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Caso você tenha uma mãe ou um pai tóxico, pode ser que o comportamento dele continue afetando a sua vida até mesmo na idade adulta. É difícil curar as cicatrizes emocionais causadas por alguém que deveria amar e cuidar de você, mas que acabou sendo negligente ou emocionalmente abusivo. Muitas pessoas com pais tóxicos nunca conseguem abandonar as famílias desfuncionais em que cresceram, mas você não precisa deixar que o seu pai ou a sua mãe continue arruinando a sua saúde e felicidade na vida adulta. Para seguir em frente, você precisa aprender a respeitar as suas necessidades físicas e emocionais, formar laços saudáveis com outros indivíduos e limitar a influência dos seus pais na sua vida.
Passos
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Distancie-se do familiar tóxico. Afastar-se do seu pai ou da sua mãe vai ajudar você a se sentir mais confiante para encarar o mundo de frente. Caso não queira cortar o contato completamente, reduza as visitas e comunicações por um tempo para ver como você se sente com os seus pais ocupando um espaço menor na sua vida. [1] X Fonte de pesquisa
- Muitas vezes, quem cresce em um ambiente tóxico tem dificuldades para perceber o quão desfuncionais são as pessoas ao redor. Caso você tenha passado muito tempo com o seu pai ou a sua mãe, a distância vai ajudar você a desenvolver um novo olhar sobre a sua relação.
- Por exemplo, ao se afastar da sua mãe e encontrar outras fontes de apoio, você pode acabar percebendo que ela não o apoiava de verdade, ou pode até mesmo descobrir que ela nunca o apoiou, mas exigia sua atenção constante.
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Cuide da sua própria saúde emocional. Caso você tenha um ou dois pais tóxicos, você vai precisar dar para si mesmo o carinho e atenção que deveria ter recebido deles. Isso está longe de ser ideal ou justo, mas quanto mais cedo você aceitar a verdade, mais rápido conseguirá se afastar dos seus pais e cuidar das suas própria feridas. [2] X Fonte de pesquisa
- Evite nutrir esperanças de que seu pai ou mãe perceberá os erros do passado e pedirá sua ajuda para consertar a relação de vocês. Seus pais já teriam mudado há muito tempo, se quisessem.
- Não se iluda achando que a distância os fará mudar de repente, por exemplo. Aceite que você precisa de tempo e espaço para o seu próprio bem, não para fazê-los mudar de personalidade.
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Trabalhe a sua autoestima. Vencer a própria negatividade é uma ótima forma de consertar os danos causados por uma criação tóxica. Caso seus pais costumem rir de você ou diminui-lo, pode ser que você tenha desenvolvido uma autocrítica dura demais, baseada nas coisas que eles dizem. Force-se a ignorar essa voz negativa e a reforçar os seus pontos fortes. [3] X Fonte de pesquisa
- Caso você se pegue pensando coisas do tipo “Eu sou um fardo para as outras pessoas”, substitua por coisas como “Eu ajudo meus amigos quando eles precisam e sou ótimo no meu trabalho”.
- Faça uma lista dos seus melhores atributos e guarde na carteira ou pregue no espelho do banheiro. Dê uma olhada na lista sempre que duvidar de si mesmo.
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Cuide bem de si mesmo. Agora que você é adulto, não precisa mais dos seus pais para cuidar do seu bem-estar físico e emocional. Aceite e respeite as suas próprias necessidades adotando um estilo de vida saudável e separando sempre um tempinho para relaxar.
- Alguns hábitos que podem afetar positivamente o seu equilíbrio emocional são comer alimentos saudáveis, dormir oito horas por noite e fazer exercícios físicos várias vezes na semana.
- Meditar, escrever num diário ou adotar um hobby criativo também são atividades que podem ajudar a sua saúde emocional.
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Comece a fazer terapia. Um psicólogo poderá ajudá-lo a trabalhar os seus sentimentos com relação a seus familiares tóxicos. Com a ajuda de um terapeuta, você aprenderá a respeitar suas vontades, a lidar com a dor causada por eles e a seguir em frente com a sua vida.
- Pergunte ao seu clínico geral se ele pode indicar algum terapeuta para lhe ajudar.
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Pense bem sobre a possibilidade de cortar completamente o contato. Pode ser muito difícil “se divorciar” de uma mãe ou um pai tóxico mas, em alguns casos, cortar o contato de vez é essencial para a sua felicidade e saúde mental. Em outras situações, pode ser possível manter uma relação estabelecendo alguns limites claros. Tome essa decisão pensando no seu bem-estar a longo prazo. [4] X Fonte de pesquisa
- Fazer uma lista de prós e contras pode ajudar. Anote todos os pontos positivos de se afastar dos seus pais e compare com as desvantagens. Você pode incluir prós como “paz de espírito” e contras como “saudades”.
