如何克服焦虑

PDF download 下载PDF文件
共同创作者是 Chloe Carmichael, PhD

参考

PDF download 下载PDF文件

焦虑是每个人偶尔都会有的一种正常而且健康的情绪。但是焦虑可能会演变成一种心理障碍，降低你应对这种情感的能力。当你试图克服这种心理障碍时，不要尝试消除焦虑，而要建立自己的应对体系。拥有解决焦虑根源的能力才是克服焦虑的关键。焦虑可能会引发更加严重的心理健康问题，例如长期抑郁，所以不要让焦虑左右你。

方法 1
方法 1 的 3:

检查焦虑情绪

PDF download 下载PDF文件
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Overcome-Anxiety-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Anxiety-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Overcome-Anxiety-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Anxiety-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    不要因为焦虑而责怪自己，或者说丧气话，比如“我永远也摆脱不了它”，或者“我无能为力”等等。要相信自己有能力克服它，并且你最终也会战胜它。 [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Overcome-Anxiety-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Anxiety-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f3\/Overcome-Anxiety-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Anxiety-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [2] 不管你是惊恐发作，还是突然开始忧虑和恐惧，一定要弄清楚，到底是什么导致了你的焦虑。周围环境中的某个东西是你焦虑的主要来源吗？是某场意外引起的吗？是某个即将进行的活动或者会议造成了你的焦虑吗？只有弄清楚恐惧的根源，你才能更轻松地应对它。 [3]
    专家提示

    Chloe Carmichael, PhD

    持证临床心理学家，《Nervous Energy》一书的作者
    Chloe Carmichael, PhD是一位持证临床心理学家，在美国纽约市经营着一家成功的私人诊所。Chloe拥有超过十年的心理咨询经验，擅长于情感问题、压力管理、自尊和职业指导。她还曾在长岛大学教授本科课程，并在纽约市立大学担任兼职教师。Chloe在纽约布鲁克林的长岛大学取得了临床心理学博士学位，并在莱诺克斯山医院和国王县医院完成了临床培训。她通过了美国心理学会的认证，并著有《Dr. Chloe’s 10 Commandments of Dating》一书。
    Chloe Carmichael, PhD
    持证临床心理学家，《Nervous Energy》一书的作者

    要明白，焦虑有时也是有益的。 执照临床心理学家克洛伊卡迈克尔（Chloe Carmichael）博士说：“我们有时不愿意起床。这并不总是一件坏事。这其实是大自然母亲在用她的方式告诉你，你太累了，是时候休息了。知道自己什么时候需要休息是保持健康的关键。如果这种情况非常频繁，或者较你的生活习惯而言，发生得过于频繁的话，你可能需要找个人谈一谈。"

  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Overcome-Anxiety-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Anxiety-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Overcome-Anxiety-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Anxiety-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    如果你知道自己怕的是什么，那么第二步就是判断自己能否解决这个问题，或者说这是不是只有时间（或者想象）才能应对的问题。 [4] 如果你的恐惧大部分来源于你的想象，或者你现在无法处理，那么有意识地控制自己不要去想这些东西。如果你的担忧是一些需要着手解决的东西，那就采取措施，制定行动方案。 [5]
    • 你可以做什么来缓解这种恐惧或者担忧呢？
    • 这是一种长期的，还是短期的解决方案？
    • 我该如何防止这种担忧或者恐惧再次发生？
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Overcome-Anxiety-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Anxiety-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Overcome-Anxiety-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Anxiety-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    如果你因为恐惧耗费了大量心神，花点时间想一想，符合实际的最坏的结果到底是什么。假如说你在为一场大型演讲做准备，你因此而恐慌，停下来想一想“最坏的结果是什么”。不管你的反应有多夸张，辩证地去思考，你就会明白，即使结果再糟糕，也很少有事情是无法合理解决的。 [6]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Overcome-Anxiety-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Anxiety-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Overcome-Anxiety-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Anxiety-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [7] 如果不知道事情将如何发展，我们确实很难停止担忧。事事皆有不确定性，我们要学会接受这个事实。我们不知道事情将如何发展，或者结局会是什么。担心未知的东西会给你带来没有必要的恐惧， 但只要学会接受各种可能性，这个恐惧自然会消失。
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Overcome-Anxiety-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Anxiety-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Overcome-Anxiety-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Anxiety-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    担心总是有原因的，焦虑是对真实或者想象情景的一种恐惧反应。而当我们担心某些实际上对我们没有伤害的事时，问题自然就出现了。所以想一想你担心的目的，你的担忧有用吗？如果你因为合理的危险而担心，那担忧也是应当的。但是如果你毫无理由地担忧，那就是自己被忧虑打败了。记住这一点可以帮你摆脱焦虑的情绪。 [8]
    广告
方法 2
方法 2 的 3:

避免认知扭曲

PDF download 下载PDF文件
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Overcome-Anxiety-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Anxiety-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Overcome-Anxiety-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Anxiety-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    当你为某事而忧心时，很容易只关注消极的一面。任何事物都有坏的一面和好的一面，你所恐惧的东西也是如此。不要因为过分关注消极的事件，而完全忽略和它积极的方面。 [9]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Overcome-Anxiety-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Anxiety-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/Overcome-Anxiety-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Anxiety-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    不管接下来会发生什么，事情的结果不可能是完全好，或者完全坏的。不要让自己忽略“黑”“白”之间的“灰色地带”，从而过分夸大某些东西。比方说，你没有被某个大学录取，你觉得自己是个完全的失败者，没有人想要你。这样的想法常常伴随着焦虑。但它其实是一种很荒谬的想法。 [10]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Overcome-Anxiety-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Anxiety-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Overcome-Anxiety-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Anxiety-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    如果你所担心的事情并没有什么危害，甚至很大程度上只是你的想象，继续将它灾难化的话，只会让事情更糟。如果你害怕坐飞机，飞机一遇到气流，你便以为要坠机，这只会加剧你的忧虑。现实地看待所有的事情，不要只想着可能发生的事。
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Overcome-Anxiety-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Anxiety-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Overcome-Anxiety-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Anxiety-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    没有事实依据，也没有亲身经历担忧或者恐惧之事时，过早地下结论并不是好事。如果你有不确定的事情，只要想着你并不知道会发生什么，那你的焦虑自然会减少。考虑所有可能的后果，而不要总是想着最恐怖、最不可能的结论。 [11]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Overcome-Anxiety-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Anxiety-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Overcome-Anxiety-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Anxiety-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [12] 人在恐惧和焦虑的时候，总是容易被情绪冲昏头。你的情绪也是如此，它们会让你误以为你处在极度的危险中，而忽略了现实的情况。除非你真的身处险境，否则不要相信恐惧所带来的危机感。当心所有和焦虑有关的负面情绪，比如紧张、愧疚和尴尬等等。 [13]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Overcome-Anxiety-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Anxiety-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Overcome-Anxiety-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Anxiety-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    焦虑发作的时候，不要因为不可控的情况而责怪自己。假如有人闯进了你的家，你因此担心和害怕，很容易把这个事情一直放在心上，并因此责怪自己。这种想法毫无逻辑，只会让你感觉更糟。除非是你故意把小偷引到家里来，不然你就没有理由为他们的行为而负责。 [14]
    广告
方法 3
方法 3 的 3:

试试已证实的减压法

PDF download 下载PDF文件
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Overcome-Anxiety-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Anxiety-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Overcome-Anxiety-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Anxiety-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    人在焦虑的时候，呼吸会加快，大脑供氧量也会减少。这会使得你思路混乱， 难以形成合理的推论。花点时间专注在腹式呼吸上。深呼吸4秒，然后屏气4秒，最后呼气4秒。如此重复1到2分钟，可以快速平复你的神经。如果你不知道该用哪个部位呼吸，将手放在肚子上，感受腹部随着呼吸而起伏。 [15]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Overcome-Anxiety-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Anxiety-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Overcome-Anxiety-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Anxiety-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [16] 不管你的焦虑是突然发作，还是长期以来的毛病，运动一定能起到缓解的作用。身体的活动能释放让你开心的内啡肽，并抑制释放压力的皮质醇。每到有压力的时候，运动运动或者散散步。经常运动除了能起到即时的治疗效果外，还能长期缓解你的焦虑。 [17]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Overcome-Anxiety-Step-15-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Anxiety-Step-15-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Overcome-Anxiety-Step-15-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-Anxiety-Step-15-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    有意识地将意识从压力源上转移开，并集中在一些平和的事上，这样焦虑和恐惧会大大降低。焦虑发作的时候，专注于内心，然后重复一些积极的咒语或者祷告。把精神全部集中在这上面，最终焦虑会自然散去。 [18]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Overcome-Anxiety-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Anxiety-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Overcome-Anxiety-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Anxiety-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    虽然把早饭和焦虑联系在一起，听起来有一些奇怪，但是你吃的东西确实对情绪有着很大的影响。有研究表明，不健康的饮食和高度焦虑、压力有着一定的联系。试着每天食用更多的水果、蔬菜和全谷物。检测自己是否对某种食物过敏，焦虑也是食物过敏的常见表现之一。 [19]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Overcome-Anxiety-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Anxiety-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Overcome-Anxiety-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Anxiety-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    不管是日常的焦虑，还是突发的惊恐，人体内的镁都能缓解焦虑的影响。如果你缺镁，可能会表现出过度的焦虑。去当地的保健食品店买些镁补充剂，看它是否能改善自己的心情。 [20]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Overcome-Anxiety-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Anxiety-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Overcome-Anxiety-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Anxiety-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [21] 你不需要完全依靠化学药物来缓解焦虑。试试纯天然的草本治疗方法。许多科学研究表明， 服用圣约翰草、缬草根和洋甘菊补充剂极可能降低焦虑。在使用药效更强的药物之前，试试其中一种补充剂。 [22]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Overcome-Anxiety-Step-19.jpg\/v4-460px-Overcome-Anxiety-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Overcome-Anxiety-Step-19.jpg\/v4-728px-Overcome-Anxiety-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    如果焦虑已经严重到无法克服的程度了，不要羞于启齿，直接去看医生。这就像你受伤了要去医院治疗一样。为了心理健康，你同样要去看心理医生。如果你有慢性焦虑症，或者焦虑总是反复发作，最好接受专业的心理诊断，并通过专门的疗法或者药物进行治疗。 [23]
    • 向医生咨询治疗焦虑症的各种药物。选择性血清素再吸收抑制剂（SSRIs）和去肾上腺素重吸收抑制剂（SNRI）是两种常用来治疗焦虑的抗抑郁药。SSRIs能提高血清素，而SNRI则可以增加去甲肾上腺素和血清素。其他可治疗焦虑的药物还包括苯二氮平类药物和β受体阻滞剂。
    广告

