Teste de Raiva Multidimensional

Faça este quiz para descobrir qual é o seu nível de raiva.

A raiva tem manifestações diferentes para cada um. Você já parou para pensar se sente raiva do mesmo jeito que os outros? Ou já ficou pensando em que tipo de raiva mais tem?

O teste de raiva multidimensional pode trazer todas estas respostas para você. Faça nosso quiz de 15 perguntas abaixo para saber mais sobre a sua experiência com a raiva. Clique em “Começar Quiz” para iniciar.

Um homem com raiva gritando de perfil, sobreposto por outra imagem dele calmo de pé.

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Visão Geral das Perguntas

1. Você sente que é mais raivoso do que a média?
  1. Com certeza. Eu sofro com a minha raiva interna.
  2. Provavelmente.
  3. Acho que estou na média.
  4. Claro que não. Eu tenho menos raiva do que a média.
2. As pessoas já tiveram problemas por conta da sua raiva?
  1. Sim. O meu temperamento prejudicou vários dos meus relacionamentos.
  2. Uma ou duas pessoas já, mas é raro que a minha raiva se torne um problema.
  3. Não, ninguém nunca falou nada.
  4. Não. Na verdade, as pessoas vivem me falando que eu preciso me impor mais.
3. Com que frequência você sente raiva?
  1. O tempo inteiro.
  2. Várias vezes.
  3. Raramente.
  4. Nunca.
4. As pessoas acham que eu sou 8 ou 80. Eu me irrito ou fico com raiva de repente.
  1. Concordo plenamente.
  2. Concordo.
  3. Neutro.
  4. Discordo.
5. Posso ir de alegre a um surto de raiva em pouco tempo.
  1. Concordo plenamente.
  2. Concordo.
  3. Neutro.
  4. Discordo.
6. Várias coisas (trânsito, gente fazendo barulho ao mastigar, filas grandes e etc.) me irritam.
  1. Concordo plenamente.
  2. Concordo.
  3. Neutro.
  4. Discordo.
7. Às vezes, eu sinto que estou com raiva sem saber o motivo.
  1. Concordo plenamente.
  2. Concordo.
  3. Neutro.
  4. Discordo.
8. No geral, eu espero o pior dos outros.
  1. Concordo plenamente.
  2. Concordo.
  3. Neutro.
  4. Discordo.
9. Às vezes, eu presumo que o comentário da pessoa foi negativo e, depois, descubro que não foi.
  1. Concordo plenamente.
  2. Concordo.
  3. Neutro.
  4. Discordo.
10. Quando eu fico com raiva, todo mundo percebe. Eu grito, fico de cara fechada, desconto em alguém ou ajo de forma passivo-agressiva.
  1. Concordo plenamente.
  2. Concordo.
  3. Neutro.
  4. Discordo.
11. Quando estou com raiva, eu desconto em quem estiver por perto (mesmo que não seja culpa da pessoa).
  1. Concordo plenamente.
  2. Concordo.
  3. Neutro.
  4. Discordo.
12. Eu tenho vergonha ou culpa por conta das minhas emoções negativas, como a raiva.
  1. Concordo plenamente.
  2. Concordo.
  3. Neutro.
  4. Discordo.
13. Quando fico com raiva ou chateado, tenho dificuldade de expressar o que estou sentindo para os outros.
  1. Concordo plenamente.
  2. Concordo.
  3. Neutro.
  4. Discordo.

