Pdf downloaden
Pdf downloaden
Gevoelens zijn cognitieve reacties die betekenis geven aan je emoties. Gevoelens kunnen soms te intens zijn, waardoor mensen ze het hoofd proberen te bieden met strategieën als uren achter elkaar tv te kijken, shoppen of gokken. [1] X Betrouwbare bron Science Direct Ga naar de bron Worden ze niet in de hand gehouden, dan kunnen deze strategieën leiden tot verdere, ongewenste resultaten, zoals schulden, verslaving en een slechte gezondheid. Dit kan weer leiden tot intensere gevoelens, waardoor er een vicieuze cirkel ontstaat. Dit artikel laat je een aantal praktische stappen zien die je kunt nemen om om te gaan met je gevoelens.
Stappen
-
Gevoelens zijn een bevestiging van onze innerlijke wereld. [2] X Bron Ze zijn het resultaat van hoe we nadenken over de wereld om ons heen. [3] X Bron Positieve gevoelens zijn die gevoelens welke ‘goed voelen’ en negatieve gevoelens die die ‘verkeerd voelen’. Ze zijn niet ‘goed’ of ‘verkeerd’. [4] X Bron Zowel negatieve als positieve gevoelens vormen een vast onderdeel van de menselijke ervaring. Jezelf toestaan om ze te voelen zorgt ervoor dat je in een betere uitgangspositie bent om een situatie die gerelateerd is aan je gevoelens te veranderen.
- Gevoelens helpen ons bij het bepalen van wat we nodig hebben. Het gevoel van angst begon bijvoorbeeld als een manier om ons alert te maken op gevaar dat onze overleving bedreigt. Bang zijn kon voor onze vroege voorouders wel eens letterlijk het verschil hebben betekend tussen leven en dood. Beseffen dat gevoelens nut hebben, zelfs al beleven we niet echt plezier eraan, kan helpen bij het onder controle krijgen ervan. [5] X Bron
-
Haal diep adem. Ademhalingsoefeningen helpen om kalmer te worden, emoties te beheersen, controle te krijgen en je meer in contact te voelen met je lichaam. [6] X Betrouwbare bron American Institute of Stress Ga naar de bron Emoties kun je alleen verwerken als je relatief kalm bent. [7] X Bron Probeer de volgende ademhalingsoefening. Plaats je hand op je buik en haal adem door je neus, daarbij tot vijf tellend. Voel hoe je buik omhoog komt tijdens het inademen. Adem uit door je mond terwijl je tot vijf telt. Voel hoe je buik intrekt terwijl je uitademt.
-
Wees je bewust van het gevoel. Waar voel je het in je lichaam? Hoe intens is het? Hoe verloopt je ademhaling? Wat is je houding? Hoe voelt je gezicht? Wordt het sterker of zwakker? Besteed aandacht aan de verschillende delen van je lichaam waar de emotie effect op lijkt te hebben. Let op je hartslag, maag, temperatuur, ledematen, spieren en sensaties van de huid. [8] X Bron
-
Geef de emotie een naam. Welk woord beschrijft de emotie het best? Woede? Schuld? Angst? Verdriet? Vrees? [9] X Bron Bijvoorbeeld: angst voelt heet, pulseert door je lichaam en verhoogt je hartslag, om maar een paar dingen te noemen. [10] X Bron Angst kan je kortademig maken, verhoogt je hartslag en zorgt ervoor dat je handpalmen en voeten gaan zweten, en het zorgt voor een strak gevoel op de borst. [11] X Bron
- Het is mogelijk dat je meer dan één emotie tegelijkertijd voelt. Probeer je bewust te zijn van alle gevoelens die je ervaart. [12] X Bron
-
Accepteer het gevoel. Laat het door je heengaan zonder oordeel, verzet, of tegenstribbeling. Laat het gewoon zijn – het is een natuurlijke reactie van het lichaam. [13] X Betrouwbare bron Science Direct Ga naar de bron Merk je dat je een gedachte of oordeel hebt over het gevoel, realiseer je dat dan en richt je aandacht vervolgens weer op de fysieke sensaties in je lichaam.
- Soms is dit genoeg om je te helpen bij het omgaan met je gevoelens. Er is veel mentale inspanning voor nodig om een gevoel te negeren, of het te vermijden en te onderdrukken. In feite is het zo dat negeren ervoor kan zorgen dat het gevoel sterker wordt en langer blijft hangen. [14] X Betrouwbare bron Science Direct Ga naar de bron De acceptatie en niet bang zijn voor je gevoelens maken je geest vrij zodat je om kunt gaan met de situatie zoals die zich voordoet, en de gevoelens die de situatie veroorzaakt. [15] X Bron
Advertentie
-
Schrijf ongeveer 15 minuten lang over wat je voelt. Schrijf over de situatie die de gevoelens heeft veroorzaakt. Wat is er gebeurd? Wie heeft wat gezegd? Waarom is dit belangrijk voor je? Herken en benoem de gevoelens. Verbeter of censureer ze niet en maak je geen zorgen over spelling, grammatica en zinsconstructie. Wees eerlijk tegenover jezelf. Schrijf het allemaal op.
