Qual é meu nível de solidão?

Faça este quiz para descobrir qual é o seu nível de solidão.

A solidão é um problema sério e real no mundo moderno e, mesmo que pareça bobo, você não está sozinho em se sentir sozinho. Porém, isso não torna o problema mais fácil e nem resolve a questão.

Você não precisa continuar convivendo com a solidão e, se tirar alguns minutos para refletir, pode se colocar em um caminho para se conectar com os outros. Faça este quiz para entender melhor o que está sentindo e nós vamos dar boas dicas para se sentir melhor.

Uma mulher jovem sentada no chão olhando para o celular com cara de triste.

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Visão Geral das Perguntas

1. Você já se sentiu como se fosse um estranho no seu grupo de amigos?
  1. Nunca ou raramente.
  2. Às vezes.
  3. Várias vezes ou sempre.
  4. Eu nunca estou em meio a amigos.
2. Você já teve a sensação de que não tem ninguém para conversar?
  1. Nunca ou raramente.
  2. Às vezes.
  3. Várias vezes.
  4. Sempre.
3. Você já teve a sensação de que estava perdendo alguma coisa, mesmo sem saber direito o quê?
  1. Nunca ou raramente.
  2. Às vezes.
  3. Várias vezes.
  4. Sempre.
4. Você tem facilidade de falar com as pessoas e de fazer novos amigos?
  1. Sim, eu tenho muita facilidade em fazer amigos.
  2. Eu acho fácil fazer novos amigos.
  3. É um pouco difícil fazer novos amigos, mas não é impossível.
  4. Eu sinto que é impossível fazer novos amigos.
5. Você sente que as pessoas ouvem você e veem quem você realmente é no dia a dia?
  1. Sim, eu recebo simpatia e o afeto que preciso.
  2. Geralmente, eu consigo ajuda ou apoio, mas nem sempre.
  3. Eu não sinto que as outras pessoas me apoiam.
  4. Eu raramente (ou nunca) sinto que os outros me compreendem e me apoiam.
6. Você se sente desconfortável ou deslocado quando está em público?
  1. Não, eu nunca me sinto desconfortável em público.
  2. Às vezes eu fico sem graça em público, mas não fico desconfortável.
  3. Muitas vezes eu me sinto fora do lugar em ambientes públicos, o que me deixa desconfortável.
  4. Eu sempre fico desconfortável quando estou em público.
7. Você já teve a sensação de que suas conquistas nunca são reconhecidas ou valorizadas?
  1. Não, eu me sinto valorizado e reconhecido por minhas conquistas.
  2. Geralmente, eu me sinto valorizado e reconhecido por minhas conquistas, mas nem sempre.
  3. Muitas vezes eu sinto que o meu esforço e minhas conquistas não são reconhecidas ou valorizadas.
  4. Eu sempre sinto que não valorizam as minhas conquistas.
8. Você sente que faz parte de alguma comunidade traga a sensação de conexão com outras pessoas, como um clube, um grupo de amigos, a vizinhança, uma comunidade virtual ou algo do gênero?
  1. Sim, eu sinto que pertenço a uma ou mais comunidades.
  2. Às vezes eu sinto que pertenço a uma comunidade, mas não sempre.
  3. Geralmente, eu não sinto que pertenço a uma comunidade.
  4. Eu nunca sinto que pertenço a algum grupo ou comunidade.

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Todo mundo se sente solit\u00e1rio \u00e0s vezes. \u00c9 normal. Se voc\u00ea estiver se sentindo sozinho agora, saiba que h\u00e1 diversas formas de aliviar a sensa\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea pode ir falar com um amigo pr\u00f3ximo ou familiar, mesmo se voc\u00eas n\u00e3o se conversam h\u00e1 um tempo. Se a primeira pessoa n\u00e3o puder conversar, n\u00e3o tem problema! Continue tentando at\u00e9 achar algu\u00e9m que possa. \u00c9 incr\u00edvel como uma liga\u00e7\u00e3o para algu\u00e9m que voc\u00ea gosta pode diminuir o mal-estar da solid\u00e3o. E, se voc\u00ea quiser, pode at\u00e9 se abrir sobre o que est\u00e1 sentindo. Procurar algu\u00e9m \u00e9 o primeiro passo para combater a solid\u00e3o. Como algu\u00e9m que n\u00e3o se sente t\u00e3o sozinho no momento, voc\u00ea tamb\u00e9m pode ajudar algu\u00e9m que est\u00e1 s\u00f3 com uma liga\u00e7\u00e3o amig\u00e1vel. Por que n\u00e3o ir falar com algum dos seus contatos com quem n\u00e3o fala h\u00e1 um tempo?

