PDF 다운로드
PDF 다운로드
갈비뼈가 부러진 채로 자는 것은 고통스러울 것이다. 특히 통증 때문에 원래 자세로 잘 수 없다면 말이다. 갈비뼈가 부러졌을 대 쉽게 자려면 수면 자세를 바꿔서 통증을 줄일 수 있는 방법을 찾아야 한다. 또한, 통증을 줄이려면 의사의 조언을 따라야 하고, 갈비뼈 통증으로 잠을 잘 수 없다면 최대한 빨리 의사에게 연락해야 한다.
단계
-
가장 편한 자세 고르기. 갈비뼈가 부러졌을 때, 등을 대고 자거나 옆으로 자는 게 가장 편한 자세일 수 있다. 갈비뼈가 부러졌을 때 두 자세 모두 괜찮다. 옆으로 자거나 등을 대고 자면 숨쉬기가 더 편할 것이다. [1] X 신뢰도 있는 출처 Cleveland Clinic 출처 보기 가장 편한 자세를 찾기 위해 여러가지 자세를 시도해본다.
- 다친 쪽을 대고 자보기 . 갈비뼈가 한쪽만 부러진 경우, 어떤 의사들은 부러진 쪽을 대고 자는 걸 추천한다. 그러면 다친 갈비뼈의 움직임이 제한되고 다친 쪽으로 더 깊게 숨을 쉴 수 있기 때문이다. 하지만, 이 자세가 너무 아프다면 다친 쪽을 대고 자지 않는다.
- 기대는 의자에서 자기 . 어떤 사람들은 침대보다 기댈 수 있는 의자에서 자는 걸 더 편하게 느낀다.
-
깊게 숨 쉬는 것 연습하기 . 갈비뼈가 부러지면 가슴을 너무 많이 움직이면 통증이 생기기 때문에 얕게 숨을 쉬게 된다. 이러한 이유로, 낮과 잠을 청하기 전에 깊게 숨을 쉬는 것이 좋다. 깊게 숨을 쉬는 걸 연습하면 몸도 이완되고 충분한 산소를 공급받을 수 있다. [3] X 신뢰도 있는 출처 National Health Service (UK) 출처 보기
- 깊게 숨쉬기를 연습하려면 등을 대고 눕거나 의자에 기대서 숨을 느리고 깊게 들이마신다. 깊게 숨을 마시며 5까지 세고 천천히 내쉬며 다시 5부터 내려간다. 숨을 쉴 때, 횡격막을 이용하여 공기를 배까지 끌어당기려고 해본다.
-
잠잘 때 움직임 제한하기. 처음 며칠 동안은 기침, 몸을 꼬기, 몸을 돌기, 스트레칭을 안 해야 한다. 잠잘 때는 이를 기억하거나 제어하기가 어려울 수 있다. 갈비뼈는 상체의 많은 부분과 연결돼있어서 움직임으로 통증이 심해질 수 있다는 걸 기억하도록 한다.광고
-
갈비뼈에 얼음 올리기. 얼음은 감각을 마비시켜 통증을 조금 줄여줄 수 있고, 붓기도 완화해줄 수 있다. 다치고 나서 처음 이틀 동안은 매시간 20분마다 아이스 팩을 올려놓으면 도움이 될 것이다. 처음 며칠이 지나고 나서는 하루에 최소 3번씩, 10-20분 동안 아이스 팩을 올린다. [10] X 출처 검색하기 [11] X 신뢰도 있는 출처 National Health Service (UK) 출처 보기
- 통증을 줄이기 위해 직전에 바로 아이스 팩을 올려놓는다.
- 특히 붓기가 있는 경우라면, 부러진 갈비뼈에 열은 가하지 않는 것이 좋다. 열은 해당 부위에 혈류를 증가시켜 붓기가 더 심해질 수 있다. [12] X 출처 검색하기
광고
-
최대한 많이 자기. 수면은 몸이 낫는데 필수적인 요소이기 때문에 충분히 휴식을 취해야 한다. [13] X 신뢰도 있는 출처 PubMed Central 출처 보기 매일 밤 최소 8시간을 자고, 피곤하다면 낮잠을 잔다. 쉽게 잠들려면 다음과 같이 해보자:
- 매일 밤 똑같은 시간에 자기
- 텔레비전, 컴퓨터, 태블릿, 핸드폰은 모두 끄기
- 침실이 어둡고, 시원하고, 조용한지 확인하기
- 자기 전에 카페인, 알코올이 든 음료는 피하기
- 잠자기 최소 2시간 전에는 먹지 않기
- 편안한 음악 듣기, 샤워하기와 같은 편안한 활동을 자기 전에 하기 [14] X 출처 검색하기
-
금연하기 . 금연하면 회복 속도가 빨라진다. [18] X 신뢰도 있는 출처 National Health Service (UK) 출처 보기 당신이 흡연자라면, 금연하기 딱 좋은 시기다. 금연을 도와주는 약이나 금연 프로그램에 대해 의사에게 물어본다.광고
경고
- 갈비뼈 통증 때문에 잠자는 게 어렵다면 최대한 빨리 의사와 상담한다. 회복하려면 질 좋은 휴식을 많이 취하는 것이 중요하다.
광고
출처
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Positions_to_Reduce_Shortness_of_Breath
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Positions_to_Reduce_Shortness_of_Breath
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/living-with-insomnia-11/pain-and-sleep?page=2
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000539.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://healthcare.utah.edu/healthlibrary/related/doc.php?type=1&id=4483
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1443671/
- ↑ https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
- ↑ https://myhealth.alberta.ca/health/AfterCareInformation/pages/conditions.aspx?hwid=uf8278
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/rib-injuries/Pages/Introduction.aspx
이 위키하우에 대하여
이 문서는 33,046 번 조회 되었습니다.
광고