Загрузить PDF
Загрузить PDF
Сонный паралич может стать порталом к таким явлениям, как внетелесный опыт и осознанные сновидения. Вы находитесь в сознании, но при этом обездвижены. Такое состояние вызвано тем, что ваше тело пропускает некоторые стадии сна, при этом возможны галлюцинации. Различают два вида сонного паралича. Гипнопомпический сонный паралич происходит в том случае, когда вы приходите в сознание до того, как ваше тело выйдет из стадии быстрого сна. Гипнагогический сонный паралич сопряжен с возвращением в сознание во время засыпания. Такое состояние может вызывать страх и подавленность, поэтому рекомендуем дважды подумать, прежде чем пытаться вызвать сонный паралич. [1] X Источник информации
Шаги
-
Выработайте нерегулярный цикл сна. Исследования подтверждают наличие зависимости между нерегулярным сном и вероятностью сонного паралича, а также потенциальным генетическим воздействием. [2] X Источник информации Люди, работающие посменно, имеющие необычный и нарушенный режим сна, более склонны к сонному параличу. В целом, сонный паралич скорее случится у человека, который мало спит и постоянно не высыпается. [3] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Важно помнить, что взрослым следует спать 6-9 часов, а частое недосыпание крайне нежелательно. [4] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Регулярные недосыпания повышают риск возникновения серьезных проблем со здоровьем: диабета, болезней сердца и ожирения. Также снижается способность к концентрации и внимательность, что повышает вероятность происшествий. [5] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
-
Используйте дневной сон для нарушения режима сна. Гарантированного способа вызвать сонный паралич не существует. Несмотря на распространенность данного явления, науке до сих пор недоступно полное понимание точных причин. [6] X Источник информации Одним из возможных способов вызвать сонный паралич станет нарушение цикла сна путем частого просыпания по ночам и вечерней дремотой. Такой способ неточен, но он позволяет расстроить ваш режим сна и повышает вероятность вызова сонного паралича.
- Встаньте раньше обычного, до начала выполнения вашей повседневной деятельности. Важно активно вести себя на протяжении дня, даже если вы чувствуете усталость.
- Затем следует немного вздремнуть вечером, буквально пару часов в промежутке с 19 до 22 часов.
- После этого нужно проснуться и поддерживать активность не менее одного часа, а затем снова ложитесь спать. [7] X Источник информации
-
Ложитесь в кровать и расслабьтесь. Для вызова сонного паралича важно улечься как можно удобнее, при этом рекомендуется уснуть лежа на спине. Данная причинная связь не доказана, но принято считать, что в большинстве случаев испытавший сонный паралич люди спят на спине. [8] X Источник информации [9] X Источник информации Нужно лечь и не шевелиться, повторяя про себя одно слово как заклинание. Это позволит расслабиться и освободить сознание.
- Не прекращайте повторять это слово, а затем представьте, что кто-то говорит его вам.
- Старайтесь не отвлекаться, если вам начнут мерещиться вспышки света и другие видения.
- Сохраняйте концентрацию на слове и расслабленность, благодаря чему вы можете почувствовать, как приближается преддверие сонного паралича. [10] X Источник информации
-
Просыпайтесь по ночам. Вторым способом нарушения режима сна и возможного вызова сонного паралича станет постоянное пробуждение по ночам. Будильник должен прозвенеть через 4-6 часов после засыпания, а вам необходимо будет проснуться на 15-30 минут. [11] X Источник информации Для задействования мозга попробуйте почитать. Вернувшись в кровать, необходимо закрыть глаза, но оставаться в сознании.
- Для этого можно повторять мантру или сосредоточиться на одной точке вашего поля зрения.
- Возможно, вам удастся войти в состояние сонного паралича во время засыпания, а ваш мозг будет оставаться в сознании. [12] X Источник информации
Реклама
-
Описание явления. Во время сонного паралича вы остаетесь в сознании и понимаете происходящее, но не можете двигаться или говорить. Такое состояние может продолжаться несколько секунд или минут, а в очень редких случаях еще дольше. Часто испытывающий сонный паралич человек ощущает давление на грудную клетку или удушье, будто что-то давит на него. [13] X Источник информации
- Такой паралич безвреден, но может сильно напугать человека, впервые столкнувшегося с подобной ситуацией.
- Некоторые люди могут испытывать такое состояние несколько раз за жизнь, другие чаще, а кто-то может не испытать вовсе.
- Чаще всего подобное явление фиксируется среди подростков и молодежи, хотя известны случаи сонного паралича у людей самых разных возрастных категорий; при этом зависимости от половой принадлежности не наблюдается . [14] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
-
Основные признаки. Главным признаком сонного паралича является чувство понимания происходящего без возможности влиять на события. При этом часто возникает ощущение ограничения дыхания. Нередкими являются пугающие галлюцинации и убедительное ощущение надвигающейся угрозы. Такие галлюцинации могут быть особенно яркими благодаря тому, что человек наполовину проснулся, но все еще может видеть образы из снов. [15] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Такие симптомы приравниваются к чувству тревоги и беспокойства, которые не покидают вас даже после выхода из состояния сонного паралича. [16] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Сонный паралич может быть одним из симптомов нарколепсии. [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Необходимость медицинской помощи. Сам по себе сонный паралич безвреден, но при частом повторении такого состояния возможны расстройства и нарушения здорового режима сна. Чаще всего стремление выработать регулярный цикл сна и попытки снизить количество стресса в вашей жизни снижают вероятность проявления сонного паралича. В случае отрицательного воздействия на ваше состояние необходимо обратиться за консультацией к врачу. В ряде случаев доктор может прописать вам краткий курс антидепрессантов. [18] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Тяжелые симптомы могут быть вызваны другим нарушением сна, например, нарколепсией.
- Обязательно покажитесь врачу при повышенной сонливости на протяжении дня и ухудшении способности концентрироваться на повседневных задачах. [19] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Реклама
Советы
- Если после возвращения в кровать вам никак не удается уснуть, то попробуйте принять наиболее удобное положение, в котором вы обычно засыпаете.
- Можно попробовать вести отсчет, чтобы мозг оставался в сознании
Реклама
Предупреждения
- Примите к сведению, что сонный паралич может вызывать зрительные и слуховые галлюцинации. В таких случаях старайтесь соблюдать спокойствие. Важно знать, что вы в безопасности и вам ничего не угрожает.
- Еженощные попытки вызова сонного паралича могут привести к истощению. Не нужно повторять данные рекомендации каждый день. Для здорового организма требуются не менее восьми часов беспрерывного сна.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-paralysis
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.12282/abstract
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Causes.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/insomniaoverview.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/pages/lack-of-sleep-health-risks.aspx
- ↑ http://www.livescience.com/49818-sleep-paralysis-genetic-basis.html
- ↑ http://dreamstudies.org/2015/02/19/sleep-paralysis-extraordinary-lucid-dreaming/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/ask-the-brains-sleep-paralysis/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-paralysis?page=2
- ↑ http://dreamstudies.org/2015/02/19/sleep-paralysis-extraordinary-lucid-dreaming/
- ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/wake-induced-lucid-dreams.html
- ↑ http://dreamstudies.org/2015/02/19/sleep-paralysis-extraordinary-lucid-dreaming/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-paralysis
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/introduction.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/basics/symptoms/con-20027429
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Symptoms.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/basics/symptoms/con-20027429
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/basics/symptoms/con-20027429
Реклама