Pdf downloaden
Pdf downloaden
Een slechte doorbloeding en circulatie vormt vaak de oorzaak van koude of verkleurde ledematen en oedeem (zwellingen). Mogelijk merk je ook dat je voeten en handen vaak in slaap vallen. Om de doorbloeding in je hele lichaam en ledematen te verbeteren, zijn er verschillende dingen die je kunt proberen.
Stappen
-
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging, ten minste drie dagen per week. Maak er een gewoonte van om activiteiten te ondernemen waar je van kunt genieten. Elk type lichaamsbeweging dat je bloedstroom op gang brengt is uitstekend. Te denken valt aan activiteiten zoals wandelen, joggen, hardlopen of aerobics om je in beweging te krijgen. Lopen in een groot winkelcentrum kan ook handig zijn. [1] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron
-
Neem rekpauzes. Vooral als je in een kantoor werkt, of voor lange periodes achter elkaar in dezelfde houding zit, kan je de doorbloeding van je lichaam op gang krijgen door elk uur een stretchpauze te nemen. Of het nu gaat om het aanraken van je tenen met je handen, of opstaan voor een snelle wandeling en alleen maar bewegen van je lichaam, je spieren bewegen zal het bloed sneller door de weefsels doen stromen, waardoor je je weer meer energiek en levendig gaat voelen.
-
Verhoog je benen. Als je merkt dat je een slechte bloedcirculatie hebt naar de ledematen (en veel mensen merken dat hun onderbenen en voeten daar het meest last van hebben), probeer dan je benen boven het niveau van je hart te verheffen. Plaats je benen op een voetenbank of een andere stoel die hoger is dan degene waar je op zit. Je kunt een paar kussens gebruiken om ervoor te zorgen dat je benen hoog genoeg zijn.
-
Draag steunkousen. [2] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron Merk je dat je onderbenen in de loop van de dag opzwellen, dan kan dit veroorzaakt worden door een verstoorde bloedcirculatie. In dit geval kun je aan je arts vragen of hij/zij 'steunkousen' zou adviseren, en waar je die dan kunt krijgen. Die helpen om het bloed vanuit je ledematen terug te stuwen naar je hart, wat kan bijdragen aan een verbeterde doorbloeding.
-
Neem een massage. Massage kan helpen, niet alleen bij het verbeteren van de bloedstroom in de gebieden die worden gemasseerd, maar ook bij het verwijderen van gifstoffen die mogelijk achter zijn gebleven door een slechte bloedstroom in een bepaald deel van het lichaam. Je kunt massagetherapeut ook vragen naar etherische oliën zoals rozemarijn, die bijdragen aan het verbeteren van de bloedcirculatie.
- Als je niet naar een professionele massagetherapeut kunt gaan, probeer dit dan zelf te doen. Masseer gebieden van je lichaam die strak staan of gespannen zijn. Ontsteking van deze spieren kan de trajecten blokkeren die zuurstof gebruikt om door het lichaam te stromen. Dit werkt in veel gevallen de bloedsomloop en bloedstroom tegen. Door het masseren van deze spieren zal je gifstoffen die van nature voorkomen in het lichaam verwijderen en de bloedsomloop verbeteren. [3] X Bron
- Je kunt ook een schuimrol gebruiken als een vorm van zelfmassage. Een schuimrol leg je op de grond waarna je pijnlijke spieren er tegenaan drukt en gaat 'rollen'. Bijvoorbeeld, als een bepaald deel van je been strak aanvoelt of pijnlijk is, zoals je IT-band of je hamstrings, plaats je dit deel van je been op de schuimrol om vervolgens heen en weer te rollen, en op die manier die spiergroep te masseren. Dit kan een verbeterde bloedtoevoer stimuleren naar het gemasseerde gebied.
Advertentie
-
Verbeter je voeding. Een gezond dieet is de sleutel tot het optimaliseren van je bloedstroom. [4] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Dit omdat na verloop van tijd een minder gezond dieet (met, bijvoorbeeld, veel voorbewerkte voedingsmiddelen, veel vet, suiker en/of zout) kan bijdragen aan verstopte slagaders en een over het algemeen verminderde doorbloeding. Aan de andere kant kun je de gezondheid van je slagaders en je bloedstroom verbeteren door te kiezen voor gezonde opties, zoals:
- Groenten
- Mager vlees
- Volkorengranen
- Gezonde vetten (zoals die in avocado, visolie, noten en zaden).
