Unduh PDF
Unduh PDF
Kita semua pernah mengalami mimpi yang sangat indah dan terasa nyata sampai-sampai merasa kecewa saat terbangun dari tidur. Anda mungkin mencoba kembali tidur dengan harapan bisa melanjutkan mimpi tersebut. Sayangnya, peluang Anda sangat kecil – namun, dengan mempraktikkan teknik meditasi tidur dan memfokuskan pikiran pada gambaran yang tepat, Anda mungkin dapat kembali ke versi lain mimpi tersebut sehingga bisa merasakan pengalaman serupa dengan cara yang berbeda.
Langkah
-
Jangan bergerak. Saat terbangun dari bermimpi indah, jangan bergerak. Ketika Anda bergerak setelah bangun tidur, stimulus sensor terhadap lingkungan di sekitar akan mengganggu sisa mimpi yang menggantung di pikiran. Hal ini akan membuat elemen penting pada mimpi tersebut menghilang. [1] X Teliti sumber
-
Biarkan mata tetap tertutup. Anda akan lebih mudah tidur lagi apabila tubuh berada dalam posisi siap tidur. Hal ini berarti Anda harus diam, tubuh harus tetap rileks, dan yang paling penting, mata harus tetap ditutup. Cahaya memiliki efek untuk membangunkan otak sehingga harus dihindari: jika ingin memperbesar peluang melanjutkan mimpi, hal ini harus dilakukan dengan cepat sebelum impresi dari mimpi sebelumnya menghilang. [2] X Teliti sumber
- Menjaga kamar tetap gelap saat tidur dapat meminimalkan stimulasi cahaya yang tidak diinginkan.
-
Ambil napas dalam-dalam secara perlahan. Jaga pernapasan Anda tetap terkendali. Cobalah untuk mengambil napas secara perlahan seperti orang yang baru selesai berolahraga. Makin cepat Anda mengembalikan tempo pernapasan seperti orang tidur, makin besar peluang untuk kembali tidur saat komponen mimpi masih tertinggal di alam bawah sadar Anda. [3] X Teliti sumber
- Teknik pernapasan teratur, seperti metode pernapasan 4-7-8 dapat membantu Anda tidur lebih cepat saat mencoba terlelap kembali.
- Untuk melakukan pernapasan 4-7-8, Anda harus mengambil napas secara perlahan sampai hitungan 4, lalu menahan napas selama 7 detik dan menghembuskannya dengan cepat dalam 8 hitungan. Saat otak mendapat asupan oksigen yang cukup, tubuh akan merasa rileks dan lebih mudah terangsang oleh hormon yang membuat Anda tertidur. [4] X Teliti sumber
- Banyak orang mengeklaim bahwa mengatur pernapasan dapat membuat mereka tertidur dalam waktu satu menit.
-
Ingat impresi terakhir mimpi Anda. Cobalah untuk mengingat mimpi Anda yang terputus di tengah jalan. Apa yang sedang terjadi? Siapa saja yang terlibat? Seperti apa kondisi di sekitar Anda? Apa yang Anda rasakan dari kejadian di mimpi tersebut? Tetaplah berbaring dengan pikiran kosong dan emosi yang tidak berubah sampai Anda dapat tertidur kembali. [5] X Teliti sumber
- Mimpi pada dasarnya adalah kombinasi acak dari reaksi sensor tubuh, serta perasaan dan pikiran yang mencerminkan dunia nyata. Jika Anda tetap fokus untuk mengulang mimpi yang terganggu, ada kemungkinan besar mimpi Anda selanjutkan akan berisi hal dan kejadian yang sama.
- Banyak peneliti tidur percaya bahwa respons emosional adalah faktor yang paling berpengaruh dari sebanyak apa hal yang Anda ingat dari sebuah mimpi.
Iklan
-
Ingatlah sebanyak yang Anda bisa. Jika Anda kembali tersadar dan tidak bisa segera kembali tidur, ingat-ingat mimpi yang baru Anda alami. Ingat baik-baik detail yang paling penting dan berkesan dari mimpi tersebut, serta peran Anda di dalamnya: apa yang sedang Anda lakukan, bagaimana cara Anda merespons kejadian yang berlangsung, dll. [6] X Teliti sumber
- Sangat penting untuk mencoba mengingat baik-baik mimpi selama yang Anda bisa selama masih ada dalam memori jangka pendek. Bagian otak yang membentuk dan menyimpan memori tidak aktif saat bermimpi sehingga detailnya akan segera hilang, mungkin untuk selamanya. [7] X Teliti sumber
- Jika Anda tidak yakin apakah detail tertentu memang akurat atau hanya imajinasi belaka, lupakan saja. Hal tersebut akan membantu Anda mengulang mimpi yang mirip dengan aslinya dengan detail yang berasal dari sentuhan kreatif sendiri.