- Hoe eerlijker je bent, hoe groter de kans dat je de hevigheid van je gevoelens kunt verminderen. [16] X Bron
- Dit schept afstand tot je gedachten en geeft je de mogelijkheid om op een objectievere manier naar de situatie te kijken.
-
Let op negatieve gedachten en patronen. Vaak wordt een negatieve manier van denken een gewoonte en nemen we onze gedachten voor waar aan. [17] X Bron Probeer na te gaan hoeveel van dat wat je hebt opgeschreven gebaseerd is op feiten en hoeveel ervan je mening weergeeft. Dat de manier waarop je denkt bepalend is voor je gevoelens, is een kerngedachte van cognitieve gedragstherapie. [18] X Bron Deze oefening zal je helpen bij het omgaan met je gedachten, zodat je om kunt gaan met je gevoelens.
- Het is gemakkelijker om fouten in je gedachtegang te ontdekken, wanneer die gedachten zijn opgeschreven, zodat je ze kunt lezen en bekijken. [19] X Bron
-
Schrijf een reactie zoals je die zou schrijven aan een goede vriend(in). We oordelen vaak en geven kritiek op onszelf op een manier zoals we iemand nooit zouden veroordelen. Wees vriendelijk en denk na over logische argumenten en reacties op wat je hebt geschreven. Presenteer de feiten en geef geruststellend advies.
- Vind je het lastig om te schrijven, overweeg dan om je gedachten op te nemen met een voicerecorder-app (spreek tot tien minuten per keer in). Luister naar de opname als je ermee klaar bent. Let tijdens het luisteren op manieren van denken die niet nuttig zijn. Herhaal dit proces tot drie keer.
-
Lees je reactie. Ben je klaar met schrijven, neem dan nogmaals door wat je hebt geschreven. Leg het weg en lees het nogmaals door na een nacht slapen of na 24 uur. In de tussentijd kun je een ontspannen activiteit doen of bezig zijn met een hobby waar je veel plezier aan beleeft. De tijd zal je helpen om afstand te kunnen nemen van de emotie en te zorgen voor een fris perspectief. [20] X Bron
- Het is het best om dat wat je schrijft ergens te bewaren waar niemand anders het kan vinden. Weten dat je gedachten privé blijven helpt om eerlijker te zijn tegenover jezelf. [21] X Bron
Advertentie
-
Zoek iemand waar je vertrouwen in hebt en graag mee praat. Vertel de persoon dat je graag iets vertrouwelijks met diegene wilt bespreken. Het is gemakkelijker om over je problemen te praten met iemand waar je van houdt. [22] X Bron Vraag diegene of het een goed moment is om te praten. Iemand die gepreoccupeerd is of gespannen, verkeert op dat moment wellicht niet in de juiste positie om je te helpen. Kies als dat kan een persoon waar je op vertrouwt en waarvan je weet dat die hetzelfde heeft doorgemaakt als jij. Die persoon zal beter kunnen begrijpen in wat voor toestand je verkeert, en diens empathie kan troostend werken. [23] X Bron
-
Vertel de persoon over je gevoelens. Vertel je vertrouwenspersoon wat er is gebeurd; waardoor je deze gevoelens hebt gekregen. Vertel hem of haar waarom dit belangrijk voor je is. Probeer alles onder woorden te brengen waar je aan denkt en wat je graag kwijt wilt. Het simpelweg vertellen wat je voelt heeft al een rustgevend effect en is ook nog eens bevorderlijk voor fysieke gezondheid. [24] X Bron
-
Vraag je vertrouwenspersoon wat diens mening is over het onderwerp. De andere persoon kan reageren op je verhaal door de eigen persoonlijke ervaringen met je te delen, en je laten zien dat wat je overkomen is, iedereen kan overkomen. Wellicht geeft diegene je een nieuw perspectief waar je eerder nog niet aan had gedacht.Advertentie
-
Omgaan met negatieve gedachten . Ga na wat voor gevoelsniveau je hebt. Nu je de eigen gevoelens hebt verwerkt en de situatie vanuit alle perspectieven hebt bekeken: Is er een andere manier waarop je de gebeurtenissen kunt interpreteren? Hoe zijn je gevoelens sinds het begin van het verwerken veranderd? Gevoelens veranderen als onze gedachten veranderen.