-
Eet kruidig voedsel. Kruidige voedingsmiddelen bevatten capsaïcine uit de hete pepers. Deze chemische stof vergroot de doorbloeding in het lichaam. Dit is de reden waarom veel mensen rood aanlopen wanneer ze bepaalde kruidige voedingsmiddelen eten. [5] X Bron
-
Zorg dat je niet uitdroogt. De meeste deskundigen raden 8-12 kopjes water per dag aan, en meer wanneer je traint (om te compenseren voor het zweten tijdens de inspanning). Genoeg water consumeren is essentieel om je bloedvolume hoog te houden, wat vervolgens weer bijdraagt aan een betere circulatie.
- Vermijd verder een teveel aan cafeïne en alcohol, omdat beide bijdragen aan uitdroging.
- Als je echter merkt dat opgezwollen onderbenen de hele dag aanhouden, dan is dit een indicatie dat je juist niet te veel moet drinken. [6] X Betrouwbare bron Johns Hopkins Medicine Ga naar de bron Als dit het geval is, raadpleeg dan je huisarts voor aanbevelingen over je vochtinname, om een gezond vochtgehalte in je lichaam te handhaven. Houd er rekening mee dat er vele mogelijke oorzaken kunnen zijn van een zwelling, dus is het belangrijk om een diagnose te krijgen van je huisarts en diens advies op te volgen.
Advertentie
-
Stop met roken. [7] X Bron Nicotinegebruik is een belangrijke oorzaak achter circulatieproblemen. Nicotine vernauwt je bloedvaten en vermindert de bloedtoevoer, die nodig is om te helpen bij het voeden van je spieren en organen. Door te stoppen met roken komt er meer zuurstof en andere belangrijke voedingsstoffen beschikbaar voor het lichaam. Daarom is het een belangrijke stap om, als je je bloedsomloop wilt verbeteren, te stoppen met roken -- niet alleen om het direct te verbeteren, maar om te voorkomen dat je problemen gaandeweg erger worden.
-
Neem een warm bad. Vul de badkuip met stomend heet water, en controleer het water voordat je erin plaatsneemt. Het water moet warm zijn, maar niet gloeiend heet. Warm water helpt om gespannen spieren te ontspannen en de bloedsomloop te verbeteren. [8] X Bron Dit komt doordat warmte je bloedvaten verwijdt (ze verder opent), waardoor de bloedtoevoer in je hele lichaam toeneemt.
-
Probeer medicatie. [9] X Betrouwbare bron Mayo Clinic Ga naar de bron Heb je problemen met je bloedsomloop veroorzaakt door een medische probleem, zoals slagaderverharding, dan kan je arts je een scala aan medicijnen voorschrijven die de totale gezondheid van je slagaders kunnen verbeteren. Er zijn zelfs medicijnen zoals Cilostazol (Pletal) die specifiek de bloedtoevoer naar de ledematen verbeteren. [10] X Bron
-
Kies eventueel voor een operatie. In ernstige gevallen van verminderde doorbloeding van de ledematen, kan een operatie het laatste redmiddel zijn. [11] X Bron Een operatie kan helpen om stolsels of andere verstoppingen van de bloedvaten te verwijderen, die anders de bloedsomloop zouden hinderen tot een punt dat het gevaarlijk of schadelijk wordt.Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/cardiovascular_diseases/chronic_venous_insufficiency_85,P08250/
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/cardiovascular_diseases/chronic_venous_insufficiency_85,P08250/
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/4108/1/Ways-To-Improve-Blood-Circulation.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/peripheral-artery-disease/basics/lifestyle-home-remedies/con-20028731
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/4108/1/Ways-To-Improve-Blood-Circulation.html
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/cardiovascular_diseases/chronic_venous_insufficiency_ 85,P08250/
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000170.htm
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/4108/1/Ways-To-Improve-Blood-Circulation.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/peripheral-artery-disease/basics/lifestyle-home-remedies/con-20028731
Over dit artikel
Deze pagina is 3.392 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
