下载PDF文件
下载PDF文件
给新生儿哺乳是和宝宝亲昵的绝佳体验。 [1] X 研究来源 你不需要对自己的饮食习惯做出太大调整,可以继续享用喜欢的食物 [2] X 可靠来源 National Health Service (UK) 前往来源 ,只是要注意避开少数食物或减少用量就行了。尽量吃健康的食物,这样才能保障宝宝的饮食健康。
步骤
-
保持水分。 母乳喂养会让妈妈觉得干燥或口渴。一定要每天喝足够的液体,来保持身体水分充足。多喝点水,以免口渴,当然也要适度,不要过量。 [18] X 研究来源
- 一般情况下,女人一天应喝9杯水左右(2.2升)。哺乳期的妈妈们应该适当提高这一标准。
- 水、果汁、汤和脱脂牛奶都是补充水分的健康饮品。
- 每天要喝够8杯水。
- 不要喝太甜的饮品,如含糖汽水或果汁。
-
饮食要适度。 哺乳期间,饮食要适度。除了摄取能维系健康身体的食物量外,还要额外补充些卡路里,来维持哺乳期所需的能量。 [19] X 研究来源
- 宝宝出生后的前六个月,你每天需额外补充500至600卡路里。
-
试着在饮食中加入营养补充剂。 一般来讲,你可以在膳食中加入营养补充剂,保证自己在哺乳期内摄入足够的营养,并为宝宝提供优质母乳。 [20] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 维生素B12对宝宝的大脑发育很重要。
- 维生素D对增强宝宝骨骼和避免软骨病至关重要。
广告
小提示
- 保持饮食健康均衡,为宝宝提供优质母乳。
- 避开酒精和可能含水银的鱼类。
- 观察宝宝对母乳的反应,出现不适情况时,要及时调整饮食。
- 写下饮食日记,方便自己调整饮食。
- 多咨询医生,了解饮食和哺乳等相关讯息。
广告
警告
- 绝不要在哺乳前喝酒,因为酒精会通过母乳进入宝宝体内。
广告
参考
- ↑ http://digitalcommons.liberty.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1504&context=honors
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/lifestyle-breastfeeding.aspx#Alcohol
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912?pg=2
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/lifestyle-breastfeeding.aspx# Alcohol
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912?pg=2
- ↑ http://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers# .VgQdMZe37tS
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Infant-Allergies-and-Food-Sensitivities.aspx
- ↑ https://www.cdph.ca.gov/programs/wicworks/Documents/NE/WIC-NE-EdMaterials-UCBerkeleyCoopExtension-WhatToEatWhenYouAreBreastfeeding.pdf
- ↑ http://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers# .VgQdMZe37tS
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000631.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/lifestyle-breastfeeding.aspx# Alcohol
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers# .VgQdMZe37tS
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000631.htm
- ↑ https://www.cdph.ca.gov/programs/wicworks/Documents/NE/WIC-NE-EdMaterials-UCBerkeleyCoopExtension-WhatToEatWhenYouAreBreastfeeding.pdf
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/lifestyle-breastfeeding.aspx# Alcohol
- ↑ https://www.cdph.ca.gov/programs/wicworks/Documents/NE/WIC-NE-EdMaterials-UCBerkeleyCoopExtension-WhatToEatWhenYouAreBreastfeeding.pdf
- ↑ http://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers# .VgQdMZe37tS
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912?pg=2
广告