Se voc\u00ea come\u00e7ar a se sentir muito s\u00f3, procure um psic\u00f3logo ou terapeuta para ser ouvido de forma mais eficiente, entender seus sentimentos e criar um plano para se conectar melhor com as pessoas e se sentir menos sozinho no dia a dia.<\/i>","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ajudar-Algu%C3%A9m-com-Depress%C3%A3o"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ajudar-um-Amigo-Que-Se-Isola"}],"link_data":[{"title":"Como Ajudar Algu\u00e9m com Depress\u00e3o","id":13478,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ajudar-Algu%C3%A9m-com-Depress%C3%A3o","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Help-Someone-with-Depression-Step-40-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Help-Someone-with-Depression-Step-40-Version-2.jpg","alt":"Como Ajudar Algu\u00e9m com Depress\u00e3o"},{"title":"Como Ajudar um Amigo Que Se Isola","id":107945,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ajudar-um-Amigo-Que-Se-Isola","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Help-a-Self-Isolating-Friend-Step-16-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Help-a-Self-Isolating-Friend-Step-16-Version-2.jpg","alt":"Como Ajudar um Amigo Que Se Isola"}],"minimum":0},{"text":"Parece que voc\u00ea pode estar um pouco solit\u00e1rio.","meaning":"De acordo com suas respostas, parece que voc\u00ea \u00e0s vezes tem dificuldades com a solid\u00e3o. Parece que ela n\u00e3o impede voc\u00ea de viver normalmente. N\u00e3o \u00e9 como se voc\u00ea n\u00e3o tivesse amigos e familiares que o admiram, pois eles existem. Mas, mesmo assim, \u00e0s vezes parece dif\u00edcil demais fazer novos amigos ou se conectar com as outras pessoas ao redor. Voc\u00ea pode ter a sensa\u00e7\u00e3o de que n\u00e3o tem com quem desabafar, e isso d\u00e1 uma certa tristeza. Todo mundo fica solit\u00e1rio de vez em quando. Mas, se voc\u00ea acha que se sente solit\u00e1rio com mais frequ\u00eancia (ou mais intensidade) do que as pessoas ao seu redor, pode se sentir isolado. A solid\u00e3o, \u00e0s vezes, d\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de que voc\u00ea est\u00e1 perdendo alguma coisa, mas, acredite: ela pode ser revertida. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 s\u00f3 e n\u00e3o vai se sentir assim para sempre.

Uma coisa que pode fazer agora \u00e9 ligar para um amigo pr\u00f3ximo ou um familiar, mesmo que j\u00e1 fa\u00e7a um tempo que voc\u00eas n\u00e3o se falam, para conversar. Voc\u00ea pode falar de qualquer coisa e, se quiser, dizer como est\u00e1 se sentindo. Procurar algu\u00e9m \u00e9 o primeiro passo para combater a solid\u00e3o. Se for muito dif\u00edcil, voc\u00ea pode tentar fazer um amigo virtual usando um aplicativo de relacionamento ou uma rede social para poder falar com algu\u00e9m de uma forma mais tranquila e casual.

