Comment réfléchir

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La réflexion est l'art de juger des vertus et des défauts de quelqu'un. C'est aussi la capacité à réfléchir sur l'ici et le maintenant, sur vos pensées et vos sentiments. Cela inclut aussi la réflexion à propos des pensées, des émotions et des sentiments des autres. La réflexion peut être une façon utile de faire des changements positifs dans votre vie pour estimer et évaluer les décisions que vous avez prises dans le passé. Cela pourrait vous amener à prendre vos distances de certaines personnes ou de certaines façons de penser. En apprenant à réfléchir à votre propre vie, à vos expériences et à la vie des autres, vous arriverez à vous développer en tant qu'individu et vous ferez des choix plus réfléchis pour donner forme à votre futur.

Partie 1
Partie 1 sur 3:

Apprendre à réfléchir

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    Si vous avez du mal à trouver un équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle, il pourrait sembler impossible de prendre le temps de réfléchir. Cependant, vous pouvez réfléchir à n'importe quel moment. Certains experts de la santé mentale recommandent de prendre le temps pendant vos tâches de la vie quotidienne pour réfléchir si vous ne pouvez pas prendre plus de temps pour le faire. Le but est d'identifier de petits moments que vous perdriez sinon et de prendre ce temps pour réfléchir, même si vous avez peu de temps  [1] .
    • Réfléchissez au lit avant de vous lever après que l'alarme a sonné ou juste avant de vous endormir lorsque vous vous couchez dans le lit. Cela peut être un moment précieux pour vous préparer à la journée qui s'annonce (le matin) ou pour traiter les évènements de la journée (le soir  [2] ).
    • Réfléchissez sous la douche. C'est le moment idéal pour réfléchir, car c'est peut-être un des rares moments de la journée où vous pouvez être seul. La douche est aussi un moment réconfortant pour la plupart des gens, ce qui aide à réfléchir aux évènements et aux souvenirs énervants ou désagréables de la journée  [3] .
    • Tirez avantage du trajet au travail. Si vous devez prendre la voiture pour vous rendre au travail et si vous vous retrouvez coincé dans les embouteillages, prenez quelques minutes pour éteindre la radio et pour réfléchir aux choses qui vous tourmentent ou vous rendent anxieux. Si vous prenez les transports en commun, rangez votre livre ou vos écouteurs pendant quelques minutes pour réfléchir à votre journée qui s'annonce ou qui vient de se passer  [4] .
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    Cela pourrait être plus facile à dire qu'à faire, mais un des facteurs les plus importants à prendre en compte pour réfléchir est le calme et si possible, la solitude. Détendez-vous , asseyez-vous et prenez conscience de votre respiration tout en essayant de bloquer les distractions extérieures. Cela pourrait être tout simple, par exemple en éteignant la télévision ou plus difficile, par exemple en évitant les bruits extérieurs. Quel que soit le contexte dans lequel vous vous trouvez, donnez-vous du temps pour être au calme et pour rester seul, même si vous ne pouvez être seul qu'avec vos pensées et pas physiquement  [5] .
    • Des études ont montré qu'en prenant le temps de rester au calme, cela pourrait avoir des effets positifs sur votre santé et votre niveau d'énergie tout en stimulant votre productivité  [6] .
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    Pendant vos moments de calme, vos pensées pourraient commencer à se précipiter avec anxiété vers des choses que vous devez faire ou que vous auriez dû faire différemment. Ces pensées ne sont pas nécessairement mauvaises, car elles pourraient être une partie importante de votre réflexion au début ou à la fin de la journée. Cependant, si vous essayez de réfléchir à votre propre vie, il vous faudra rediriger vos pensées en utilisant des séries de questions. Essayez de vous poser les questions suivantes.
    • Qui êtes-vous et quel genre de personne êtes-vous  [7]  ?
    • Qu'avez-vous appris à propos de vous-même à partir des choses qui font vos journées  [8]  ?
    • Vous êtes-vous mis au défi de vous développer en remettant en question vos pensées, vos croyances ou les notions de votre propre vie  [9]  ?
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Partie 2
Partie 2 sur 3:

Utiliser la réflexion pour améliorer sa vie

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    Vos valeurs de base sont des valeurs et des croyances qui forment au final tous les aspects de votre vie. En réfléchissant sur ces valeurs de base, vous arriverez à avoir une meilleure compréhension de qui vous êtes et de ce à quoi vous avez travaillé toute votre vie. La façon la plus simple de trouver et d'évaluer vos valeurs de base est en réfléchissant à la question : « quelle est votre caractéristique la plus importante en tant que personne  [10]  ? » Cela peut vous aider à découvrir des problèmes d'estime de soi et de doute et à comprendre ce qui vous motive à un niveau humain de base.
    • Si vous n'êtes pas sûr de vos valeurs de base, pensez à la façon dont une personne qui vous connait bien (votre enfant, un parent ou votre partenaire) vous décrirait en quelques mots à quelqu'un d'autre. Dirait-il que vous êtes généreux, altruiste, honnête ? Dans cet exemple, la générosité, l'altruisme et l'honnêteté pourraient être vos valeurs de base  [11] .
    • Demandez-vous si vous suivez vos valeurs de base dans les moments plus difficiles. Vous serez en accord avec vos valeurs de base si vous restez toujours fidèle à vous-même et aux valeurs en lesquelles vous croyez  [12] .
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    Certaines personnes pourraient penser à réfléchir lorsqu'elles veulent atteindre certains objectifs, mais des études ont montré que la réflexion est une composante importante pour atteindre n'importe quels objectifs  [13] . Il pourrait être facile pour une personne qui se retrouve bloquée dans ses habitudes quotidiennes de ne pas prendre le temps de réfléchir au travail qu'elle a mis en place pour atteindre ses objectifs. Cependant, sans cette évaluation, de nombreuses personnes dévient de leur objectif ou arrêtent même d'essayer de l'atteindre  [14] .
    • La réflexion est une partie essentielle pour atteindre ses objectifs précisément parce que de nombreuses personnes se sentent plus motivées en se rendant compte qu'elles n'atteignent pas leurs objectifs. Au lieu de laisser cette pensée les rendre apathiques, elle pourrait les aider à changer leur approche de l'échec. Au lieu de vous sentir désemparé, forcez-vous pour prouver que vous pouvez atteindre vos objectifs  [15] .
    • Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs, envisagez de les revoir. Des recherches ont montré qu'il est plus facile d'atteindre vos objectifs si vous les rendez spécifiques, quantifiables, réalisables et si vous vous concentrez sur les résultats durant une certaine période  [16] . Assurez-vous que tous les objectifs que vous vous fixez incluent une quantité saine de réflexion et d'autoévaluation.
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    La réflexion peut être un outil inestimable pour changer la façon de penser d'une personne et ses réponses aux différentes situations. De nombreuses personnes se retrouvent en pilote automatique dans leur façon de gérer les autres, les lieux et les situations. Cependant, sans réfléchir et évaluer fréquemment la façon dont vous répondez aux stimulus externes, il peut être facile de tomber dans des schémas de comportement peu productifs ou même nocifs. La réflexion peut vous aider à évaluer activement la situation et à la réévaluer pour vous sentir plus positif et aux manettes de ce qu'il se passe  [17] .
    • Il est le plus souvent difficile de se sentir positif dans les situations stressantes ou difficiles. Cependant, de nombreuses situations pourront en fait vous être bénéfiques  [18] .
    • Au lieu de vous sentir anxieux ou énervé dans des situations incontrôlables, par exemple si vous devez subir une intervention dentaire, recadrez votre perception de la situation pour réfléchir aux changements positifs qui vont apparaitre après l'intervention. Dans ce scénario, l'intervention ne sera qu'un inconvénient temporaire et vous en ressortirez avec un plus joli sourire, moins de douleurs et en meilleure santé  [19] .
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Partie 3
Partie 3 sur 3:

Réfléchir au monde extérieur

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    Vous allez avoir tellement d'expériences tous les jours pendant toute votre vie qu'il pourrait être difficile de comprendre ce qu'elles signifient. Si vous prenez le temps de réfléchir tous les jours à ce qu'une certaine expérience signifie juste après l'avoir vécue, il vous sera plus facile de traiter les évènements et votre réaction à ces évènements  [20] .
    • Pensez à votre réaction à cette expérience. Comment pensez-vous qu'elle se soit déroulée ? Cela correspond-il à votre anticipation de cette expérience ? Pourquoi  [21]  ?
    • Avez-vous appris quelque chose de cette expérience ? Y a-t-il quelque chose que vous puissiez retirer de cette expérience qui vous aidera à mieux vous comprendre ou à mieux comprendre les autres et le monde qui vous entoure  [22]  ?
    • Cette expérience a-t-elle affecté votre façon de penser ou de ressentir ? Pourquoi, et de quelle façon  [23]  ?
    • Que pouvez-vous apprendre à propos de vous-même de cette expérience et de la façon dont vous avez réagi  [24]  ?
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    Certaines personnes trouvent qu'il est difficile de se demander pourquoi elles sont amies avec certaines personnes ou que signifie leur relation avec ces personnes. Cependant, il est vital de réfléchir de temps en temps à vos relations avec les autres  [25] . En fait, certaines études suggèrent qu'il pourrait être utile de réfléchir à vos relations passées pour vous aider à surmonter la perte de cette relation et pour reconnaitre les points sur lesquels vous aviez tort  [26] .
    • Observez ce que les autres vous font ressentir. Cela peut inclure des personnes qui se trouvent déjà dans votre vie ou des gens que vous avez dû éloigner pour une certaine raison. Écrivez ces observations dans un journal pour vous aider à y réfléchir et pour en tirer des leçons afin de développer des relations plus saines à l'avenir  [27] .
    • Pendant que vous réfléchissez à ces relations, demandez-vous si une relation, par exemple avec votre partenaire ou avec un ami, est une relation saine. Par exemple, vous pourriez vous demander si vous faites confiance à votre partenaire, si vous êtes honnête l'un avec l'autre, si vous vous comprenez l'un l'autre, si vous utilisez un langage et un comportement respectueux l'un envers l'autre et si vous êtes tous les deux prêts à trouver des compromis à propos des sujets qui entrainent des disputes  [28] .
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    Que vous passiez du temps avec votre partenaire, un ami ou un membre de votre famille, il y a de bonnes chances qu'à un moment ou à un autre, vous vous disputiez à propos de quelque chose. Les disputes se produisent souvent, car deux ou plusieurs personnes laissent leurs émotions dicter le ton de la conversation. Cependant, en prenant du recul et en réfléchissant avant de parler, vous pouvez calmer les disputes ou même les éviter  [29] . Si vous sentez qu'une dispute est sur le point d'éclater, prenez un moment pour vous poser les questions suivantes.
    • Que ressentez-vous en ce moment et de quoi avez-vous besoin  [30]  ?
    • Si vous deviez communiquer ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin, comment y répondrait l'autre personne impliquée  [31]  ?
    • De quoi l'autre personne a-t-elle besoin en ce moment et comment cela peut-il affecter la capacité de cette personne à comprendre ce dont vous avez besoin  [32]  ?
    • De quoi vos mots et vos actions ont-ils l'air, autant pour vous deux que pour une personne étrangère à la dispute  [33]  ?
    • Comment avez-vous résolu des conflits dans le passé d'une façon qui satisfait les deux partis ? Que vous êtes-vous dit l'un à l'autre pour atténuer le désaccord et permettre à tout le monde de se sentir heureux et compris  [34]  ?
    • Quelle est la meilleure solution pour résoudre le conflit et quelles sont les choses qui doivent être dites ou faites pour arriver à cette résolution  [35]  ?
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Conseils