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estimula\u00e7\u00e3o de raiva<\/i>).","meaning":"Analisando o seu resultado, parece que voc\u00ea tem um n\u00edvel baixo de raiva no geral. Voc\u00ea, provavelmente, sente menos irrita\u00e7\u00e3o e agita\u00e7\u00e3o do que a m\u00e9dia das pessoas e dificilmente tem dificuldade de lidar com o seu temperamento. Pessoas calmas tendem a viver com mais sa\u00fade e felicidade, e dizem at\u00e9 que s\u00e3o mais felizes em seus relacionamentos. Em resumo, viver de cabe\u00e7a fria \u00e9 \u00f3timo, ent\u00e3o parab\u00e9ns!Parece que o seu maior gatilho \u00e9 estimula\u00e7\u00e3o de raiva<\/i>, que se refere \u00e0 velocidade e for\u00e7a da raiva de algu\u00e9m. Ter uma estimula\u00e7\u00e3o de raiva alta significa ter pavio curto: estar bem em um minuto e morrendo de raiva no outro. Mas, no geral, os seus n\u00edveis totais de raiva ainda s\u00e3o baixos, ent\u00e3o a estimula\u00e7\u00e3o pode n\u00e3o afetar seu comportamento e personalidade.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Se-Acalmar-Quando-Estiver-com-Raiva"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Meditar-para-Iniciantes"}],"link_data":[{"title":"Como Se Acalmar Quando Estiver com Raiva","id":30254,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Se-Acalmar-Quando-Estiver-com-Raiva","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Calm-Down-When-You-are-Angry-Step-21-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Calm-Down-When-You-are-Angry-Step-21-Version-2.jpg","alt":"Como Se Acalmar Quando Estiver com Raiva"},{"title":"Como Meditar para Iniciantes","id":10700,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Meditar-para-Iniciantes","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Meditate-for-Beginners-Step-14-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Meditate-for-Beginners-Step-14-Version-3.jpg","alt":"Como Meditar para Iniciantes"}],"minimum":0},{"text":"Voc\u00ea tem um n\u00edvel baixo de raiva (maior gatilho: espectro de raiva<\/i>).","meaning":"Analisando o seu resultado, parece que voc\u00ea tem um n\u00edvel baixo de raiva no geral. 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J\u00e1 que seu n\u00edvel de raiva \u00e9 baixo no geral, essa tend\u00eancia provavelmente n\u00e3o se tornar\u00e1 um problema a longo prazo, mas, se notar que est\u00e1 caindo no erro de fazer as coisas s\u00f3 para agradar os outros, lembre-se: a raiva faz parte da vida e n\u00e3o tem problema nenhum em expressar o sentimento de formas saud\u00e1veis!","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/expressar-seus-sentimentos-por-escrito"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Parar-de-Ser-Submisso(a)"}],"link_data":[{"title":"3 Formas de Expressar seus Sentimentos pela Escrita","id":133009,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/expressar-seus-sentimentos-por-escrito","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Express-Your-Feelings-in-Writing-Step-19.jpg\/-crop-200-200-200px-Express-Your-Feelings-in-Writing-Step-19.jpg","alt":"3 Formas de Expressar seus Sentimentos pela Escrita"},{"title":"Como Parar de Ser Submisso(a)","id":17062,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Parar-de-Ser-Submisso(a)","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Stop-Being-a-People-Pleaser-Step-13.jpg\/-crop-200-200-200px-Stop-Being-a-People-Pleaser-Step-13.jpg","alt":"Como Parar de Ser Submisso(a)"}],"minimum":0},{"text":"Voc\u00ea tem n\u00edvel m\u00e9dio de raiva (maior gatilho estimula\u00e7\u00e3o de raiva<\/i>).","meaning":"Analisando o seu resultado, parece que voc\u00ea sente um n\u00edvel m\u00e9dio de raiva no geral. 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Ent\u00e3o, voc\u00ea pode descobrir que, na sua experi\u00eancia, a raiva vem com for\u00e7a, mas some logo. \u00c9 uma experi\u00eancia bem comum para quem tem um n\u00edvel alto de estimula\u00e7\u00e3o de raiva.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Relaxar"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Evitar-uma-Briga"}],"link_data":[{"title":"Como Relaxar","id":16345,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Relaxar","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Relax-Step-16-Version-5.jpg\/-crop-200-200-200px-Relax-Step-16-Version-5.jpg","alt":"Como Relaxar"},{"title":"Como Evitar uma Briga","id":61787,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Evitar-uma-Briga","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Walk-Away-from-a-Fight-Step-13-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Walk-Away-from-a-Fight-Step-13-Version-2.jpg","alt":"Como Evitar uma Briga"}],"minimum":0},{"text":"Voc\u00ea tem n\u00edvel m\u00e9dio de raiva (maior gatilho espectro de raiva<\/i>).","meaning":"Analisando