包括腹部肌肉、下背部肌肉、骨盆、臀部肌肉等超过15块肌肉。想要拥有平坦的小腹，就得锻炼所有这些肌肉。
- 侧平板支撑
。向左侧侧躺，手肘放在肩膀的正下方，一条腿放在另一条腿之上。右手放在左肩膀上或者臀部右侧。收紧腹部肌肉，将腿部从地面提起，直到身体重心落在前臂和脚上，身体形成了对角线。坚持这个姿势30秒到45秒，然后换另一侧重复同样的动作。
- 如果坚持不了30秒到45秒，至少尽力而为，时间久了能够坚持的时间就更长了。
- 俯卧撑
。趴在地面上，做出俯卧撑的姿势，双手之间的距离略宽于双肩距离。双脚固定不动，然后用双手尽可能地快速撑起身体，然后恢复到原来的位置。重复10到12次。
- 想要更多挑战的话，你可以在撑起身体的时候尝试提起一只脚。
- 爬绳 。坐下来，双腿在身前伸直，呈V字形。脚尖伸直，收紧核心肌肉群，脊柱弯曲呈C曲线，然后举起双臂，移动双臂，假装是在爬绳索一样。
广告 - 侧平板支撑
。向左侧侧躺，手肘放在肩膀的正下方，一条腿放在另一条腿之上。右手放在左肩膀上或者臀部右侧。收紧腹部肌肉，将腿部从地面提起，直到身体重心落在前臂和脚上，身体形成了对角线。坚持这个姿势30秒到45秒，然后换另一侧重复同样的动作。
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改善身体姿势。 直挺挺地站立会让你看起来更瘦一些。站立时骨盆放松，挺胸，抬头，肩膀向后并自然向下。头和脊椎呈一条直线，想象有一条绳子将头顶往上提拉，脖子进而向上伸展。
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选择收腹的衣服。 选择适当的衣服面料和款式，可以制造出腹部很平坦的假象。
- 选择不贴身的面料，比如纺织棉、绸缎、人造纤维混和面料、轻薄的羊毛混纺面料等。避开贴身的氨纶（莱卡）或轻便针织面料，它们会突显身形。
- 转移注意力。利用衣服设计将别人的视线从腹部转移开，比如花哨的领口设计、褶皱花纹等。围裹式上衣和裙子都是不错的选择，只要面料不贴身就好。
- 加一个腰带。佩戴较宽的暗黑色腰带来收紧腰部， 将腿部和胸部分开，形成腰围线。.
- 用图案来掩盖。几何图案和花卉图案都可以遮盖腹部。你可以多做尝试，找出最适合自己的图案。
- 用颜色来修饰。黑色是最能显瘦的颜色，但是并不是唯一的选择。紫色、海军色、葡萄红、深紫色、煤灰色和墨绿色都可以显瘦。而且最好选择单色的裙子。
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穿塑身衣。 塑身衣有多种类型。选择最适合收腹的来穿，比如高腰短裤款式。确保塑身衣的压力不会让你感到不适或疼痛。广告
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少吃多餐。 每餐的间隔时间短一点，分量少一点。 这样可以保持比较快速的新陈代谢，不会产生饥饿感，也不会导致暴饮暴食。
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减少摄入高纤维食物。 花椰菜、豆类、豆芽等食物容易产生气体，导致肚胀。先避开这些食物一周，之后再次将它们逐一纳入饮食中。
- 服用一种叫做Beano的酵素制剂，它可以帮助身体分解豆类和十字花科蔬菜含有的复合糖，从而促进消化，防止腹胀。
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调整你吃水果和蔬菜的方式。 虽然生蔬菜和水果对健康十分有益，但是它们也会导致胃部被撑大，所以每次少吃一点，每天多吃几次。
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检查是否乳糖不耐受。 如果乳制品让你腹胀、腹泻和放屁，说明你的身体可能不擅长消化乳糖（乳制品中的一种糖）。如果是这样，不妨改摄取乳糖含量低的乳糖，比如酸奶。或者每次只吃很少量的乳制品，并且要和其它食物一起吃。你也可以购买不含乳糖的食品，或者吃有助消化的乳糖酶来帮助消化系统分解乳糖。
- 注意成分表中暗藏的乳制品。香肠、熟食肉类、能量棒、薯条和色拉调料里通常都含有乳制品。
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小提示
- 进食要细嚼慢咽，这样有助于消化。
- 多活动身体，能走楼梯就不乘电梯。从这些小细节做起！
- 晚饭后两个小时内不要上床睡觉，让身体有消化食物的机会。
- 跑步不在于距离，而在于时间。
- 记得吃早餐。吃早餐其实可以加快新陈代谢。
- 要坚持下去，才能见效。
- 做出明智的选择:
- 选择健康完整的食物（全麦或全谷物）
- 蔬菜基本都是有益的。要吃生菜的话，颜色越深也好。豆类和玉米的淀粉含量较高。
- 坚果比油炸薯片要好。虽然它们都含有脂肪，但是坚果里面的脂肪是健康脂肪。
- 吃水果比喝果汁好。果汁一般含糖分较多，而新鲜水果可以促进新陈代谢。
- 牛奶要选择脱脂或低脂牛奶。
- 晚上吃根香蕉，有助于排便。
- 没有任何减肥药或者减肥腰带可以真正地帮助那你减肥。养成健康的生活习惯才是瘦身的根本途径。
- 经常测量体重，可以保持积极性。
- 要是根据BMI指数，你的体重属于正常范畴，就不要对自己太苛刻了。
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警告
- 不要饿肚子。
- 不要锻炼过度或让身体过于劳累。
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来源与引文
- ↑ http://www.foxnews.com/health/2012/07/12/6-drinks-that-shrink-your-belly/
- ↑ http://recipes.prevention.com/Recipe/WatermelonSmoothie.aspx?cm_mmc=Fox_Health-_-6%20Drinks%20That%20Shrink%20Your%20Belly-_-Slideshow-_-Watermelon%20Smoothie%20Recipe
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/flat-belly-diet/flat-belly-diet-recipes-53?cm_mmc=Fox_Health-_-6%20Drinks%20That%20Shrink%20Your%20Belly-_-Slideshow-_-Pineapple%20Smoothie%20Recipe
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/flat-belly-food-list
- ↑ http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/25-ways-flatten-belly-summer/story?id=16422687
- ↑ http://magazine.foxnews.com/food-wellness/48-hour-flat-belly-plan
- http://magazine.foxnews.com/food-wellness/48-hour-flat-belly-plan#ixzz2TIPnFXAX
- http://www.womenshealthmag.com/fitness/get-rock-solid-abs
- http://www.shape.com/fitness/workouts/abs-workout-fastest-way-lose-belly-fat
- http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/core-strengthening-exercises-00000000054969/page3.html
- http://www.mayoclinic.com/health/aerobic-exercise/AN01947
- http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/8-lazy-ways-flatten-your-belly/2-dress-belly-flattening-fashions
- http://www.cnn.com/2012/01/30/living/thinner-by-dinner-h
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