¿Tengo ansiedad?

Averigua si experimentas síntomas de ansiedad.

Para algunos, son los pensamientos acelerados. Para otros, es una sensación aleatoria de temor. Ya sea que tus preocupaciones sean grandes o pequeñas, tus experiencias son válidas y estamos aquí para ayudarte a comprenderlas un poco mejor.

Lee las siguientes afirmaciones y responde hasta qué punto estás de acuerdo con ellas. Te ayudaremos a identificar mejor en qué punto se encuentran tus niveles de ansiedad. A continuación, te ofreceremos consejos amables y respaldados por expertos para que puedas empezar a buscar alivio para cualquier síntoma de ansiedad que puedas estar experimentando.

Descargo de responsabilidad: este test no tiene como finalidad ser una herramienta de diagnóstico y no debe emplearse como tal. Siempre consulta con un profesional en la salud mental autorizado para abordar tus inquietudes.

Una mujer ansiosa se inclina hacia un escritorio con las manos en el cabello.

Hacer estos test con amigos es más divertidos

Comparte este test con tus amigos y comparen los resultados.

Resumen de preguntas

1. Después de un largo día, tengo dificultades para descansar y relajarme. Es como si, aun cuando tengo tiempo libre, no pudiera calmarme.
  1. Estoy completamente de acuerdo con esto.
  2. Estoy un poco de acuerdo con esto.
  3. Eh, no estoy muy de acuerdo con eso.
  4. No estoy de acuerdo con eso en lo absoluto.
2. En ocasiones, mis pensamientos son como una montaña rusa. Siempre están acelerados y siempre me dan miedo.
  1. Estoy completamente de acuerdo con esto.
  2. Estoy un poco de acuerdo con esto.
  3. Eh, no estoy muy de acuerdo con eso.
  4. No estoy de acuerdo con eso en lo absoluto.
3. No puedo explicar por qué me siento de esta manera, pero sé que algo terrible sucederá pronto.
  1. Estoy completamente de acuerdo con esto.
  2. Estoy un poco de acuerdo con esto.
  3. Eh, no estoy muy de acuerdo con eso.
  4. No estoy de acuerdo con eso en lo absoluto.
4. En ocasiones, siento que en mi mente camino sobre una cuerda floja. Si hago un movimiento en falso, siento que podría carme del borde.
  1. Estoy completamente de acuerdo con esto.
  2. Estoy un poco de acuerdo con esto.
  3. Eh, no estoy muy de acuerdo con eso.
  4. No estoy de acuerdo con eso en lo absoluto.
5. Por lo general, me siento de mal humor, pero nunca puedo explicar el motivo. ¿Por qué la vida tiene que ser tan frustrante?
  1. Estoy completamente de acuerdo con esto.
  2. Estoy un poco de acuerdo con esto.
  3. Eh, no estoy muy de acuerdo con eso.
  4. No estoy de acuerdo con eso en lo absoluto.
6. Me resulta difícil quedarme quieto/a. ¡Soy demasiado inquieto/a!
  1. Estoy completamente de acuerdo con esto.
  2. Estoy un poco de acuerdo con esto.
  3. Eh, no estoy muy de acuerdo con eso.
  4. No estoy de acuerdo con eso en lo absoluto.
7. No se requiere demasiado para que sienta muchos nervios.
  1. Estoy completamente de acuerdo con esto.
  2. Estoy un poco de acuerdo con esto.
  3. Eh, no estoy muy de acuerdo con eso.
  4. No estoy de acuerdo con eso en lo absoluto.
8. Si algo negativo me sucede durante el día, generalmente no dejo de enfocarme en eso hasta que me voy a dormir.
  1. Estoy completamente de acuerdo con esto.
  2. Estoy un poco de acuerdo con esto.
  3. Eh, no estoy muy de acuerdo con eso.
  4. No estoy de acuerdo con eso en lo absoluto.
9. Siento que nunca puedo celebrar las cosas buenas que ocurren en mi vida porque siempre estoy enfocado en lo que podría salir mal.
  1. Estoy completamente de acuerdo con esto.
  2. Estoy un poco de acuerdo con esto.
  3. Eh, no estoy muy de acuerdo con eso.
  4. No estoy de acuerdo con eso en lo absoluto.
10. Cuando la vida se pone estresante, a veces siento que me falta el aire.
  1. Estoy completamente de acuerdo con esto.
  2. Estoy un poco de acuerdo con esto.
  3. Eh, no estoy muy de acuerdo con eso.
  4. No estoy de acuerdo con eso en lo absoluto.
11. Mira horario de sueño es un desastre. Doy vueltas en la cama o me levanto abruptamente a mitad de la noche.
  1. Estoy completamente de acuerdo con esto.
  2. Estoy un poco de acuerdo con esto.
  3. Eh, no estoy muy de acuerdo con eso.
  4. No estoy de acuerdo con eso en lo absoluto.
12. Cuando me preocupo, siento nudos en el estómago.
  1. Estoy completamente de acuerdo con esto.
  2. Estoy un poco de acuerdo con esto.
  3. Eh, no estoy muy de acuerdo con eso.
  4. No estoy de acuerdo con eso en lo absoluto.