seu resultado, parece que voc\u00ea sente um n\u00edvel m\u00e9dio de raiva no geral. Em resumo, voc\u00ea sente frustra\u00e7\u00e3o e irrita\u00e7\u00e3o igual a todo mundo, seja por conta do tr\u00e2nsito, filas grandes ou coisas do tipo. De vez em quando, voc\u00ea pode at\u00e9 ficar com raiva a ponto de perder a compostura. Isso \u00e9 normal, e sentir v\u00e1rias emo\u00e7\u00f5es diferentes \u00e9 uma forma saud\u00e1vel de levar a vida.Parece que o seu maior gatilho \u00e9 o espectro de raiva<\/i>, que se refere ao n\u00famero de coisas que deixam uma pessoa com raiva (mas n\u00e3o a magnitude dela). Ent\u00e3o, o que isso significa para voc\u00ea? Voc\u00ea pode se pegar ficando irritado regularmente por coisas pequenas, como o tr\u00e2nsito ou derrubar um copo. Mas, por outro lado, voc\u00ea perceber que sua raiva \u00e9 pequena e n\u00e3o necessariamente resultam em uma grande rea\u00e7\u00e3o. Talvez n\u00e3o seja sem not\u00e1vel. \u00c9 uma experi\u00eancia comum para quem tem n\u00edvel alto no espectro de raiva.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Se-Irritar-Menos-Com-as-Pessoas"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Meditar"}],"link_data":[{"title":"Como Se Irritar Menos Com as Pessoas","id":22648,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Se-Irritar-Menos-Com-as-Pessoas","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Be-Less-Annoyed-With-People-Step-13-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Be-Less-Annoyed-With-People-Step-13-Version-2.jpg","alt":"Como Se Irritar Menos Com as Pessoas"},{"title":"Como Meditar","id":4699,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Meditar","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Meditate-Step-19.jpg\/-crop-200-200-200px-Meditate-Step-19.jpg","alt":"Como Meditar"}],"minimum":0},{"text":"Voc\u00ea tem n\u00edvel m\u00e9dio de raiva (maior gatilho: perspectiva hostil<\/i>).","meaning":"Analisando o seu resultado, parece que voc\u00ea tem um n\u00edvel mediano de raiva. Em resumo, voc\u00ea sente frustra\u00e7\u00e3o e irrita\u00e7\u00e3o igual a todo mundo, seja por conta do tr\u00e2nsito, filas grandes ou coisas do tipo. De vez em quando, voc\u00ea pode at\u00e9 ficar com muita raiva e perder a compostura. Isso \u00e9 normal, e sentir v\u00e1rias emo\u00e7\u00f5es diferentes \u00e9 uma forma saud\u00e1vel de levar a vida.Parece que o seu maior gatilho \u00e9 perspectiva hostil<\/i>, que se refere \u00e0 forma como voc\u00ea v\u00ea o mundo no geral. Quem tem esse gatilho tem mais chances de ver suas experi\u00eancias de forma negativa. Se algu\u00e9m faz um coment\u00e1rio sem import\u00e2ncia, voc\u00ea pode entend\u00ea-lo como uma desfeita. Se algu\u00e9m te decepciona, voc\u00ea pode presumir que foi de prop\u00f3sito. Essa perspectiva pode aumentar a raiva com o passar do tempo, mas temos boas not\u00edcias: voc\u00ea pode manter uma vis\u00e3o mais positiva das coisas e se sentir mais feliz e realizado!","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ser-Positivo"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ser-Mais-Feliz"}],"link_data":[{"title":"Como Ser Positivo","id":14307,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ser-Positivo","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Be-Positive-Step-22-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Be-Positive-Step-22-Version-3.jpg","alt":"Como Ser Positivo"},{"title":"Como Ser Mais Feliz","id":46629,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ser-Mais-Feliz","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Feel-Happier-Step-20-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Feel-Happier-Step-20-Version-2.jpg","alt":"Como Ser Mais Feliz"}],"minimum":0},{"text":"Voc\u00ea tem n\u00edvel m\u00e9dio de raiva (maior gatilho:raiva externa<\/i>).","meaning":"Analisando o seu resultado, parece que voc\u00ea tem um n\u00edvel de raiva mediano no geral. Em resumo, voc\u00ea sente frustra\u00e7\u00e3o e irrita\u00e7\u00e3o igual a todo mundo, seja por conta do tr\u00e2nsito, filas ou coisas do tipo. De vez em quando, voc\u00ea pode at\u00e9 ficar com raiva a ponto de perder a compostura. Isso \u00e9 normal, e sentir v\u00e1rias emo\u00e7\u00f5es \u00e9 uma forma saud\u00e1vel de levar a vida.Parece que o seu maior gatilho \u00e9 a raiva externa<\/i>, que se refere \u00e0 sua tend\u00eancia de expressar a raiva de forma f\u00edsica. Em resumo, mesmo que sua raiva n\u00e3o seja de n\u00edvel alto, suas emo\u00e7\u00f5es tendem a ficar \u00f3bvias para as pessoas ao seu redor. Voc\u00ea pode bater portas, fazer coment\u00e1rios frustrados ou se calar quando est\u00e1 irritado. Isso pode fazer voc\u00ea parecer mais raivoso do que realmente \u00e9 \u00e0s vezes, mas, contanto que esteja expressando o que sente de forma saud\u00e1vel, n\u00e3o h\u00e1 nada de errado com isso.