Se voc\u00ea est\u00e1 se sentindo muito mal, procure um psic\u00f3logo ou terapeuta. O profissional poder\u00e1 ouvir voc\u00ea com efici\u00eancia, entender seus sentimentos e criar um plano personalizado para ajudar voc\u00ea a se sentir menos sozinho no dia a dia. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode ligar para o Centro de Valoriza\u00e7\u00e3o da Vida (CVV) pelo n\u00famero 188 para falar com um volunt\u00e1rio disposto a te ouvir. Se preferir, visite o site do CVV para ver mais recursos dispon\u00edveis. Lembre-se: ningu\u00e9m tem que ter vergonha de pedir ajuda<\/a>. Todo mundo precisa de ajuda de vez em quando e voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Parar-de-se-Sentir-Sozinho(a)"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Fazer-Amigos"}],"link_data":[{"title":"Como Parar de se Sentir Sozinho(a)","id":12692,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Parar-de-se-Sentir-Sozinho(a)","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Stop-Feeling-Lonely-Step-17-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Stop-Feeling-Lonely-Step-17-Version-3.jpg","alt":"Como Parar de se Sentir Sozinho(a)"},{"title":"Como Fazer Amigos","id":14531,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Fazer-Amigos","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Make-Friends-Step-19-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Make-Friends-Step-19-Version-3.jpg","alt":"Como Fazer Amigos"}],"minimum":0},{"text":"Parece que voc\u00ea pode estar se sentindo sozinho.","meaning":"De acordo com suas respostas, parece que voc\u00ea se sente sozinho com bastante frequ\u00eancia. Voc\u00ea pode ter a sensa\u00e7\u00e3o de que \u00e9 dif\u00edcil se conectar com as pessoas ao seu redor, at\u00e9 mesmo as que voc\u00ea j\u00e1 conhece h\u00e1 bastante tempo. N\u00f3s sabemos que fazer novos amigos pode ser dif\u00edcil (ou at\u00e9 parecer imposs\u00edvel) e \u00e9 f\u00e1cil ficar mal por se sentir isolado. Pode ser dif\u00edcil achar que n\u00e3o tem ningu\u00e9m com quem desabafar ou que voc\u00ea est\u00e1 passando a vida sem algu\u00e9m com quem contar. A solid\u00e3o, \u00e0s vezes, pode fazer voc\u00ea sentir que est\u00e1 perdendo alguma coisa, mas acredite: solid\u00e3o tem solu\u00e7\u00e3o, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho e n\u00e3o vai se sentir assim para sempre.

Todo mundo se sente sozinho de vez em quando, mas, se voc\u00ea acha que sente isso com mais frequ\u00eancia ou mais intensidade do que os outros, pode se sentir isolado s\u00f3 por conta disso. Uma coisa que pode fazer agora \u00e9 ligar para um amigo pr\u00f3ximo ou um familiar, mesmo que j\u00e1 fa\u00e7a um tempo que voc\u00eas n\u00e3o se falam, para conversar. Voc\u00ea pode falar de qualquer coisa e, se quiser, dizer como est\u00e1 se sentindo. Procurar algu\u00e9m \u00e9 o primeiro passo para combater a solid\u00e3o. Se for muito dif\u00edcil, voc\u00ea pode tentar fazer um amigo virtual usando um aplicativo de relacionamento ou uma rede social para poder falar com algu\u00e9m de uma forma mais tranquila e casual.

Se voc\u00ea est\u00e1 se sentindo muito mal, procure um psic\u00f3logo ou terapeuta. O profissional poder\u00e1 ouvir voc\u00ea com efici\u00eancia, entender seus sentimentos e criar um plano personalizado para ajudar voc\u00ea a se sentir menos sozinho no dia a dia. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode ligar para o Centro de Valoriza\u00e7\u00e3o da Vida (CVV) pelo n\u00famero 188 para falar com um volunt\u00e1rio disposto a te ouvir. Se preferir, visite o site do CVV para ver mais recursos dispon\u00edveis. Lembre-se: ningu\u00e9m tem que ter vergonha de pedir ajuda<\/a>. Todo mundo precisa de ajuda de vez em quando e voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Parar-de-se-Sentir-Sozinho(a)"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ajudar-sua-Comunidade"}],"link_data":[{"title":"Como Parar de se Sentir Sozinho(a)","id":12692,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Parar-de-se-Sentir-Sozinho(a)","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Stop-Feeling-Lonely-Step-17-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Stop-Feeling-Lonely-Step-17-Version-3.jpg","alt":"Como Parar de se Sentir Sozinho(a)"},{"title":"Como Ajudar sua Comunidade","id":78232,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ajudar-sua-Comunidade","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Help-Your-Community-Step-6.jpg\/-crop-200-200-200px-Help-Your-Community-Step-6.jpg","alt":"Como Ajudar sua Comunidade"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Eu<\/picture>","alt":"Teste - Eu Ainda Vou Encontrar o Amor?"},{"title":"Quiz: Eu Sou Emocionalmente Desapegado\/a?","id":133555,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Eu-Tenho-Desapego-Emocional-Quiz","image":"\"Eu<\/picture>","alt":"Quiz: Eu Sou Emocionalmente Desapegado\/a?"},{"title":"Teste - Quem \u00e9 Minha Alma G\u00eamea?","id":133419,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Alma-G%C3%AAmea-Quiz","image":"\"Alma<\/picture>","alt":"Teste - Quem \u00e9 Minha Alma G\u00eamea?"}],"number":1},{"text":"Quero me conhecer melhor.","result":"\u00d3timo! Vamos nos aprofundar com estes quizzes para ajudar voc\u00ea a refletir:","next_quizzes":[{"title":"Teste - Eu Tenho Autoconsci\u00eancia?","id":134243,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Teste-de-Autoconsci%C3%AAncia-Quiz","image":"\"Teste<\/picture>","alt":"Teste - Eu Tenho Autoconsci\u00eancia?"},{"title":"Quiz: Eu Sou Muito Inseguro\/a?","id":133733,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Saber-se-Tenho-Inseguran%C3%A7a-Quiz","image":"\"Saber<\/picture>","alt":"Quiz: Eu Sou Muito Inseguro\/a?"},{"title":"Teste - Eu Sou Uma Pessoa Ruim?","id":134072,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Eu-Sou-Uma-Pessoa-Ruim-Quiz","image":"\"Eu<\/picture>","alt":"Teste - Eu Sou Uma Pessoa Ruim?"}],"number":2}]}" class="quiz_questionnaire_data"/>