-
Denk na over de acties die je kunt ondernemen om de situatie te veranderen. Maak zelf of samen met iemand waar je vertrouwen in hebt een lijst van alle mogelijke dingen die je kunt doen om je huidige situatie te wijzigen. Denk na over de gevolgen, de inspanning die je zal moeten leveren en of je wel of niet de hulp van iemand anders zal moeten inroepen. Wat je gaat doen zal afhankelijk zijn van degenen die betrokken zijn en je relatie met die personen (familie, partner, vriend(in), kennis, collega, baas), dus denk erover na wat passend is binnen je situatie.
-
Onderneem actie. Doe wat je kunt om je situatie te veranderen. Ben je er op de een of andere manier voor verantwoordelijk, wees daar dan eerlijk over en neem de verantwoordelijkheid op je voor je daden. Verontschuldig je oprecht voor eventuele fouten die je hebt gemaakt en probeer het goed te maken. Weten dat je je best hebt gedaan is een belangrijk deel van het zoeken naar het kunnen afsluiten van bepaalde gevoelens. [25] X Bron
-
Sluit dit hoofdstuk van je leven af. Als om wat voor reden dan ook je pogingen om deze situatie op te lossen op niets uitlopen of als het niet mogelijk is voor je om in het reine te komen met de mensen die betrokken zijn bij het gebeuren (omdat ze bijvoorbeeld zijn overleden of elk contact met je hebben verbroken), dan zal je genoeg van jezelf moeten houden om verder te gaan. Weet dat je alles hebt gedaan wat je kunt en dat je hebt geleerd van deze situatie. Vergeet de lessen die je hebt geleerd niet.
-
Praat met een therapeut. Soms kan het lastig zijn om uit te vinden waar gevoelens vandaan komen. Een therapeut kan je helpen om de oorzaak van je gevoelens te ontdekken en manieren te leren om er effectief mee om te aan.
- Je kunt deze therapeutische zoekfunctie gebruiken om je te helpen bij het vinden van een erkende professional in jouw omgeving. Je kunt je arts ook altijd vragen om een verwijsbrief.
- Het is een veel gehoord misverstand dat je problemen enorm of oncontroleerbaar moeten zijn om naar een therapeut te gaan. Een therapeut kan je juist helpen om manieren van denken en gedrag te leren herkennen die niet nuttig zijn in het dagelijks leven, en betere manieren leren om een emotioneel stabiel en bevredigend leven te leiden.
Advertentie
Tips
- Als je verstrikt bent geraakt in een neerwaartse spiraal van verslaving of schulden, overweeg dan eens om de hulp in te roepen van een deskundige. Een therapeut kan je helpen bij het omgaan met je gevoelens, en tegelijkertijd vertrouwelijk en objectief zijn, iets waar een dierbare wellicht niet toe in staat is.
- Het bijhouden van een dagboek kan je helpen om beter en regelmatig om te gaan met je gevoelens. [26] X Bron
Advertentie
Bronnen
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1476179306001327
- ↑ http://psychcentral.com/lib/why-are-feelings-important/
- ↑ https://books.google.com.pk/books/about/The_Client_s_Guide_to_Cognitive_behavior.html?id=9HsVzASsKfcC&redir_esc=y
- ↑ http://journals.lww.com/practicalpsychiatry/Citation/2010/03000/Positive_and_Negative_Emotions.1.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/lib/why-are-feelings-important/
- ↑ http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- ↑ http://www.npr.org/2010/12/06/131734718/just-breathe-body-has-a-built-in-stress-reliever
- ↑ http://kalimunro.com/wp/articles-info/emotions-and-feelings/feelings-identifying-how-you-feel
- ↑ https://itherapy.com/wp-content/uploads/Mindfulness-Emotions-Exercise.pdf
- ↑ http://www.cyh.com/HealthTopics/HealthTopicDetailsKids.aspx?p=335&np=287&id=1728# 2
- ↑ https://www.beyondblue.org.au/the-facts/anxiety/signs-and-symptoms
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201406/can-you-feel-two-emotions-once
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811912005678
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796705002068
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hold-me-tight/201004/suppressing-emotions
- ↑ http://psycnet.apa.org/psycinfo/1997-43182-010
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201501/10-thinking-errors-will-crush-your-mental-strength
- ↑ https://www.psychologytoday.com/basics/cognitive-behavioral-therapy
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/brainstorm/201212/writing-thoughts-down-can-help-quell-the-bad-keep-the-good
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/02/4-journaling-exercises-to-help-you-manage-your-emotions/
- ↑ https://books.google.com.pk/books?id=F3gF8OoKydQC&redir_esc=y
- ↑ https://books.google.com.pk/books?id=F3gF8OoKydQC&redir_esc=y
- ↑ http://crx.sagepub.com/content/20/5/723.refs
- ↑ http://www.byui.edu/counseling-center/self-help/stress-management/feelings
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-flux/201104/5-ways-find-closure-the-past
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
Over dit artikel
Deze pagina is 3.821 keer bekeken.
Advertentie
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