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Se-Acalmar-Quando-Estiver-com-Raiva"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Obter-o-Controle-de-Suas-Emo%C3%A7%C3%B5es"}],"link_data":[{"title":"Como Se Acalmar Quando Estiver com Raiva","id":30254,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Se-Acalmar-Quando-Estiver-com-Raiva","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Calm-Down-When-You-are-Angry-Step-21-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Calm-Down-When-You-are-Angry-Step-21-Version-2.jpg","alt":"Como Se Acalmar Quando Estiver com Raiva"},{"title":"Como Obter o Controle de Suas Emo\u00e7\u00f5es","id":14324,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Obter-o-Controle-de-Suas-Emo%C3%A7%C3%B5es","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Gain-Control-of-Your-Emotions-Step-30-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Gain-Control-of-Your-Emotions-Step-30-Version-2.jpg","alt":"Como Obter o Controle de Suas Emo\u00e7\u00f5es"}],"minimum":0},{"text":"Voc\u00ea tem n\u00edvel m\u00e9dio de raiva (maior gatilho: raiva interna<\/i>).","meaning":"Analisando o seu resultado, parece que voc\u00ea sente um n\u00edvel mediano de raiva no geral. Em resumo, voc\u00ea sente frustra\u00e7\u00e3o e irrita\u00e7\u00e3o igual a todo mundo, seja por conta do tr\u00e2nsito, filas longas ou coisas do tipo. De vez em quando, voc\u00ea pode at\u00e9 ficar com tanta raiva a ponto de perder a compostura. Isso \u00e9 normal e sentir v\u00e1rias emo\u00e7\u00f5es \u00e9 uma forma saud\u00e1vel de viver a vida.Parece que o seu maior gatilho \u00e9 raiva interna<\/i>, que se refere \u00e0 sua tend\u00eancia de manter a raiva dentro de si. Voc\u00ea pode ter vergonha ou sentir culpa por conta das suas emo\u00e7\u00f5es negativas e, por isso, tem medo de express\u00e1-las para os outros. Ent\u00e3o, mesmo sentindo um n\u00edvel normal de raiva, seus amigos e familiares acham que voc\u00ea sente menos do que a maioria.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Expressar-a-Raiva-Estando-em-um-Relacionamento"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Obter-o-Controle-de-Suas-Emo%C3%A7%C3%B5es"}],"link_data":[{"title":"Como Expressar a Raiva Estando em um Relacionamento: 10 Estrat\u00e9gias Saud\u00e1veis para Lidar com Esse Sentimento","id":130940,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Expressar-a-Raiva-Estando-em-um-Relacionamento","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Express-Anger-in-a-Relationship-Step-10.jpg\/-crop-200-200-200px-Express-Anger-in-a-Relationship-Step-10.jpg","alt":"Como Expressar a Raiva Estando em um Relacionamento: 10 Estrat\u00e9gias Saud\u00e1veis para Lidar com Esse Sentimento"},{"title":"Como Obter o Controle de Suas Emo\u00e7\u00f5es","id":14324,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Obter-o-Controle-de-Suas-Emo%C3%A7%C3%B5es","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Gain-Control-of-Your-Emotions-Step-30-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Gain-Control-of-Your-Emotions-Step-30-Version-2.jpg","alt":"Como Obter o Controle de Suas Emo\u00e7\u00f5es"}],"minimum":0},{"text":"Voc\u00ea tem n\u00edvel de raiva alto (maior gatilho:estimula\u00e7\u00e3o de raiva<\/i>).","meaning":"Observando o seu resultado, voc\u00ea tem um n\u00edvel elevado de raiva. Parece que voc\u00ea tem dificuldade de lidar com a frustra\u00e7\u00e3o, irrita\u00e7\u00e3o e a raiva mais do que as pessoas s\u00e3o seu redor e, \u00e0s vezes, \u00e9 bem complicado estar no seu lugar. Quando a raiva aparece, \u00e9 preciso de muita for\u00e7a interior para control\u00e1-la e process\u00e1-la de uma forma saud\u00e1vel, mas voc\u00ea j\u00e1 deve ter encontrado v\u00e1rias formas de lidar com ela. N\u00f3s estamos orgulhosos do seu esfor\u00e7o!Parece que o seu maior gatilho \u00e9 estimula\u00e7\u00e3o de raiva<\/i>, que se refere \u00e0 velocidade e for\u00e7a da raiva de uma pessoa. Ter uma estimula\u00e7\u00e3o de raiva alta \u00e9 como ter um pavio curto: voc\u00ea est\u00e1 bem em um segundo e, no outro, est\u00e1 morrendo de \u00f3dio. Para voc\u00ea, a raiva pode vir com for\u00e7a, mas, depois, sumir logo. Para gerenciar, procure limitar rea\u00e7\u00f5es por impulso quando estiver com raiva (durante conflitos, tente respirar fundo ou se afastar por uns minutos).Se estiver preocupado com o n\u00edvel da sua raiva, procure um m\u00e9dico ou psic\u00f3logo para obter mais informa\u00e7\u00f5es. 