Se sentindo menos sozinho

A solidão é uma das maiores epidemias desta era, e não é difícil ver a razão disso. Hoje em dia, muitos de nós vivemos na Internet e, mesmo que ela nos permita falar com o mundo inteiro, ela não garante conexões emocionais de qualidade. E as conexões de qualidade que nós fazemos online não substituem as cara a cara. Isso sem mencionar outros fatores envolvidos na solidão, como a sua comunidade local, orientação sexual, carreira e vários outros fatores. Parece que todo mundo está sozinho hoje em dia. Vamos ver alguns números sobre a questão:

Nem é preciso dizer que sim, a solidão é um problema. Mas o que podemos fazer? Como você pode se sentir menos sozinho e mais conectado com as pessoas ao seu redor? Veja algumas coisas para começar:

Encontre uma comunidade.
Ter uma comunidade é o segredo! Não importa se a sua comunidade é um time de boliche, um clube do livro, um grupo de voluntários ou só um grupo de clientes fixos de um estabelecimento, reunir-se com outras pessoas cria uma sensação de pertencimento que ajuda muito a afastar a solidão. Uma comunidade ajuda a estruturar a sua vida e a mantê-lo envolvido um alguma coisa próxima e fora da Internet. Dê uma olhada no calendário de eventos da sua cidade ou até posts de eventos próximos no Facebook para encontrar grupos que se reúnem perto de você, e não hesite em participar! Se eles estão divulgando, é porque querem você lá.

Saia em público.
Você não precisa “pertencer” a nenhum lugar para começar a socializar. Muitas vezes, o primeiro passo é só sair de casa. Vá ao cinema e veja uma história legal em meio a estranhos, todos compartilhando um momento especial. Vá ao parque, sente-se em um banco e diga oi para as pessoas que passarem. Vá a uma cafeteria e leia um livro. Mesmo que não esteja falando diretamente com alguém, sentir o movimento da vida cotidiana ao seu redor pode ajudar você a se sentir menos sozinho. E você nunca sabe as conexões que pode fazer!

Mantenha o hábito.
Sair em público é uma coisa, mas criar um hábito de sair em público é outra. Quando você vai sempre no mesmo lugar, como um cinema, um parque ou uma cafeteria, as pessoas vão começar a reconhecer você e todo mundo se sentirá mais confortável em interagir e se conhecer melhor. Não importa o lugar, tente frequentá-lo duas vezes por semana ou mais, e no mesmo horário. Logo, as pessoas parecerão familiares e, antes que perceba, terá encontrado uma comunidade!

Procure alguém. Nós não queremos dizer que você precisa namorar (embora seja uma boa ideia), mas conversar com um psicólogo ou terapeuta. A solidão é um problema real e, às vezes, grave, além de ser algo que não podemos resolver sozinhos. Um psicólogo pode ajudar você a entender seus sentimentos, encontrar a origem deles e bolar estratégias para combatê-los. Não há vergonha nenhuma em pedir ajuda e, às vezes, nós só precisamos que alguém nos dê as ferramentas para ajudarmos a nós mesmos.


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Referências

  1. ↑ https://ourworldindata.org/social-connections-and-loneliness
  2. ↑ https://ourworldindata.org/social-connections-and-loneliness
  3. ↑ https://ourworldindata.org/time-use