-
Bayangkan hal konkret dalam mimpi Anda. Ubah impresi yang Anda dapatkan menjadi sesuatu yang nyata dan memiliki wujud fisik. Fokuslah pada wujud dan suara sesuatu yang Anda bayangkan, latar belakangnya, dan aspek lain yang masih bisa diingat. Hal ini membuat pikiran Anda dapat mengubah bayangan tersebut menjadi sesuatu yang nyata saat Anda mencoba kembali bermimpi.
- Salah satu metode yang bagus untuk mengingat detail dalam memori adalah dengan mengajukan enam pertanyaan dasar yang biasa dilemparkan jurnalis saat mencari berita: siapa, apa, di mana, kapan, kenapa, dan bagaimana. [8] X Teliti sumber
-
Tuliskan detail mimpi Anda. Tuliskan apa yang terjadi di dalam mimpi melalui sudut pandang Anda dengan detail sebanyak mungkin. Jika Anda mampu mengingat seluruh kejadiannya, urutkan dari awal sampai akhir. Jika Anda hanya mengingat sebagian hal saja, cobalah untuk menyusunnya serapi mungkin agar otak dapat memahaminya. Rekam konten mimpi Anda secara akurat: pikiran Anda harus mampu mengingat detail-detail yang relevan, seperti sedang menggambarkan wujud tersangka kepada artis pembuat sketsa dari pihak kepolisian. [9] X Teliti sumber
- Jangan menunggu sampai Anda melupakan detail dalam mimpi. Sangat mudah untuk membodohi diri sendiri dan berpikir bahwa Anda dapat mengingat sebuah mimpi di kemudian hari. Padahal, hal ini tidak sesederhana yang dibayangkan.
- Jangan mengkhawatirkan ejaan, struktur kalimat, atau bahkan posisi tulisan saat menulis sesuatu dalam catatan mimpi. Cukup pastikan Anda menulis semua hal yang masih bisa diingat!
-
Buatlah sketsa kejadian. Buatlah beberapa gambar sederhana di bagian kosong di sebelah tulisan Anda yang menggambarkan kejadian dalam mimpi. Tentukan karakter dan kejadian yang ada berdasarkan jejak visual dalam ingatan Anda, serta susun hal-hal yang samar dalam pikiran saat mencoba kembali bermimpi. Pikirkan buku certa yang Anda baca saat masih kecil, serta ilustrasi yang menggambarkan kejadian penting dalam cerita. Buku mimpi Anda harus menggambarkan fase-fase di dalam mimpi sebaik mungkin. [10] X Teliti sumber
- Jika mau, Anda juga bisa mewarnai sketsa yang sudah dibuat atau memakai teknik yang digunakan untuk membuat papan cerita film. Makin banyak detail yang disajikan, makin bagus.
Iklan
-
Bersiaplah tidur. Terkadang, Anda mungkin mencoba mengulang mimpi yang dialami dalam beberapa malam atau bahkan beberapa minggu ke belakang. Mulailah dengan menyiapkan tubuh untuk tidur; pejamkan mata Anda, buat tubuh rileks, dan atur pernapasan. Bernapaslah dengan ritme alami. Hilangkan segala pikiran yang tidak berhubungan dengan mimpi yang ingin diakses. [11] X Teliti sumber
- Pastikan tidak ada hal yang mengalihkan perhatian Anda di ruangan tersebut, seperti televisi atau radio, karena dapat membuat Anda sulit tidur atau membangunkan Anda secara mendadak.
- Jika Anda menyimpan catatan mimpi, sebaiknya bacalah terlebih dahulu tulisan Anda sebelum tidur agar bayangan kejadian dalam mimpi tetap tertanam dalam pikiran.
-
Bayangkan pengalaman saat bermimpi. Pikirkan sensasi yang Anda rasakan dari mimpi yang ingin diulang, termasuk semua elemen yang berhubungan dengan indera dan perasaan Anda saat mengalaminya. Posisikan diri Anda di kondisi emosional serupa. Saat mulai tertidur, jadikan kesadaran Anda sebagai lokasi transit menuju mimpi yang ingin diulang.