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Parece que voc\u00ea tem dificuldade de lidar com a frustra\u00e7\u00e3o, irrita\u00e7\u00e3o e a raiva mais do que as pessoas s\u00e3o seu redor e, \u00e0s vezes, \u00e9 bem complicado estar no seu lugar. Quando a raiva aparece, \u00e9 preciso de muita for\u00e7a interior para control\u00e1-la e process\u00e1-la de uma forma saud\u00e1vel, mas voc\u00ea j\u00e1 deve ter encontrado v\u00e1rias formas de lidar com ela. N\u00f3s estamos orgulhosos do seu esfor\u00e7o!Parece que o seu maior gatilho \u00e9 espectro de raiva<\/i>, que se refere \u00e0s coisas que deixam uma pessoa nervosa (mas n\u00e3o define a magnitude da raiva). Voc\u00ea pode se pegar tendo raiva de coisas pequenas, como o tr\u00e2nsito ou derrubar um copo. Para voc\u00ea, evitar a raiva pode parecer com andar sobre um campo minado, o que \u00e9 muito cansativo com o passar do tempo.Se estiver preocupado com o n\u00edvel da sua raiva, procure um m\u00e9dico ou psic\u00f3logo para obter mais informa\u00e7\u00f5es. At\u00e9 l\u00e1, d\u00ea uma olhada nos nossos guias para lidar com a raiva de forma saud\u00e1vel.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Se-Irritar-Menos-Com-as-Pessoas"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Meditar"}],"link_data":[{"title":"Como Se Irritar Menos Com as Pessoas","id":22648,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Se-Irritar-Menos-Com-as-Pessoas","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Be-Less-Annoyed-With-People-Step-13-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Be-Less-Annoyed-With-People-Step-13-Version-2.jpg","alt":"Como Se Irritar Menos Com as Pessoas"},{"title":"Como Meditar","id":4699,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Meditar","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Meditate-Step-19.jpg\/-crop-200-200-200px-Meditate-Step-19.jpg","alt":"Como Meditar"}],"minimum":0},{"text":"Voc\u00ea tem n\u00edvel alto de raiva (maior gatilho perspectiva hostil<\/i>).","meaning":"Observando o seu resultado, voc\u00ea tem um n\u00edvel mais elevado de raiva que a m\u00e9dia. Parece que voc\u00ea tem dificuldade de lidar com a frustra\u00e7\u00e3o, irrita\u00e7\u00e3o e a raiva mais do que as pessoas s\u00e3o seu redor e, \u00e0s vezes, \u00e9 bem complicado estar no seu lugar. Quando a raiva aparece, \u00e9 preciso de muita for\u00e7a interior para control\u00e1-la e process\u00e1-la de uma forma saud\u00e1vel, mas voc\u00ea j\u00e1 deve ter encontrado v\u00e1rias formas de lidar com ela. N\u00f3s estamos orgulhosos do seu esfor\u00e7o!Parece que o seu maior gatilho \u00e9 perspectiva hostil<\/i>, que se refere \u00e0 forma como voc\u00ea v\u00ea o mundo no geral. Quem tem esse gatilho tem mais chances de ver as pr\u00f3prias experi\u00eancias de forma negativa. Ent\u00e3o, se algu\u00e9m fizer um coment\u00e1rio sem import\u00e2ncia, voc\u00ea pode presumir que foi uma desfeita. Se algu\u00e9m o decepcionar, voc\u00ea pode achar que foi de prop\u00f3sito. Essa perspectiva pode aumentar a raiva com o passar do tempo, mas aqui vai a boa not\u00edcia: voc\u00ea pode tentar manter uma vis\u00e3o mais positiva das coisas para ser mais feliz e se sentir mais realizado!Se estiver preocupado com o n\u00edvel da sua raiva, procure um m\u00e9dico ou psic\u00f3logo para obter mais informa\u00e7\u00f5es. At\u00e9 l\u00e1, d\u00ea uma olhada nos nossos guias para lidar com a raiva de forma saud\u00e1vel.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ser-Positivo"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ser-Mais-Feliz"}],"link_data":[{"title":"Como Ser Positivo","id":14307,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ser-Positivo","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Be-Positive-Step-22-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Be-Positive-Step-22-Version-3.jpg","alt":"Como Ser Positivo"},{"title":"Como Ser Mais Feliz","id":46629,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Ser-Mais-Feliz","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Feel-Happier-Step-20-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Feel-Happier-Step-20-Version-2.jpg","alt":"Como Ser Mais Feliz"}],"minimum":0},{"text":"Voc\u00ea tem alto n\u00edvel de raiva (maior gatilho: raiva externa<\/i>).","meaning":"Observando o seu resultado, voc\u00ea tem um n\u00edvel mais elevado de raiva que a m\u00e9dia. Parece que voc\u00ea tem dificuldade de lidar com a frustra\u00e7\u00e3o, irrita\u00e7\u00e3o e a raiva mais do que as pessoas s\u00e3o seu redor e, \u00e0s vezes, \u00e9 bem complicado estar no seu lugar. Quando a raiva aparece, \u00e9 preciso de muita for\u00e7a interior para control\u00e1-la e process\u00e1-la de uma forma saud\u00e1vel, mas voc\u00ea j\u00e1 deve ter encontrado v\u00e1rias formas de lidar com ela. N\u00f3s estamos orgulhosos do seu esfor\u00e7o!Parece que o seu maior gatilho \u00e9 raiva externa<\/i>, que se refere \u00e0 sua tend\u00eancia de expressar a raiva de forma f\u00edsica. Em resumo, suas emo\u00e7\u00f5es costumam ficar \u00f3bvias para as pessoas ao redor. Voc\u00ea pode bater portas, fazer coment\u00e1rios frustrados ou calar-se quando est\u00e1 chateado. Para lidar com a raiva, foque em encontrar formas saud\u00e1veis de express\u00e1-la. Escrever, se exercitar e fazer atividades criativas s\u00e3o \u00f3timas atividades para lidar com emo\u00e7\u00f5es dif\u00edceis de forma que n\u00e3o afete as suas rela\u00e7\u00f5es.Se estiver preocupado com o n\u00edvel da sua raiva, procure um m\u00e9dico ou psic\u00f3logo para obter mais informa\u00e7\u00f5es. At\u00e9 l\u00e1, d\u00ea uma olhada nos nossos guias para lidar com a raiva de forma saud\u00e1vel.