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Si vous revenez d’une blessure fâcheuse au genou, une genouillère peut être juste ce dont vous avez besoin. Une bonne genouillère limite votre amplitude de mouvement, ce qui permet de réduire la douleur et d’accélérer le processus de guérison. Cependant, afin d’avoir ces avantages, il importe que vous portiez correctement l’équipement. Choisissez une orthèse de genou conçue pour fournir un soutien adapté à votre degré de blessure et utilisez-la comme cela est recommandé pour vous protéger jusqu’à ce que vous ayez complètement récupéré.
Étapes
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Choisissez le modèle approprié. Le type de genouillère que vous utiliserez dépendra de la gravité de votre blessure. Si vous avez seulement une légère entorse, vous pouvez faire usage d’une simple douille de compression. Pour les déchirures ou les fractures, vous avez probablement besoin d’une genouillère articulée et renforcée de métal ou de plastique [1] X Source fiable FamilyDoctor.org Aller sur la page de la source .
- Généralement, votre médecin vous fournira une genouillère qui s’adaptera mieux à votre blessure. Il se peut que le premier dispositif ne soit pas bien adapté à votre morphologie, dites-le, et le médecin vous aidera à trouver celui qui vous convient.
- Vous devriez également trouver une genouillère dans une taille qui vous va bien. En général, les tailles sont indiquées sur le verso de l’emballage et les modèles commerciaux peuvent être disponibles dans des tailles standards.
- Demandez à votre médecin une deuxième genouillère, vous la porterez quand vous laverez la première. Lavez-les en suivant les instructions qui sont fournies avec elles.
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Tirez la genouillère sur la jambe. Commencez par enrouler la jambe du pantalon afin qu’elle ne vous gêne pas. Faites glisser votre pied par le haut de la genouillère (la zone où elle s’élargit pour accueillir la cuisse) et sortez-le par le bas. Faites glisser la genouillère vers le haut de la jambe jusqu’à ce qu’elle repose sur le genou blessé.
- Si la genouillère que vous portez présente une ouverture intégrale au lieu d’avoir une manche, placez sa paroi interne contre le genou, puis enroulez les sangles autour [2] X Source de recherche .
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Centrez la genouillère sur la rotule. La plupart des genouillères ont un petit trou à l’avant pour indiquer dans quelle direction elles devraient être. Si elle est correctement portée, l’extrémité de la rotule doit être visible à travers ce trou. Cela procurera un plus grand confort et gardera aérée la peau qu’il y a sous la genouillère [3] X Source de recherche .
- Placez-la de sorte que le trou ne serre pas ou ne pince pas votre peau.
- Veillez à ce qu’elle ne glisse pas vers le haut ou vers le bas avant de la fixer.
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Serrez les sangles. Pour les douilles de compression, vous aurez terminé une fois que la genouillère sera correctement positionnée. S’il y a des sangles supplémentaires, placez-les autour de l’arrière de l’équipement et fixez-les à l’avant en utilisant les bandes Velcro. La genouillère doit être serrée, mais pas trop [4] X Source fiable American Academy of Family Physicians Aller sur la page de la source .
- Vous devriez être capable de placer un ou deux doigts dans l’espace entre le genou et la jambe. Si vous n’arrivez pas à faire cela, vous devriez probablement la desserrer un peu.
- Fixer la sangle inférieure en premier stabilisera la genouillère et vous aidera à obtenir un ajustement plus fixe [5] X Source de recherche .
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Placez-la sous d’autres vêtements. Quand il fait froid dehors ou que vous êtes dans un endroit qui a un code vestimentaire strict comme le bureau ou l’école, vous devriez cacher l’équipement. Optez pour des vêtements amples, tels que des pantalons de survêtement ou des jeans, sous lesquels la genouillère peut facilement tenir. Cela empêchera également le contour d’être très visible [6] X Source de recherche .
- Veillez toujours à attacher la genouillère en premier lieu avant de porter vos habits. Cela fonctionnera mieux si elle est proche du membre.
- Les vêtements de sport ont tendance à être amples et offrent un peu de souplesse, ce qui peut être plus facile à manipuler qu’un pantalon moulant.
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Portez des shorts. La plupart des gens pensent qu’il est plus facile de mettre et d’enlever la genouillère s’il n’y a pas de tissu supplémentaire pour l’empêcher. Les shorts fourniront un accès immédiat à la jambe blessée tout en favorisant la circulation de l’air afin de ne pas étouffer sous l’effet de la chaleur.
- Les shorts sont parfaits lorsque vous portez des genouillères plus longues (comme les orthèses fonctionnelles articulées) qui sont placées plus haut sur la jambe.
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Retirez la genouillère de temps à autre. Cela soulagera la pression qu’il y a autour du genou et donnera à la peau une chance de respirer. Veillez à ne pas mettre trop de poids sur la jambe blessée pendant que vous n’utilisez pas la genouillère. Il est donc souhaitable que vous restiez couché ou assis.