  • Concentrez-vous sur l'utilisation de vos sens et des émotions que vous avez ressenties à ce moment-là.
  • Plus vous réfléchissez et plus cela deviendra facile.
  • Si vous avez beaucoup de pensées négatives, essayez de devenir une personne plus positive .
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Avertissements

  • Il pourrait être utile de vous retrouver dans un environnement contrôlé (par exemple chez le thérapeute ou un psychologue) lorsque vous réfléchissez à des souvenirs négatifs ou troublants.
  • Si une pensée à laquelle vous réfléchissez vous fait du mal, vous devriez en discuter avec un ami ou un thérapeute. Essayez d'y mettre fin ou de passer à autre chose, loin de ces pensées et de ces sentiments qui vous font du mal.
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Références

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/creativity-without-borders/201411/pockets-reflection-in-busy-world
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/creativity-without-borders/201411/pockets-reflection-in-busy-world
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/creativity-without-borders/201411/pockets-reflection-in-busy-world
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/creativity-without-borders/201411/pockets-reflection-in-busy-world
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/creativity-without-borders/201411/pockets-reflection-in-busy-world
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/creativity-without-borders/201411/pockets-reflection-in-busy-world
  7. ↑ http://www2.leeward.hawaii.edu/servicelearning/levels.htm
  8. ↑ http://www2.leeward.hawaii.edu/servicelearning/levels.htm
  9. ↑ http://www2.leeward.hawaii.edu/servicelearning/levels.htm
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201004/core-value
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201004/core-value
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201510/get-in-touch-your-core-value
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-social-self/201009/reflection-critical-self-improvement
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-social-self/201009/reflection-critical-self-improvement
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-social-self/201009/reflection-critical-self-improvement
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-social-self/201009/reflection-critical-self-improvement
  8. ↑ http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/wired-success/201107/how-deal-negative-emotions-reflect-or-distract-yourself
  10. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/wired-success/201107/how-deal-negative-emotions-reflect-or-distract-yourself
  11. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/wired-success/201107/how-deal-negative-emotions-reflect-or-distract-yourself
  12. ↑ http://ugradresearch.uconn.edu/reflect-on-the-experience/
  13. ↑ http://ugradresearch.uconn.edu/reflect-on-the-experience/
  14. ↑ http://ugradresearch.uconn.edu/reflect-on-the-experience/
  15. ↑ http://ugradresearch.uconn.edu/reflect-on-the-experience/
  16. ↑ http://ugradresearch.uconn.edu/reflect-on-the-experience/
  17. ↑ http://ugradresearch.uconn.edu/reflect-on-the-experience/
  18. ↑ http://www.edu.gov.mb.ca/k12/cur/physhlth/frame_found_gr12/rm/module_e_lesson_1.pdf
  19. ↑ http://psychcentral.com/news/2015/01/07/reflecting-on-failed-relationship-helps-recovery/79584.html
  20. ↑ http://psychcentral.com/news/2015/01/07/reflecting-on-failed-relationship-helps-recovery/79584.html
  21. ↑ http://www.edu.gov.mb.ca/k12/cur/physhlth/frame_found_gr12/rm/module_e_lesson_1.pdf
  22. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/rediscovering-love/201305/reflecting-you-fight-five-crucial-questions
  23. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/rediscovering-love/201305/reflecting-you-fight-five-crucial-questions
  24. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/rediscovering-love/201305/reflecting-you-fight-five-crucial-questions
  25. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/rediscovering-love/201305/reflecting-you-fight-five-crucial-questions
  26. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/rediscovering-love/201305/reflecting-you-fight-five-crucial-questions

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