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Relaxar"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Obter-o-Controle-de-Suas-Emo%C3%A7%C3%B5es"}],"link_data":[{"title":"Como Relaxar","id":16345,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Relaxar","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Relax-Step-16-Version-5.jpg\/-crop-200-200-200px-Relax-Step-16-Version-5.jpg","alt":"Como Relaxar"},{"title":"Como Obter o Controle de Suas Emo\u00e7\u00f5es","id":14324,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Obter-o-Controle-de-Suas-Emo%C3%A7%C3%B5es","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Gain-Control-of-Your-Emotions-Step-30-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Gain-Control-of-Your-Emotions-Step-30-Version-2.jpg","alt":"Como Obter o Controle de Suas Emo\u00e7\u00f5es"}],"minimum":0},{"text":"Voc\u00ea tem alto n\u00edvel de raiva (maior gatilho: raiva interna<\/i>).","meaning":"Observando o seu resultado, voc\u00ea tem um n\u00edvel mais elevado de raiva que a m\u00e9dia. Parece que voc\u00ea tem dificuldade de lidar com a frustra\u00e7\u00e3o, irrita\u00e7\u00e3o e a raiva mais do que as pessoas s\u00e3o seu redor e, \u00e0s vezes, \u00e9 bem complicado estar no seu lugar. Quando a raiva aparece, \u00e9 preciso de muita for\u00e7a interior para control\u00e1-la e process\u00e1-la de uma forma saud\u00e1vel, mas voc\u00ea j\u00e1 deve ter encontrado v\u00e1rias formas de lidar com ela. N\u00f3s estamos orgulhosos do seu esfor\u00e7o!Parece que o seu maior gatilho \u00e9 raiva interna<\/i>, que se refere \u00e0 sua tend\u00eancia de guardar a raiva para si. Voc\u00ea pode sentir culpa ou ter vergonha dos seus sentimentos e, por isso, ter medo de express\u00e1-los para os outros. Ent\u00e3o, mesmo sentindo mais raiva do que a maioria das pessoas, seus amigos e familiares podem n\u00e3o perceber. Lembre-se de que \u00e9 normal expressar suas emo\u00e7\u00f5es, contanto que seja de uma forma saud\u00e1vel!Se estiver preocupado com o n\u00edvel da sua raiva, procure um m\u00e9dico ou psic\u00f3logo para obter mais informa\u00e7\u00f5es. At\u00e9 l\u00e1, d\u00ea uma olhada nos nossos guias para lidar com a raiva de forma saud\u00e1vel.","edit_links":[{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Expressar-a-Raiva-Estando-em-um-Relacionamento"},{"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Obter-o-Controle-de-Suas-Emo%C3%A7%C3%B5es"}],"link_data":[{"title":"Como Expressar a Raiva Estando em um Relacionamento: 10 Estrat\u00e9gias Saud\u00e1veis para Lidar com Esse Sentimento","id":130940,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Expressar-a-Raiva-Estando-em-um-Relacionamento","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Express-Anger-in-a-Relationship-Step-10.jpg\/-crop-200-200-200px-Express-Anger-in-a-Relationship-Step-10.jpg","alt":"Como Expressar a Raiva Estando em um Relacionamento: 10 Estrat\u00e9gias Saud\u00e1veis para Lidar com Esse Sentimento"},{"title":"Como Obter o Controle de Suas Emo\u00e7\u00f5es","id":14324,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Obter-o-Controle-de-Suas-Emo%C3%A7%C3%B5es","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Gain-Control-of-Your-Emotions-Step-30-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Gain-Control-of-Your-Emotions-Step-30-Version-2.jpg","alt":"Como Obter o Controle de Suas Emo\u00e7\u00f5es"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Eu<\/picture>","alt":"Quiz: Eu Tenho Depress\u00e3o?"},{"title":"Quiz: Eu tenho Transtornos de Raiva?","id":133676,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Eu-Tenho-Problemas-Com-a-Raiva-Quiz","image":"\"Eu<\/picture>","alt":"Quiz: Eu tenho Transtornos de Raiva?"},{"title":"Quiz - Eu Tenho S\u00edndrome do Impostor?","id":133661,"url":"https:\/\/pt.wikihow.com\/Eu-Sofro-de-S%C3%ADndrome-do-Impostor-Quiz","image":"\"Eu<\/picture>","alt":"Quiz - Eu Tenho S\u00edndrome do Impostor?"}],"number":1},{"text":"Me sinto normal. 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Espectro de raiva multidimensional: tudo o que você precisa saber

