Comment réussir sa vie

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Coécrit par Alyssa Chang

Références

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Que vous soyez talentueux, passionné ou tout simplement habité par l'envie de concrétiser un rêve, vous devrez vous entrainer régulièrement pour atteindre votre objectif et vous y maintenir. Même ceux dotés naturellement d'un vrai talent n'échapperont pas à l'entrainement pour être meilleurs. Il ne suffit pas de pratiquer de temps en temps, mais de mettre en place un programme qui s'intègre dans votre quotidien. Vous en serez que plus efficace et ce programme vous conduira au succès.

Partie 1
Partie 1 sur 2:

Pratiquer efficacement

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    Réfléchissez bien à ce que vous souhaitez atteindre avant de mettre en place votre plan d'entrainement. Voulez-vous devenir un trompettiste de renom ou bien améliorer votre service au tennis ? En définissant clairement et précisément votre objectif, vous parviendrez plus facilement à organiser votre plan d'action. N'oubliez pas que ce ne sont que des exemples, vous pouvez très bien être un sportif intellectuel jouant très bien du piano...
    • Si votre objectif concerne le sport , peut-être souhaitez-vous constituer une nouvelle équipe, atteindre un nouveau record personnel ou encore réussir plus de lancers francs au basket.
    • Si vous êtes plus tourné vers la musique , vous désirez peut-être développer votre registre vocal, décrocher un nouveau contrat avec une maison de disque ou encore jouer à la perfection le fameux « vol du bourdon » de Rachmaninoff.
    • Si vos prétentions portent sur vos performances intellectuelles , vous souhaitez peut-être atteindre une moyenne générale de 16/20 sur le second semestre, écrire votre premier roman ou encore rentrer dans un établissement enseignant la médecine.
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    Même s'il n'est jamais inutile de progresser dans un domaine où vous vous sentez à l'aise, s'entrainer sur des points peu maitrisés devrait être la priorité. Passez votre temps sur ce que vous ne parvenez pas à faire correctement ou sur des actions qui nécessitent une progression  [1] .
    • En sport , par exemple, travaillez votre pied opposé, apprenez une nouvelle technique, un nouveau mouvement ou tentez une nouvelle position.
    • En musique , améliorez les gammes et accords que vous faites difficilement, passez d'un rythme à un autre ou lancez-vous dans un style de musique qui ne vous est pas familier.
    • Dans les activités intellectuelles , inscrivez-vous dans un cours sur un thème complètement inconnu pour vous, écrivez un essai sur un sujet nécessitant des recherches, allez au-delà de la simple réalisation de votre projet ou mission en creusant plus encore.
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    Même s'il est tout à fait possible de s'entrainer à la guitare tout en regardant la télévision, vous ne progresserez pas rapidement et vous risquez de prendre de mauvaises habitudes. Pratiquez consciencieusement pour optimiser votre programme d'entrainement. Après chacun de vos exercices, interrogez-vous sur la façon dont il s'est déroulé. Avez-vous commis des erreurs ? La technique utilisée a-t-elle bien fonctionné ? Ne pouvez-vous pas améliorer encore plus le temps consacré à cette tâche ?
    • En sport , ne pensez pas uniquement au résultat, mais concentrez-vous également sur la technique. Vous sentez-vous plus fort ? Faites-vous davantage de passes ? Vous positionnez-vous correctement pour améliorer les performances de votre équipe ?
    • En musique , exigez de vous-même l'exécution parfaite d'un morceau, sans hésitation et fausses notes. Même si malgré tout, votre rythme est plus lent que l'original, faites-le parfaitement et sans erreurs.
    • Dans les activités intellectuelles , vérifiez toujours votre travail et cherchez les erreurs si vos réponses sont fausses.
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    Si vous souhaitez devenir un vrai professionnel dans la réparation de vélos, par exemple, ne vous lancez pas la toute première fois sur une remise en état complète de ce deux roues sans, au préalable, feuilleter un manuel technique le premier jour, changer un pneu le second jour, vous occuper des freins la fois suivante, etc. Vous planifierez ces tâches sur un temps donné, en répétant ces opérations si vous en ressentez le besoin. De la même façon, en musique, vous répèterez vos gammes, en sport, vos lancers, pour peut-être finalement changer votre technique  [2] .
    • En sport , si vous déployez une énergie folle au basket pour mettre un panier, arrêtez, puis reprenez étape par étape en vous concentrant sur la rapidité de vos dribbles, puis les sauts vers le panier, à exécuter en série.
    • En musique , ne travaillez pas une chanson en entier, dès le premier jour. Fractionnez en prenant les premières secondes du morceau, jouez, puis stoppez, puis reprenez une nouvelle fois jusqu'à vous sentir à l'aise. Une fois cette partie maitrisée, passez aux secondes suivantes.
    • Dans les activités intellectuelles , ne prenez pas l'ensemble du programme étudié la première fois. Penchez-vous sur des problèmes à résoudre facilement, puis augmentez le niveau de difficulté. En mathématiques par exemple, n'abordez pas la loi multinomiale sans avoir étudié les principes de la loi binomiale.
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    Ne vous démotivez pas en découvrant vos erreurs trop nombreuses à vos yeux. Considérez-les comme une étape incontournable. Continuez à expérimenter, explorer et utilisez vos erreurs pour avancer. Elles vous ouvriront de nouveaux horizons. Dès que des erreurs apparaissent, notez-les, analysez-les, puis adaptez votre programme pour les éviter la prochaine fois. Si vos erreurs perdurent, vous vous retrouverez très vite avec de mauvaises habitudes difficiles à effacer. Vous serez alors freiné dans l'exécution de l'objectif fixé, avec peut-être finalement une réalisation partiellement satisfaisante  [3] .
    • En sport , vous pourriez filmer votre jeu, puis échanger avec votre entraineur. Ainsi, vous analyserez ensemble les points posant problème pour les surmonter.
    • En musique , pensez à vous enregistrer. Vous entendrez vos erreurs plus facilement.
    • Dans les activités intellectuelles , si une situation vous bloque, interrogez quelqu'un de votre entourage pour qu'il puisse vous aider à comprendre vos erreurs ou vous donner des explications sur ce que vous n'avez pas saisi. Cette aide extérieure vous permettra de ne pas commettre la même erreur une nouvelle fois.
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    Afin d'optimiser vos performances, que vous soyez en représentation, au bureau ou sur le terrain, vous avez besoin de prendre très vite de bonnes habitudes dans votre programme d'entrainement. Cela signifie que chaque point est important. Ainsi, ces détails auront été assimilés correctement pour que vous puissiez passer à la vitesse supérieure au moment le plus opportun et rendre vos actions plus performantes encore. Pensez à la position que vous avez adoptée, votre équipement, votre environnement. Sont-ils favorables à un bon apprentissage ?
    • En sport , pensez à prendre un équipement adapté, avec de bonnes chaussures, des vêtements dans lesquels vous serez à l'aise, des accessoires prévus pour chaque situation, à l'entrainement comme en compétition.
    • En musique , ne vous affalez pas sur le canapé. Ne vous allongez pas sur votre lit pour faire vos exercices. Vous n'adoptez pas cette attitude avec votre professeur donc ne le faites pas chez vous.
    • Dans vos activités intellectuelles , le fait d'écouter de la musique, de regarder la télévision, de rechercher des distractions, tout en travaillant, vous empêchera d'être performant.
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Partie 2
Partie 2 sur 2:

Mettre en place un programme d'entrainement

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    Pour optimiser votre entrainement, vous avez besoin de travailler vos compétences tous les jours. La régularité paiera davantage sur le long terme. Si vous décidez de pratiquer 4 à 5 heures, 2 à 3 fois par semaine, vous serez moins efficace  [4] . Préférez 15 à 20 minutes par jour que 3 heures d'affilée par semaine.
    • En sport , si vous ne pouvez pas vous entrainer un jour, faites d'autres exercices, si vous le pouvez, comme courir, nager, faire du vélo.
    • En musique , reprenez au moins vos gammes avec 2 ou 3 musiques pour la technique et le rythme.
    • Dans les activités intellectuelles , pensez à créer une série de cartes flash sur lesquels vous mettrez quelques informations à retenir, chaque fois. Vous les réviserez régulièrement, surtout si vous n'avez rien à étudier certaines fois.
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    Vous inscrirez ces exercices naturellement dans votre quotidien comme se brosser les dents ou se coiffer. Choisissez le meilleur moment pour pratiquer et fixez ce créneau dans votre planning. Après 2 à 3 semaines, vous serez mentalement disposé à travailler sur ce créneau. N'oubliez pas de vous maintenir en forme en réservant dans votre planning des plages horaires consacrées aux loisirs.Par exemple, allez régulièrement dans une salle de sport.
    • En sport, planifiez 3 à 5 séances d'entrainement par semaine, les autres jours permettront de compléter votre programme en ajoutant des exercices plus spécifiques. N'oubliez pas de vous accorder un jour de repos pour récupérer !
    • En musique , jouez de votre instrument quotidiennement, une heure par jour (au moins).
    • Dans les activités intellectuelles , vous les atteindrez plus facilement en travaillant régulièrement chaque jour et non pas en abordant l'ensemble du programme le soir pour l'examen du lendemain. Faites de votre travail une routine quotidienne, même une dizaine de minutes par jour  [5] .
    CONSEIL D'EXPERT(E)

    Alyssa Chang

    Accompagnatrice et formatrice en bienêtre et en nutrition
    Alyssa Chang est coach et formatrice en nutrition dans la région de la baie de San Francisco. Elle mobilise sa vaste expérience en neurosciences cérébrales pour travailler avec ses clients afin d'améliorer leurs connexions entre leur cerveau et leur corps afin de guérir, atteindre leurs objectifs et se déplacer sans douleur. Elle est titulaire d'une licence en kinésiologie, en exercice, ainsi qu’en nutrition et bienêtre, obtenue auprès de l'Université d'État de Californie, East Bay. Alyssa Chang est certifiée en nutrition de précision et Z-health Performance. Elle est également agréée par le National Council for Strength and Fitness.
    Alyssa Chang
    Accompagnatrice et formatrice en bienêtre et en nutrition

    Le plus important est la consistance. Lorsque vous planifiez vos entrainements, réfléchissez à la manière de le faire de manière consistante sans que cela vous prenne trop de temps. De cette façon, vous aurez plus de probabilités de réaliser ce que vous avez à faire.

