Comment dormir lorsque l’on a les côtes cassées

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Il peut être douloureux de dormir lorsque l'on a les côtes brisées, surtout si vous ne pouvez pas adopter votre position habituelle à cause de la douleur. Pour dormir plus facilement avec les côtes cassées, il vous faudra adapter votre position au malaise que vous ressentez et trouver des moyens d'atténuer la douleur avant de vous coucher. Vous devrez également respecter les recommandations faites par votre médecin pour contrôler la douleur et le contacter le plus tôt possible si vous avez du mal à dormir à cause de vos douleurs aux côtes.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:

Se mettre à l'aise

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    Vous pourriez estimer qu'il est beaucoup plus indiqué de dormir sur le côté ou que le fait de vous coucher sur le dos est la position la plus confortable lorsque vous avez les côtes brisées. Quoi qu'il en soit, retenez simplement que ces deux positions sont appropriées. Dormir sur le dos ou sur le côté vous permettra de respirer plus facilement  [1] . Essayez différentes positions pour déterminer celle qui vous convient le mieux.
    • Faites l'effort de vous coucher sur la partie blessée . Lorsque vous avez des côtes brisées sur un seul côté, sachez que certains médecins recommandent que vous vous couchiez là-dessus, dans la mesure où cela réduit le mouvement au niveau de ces dernières et vous permet de respirer plus profondément sur le côté indemne. Toutefois, si cette position ne vous convient pas et vous procure des douleurs, évitez alors de dormir sur la partie blessée.
    • Faites l'effort de dormir sur un fauteuil inclinable . Pour certaines personnes qui ont les côtes cassées, dormir sur un fauteuil inclinable est beaucoup plus confortable que dans un lit.
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    Les coussins et les oreillers peuvent vous empêcher de vous retourner pendant la nuit, ce qui peut être douloureux au point même de vous réveiller la nuit. Si vous vous couchez sur le dos, faites dans ce cas l'effort de positionner un oreiller sous chacun de vos bras pour éviter de vous retourner sur les côtés. Vous pouvez aussi mettre des oreillers en dessous de vos genoux afin de pouvoir réduire les contraintes exercées sur votre dos  [2] .
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    Pratiquez la respiration profonde . Le fait d'avoir les côtes cassées peut vous amener à respirer difficilement, à cause de la douleur qui est associée au mouvement excessif de votre poitrine. Pour cette raison, sachez qu'il est très bénéfique de faire l'effort de respirer profondément tout au long de la journée et un peu avant d'aller vous coucher. La pratique de la respiration profonde vous permet de vous détendre et vous aidera aussi à avoir suffisamment d'oxygène  [3] .
    • Pour pratiquer la respiration profonde, il vous suffit de vous allonger sur un fauteuil ou de vous coucher sur le dos et de respirer profondément. Comptez jusqu'à cinq au fur et à mesure que vous respirez, puis expirez lentement tout en comptant à rebours à partir de cinq. Pendant que vous respirez, vous devez faire l'effort d'inspirer l'air dans votre ventre à travers le diaphragme.
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    Il vous faudra limiter les étirements, les retournements, les torsions et la toux pendant les premiers jours. Cela peut être difficile à contrôler ou à retenir la nuit. Il est important que vous puissiez garder à l'esprit que vos côtes sont reliées à plusieurs parties de votre buste, ce qui veut dire que les mouvements peuvent accentuer les douleurs que vous ressentez.
    • Vous devez faire l'effort d'avoir un autre oreiller à portée de main afin de le fixer contre vos côtes lorsque vous ressentirez le besoin de tousser pendant la nuit  [4] .
    • Évitez d'envelopper vos côtes dans l'intention de minimiser les mouvements. Le fait d'envelopper les côtes augmente en réalité vos risques d'avoir des infections et des collapsus pulmonaires  [5] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:

Atténuer la douleur pendant que l'on dort

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    Si votre médecin vous a prescrit des analgésiques, sachez alors que le fait de les prendre environ 30 minutes avant d'aller vous coucher peut permettre d'atténuer votre douleur. Vous devez vous assurer de respecter les prescriptions de votre médecin pour ce qui est de la façon dont vous utiliserez les médicaments. Aussi, vous devez le contacter le plus tôt possible si vous avez des problèmes ou des préoccupations  [6] .
    • Gardez à l'esprit que certains analgésiques peuvent vous empêcher de vous endormir, dans la mesure où ils peuvent provoquer l'apnée du sommeil. Par exemple, les médicaments opioïdes comme la morphine et la codéine peuvent vous empêcher de respirer convenablement et vous réveiller pendant la nuit  [7] .
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    Vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre comme le naproxène, l'ibuprofène ou l'acétaminophène  [8] . Si vous n'avez pas d'antidouleurs prescrits sur ordonnance pour vos côtes brisées, vous pouvez alors en prendre en vente libre. Il vous faudra néanmoins consulter votre médecin pour avoir une recommandation spécifique sur le type de médicaments à prendre et sur la manière dont vous allez l'utiliser. Vous devez éviter de prendre plus que la dose qui vous a été recommandée  [9] .
    • Si vous souffrez ou avez déjà souffert d'hypertension artérielle , de maladie cardiaque, de maladie hépatique, d'insuffisance rénale, d'hémorragie interne ou d'ulcère gastrique, renseignez-vous auprès de votre médecin pour savoir si vous pouvez prendre l'un de ces médicaments en toute sécurité.
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    La glace permettra d'atténuer un tant soit peu la douleur et peut aussi aider à réduire le gonflement. Au cours des deux premiers jours qui suivent votre blessure, vous pouvez profiter de l'utilisation d'une poche de glace recouverte ou enveloppée pendant environ 20 minutes toutes les heures. Après les premiers jours, vous pourrez utiliser la poche de glace pendant 10 à 20 minutes, et ce, au moins trois fois par jour  [10] [11] .
    • Le fait de poser une poche de glace sur vos côtes cassées juste avant d'aller vous coucher permettra d'atténuer la douleur.
    • Vous devez éviter d'appliquer une source de chaleur sur les côtes brisées, surtout lorsqu'il y a un gonflement. En fait, la chaleur augmente la circulation sanguine au niveau de la zone d'application, ce qui peut aggraver le gonflement  [12] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:

Faciliter la cicatrisation

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    Le sommeil est essentiel pour le processus de guérison de votre corps et pour cela vous devez vous assurer de vous reposer énormément  [13] . Vous devez essayer de faire au moins huit heures de sommeil chaque nuit et faire la sieste en journée si vous vous sentez fatigué. Il y a quelques bonnes attitudes à adopter pour mieux dormir.
    • Dormir à la même heure tous les soirs.
    • Éteindre les tablettes, les ordinateurs, les téléphones et la télévision.
    • S'assurer que votre chambre est calme, fraiche et sombre.
    • Éviter de consommer de l'alcool ou de la caféine avant d'aller se coucher.
    • Éviter de manger au moins deux heures avant d'aller se coucher.
    • Faire quelque chose de divertissant avant d'aller vous coucher comme prendre une douche ou écouter de la musique douce [14] .
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    Ce n'est pas une bonne idée de rester cloué au lit tout au long de la journée lorsque vous avez les côtes brisées. En journée, il est important que vous puissiez vous lever et vous promener de temps à autre. Cela vous permettra d'accumuler plus d'oxygène et de dégager aussi le mucus de vos poumons  [15] .
    • Faites l'effort de vous lever et de vous promener à l'intérieur de la maison pendant quelques minutes au moins une fois toutes les deux heures.
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    Le fait de ne pas tousser lorsqu'il le faut peut causer une infection pulmonaire. Il pourrait être douloureux de tousser lorsque vous avez des côtes cassées, mais il est tout de même important de le faire  [16] .
    • Maintenez un oreiller ou une couverture contre votre poitrine lorsque vous toussez. Cela vous aidera à ressentir moins de douleur.
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    Consommez des aliments sains . L'adoption d'une alimentation adéquate est aussi essentielle pour le processus de guérison de votre corps  [17] . Vous devez vous assurer d'adopter un régime alimentaire équilibré pendant que vous vous rétablissez. En fait, votre alimentation doit inclure :
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    Arrêtez de fumer . Le fait d'arrêter de fumer peut aussi aider à accélérer votre guérison  [18] . Si vous êtes fumeur, sachez qu'il est à présent temps d'arrêter. Il vous faudra discuter avec votre médecin à propos des programmes d'abandon du tabagisme et des médicaments qui pourraient vous aider à arrêter de fumer.
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Avertissements

  • Discutez avec votre médecin le plus tôt possible si vous avez des difficultés à dormir à cause des douleurs causées par vos côtes causées. Pour vous rétablir, il est important que vous puissiez vous reposer convenablement.


Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.

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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références

  1. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Positions_to_Reduce_Shortness_of_Breath
  2. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Positions_to_Reduce_Shortness_of_Breath
  3. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  4. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  5. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  6. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  7. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/living-with-insomnia-11/pain-and-sleep?page=2
  8. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  9. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  1. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
  2. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  3. ↑ http://healthcare.utah.edu/healthlibrary/related/doc.php?type=1&id=4483
  4. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1443671/
  5. ↑ https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene
  6. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  7. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
  8. ↑ https://myhealth.alberta.ca/health/AfterCareInformation/pages/conditions.aspx?hwid=uf8278
  9. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx

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