- Vous devriez retirer la genouillère avant de nager ou de vous doucher pour éviter de la mouiller.
- Assurez-vous de discuter avec un médecin pour savoir si vous pouvez rester sans l’équipement, et pendant combien de temps.
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Suivez les instructions du médecin. Veillez toujours à écouter et à faire confiance à votre docteur quand il s’agit de blessures débilitantes. Il vous fournira tous les détails importants que vous devriez connaitre tels que la meilleure façon d’utiliser la genouillère, la durée pendant laquelle vous en aurez besoin et les types de mouvements à éviter [7] X Source fiable American Academy of Family Physicians Aller sur la page de la source .
- Vous pourriez seulement porter l’orthèse pendant un moment de la journée ou au cours de certains types d’activités. Des blessures plus graves peuvent vous obliger à porter la genouillère de façon permanente [8] X Source de recherche .
- Si vous avez des difficultés à supporter le dispositif, parlez-en à votre médecin. Il peut vous recommander de la retirer à certains moments, mais de la conserver quand vous dormez ou restez immobile, comme quand vous regardez la télévision.
- N’hésitez pas à poser des questions au médecin sur la blessure ou sur le processus de réadaptation.
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Évitez de mettre votre poids sur le genou blessé. Faites attention pendant que vous marchez pour éviter toute pression inutile sur l’articulation. En position debout, essayez de ne pas vous pencher ou de reposer votre poids sur la jambe blessée. Jusqu’à ce que le genou soit assez fort pour supporter tout votre poids, il sera instable et vulnérable aux changements de pression [9] X Source de recherche .
- Si la blessure est très grave, il est possible que vous ayez besoin de béquilles pour marcher pendant les premiers jours ou semaines.
- Boiter est normal, et même utile, car cela réduit le temps que vous passez à vous pencher sur une jambe.
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Limitez votre amplitude de mouvement. La fonction des genouillères consiste à empêcher la jambe blessée de beaucoup fléchir. Même si elle se plie, faites attention au mouvement que vous faites avec le genou pendant que vous portez l’accessoire. La rotation ou la flexion de l’articulation peut aggraver la blessure [10] X Source de recherche .
- La plupart du temps, vous aurez envie de garder votre genou droit, détendu et soulevé pendant que vous tentez de guérir.
- Évitez tout mouvement qui provoque de la douleur dans l’articulation.
- Demandez à votre médecin si vous pouvez conduire pendant la période de récupération.
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Utilisez la genouillère pendant n’importe quel type d’activité physique. En supposant que le médecin vous ait dit que tout allait bien, vous pourriez reprendre l’exercice ou faire du sport une fois que le genou a commencé à guérir. Il serait toujours souhaitable que vous portiez correctement la genouillère pendant que vous faites vos activités. Limitez les actions intenses et évitez de faire des mouvements comme soulever des poids, sauf indication contraire [11] X Source de recherche .
- Ne vous surmenez pas. Si vous ressentez une douleur ou un malaise inhabituel, arrêtez tout de suite ce que vous faites [12] X Source de recherche .
- Une genouillère peut également être utile pour éviter les blessures lors des activités sportives qui placent souvent le genou dans des positions instables ou vulnérables, comme la gymnastique, le hockey, le football ou le rugby [13] X Source fiable American Academy of Family Physicians Aller sur la page de la source .
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Conseils
- Si vous décidez de porter une genouillère sans les ordres d’un médecin, choisissez un style qui convient à la gravité de votre blessure.
- Prenez des antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) au besoin pour réduire la sensibilité et l’enflure.
- Si vous en avez la possibilité, commencez à étirer légèrement la jambe blessée pour retrouver votre amplitude de mouvement.
- Rangez la genouillère dans un sac ou dans votre casier pour vous assurer que vous l’avez toujours sous la main.
- À moins d’avis contraires, il n’y a pas de mal à enlever votre genouillère quand vous allez dormir.
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Avertissements
- Les instructions du docteur ne sont pas seulement des conseils. Si vous ne les suivez pas, votre rétablissement pourrait être plus difficile.
- Soyez prudent lorsque vous êtes debout ou que vous marchez sur des surfaces instables, changeantes ou glissantes, comme le sol de la douche ou dans le sable.
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Références
- ↑ https://familydoctor.org/knee-bracing-what-works/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LhIHO1DmdUM
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=w3BMoULF9UU
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2000/0115/p423.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=w3BMoULF9UU
- ↑ http://posturebly.com/7-popular-knee-braces-and-supports-that-will-help-you
- ↑ http://www.aafp.org/afp/2000/0115/p423.html
- ↑ http://posturebly.com/7-popular-knee-braces-and-supports-that-will-help-you
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/knee-ligament-injuries#1
À propos de ce wikiHow
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