Estimulação de raiva: se refere à rapidez e potência com que a raiva de uma pessoa se desenvolve. Quem tira nota alta na “estimulação de raiva” tem maior tendência a ir de alegre a raivoso com rapidez. Você pode achar que essas pessoas têm “pavio curto” e você pode esperar que elas reajam por impulso.

Espectro de raiva: se refere ao número de coisas que deixam uma pessoa com raiva, mas não sobre a magnitude ou velocidade da raiva. Se alguém tira uma nota alta em “espectro de raiva”, a expectativa é que ele ficasse nervoso com bastante frequência por qualquer coisa, como uma desfeita, o trânsito ou ao derrubar um copo. Isso não quer dizer que, toda vez que tiver raiva, a pessoa reagirá de uma forma notável, só que ela sente raiva das coisas em certo nível com bastante frequência.

Perspectiva hostil: se uma pessoa tira nota alta em “perspectiva hostil”, quer dizer que, no geral, ela espera o pior de todo mundo ao seu redor. Como você pode imaginar, isso gera raiva. Se alguém acha que um comentário inocente foi dito com malícia, ficará com mais raiva. É importante ressaltar que ter uma perspectiva hostil não significa que a pessoa sempre sentirá mais raiva. Tecnicamente, alguém pode ter uma perspectiva hostil e não sentir nada negativo por conta disso.