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Evite se colocar em uma posição vulnerável diante dos seus pais. Caso decida manter o relacionamento, deixe bem claro que você é um adulto independente agora. Não se coloque em situações das quais você não conseguirá sair se precisar. Em vez disso, faça com que seus pais saibam em que circunstâncias vocês poderão se ver. [5] X Fonte de pesquisa
- Não passe a noite na casa dos seus pais por exemplo, nem aceite uma carona deles. Encontre-os em lugares públicos em vez de convidá-los para a sua casa, para que eles não façam ou digam algo que possa machucá-lo.
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Tome as rédeas das conversas. Caso seus pais tenham o costume de aproveitar qualquer conversa para diminui-lo ou sair lhe dando ordens, mude de assunto em vez de deixá-los falar. Se isso não funcionar, interrompa a conversa e diga que tem que ir embora. [6] X Fonte de pesquisa
- Caso a sua mãe esteja criticando a decoração da sua casa, por exemplo, mude de assunto dizendo “Eu gosto de como a sala ficou. O que você fez no fim de semana?”.
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Faça com que seus pais saibam quais comportamentos você não vai mais aceitar. Deixe bem claro quais são as coisas que você não aguenta mais, o que você espera deles e o que fará se eles não respeitarem o seu espaço. [7] X Fonte de pesquisa
- Diga coisas como “Pai, eu não acho legal você falar mal do meu marido quando ele não está por perto. Pare de fazer isso ou terei que ir embora”.
- Ameace fazer apenas aquilo que você conseguirá levar a cabo. Não diga que vai embora, por exemplo, a não ser que você esteja preparado para isso.
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Afaste-se dos seus pais se eles desrespeitarem o seu espaço. Caso a sua mãe ou pai ignore o que você disse, deixe-o falando sozinho; vá embora, desligue o telefone na cara dele ou leve a cabo algum aviso que tenha dado. [8] X Fonte de pesquisa
- Pode ser que sua mãe ou pai resolva testá-lo para ver se você realmente estava falando sério.
- Caso eles desrespeitem constantemente o seu espaço pessoal e não façam nenhum esforço para cooperar, considere reduzir ou cortar completamente o contato.
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6Aceite seus pais como eles são e pare de tentar mudá-los. Na pior das hipóteses, mude sua mentalidade: reconheça e aceite que seus pais são assim e desista de tentar fazer algo a respeito. Seus pais talvez não aceitem que são tóxicos. Para se proteger, diminua suas expectativas em relação aos pais.Publicidade
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Cultive relacionamentos fora da sua família. Passe mais tempo com os amigos ou construa novas amizades com colegas de trabalho, escola e outras pessoas que você veja com frequência. Ter um círculo social é importante para a sua saúde mental e bons amigos podem ajudá-lo a minimizar os danos causados por uma mãe ou um pai tóxico. [9] X Fonte de pesquisa
- Tome iniciativa e participe de cursos, grupos ou atividades com pessoas que tenham os mesmos interesses que você. Apresente-se e faça perguntas sobre os outros. Opte por estar com quem valoriza a sua presença e faça você se sentir bem consigo mesmo.
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Opte por fazer amigos emocionalmente saudáveis. Quem cresce com pais tóxicos pode acabar se envolvendo em relacionamentos parecidos com os que tinha em casa. Examine o seu círculo social e veja se as suas amizades são baseadas em carinho, apoio e confiança mútuos. [10] X Fonte de pesquisa
- Caso descubra que você tem amizades tóxicas, pode ser uma boa ideia se afastar dessas pessoas.
- Siga os seus instintos na hora de fazer novos amigos. Você costuma se sentir desconfortável, pressionado ou assustado perto dos seus amigos em potencial? Eles o obrigam a fazer coisas que você não quer? Fique bem longe de gente assim.
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Preste atenção em comportamentos tóxicos que você possa ter herdado. Não é muito legal pensar nisso, mas é possível que você tenha assimilado alguns comportamentos dos seus pais. Muitas famílias reproduzem um ciclo de abuso porque as crianças aprendem a se relacionar com os outros imitando os adultos. Preste atenção no seu próprio comportamento e esforce-se para corrigir possíveis hábitos negativos. [11] X Fonte de pesquisa
- Ter um ou dois comportamentos tóxicos não significa que você é uma pessoa tóxica, principalmente se estiver disposto a mudar.
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Referências
- ↑ http://blavity.com/4-reasons-why-distancing-yourself-from-your-toxic-parent-is-healthy/
- ↑ http://www.heysigmund.com/toxic-parent/
- ↑ http://www.consistent-parenting-advice.com/toxic-parents.html
- ↑ http://www.nytimes.com/2009/10/20/health/20mind.html
- ↑ https://www.psychologies.co.uk/how-manage-toxic-mother
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/catherine-chen-phd/what-to-do-when-the-toxic_b_6730404.html
- ↑ http://www.quickanddirtytips.com/relationships/friendships/how-to-remove-toxic-people-from-your-life?page=1
- ↑ http://www.marcandangel.com/2013/12/08/7-smart-ways-to-deal-with-toxic-people/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/growing-healthy-friendships/
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