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这种情况不只发生在吃完中餐之后，而是吃完“任何”东西之后。一个小时前刚吃完东西，现在你又感觉饿了。怎么办呢？我们现在就来告诉你一些方便的技巧，以及告诉你在橱柜里该放什么正确的东西。请继续阅读吧！
步骤
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喝水。 要让你的胃产生一种激素，让它意识到“哦，我正在吃东西”，你需要在吃饭前先喝一到两杯水。然后，当吃食物时，你的胃就会早早地告诉你饱了。从数据方面来看，水绝对含有零卡路里。完胜！
- 事实上，多喝水可以加速减肥进程。研究表明，水（两杯凉水）可以在进食一小时后让新陈代谢提高达30%。如果经常这样做，仅仅通过喝水，你就可以每年减掉将近5斤。 [1] X 研究来源
- 进餐期间也要喝水。这样会增加饱腹感的水平，你会更早地吃完。更何况喝水对你的头发、指甲和皮肤有好处！
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吃一些脂肪。 是的，你可能不希望听到“吃脂肪来产生饱腹感”这个说法。尽管这不是我们要谈论的话题，但脂肪确实是我们有必要在此提到的。你需要好的脂肪来让自己感觉饱——否则你一直到下个星期二都会一直渴望吃东西。所以不要在面包房为同事订甜甜圈，吃一些好的脂肪，一天就结束了。
- 你会问，什么是好脂肪？鳄梨、坚果、种子和橄榄油是好脂肪的不错选择。橄榄油并不是你吃一条长面包的借口，但它（和所有的这些）都是为了让你少吃，是很好的诱发饱腹感的替代品。
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吃一些特定的、能抑制食欲的食物。 科学在很多方面都很美妙：科学已经发现了一大堆能对我们的大脑产生神奇魔力的食物。你可以从这些开始：
- 土豆。土豆煮熟后，就可以抑制你一天的食欲。原因就是土豆含有抗饥饿的淀粉。 [7] X 研究来源 土豆要带皮吃！
- 醋（或辣酱）和肉桂证明可以调节餐后血糖，这样可以避免你吃得更多。 [7] X 研究来源
- 蓝莓。显然，以前有报道说过蓝莓具有减脂的功效，而它同样可以产生饱腹感。如果没有新鲜的，冷冻的也很好。 [8] X 研究来源
- 葡萄柚。它可以降低胰岛素水平（这样可以降低脂肪代谢），并且帮助你燃烧卡路里。 [8] X 研究来源 这就解释了为什么葡萄柚会在80年代如此流行。
- 杏仁。正如我们所说，杏仁是健康脂肪的重要来源。杏仁大约需要半个小时来让身体进行验证，但一旦身体验证结束，你就过关了。你只要每天坚持吃85克。 [9] X 研究来源
- 希腊酸奶。它是能欺骗大脑的良好食品，同时酸奶也富含我们身体需要的、让我们感觉饱的营养。尝试用酸奶代替奶油！ [9] X 研究来源
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动手。 最近的研究表明，如果你吃食物要动手，你会吃的更少。例如，敲开开心果或从石榴中分离籽，你吃很少就会感觉饱了！
- 还有研究指出要“看见”你的努力。所以如果你把周围的开心果外壳和鸡骨头放到一堆，你会比扔掉它们更早结束进食。糖果包装纸同样适用！ [10] X 研究来源
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吃黏黏的食物。 现已证实，食物的质地是让我们的胃知道饱的关键。特别黏稠的食物，或者粘糊糊的食物都能让你少吃一点。基本上就是和薯条完全不同的那种食物！
- 粥、燕麦粥和汤是你应该吃的东西。有研究表明，同样的配料放在汤中会产生更长时间的饱腹感。 [11] X 研究来源 所以现在是用慢炖锅的时候啦！
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用小号的盘子。 让我们放弃一些科学吧：有一种称为“认知饱食”的东西。这基本意味着，我们的大脑觉得饱时才会觉得饱，而不是胃起作用。什么是知道饱的重要关键？当然是盘子空了。使用小一点的盘子，取少一点的食物。不管盘子多大多小，空了你就饱了。
- 蓝色的小盘子有双重作用。蓝色可以抑制食欲。 [15] X 研究来源 这就是为什么大多数餐馆不会在自己的配色方案里选用蓝色的原因！
- 相同的思路适用于吃东西时从袋子或冰箱里取出。当没有结束的迹象时，你的嘴就会一直吃吃吃。所以一定要取出一部分食物！当你看到自己差不多快吃完时，你的肚子也会感到快饱了。
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自己吃饭。 这几乎无须解释。有多少次，你刚刚结束了一天的上网冲浪，然后纠结于要不要给自己煮一碗泡面的时候，朋友们突然带着塔可钟的薯条、披萨、啤酒回来了？如果你想少吃，就自己一个人吃饭。这种方式会少很多乐趣。
- 最近荷兰的一项研究发现，人们通常在和别人在一起时容易多吃东西。如果对面坐着的人在吃，他们就会吃得更多。有的时候不管你是不是饿了！ [13] X 研究来源
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当你吃饭时，就只是吃饭。 同时做两件事会限制你对于自己在做什么的意识，精力会分散。吃饭时看手机或电视可以增加20%的摄入量！ [10] X 研究来源 专心吃饭也可以帮助你真正品味食物。品尝食物也可以让你感觉更饱！