Raiva externa: mede a expressão externa da raiva de uma pessoa. Em resumo, descreve a probabilidade de uma pessoa descontar a raiva no que estiver ao seu redor. Pessoas que tiram nota alta na raiva externa têm mais chances de gritar com os amigos ou de ser passivo agressivas quando estão chateadas. Como resultado, isso afeta a habilidade delas de formar conexões positivas e saudáveis com os outros.

Raiva interna: a raiva interna se refere à tendência de uma pessoa de manter as emoções internatizadas, sem que os outros saibam. Elas podem sentir culpa pela raiva e ter medo de expressá-la externamente. São pessoas que têm dificuldade em dizer não, estão sempre tentando agradar aos outros e têm dificuldade de impor limites.

Aprendendo a gerenciar e liberar a raiva

  • Pare por um momento antes de falar. A raiva pode fazer todos nós dizermos ou agirmos de formas que vamos nos arrepender depois, mas você pode fazer coisas para melhor o processo com o passar do tempo. Uma ótima regra para seguir é: quando estiver com raiva, não diga a primeira coisa que vier na cabeça. Faça um esforço de tirar um momento para pensar e diga o que acha depois de pensar direito em tudo.
  • Libere a raiva por meio do exercício físico. O exercício está ligado à redução do estresse e da raiva, então, se quiser controlar o seu temperamento, ele é um ótimo ponto de partida. Os especialistas sugerem, pelo menos, 150 minutos de exercício aeróbico por semana. Por que não começar praticando os seus hobbies? Veja a nossa lista de ideias para se inspirar:
    • Comece a se exercitar sem academia.
    • Comece a caminhar como exercício.
    • Experimente fazer treinos de alta intensidade em casa.
    • Comece a fazer treinos com peso.
    • Entre em forma dançando.
  • Saia de perto quando estiver com raiva. Não há vergonha alguma em tirar um tempo para si mesmo quando estiver chateado. Na verdade, dar um tempo é uma ótima atitude para reduzir a raiva e para reagir de forma saudável a ela. Então, da próxima vez em que estiver brigando com um amigo ou seu marido fizer alguma coisa irritante, não reaja na hora. Prefira ficar um tempo sozinho, pensar nas coisas e voltar a conversar quando estiver se sentindo melhor.
    • Use esta explicação: “Eu ouvi, só preciso de uns minutos para me acalmar e pensar. Eu te avisarei quando estiver pronto para conversar.”
  • Encontre formas de relaxar. O relaxamento é um superpoder na luta contra a raiva! Ele é conhecido por destruir tendências à raiva com o passar do tempo. Em resumo, quanto mais momentos de paz você tiver, menos poder de controle a raiva terá sobre você. Experimente estas formas de relaxamento:
    • Comece a meditar.
    • Desfrute da natureza.
    • Pratique o autocuidado.
    • Foque em rir mais.
    • Durma melhor.
  • Foque em resolver o problema, e não no que está sentindo. Quando estiver com raiva, pode ser tentador ficar remoendo o sentimento (Não acredito no quanto eu estou com raiva. Por que eles fizeram isso comigo?). Na realidade, isso dá à raiva mais poder sobre você. Prefira entrar no modo de solução de problemas e verá que você terá mais facilidade de liberar a raiva rapidamente. Veja um exemplo:
    • "Estou com tanta raiva! Meu marido largou a pia cheia de louça..."
    • O que não fazer: continuar remoendo a raiva, dando mais poder a ela.
    • O que você pode fazer: Perguntar-se: como posso resolver este problema a longo prazo? Você pode decidir conversar com seu marido e definir novas regras, expressar o que está sentindo e, por fim, pedir para ele ir lavar a louça.

Quer saber mais?

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