小提示

  • 不喝咖啡因含量高的饮品，它会 刺激 你的系统，不仅起不到放松的作用，还会累积 更多的压力 。 [24]
  • 在服用任何抗压药之前，先试试所有简单的治疗手段。服用抗压药物很简单，但是要停止服用就不太可能了。
  • 涂抹薰衣草精油 放松 ，并舒缓神经。在耳垂附近滴一滴精油就能发挥神奇的作用。 [25]
  • 找到能让你开心的东西，比如书、电视节目、电影或歌曲。每当你焦虑时，便听听、读读、看看那个东西。
广告

警告

  • 为了避免和其它药物发挥冲突，即便是药效最弱的药，也要咨询医生后才能服用。
  • 这些措施并不能代替专业的治疗，它们对于较轻的问题或许有一定的帮助。但严重的恐惧症要及时就医。因焦虑或者紧张而压力过大，可能会损害神经系统，影响血压。不及时治疗的话，你的恐惧症会对身体造成严重的影响，引发社交 障碍 ，并剥夺你直面问题的 信心 。
  • 如果这些建议都没有帮助，在社交场合，你的不安还是会通过行为表现出来。那这应该是一种需要治疗的焦虑症，而不是单纯的担心而已。


广告

你可能还喜欢

如何
缓解压力
如何
停止哭泣
如何
放下一个人
如何
走出忧郁症
如何
放松心情
如何
认识你的MBTI人格
如何
克服嫉妒的心理
如何
摆脱悲伤情绪
如何
让自己变得更好
如何
培养情商
如何
活在当下
如何
克服害怕打针的心理
如何
从抑郁中走出来
如何
成功
广告

参考

  1. ↑ https://www.thatanxietyguy.com/dealing-with-anxiety-the-only-way-out-is-through/
  2. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/323456.php
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/feeling-our-way/201512/4-major-sources-anxiety-and-what-do-about-them
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/why-we-worry/201206/10-tips-manage-your-worrying
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm/
  6. ↑ https://www.tellingthetruth.org/listen/landing/fear-and-worry
  7. ↑ https://www.cci.health.wa.gov.au/~/media/CCI/Consumer%20Modules/What%20Me%20Worry/What%20Me%20Worry%20-%2009%20-%20Accepting%20Uncertainty.pdf
  8. ↑ http://www.dummies.com/how-to/content/overcoming-anxiety-for-dummies-cheat-sheet.html
  9. ↑ https://www.guideposts.org/better-living/positive-living/do-you-focus-on-the-positive-or-the-negative
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/friendship-20/201812/8-ways-catch-all-or-nothing-thinking
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201810/5-ways-stop-yourself-jumping-conclusions
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4050437/
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/201706/what-s-emotional-reasoning-and-why-is-it-such-problem
  5. ↑ http://www.helpguide.org/mental/anxiety_self_help.htm
  6. ↑ https://www.stress.org/take-a-deep-breath
  7. ↑ https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
  10. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/322652.php
  11. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
  12. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/322396.php
  13. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/herbal-treatment-for-anxiety/faq-20057945
  14. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/323494.php
  15. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/progress-not-perfection/201106/i-quit-coffee-cure-my-anxiety
  16. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/

关于本wikiHow

其他语言
本页面已经被访问过50,656次。

这篇文章对你有帮助吗？

广告