-
Ulang-ulang bayangan mimpi tersebut. Bayangkan bahwa mimpi yang ingin Anda alami adalah sebuah adegan dalam film yang diproyeksikan ke pikiran Anda secara berulang-ulang. Bayangkan tiap bagiannya secara mendetail dan tenggelamkan diri Anda dalam suasana mimpi tersebut beserta hal-hal yang terasa familiar.
- Detail yang paling jelas diingat dari sebuah mimpi biasanya terjadi di akhir fase REM saat tidur, tepat sebelum Anda bangun. Jika Anda mencoba melanjutkan mimpi tertentu, cobalah untuk untuk menyusun urutan siklus dalam mimpi agar Anda dapat tertidur dengan detail yang masih segar dalam ingatan. Gabungkan visualisasi mimpi dengan teknik pernapasan yang menenangkan, lalu bayangkan kembali bagian yang paling berkesan dalam mimpi secara perlahan dalam pikiran Anda, seperti film yang dimainkan dengan kecepatan 50% lebih lambat. [12] X Teliti sumber
-
Cobalah untuk tidur saat memikirkan sebuah mimpi. Dengan sedikit keberuntungan, Anda dapat tertidur saat mencoba mengingat detail sebuah mimpi dan mengalami mimpi serupa dengan detail yang sama, tetapi dalam cerita yang berbeda. Dengan latihan, Anda dapat memperoleh kontrol yang lebih baik dari struktur mimpi sehingga bisa mengulang mimpi yang serupa berkali-kali, mengubah aksi dan cerita akhir mimpi tersebut, serta memilih mimpi yang ingin didapat.
- Jika Anda tidak berhasil mengulang sebuah mimpi dalam percobaan pertama, jangan menyerah. Anda mungkin perlu mencoba beberapa kali untuk mengulang sebuah mimpi.
- Latihan yang dilakukan oleh seseorang untuk mengatur mimpi dikenal dengan istilah “mimpi sadar” yang dipercaya banyak orang sebagai salah satu cara mengeksploitasi proses alam bawah sadar yang mengambil alih pikiran saat manusia tidur. [13] X Teliti sumber [14] X Teliti sumber
Iklan
Tips
- Mengosongkan kandung kemih sebelum tidur dapat mencegah Anda terbangun di malam hari ketika sedang asyik bermimpi.
- Berbagai bukti yang ada menunjukkan bahwa bermain gim dapat memberikan akses kemampuan memodifikasi mimpi yang lebih beragam pada sebagian orang karena pemain gim terbiasa mengontrol tindakan, perspektif, dan hasil dalam permainan.
- Jika Anda sulit tertidur atau sering terbangun, pertimbangkanlah untuk membeli kipas elektrik atau mesin penghasil white noise . Suara yang dihasilkan keduanya terdengar lembut, tidak menstimulasi, dan dapat membantu Anda beristirahat dengan tenang.
Iklan
Peringatan
- Ada banyak pakar yang sepakat bahwa Anda tidak mungkin melanjutkan mimpi yang sama. Namun, Anda dapat menciptakan lingkungan mental yang mendukung munculnya mimpi baru untuk menghadirkan pengalaman serupa.
- Eksperimen terhadap mimpi dapat mengubah pola tidur alami Anda dan lama-kelamaan akan terasa melelahkan. Sebaiknya berikan tubuh Anda waktu beberapa malam dalam seminggu untuk mencoba mengulang sebuah mimpi alih-alih mencobanya setiap malam.
Iklan
Referensi
- ↑ http://wonderopolis.org/wonder/can-you-resume-a-dream/
- ↑ http://www.erinpavlina.com/blog/2006/09/dream-continuity-picking-up-where-you-left-off/
- ↑ http://healthland.time.com/2012/10/08/6-breathing-exercises-to-relax-in-10-minutes-or-less/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-3067526/Can-t-sleep-4-7-8-breathing-technique-claims-help-nod-60-SECONDS.html
- ↑ http://www.dreams.ca/recall.htm
- ↑ http://www.lucidity.com/NL11.DreamRecall.html
- ↑ http://wonderopolis.org/wonder/can-you-resume-a-dream/
- ↑ http://www.geoff-hart.com/articles/1995-1998/five-w.htm
- ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/dream-journal.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/entry/why-you-should-sketch-your-dreams_us_572cf395e4b016f37895cc61
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20307249,00.html
- ↑ http://www.dreammoods.com/dreaminformation/dreamresearch.htm
- ↑ https://www.wikihow.com/Lucid-Dream
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-superhuman-mind/201212/lucid-dreaming-and-self-realization
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 23.473 kali.
Iklan
