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呼吸是人体的基本功能，但并不是所有人都懂得如何有效呼吸，尤其是在压力大的时候。只要掌握正确的呼吸技巧，就能减轻压力，改善人体整体功能。一些好的呼吸技巧包括腹式呼吸，鼻子吸气嘴巴呼气，还有在呼吸的时候握拳。你还可以做一些生活方式上的改变，帮助改善呼吸。
步骤
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呼吸的时候握拳。 在呼气的时候握紧双拳，让双臂肌肉鼓起来，有助于增加氧气摄入量，促进血液循环。 [7] X 研究来源 首先站直，双臂自然垂放在身体两侧。
- 吸气的时候握紧双拳，将手臂往前伸直。
- 然后在呼气的时候，将拳头带到肩膀。
- 再次吸气并将手臂往前伸直，保持握拳的姿势。
- 然后一边呼吸，一边将拳头带到肩膀位置。
- 重复这项运动数分钟。
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在呼气的时候叹息。 这样做有助于放松。 [8] X 研究来源 用鼻子深吸一口气，然后在要呼气的时候张大嘴巴。稍微用力将空气从嘴中吐出。
- 试着在呼气的时候发“啊”的音。
- 当你需要放松的时候，可以重复这种叹息式呼吸数次。
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在脑海中想象自己的呼吸。 呼吸的时候，想象空气的样子和它们在体内的位置，可以帮助你进一步放松。在开始呼吸之前，先闭上双眼。你也可以坐或躺在舒适的地方。 [9] X 研究来源
- 吸气的时候，想象一团亮白色的空气进入体内。
- 想象吸入的空气流过身体每个部位，将能量带到四肢和各个器官。
- 呼气的时候，想象一团黑色的空气从体内出来，带走所有疲劳和负能量。
- 重复这项运动5到10分钟。
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练习噘嘴式呼吸。 这能帮助你放慢呼吸，冷静和放松下来。每当你觉得呼吸短促，不妨用这个技巧呼吸。 [10] X 研究来源
- 首先，找个舒服的姿势坐下。如果是坐在椅子上，记得要让双脚贴地。
- 用鼻子慢慢吸气，心里默数到2。
- 感受横膈膜扩张，腹部鼓起来。胸腔会轻轻地扩大。
- 噘起嘴唇成O型，像要吹灭蜡烛一样。
- 用嘴巴呼气，心里默数到4。
- 随着练习加深，你可以增加数数的数字，逐渐延长吸气和呼气的时间。
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用7-11呼吸法防止换气过度。 有时候，呼吸过于急促或换气过度看起来和换气不足很相似。恐慌症或或社交恐惧症都有可能引起这两种情况。 [12] X 研究来源
- 想要让自己冷静下来时，不妨用7-11呼吸法让呼吸速度恢复正常。闭上眼睛，用鼻子吸气，默数到7。暂停一会儿，然后呼气，默数到11。呼完气后暂停一会儿，然后重复上述过程。
- 换气过度常发生在胸式呼吸，而非腹式呼吸。用横膈膜缓缓地深呼吸，呼气时间比吸气时间长，就能恢复正常呼吸。
- 掌握这种呼吸方式有助于改善整体焦虑水平。以后当你开始感到焦虑时，或许会不自觉地用这种方式呼吸。
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参考
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- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
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- ↑ http://www.panic-attacks.co.uk/course/4-panic-attack-symptoms-hyperventilation-over-breathing/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/copd/manage/ptc-20205066
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hay-fever/in-depth/seasonal-allergies/art-20048343
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- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3654241/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/copd/manage/ptc-20205066
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