Como Se Livrar do Nervosismo do Primeiro Dia de Aula

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A expectativa para o primeiro dia de aula traz aquele friozinho na barriga! Isso acontece com todo mundo, e existem várias formas de se preparar com antecedência para tornar o primeiro dia do ano letivo o mais tranquilo possível. Tente sorrir, respire fundo e mantenha uma atitude positiva. Em poucas semanas, esse novo ambiente vai parecer absolutamente normal e aquele nervosismo do primeiro dia vai ser coisa do passado.

Método 1
Método 1 de 3:

Preparando-se para o primeiro dia de aula

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    Se a escola ou universidade for muito grande, saber com antecedência a localização da sala vai servir para você se orientar e não ter que ficar rodando feito uma barata tonta logo no primeiro dia. [1]
    • Não fique nervoso por chegar atrasado ou por não saber onde fica sua sala. Os professores sabem que no primeiro dia os alunos ficam um pouco confusos e compreendem que os atrasos não são intencionais. Se precisar de ajuda, fale com alguém da coordenação.
    • Procure um mapa no site da instituição.
    • Imprima as orientações e peça ajuda, caso venha a se perder.
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    Algumas escolas e universidades oferecem uma área do aluno no site oficial e costumam disponibilizar um quadro de avisos e os materiais de apoio das disciplinas. Acesse o site antes do primeiro dia de aula para ver se tem algum comunicado importante.
    • Algum professor pode ter disponibilizado a grade da disciplina para o semestre, por exemplo. Esse tipo de informação é importante para ficar por dentro do material exigido e das regras do docente.
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    O primeiro dia de aula geralmente é repleto de atividades para quebrar o gelo. É uma ótima oportunidade para conhecer melhor os colegas de turma, mas as pessoas mais tímidas não costumam morrer de amores por esse tipo de atividade. Treine em casa antes, fazendo uma pequena brincadeira na frente do espelho dizendo seu nome, de onde você é e duas coisas interessantes a seu respeito. [2]
    • Pratique também com seus pais e irmãos. Essa dinâmica vai fazer você se sentir mais confiante antes de falar na frente da turma inteira.
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    Se já conhece outras pessoas que estudam na mesma escola, verifique se vocês estão na mesma turma. Mesmo que seus conhecidos estejam em outra classe, os intervalos e o horário do recreio são ótimas oportunidades para interagir com eles. [3]
    • Converse com seus amigos antes para combinar de se encontrar com eles no primeiro dia de aula, mesmo que vocês estejam em turmas diferentes.
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    Quanto mais cedo você dormir, menos tempo vai ter para se preocupar com o dia seguinte. Com uma boa noite de sono você vai se sentir mais alerta, cheio de energia e pronto para encarar o novo dia. Tente relaxar no dia anterior e dormir cedo.
    • Não vá para a cama muito mais cedo do que o normal para não ficar se revirando de ansiedade. [4]
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Método 2
Método 2 de 3:

Criando um ambiente tranquilo pela manhã

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    Programe o alarme para mais cedo do que o habitual, assim você evita o nervosismo de ter que sair às pressas e consegue relaxar antes de sair de casa. [5]
    • Para dormir tranquilo e acordar na hora certa tranquilamente, deixe o alarme programado na noite anterior.
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    Chegando cedo na escola ou faculdade você vai ter tempo suficiente para procurar sua sala e evitar situações embaraçosas. Saia entre 10 e 30 minutos antes do habitual para evitar o trânsito e conseguir estacionar com calma. Se chegar com muita antecedência, aproveite para fazer exercícios de respiração profunda antes de entrar. [6]
    • Explique aos seus pais que deseja chegar mais cedo, caso pegue carona com eles.
    • Se estiver atrasado, tente manter a calma. Não é nenhum bicho de sete cabeças chegar atrasado no primeiro dia.
    • Vá cedo para a parada de ônibus para não correr o risco de perder o transporte.
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    Use algo confortável e que o faça se sentir bem, ajudando assim a acalmar o nervosismo do primeiro dia. Use sua camiseta favorita ou aquele par de sapatos que você adora. Se a escola tiver um código de vestimenta, observe se as peças escolhidas seguem os padrões da instituição. [7]
    • Se a escola tiver uniforme, já facilita bastante o dilema de ter que escolher uma roupa todos os dias.
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    Canalize sua energia nos preparativos para o primeiro dia de aula. Só em saber que tudo está previamente organizado já traz uma grande paz de espírito. Para ajudar nessa organização, pegue papel e caneta e anote tudo o que precisa levar. Nos dias que antecedem o início do ano letivo, verifique se todos os itens da lista já estão na bolsa. [8]
    • Leve caderno, fichário, agenda, lápis e canetas, tablet ou notebook, papel, uma garrafa de água, lanches e um casaco.
    • Organize a mochila de modo que os materiais mais utilizados, como as canetas, fiquem facilmente acessíveis.
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Método 3
Método 3 de 3:

Mantendo a calma

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    Piano e jazz são estilos que ajudam a reduzir a ansiedade e a diminuir os batimentos cardíacos. Escolha músicas que ajudem a relaxar ou que façam você se sentir mais otimista. Concentre-se na melodia para acalmar a mente e desviar a atenção do nervosismo. [9]
    • Prepare uma lista de músicas que façam você se sentir bem e que estimulem seu bem-estar.
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    Sorrir vai ajudá-lo a se sentir mais confiante e positivo. Além do mais, as pessoas vão se sentir mais à vontade para se aproximar de você. Sempre que conhecer alguém, ofereça seu melhor sorriso. [10]
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    Esse exercício de respiração ajuda a desacelerar os batimentos cardíacos e a relaxar os músculos, acalmando os nervos. Inspire profundamente expandindo o abdômen, segure por três segundos e solte a respiração. [11]
    • Continue o exercício até se sentir mais relaxado.
    • Não coloque o foco no nervosismo, concentre-se no ar entrando e saindo.
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    As palavras de otimismo e encorajamento são ótimas para acalmar a ansiedade. Quando começar a sentir uma pontada de nervosismo, pense em algo positivo para atenuar seu estado emocional. [12]
    • Experimente fazer algumas afirmações do tipo “Eu sou uma pessoa carismática e faço amigos com facilidade” ou “Eu consigo fazer isso”.
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    É normal achar que você é a única pessoa no mundo a estar com os nervos à flor da pele, mas a maioria das pessoas se sente da mesma forma ao encarar novas situações. Todo mundo já passou ou vai passar por isso um dia, e as pessoas costumam se identificar facilmente com esses sentimentos. [13]
    • Os professores já passaram por isso quando eram alunos. Não tenha medo de pedir ajuda a eles.
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Dicas

  • Não se preocupe tanto. Com o passar dos dias, o ambiente, a rotina e as pessoas vão se tornar familiar rapidamente.
  • Seja legal com todo mundo, inclusive com os professores.
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Referências

  1. ↑ https://capricho.abril.com.br/vida-real/expectativa-x-realidade-o-primeiro-dia-de-aula/
  2. ↑ https://www.noticiasaominuto.com/lifestyle/862363/escola-nova-onze-formas-cientificamente-provadas-de-fazer-amigos
  3. ↑ https://todateen.com.br/como-se-enturmar-escola-dicas/
  4. ↑ http://revista.algomais.com/bem-estar/pedagoga-explica-como-lidar-com-ansiedade-do-primeiro-dia-de-aula-das-criancas
  5. ↑ http://www.juliedebatom.com/primeiro-dia-de-aula-na-faculdade/
  6. ↑ https://querobolsa.com.br/revista/primeiro-dia-na-faculdade
  7. ↑ https://ensinarhistoriajoelza.com.br/primeiro-dia-de-aula/
  8. ↑ https://www.educamaisbrasil.com.br/educacao/noticias/guia-de-sobrevivencia-do-primeiro-dia-na-faculdade
  9. ↑ http://crisedeansiedade.com/10-musicas-para-diminuir-a-ansiedade/
  1. ↑ https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/comportamento/como-superar-a-dificuldade-de-fazer-amigos-na-vida-adulta
  2. ↑ https://lar-natural.com.br/5-exercicios-de-respiracao-para-relaxar/
  3. ↑ http://blog.terapiadebolso.com.br/aansiedade-positiva-aprenda-a-lidar-com-a-ansiedade/
  4. ↑ https://brasilescola.uol.com.br/volta-as-aulas/como-encarar-primeiro-dia-aula.htm

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