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    Si vous apprenez à jouer d'un instrument, par exemple, prenez 20 minutes pour vos gammes, 20 minutes pour vos accords et 20 minutes pour apprendre une nouvelle musique. Cette routine vous permettra d'avoir toujours votre objectif en tête, car vous garderez ce rythme nécessaire pour progresser  [6] .
    • En sport , échauffez-vous pendant 15 minutes, travaillez 20 à 30 minutes des points techniques comme des passes, des tirs, placez-vous en situation pour 20 à 30 minutes, puis terminez par un retour au calme s'accompagnant d'étirements pendant 15 minutes environ.
    • En musique , commencez par 10 minutes de gammes et d'arpèges, puis travaillez vos accords, votre morceau ou encore une nouvelle technique. Terminez avec d'anciennes pièces que vous devez maitriser ou jouez pour le plaisir.
    • Dans les activités intellectuelles , démarrez avec le sujet le plus difficile, puis passez à des thèmes plus abordables  [7] .
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    Faire 4 à 5 heures d'affilée peut conduire à l'ennui, voire à la saturation. Vous manquerez d'efficacité. Les psychologues évoluant dans le domaine du sport conseillent une pause toutes les heures, pendant 10 à 15 minutes, pour se relaxer et respirer. Ces conseils sont également valables pour tout type d'entrainement, quel que soit le domaine  [8] .
    • En sport , entrainez-vous pendant 1 heure, faites une pause de 10 à 15 minutes pour vous réhydrater, vous étirer et vous relaxer, puis reprenez. Ne dépassez pas 5 heures par jour.
    • En musique , les jeunes enfants peuvent se contenter de 20 à 30 minutes de travail et n'oubliez pas de leur offrir de quoi se relaxer pour éviter qu'ils ne saturent.
    • Dans les activités intellectuelles , étudiez pendant au moins 1 heure, puis accordez-vous une pause. Vous pourriez faire une courte promenade, vous étirer ou écouter de la musique quelques minutes afin de vous aérer le corps et l'esprit.
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    Même si l'entrainement se déroule au cours de vos séances planifiées, celui-ci récoltera les fruits de ce que vous déciderez d'exploiter en dehors de ces plages définies. De même, plus vous prendrez du temps à la réflexion sur la façon dont vous pouvez améliorer votre programme, plus vous serez efficace lors de vos séances  [9] .
    • En sport , regardez les rediffusions de matchs, observez les athlètes, leurs séances de récupération et réfléchissez ou lisez sur d'autres stratégies possibles.
    • En musique , documentez-vous en particulier sur le morceau que vous allez jouer. Écoutez comment les autres musiciens interprètent l'extrait de l'œuvre que vous allez devoir apprendre.
    • Dans les activités intellectuelles , équipez-vous d'un bloc-notes et d'un stylo que vous aurez à portée de main afin d'y écrire tout ce qui vous viendrait à l'esprit. Ouvrez votre champ de connaissances en lisant.
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Conseils

  • Plus vous vous entrainerez, plus vous progresserez, quelle que soit votre activité.
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Avertissements

  • Maintenez-vous en forme en étant à l'écoute de votre corps. Si vous ressentez une douleur, arrêtez et récupérez avant de reprendre.
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Références

  1. ↑ http://www.devlounge.net/strategy/practice-effectively-to-improve-skills
  2. ↑ http://www.npr.org/blogs/deceptivecadence/2013/09/03/216906386/10-easy-ways-to-optimize-your-music-practice
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201202/some-ways-practice-are-more-perfect-others
  4. ↑ http://www.opencolleges.edu.au/informed/features/not-all-practice-makes-perfect-the-nuances-we-can-learn-from-experts-in-their-fields/
  5. ↑ http://www.educationcorner.com/habits-of-successful-students.html
  6. ↑ http://www.npr.org/blogs/deceptivecadence/2013/09/03/216906386/10-easy-ways-to-optimize-your-music-practice
  7. ↑ http://www.educationcorner.com/habits-of-successful-students.html
  8. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/resolution-not-conflict/201202/some-ways-practice-are-more-perfect-others
  9. ↑ http://www.npr.org/blogs/deceptivecadence/2013/09/03/216906386/10-easy-ways-to-optimize-your-music-practice

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