Otros test

¿Te ha gustado este test?


Si la ansiedad es un factor importante en tu vida diaria, tu mejor alternativa es hablar con un profesional en la salud mental autorizado, como un terapeuta o un psiquiatra. Existen servicios en l\u00ednea que conectan a los pacientes con personas capacitadas para brindar asesoramiento.

Mientras tanto, a\u00fan existen muchas formas peque\u00f1as y significativas de incluir el cuidado personal en tu rutina diaria, como:

Todo sobre la ansiedad

¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad implica tener una sensación de inquietud, como miedo o aprensión. Es completamente comprensible y válido sentirse en diferentes puntos de tu vida, como cuando estás solicitando el trabajo de tus sueños o preparándote para dar un examen muy importante. Si bien no tiene nada de malo tener ansiedad de vez en cuando, puede comenzar a afectar tu bienestar mental si la experimentas todo el tiempo.

¿Qué son los trastornos de ansiedad?
Los trastornos de ansiedad son condiciones de salud mental que afectan tu capacidad de disfrutar y aprovechar al máximo tu vida cotidiana. Algunos tipos conocidos de trastornos de ansiedad son los siguientes:

  • Trastorno de ansiedad generalizado: es un trastorno en el que una persona experimenta ansiedad sobre una variedad de cosas (incluso aquellas que objetivamente no son un gran problema).
  • Trastorno de pánico: es un trastorno en el que una persona suele experimentar ataques de pánico (un estado de miedo intenso con síntomas físicos como un ritmo cardiaco acelerado).
  • Trastorno de ansiedad social: un trastorno en el que una persona se siente estresada e incómoda al encontrarse en medio de entornos sociales, generalmente debido a sus propias inseguridades.
  • Trastorno de ansiedad por separación: es un trastorno en el que un niño siente estrés e inquietud al apartarse de un padre o tutor.

¿Cómo sabes si tienes un trastorno de ansiedad?
Reúnete con un profesional en la salud mental para obtener un diagnóstico. Los profesionales de la salud mental como los psiquiatras tienen la formación y capacitación para analizar meticulosamente tus síntomas y determinar así si la ansiedad es un factor serio en tu vida cotidiana. Pueden sugerirte un plan de tratamiento que sea más adecuado para ti y tu estilo de vida, tales como medicamentos y terapia.

  • Por ejemplo, la terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de tratamiento práctico que ayuda a las personas a aprender estrategias activas y mecanismos de afrontamiento para ayudarles a lidiar con su ansiedad.

Formas de reducir la ansiedad en casa

  • Realiza algunos ejercicios de respiración profunda. Busca un lugar cómodo para estar sentado o de pie, y enfócate en respirar profundamente . Inhala lentamente por la nariz, contando hasta 5 (si es posible). Luego, exhala por la boca, contando hasta 5 una vez más.
  • Escribe en un diario sobre tu ansiedad. Cada vez que te sientas particularmente ansioso/a, anota tus experiencias en un cuaderno o diario . Mientras más registres tus sentimientos de ansiedad, más sencillo te será determinar lo que los causa.
  • Date un tiempo para preocuparte cada día. De manera constante, cada día, date el permiso para dejarte llevar por tus preocupaciones y factores estresantes por un periodo breve y establecido. Durante este tiempo, siéntete libre de escribir tus preocupaciones en un diario o de simplemente expresarlas en voz alta.
  • Desahógate con tus amigos y seres queridos. La ansiedad puede ser un peso muy grande, pero en definitiva no es algo que debamos soportar solos. Puede ser increíblemente reconfortante y gratificante saber que no estamos solos. Además, se siente bien compartir lo que pasa por nuestra mente en lugar de guardárnoslo para nosotros mismos.
    • ¿No tienes un confidente? Está totalmente bien. Sitios web como 7Cups , BuddyHelp y My Black Dog son recursos gratuitos donde puedes ponerte en contacto con un oído atento.
  • Reserva un tiempo para hacer ejercicio durante la semana. Incluso si solo es por unos cuantos minutos, procura hacer que tu sangre bombee con regularidad. Algo tan sencillo como una caminata por el vecindario puede ser una forma eficaz de hacer ejercicio; lo mejor de todo es que puede mejorar tu estado de ánimo.
  • Desarrolla un horario de sueño saludable. Los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño cada noche, mientras que los adolescentes, de 8 a 10 horas. Procura crearte una rutina en la que puedas despertar e irte a dormir a horas constantes todos los días a fin de que puedas despertar de la mejor manera posible.


¿Quieres saber más?

También podría interesarte