- 坐下。不要站着吃。我们站着吃时总会有再吃些的想法。站立时不放松，你最终会吃得更快——同样你的食欲会变大，吃饭时淡定一些，坐下吃。尽情享受吧。
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当你吃饭时，小口吃，细嚼慢咽。 你的身体需要大约20到30分钟来告诉你“够了，我饱了”。为了在身体意识到之前避免狼吞虎咽，慢慢咀嚼，小口吃。如果你和一组人吃饭，盯着那些吃得最慢的，尽量配合他们。
- 尝试故意休息，特别是食物并不需要保温时。你也许觉得吃完一半就不饿了！ [10] X 研究来源
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多餐。 记不记得那些因为没有时间而不吃午餐的日子，“呜，我还没吃午饭！我这一天吃的好少！”然后因为太饿了，你吃了一个披萨？这是最坏的情况。不要有一个吃饭的高峰期，一定要经常吃。每天5小餐可以防止你感到饥饿，阻止你吃掉整个披萨的欲望。你要躲避饥饿感。
- 这并不意味着要吃得更多。与其坐下来吃一个丰盛的晚餐，你不如在3点吃零食，7点开小灶。由于下午的零食，晚饭时你就不会狼吞虎咽了。
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将叉子反过来。 记得我们之前谈过的话题吗？你可以在餐具上做点努力。试试这三个技巧来减慢进食，让你在无意识中少吃：
- 将叉子反过来用。如果你不能用它铲东西，你就只能被迫用它来叉东西。试试每次只吃一粒米。
- 把它放在另一只手里。使用非利手会显著减慢你的速度。这样会帮助你将注意力集中于食物。
- 用筷子。要是你用筷子吃面食、豌豆和难以夹起的食物都特别顺手，那就还是算了。
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警告
- 不要尝试用水或果汁来代替吃饭。
- 不要在饱餐后锻炼；等待20到30分钟，然后开始轻运动。
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参考
- ↑ http://www.webmd.com/diet/news/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss
- ↑ 2.0 2.1 http://www.active.com/nutrition/articles/7-ways-to-trick-yourself-full
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/9-foods-to-help-you-lose-weight?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/NU00195/NSECTIONGROUP=2
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast
- ↑ http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=673&page=3
- ↑ 7.0 7.1 http://www.health.com/health/gallery/0,,20447770_4,00.html
- ↑ 8.0 8.1 http://www.womansday.com/health-fitness/diet-weight-loss/8-ways-to-stay-full-longer-113021
- ↑ 9.0 9.1 http://www.foxnews.com/health/2013/01/18/top-10-foods-to-help-curb-your-appetite/
- ↑ 10.0 10.1 10.2 http://www.readersdigest.ca/weight-loss/eat-less-feel-full-15-mindful-eating-tips
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-1299780/Eat-feel-How-shed-pounds-playing-tricks-brain.html
- ↑ 12.0 12.1 http://www.nbcnews.com/id/38154637/#.UqdompwQTuQ
- ↑ 13.0 13.1 http://www.muscleandfitness.com/news-and-features/galleries/nutrition/6-ways-feel-full-without-eating-more/slide/2
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20132649
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/04/02/blue-sunglasses-weight-loss_n_1397364.html
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