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你可以自己在家用米和袜子制作热敷袋，用微波炉快速加热后就能使用。当感到不适、疼痛或者寒冷时，将加热后的米袋子贴在身体各个部位，就会感到舒服很多。制作袜子热敷袋有两个关键的注意事项：一是选择不会因为高温而熔化或烧焦的纯棉袜子；二是在袜子颈部打结，以便于更换填充料。
步骤
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选择合适的袜子。 中筒袜可以做成小号的热敷袋。过膝的长筒袜可以做成大号的热敷袋。袜子最好是100%纯棉的。另外，厚实紧密的袜子能保护皮肤不被烫伤，也能防止米漏出。 [1] X 研究来源
- 袜子的材质很重要，只有纯棉袜才不会在加热时熔化或烧焦。
- 确保织物里不含银或铜的金属丝，因为金属丝线在微波炉里加热时会起火。
- 别选有洞的袜子，因为米会漏出来。
- 如果你想做一个超大号的热敷袋，就用小号的枕套替代袜子。
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把袜子放进高玻璃杯里。 为了方便倒米，用玻璃杯固定袜子。把袜子塞进高玻璃杯里，然后像往垃圾桶上套垃圾袋一样，将袜颈套在杯口处，这样袜口就自然打开了。 [2] X 研究来源- 如果袜子总是从杯口滑落，就用橡筋绳固定一下。
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往袜子装生米到3⁄4满。 不要用速食米作为填充物，因为这种米事先煮过，很容易发霉。袜子的大小决定了米的实际用量，通常装4到6杯米就够了。袜子剩下1⁄4的长度是用来打结的。除了米，你也可以用其它干燥的谷物填充袜子，比如：
- 豆子
- 大麦
- 亚麻仁
- 完整的玉米粒（不是爆米花）
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如果你喜欢，也可加入芳香剂。 添加芳香剂能让加热后的米更好闻。只要在米上撒些芳香剂就可以了。可供选择的芳香剂包括：
- 5到10滴香精油
- 花草茶
- 干的薰衣草花 [3] X 研究来源
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在袜子末端打结。 抓住袜子末端，小心地把袜子从玻璃杯里提起来。将袜颈拧一圈，封住袜口，防止米掉出来。摇晃袜子，让米均匀分布。最后在袜颈处打一个结，这样热敷袋就封好了。 [4] X 研究来源
- 时间长了，填充料可能散发异味。所以为了方便更换填充料，不必用针线把袜口缝起来，只打结就可以了。
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更换新米。 时间久了，袜子里的米会有霉味或烧焦的气味。这时将结解开，把米倒出来，重新灌进新米。这样做可以避免填充料起火，防止热敷时米散发臭味。广告
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缓解肌肉疼痛或者压力。 热敷米袋对于缓解因工作或压力而产生的肌肉酸痛和僵硬，或者轻微扭伤造成的疼痛都有很好的效果。将米袋加热到理想的温度，然后用手感觉热度否一致。用的时候把米袋直接贴在酸痛的肌肉上，敷15到20分钟。 [8] X 研究来源
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保暖。 不论是着凉，因为身处室外而感到寒冷，或者屋内暖气不足时，都可以用热乎乎的米袋来保暖。 [9] X 研究来源 坐着的时候如果感觉双脚冰凉，就在面前放一个加热过的米袋子，直接把脚放在上面。如果膝盖冰凉，就把加热过的米袋子放在膝盖上，身上再搭上一条毯子。
- 你也可以把自制的热敷袋放在床上，在温暖的被窝里进入梦乡。
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用自制的热敷袋缓解各种疼痛。 人在疲劳的时候容易生病，感到肌肉或关节酸痛。在脖子等感到不适的地方放上自制的热敷袋，只需20到25分钟，疼痛就会减轻。月经期间小腹疼痛时，也可仰面躺下，将米袋放在腹部进行30分钟的热敷。
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用自制的热敷袋缓解头疼。 有时，头疼、偏头疼、鼻窦压力和其它影响头部和面部的疾病能通过热敷袋进行治疗。 [10] X 研究来源 平躺下来，将加热过的米袋放在额头或面部，症状就会得到缓解。另外，你也可以把米袋当成枕头，把头放在上面。
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用自制的热敷袋缓解关节炎带来的疼痛。 热通常对于减轻关节炎疼痛有一定的效果，而米袋则是一种很好的热量来源。将米袋加热后贴在有问题的关节上，每次热敷20分钟。 [11] X 可靠来源 Arthritis Foundation 前往来源广告
小提示
- 米袋也可以用来给食物保温。在干净的袜子里装满米，然后放进微波炉加热2到3分钟。把装在容器里的热食和米袋放在一起，食物就不会那么快变冷了。
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警告
- 婴儿、睡着的人、瘫痪的人或者因为服药而感到麻痹的人，绝对不能使用自制的热敷袋。这些人感觉不到热或者无法移动米袋，可能会被烫伤。
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参考
- ↑ http://www.blisstree.com/2012/12/18/mental-health-well-being/diy-rice-sock-hot-packs/
- ↑ http://www.skinacea.com/how-to/rice-sock-warm-compress.html# .WQieJ8a1uM8
- ↑ http://www.blisstree.com/2012/12/18/mental-health-well-being/diy-rice-sock-hot-packs/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=P2yln_8frcE
- ↑ http://unsophisticook.com/rice-heating-pad/
- ↑ http://tiphero.com/diy-heating-pad/
- ↑ http://unsophisticook.com/rice-heating-pad/
- ↑ https://www.painscience.com/articles/ice-heat-confusion.php
- ↑ https://www.diynatural.com/homemade-heating-pad/
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