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大多数人都有对公开演讲感到恐惧，或是在面试前严重焦虑的经历。口吃或结巴是一种言语障碍，并且会使患者害怕日常谈话，进而使口吃更严重。虽然口吃无法彻底治愈，但你可以打破焦虑与压力的恶性循环，减轻口吃的严重度，把它对生活的影响减到最小。
步骤
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了解为何会口吃。 口吃者可能完全发不出音，一直重复某个音节（你-你-你-你-），或是把某个音节拖得太长（你你你你-好）。他们之所以发不出声，是因为强大的压力使声带紧闭，只有放松才能再次发声。适应口吃及练习以下技巧，有助于减轻这股导致声带闭合的压力。- 虽然口吃无法彻底治愈，但这些技巧能帮助你控制口吃，不让它妨碍生活。许多口吃者均成功克服缺点，在体育评论、电视新闻、演戏及唱歌等需要说话的领域获奖无数。 [1] X 研究来源
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在支持你的人面前练习说话。 朋友和家人很可能知道你口吃，所以你不必害怕在他们面前“暴露”这个缺点。坦诚说出你想练习说话，在他们面前大声朗读，或是努力加入他们的谈话。这是一个很好的方法，只要让支持你的朋友知道你要做些什么，他们会支持你的。 -
别再避开需要说话的场合。 许多口吃者试图隐瞒口吃的事实，像是避免发出特定的音，或是完全避开有压力的说话场合。这并非要你和欺负你的恶霸说话，而是在与朋友、支持你的家人及陌生人说话时，尽量不退缩或换个比较安全的词表达。口吃时也要继续说话，你会发现这么做并不会使你停滞不前，也不会像你想的那样会打扰别人。 -
应付别人对你的嘲笑行为。 恶霸是一回事，他们总是想让你生气或心烦，最好无视他们，或是向权威人士（例如老师）举报他们的行为。朋友则不同，朋友应该互相支持。如果朋友取笑你口吃，让你感到焦虑，不妨告诉她这样的行为使你困扰。朋友重犯时你可以提醒她，并警告她如果继续把快乐建立在你的痛苦上，你可能需要减少和她相处的时间。 -
参加口吃者组成的互助小组。 在网上搜索你所住的地方是否有口吃互助小组，或是参加线上论坛。口吃和许多困难一样，如果有一群人一起分享经验，就能更应付自如。你也可以从这些小组学习更多方法控制口吃，或减少对口吃的恐惧。- 许多国家均有口吃协会。
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了解你不需要彻底治愈口吃。 口吃一般不会完全消失，但这不代表你无法控制它。只要你在需要说话的场合不受焦虑影响，仍能自在地说话，那么当口吃暂时变严重时，也无需感到恐慌。缓解焦虑可以帮助你与口吃和平共存，减少它造成的压力。广告
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不口吃时，尽量以轻松自在的速度说话。 当你不结巴时，无需特别放慢或加快语速，或是改变说话方式。即使你一次只能说几个字，就被迫停下来，也要以正常速度说话，不要试图通过改变说话方式来避免口吃。比起紧张及在意自己如何说话，不如放松，把注意力放在你说的话上，这么做更有效。 -
慢慢来，给自己时间克服口吃。 人们会焦虑及口吃 ，主要是觉得自己必须立刻说出某个字，结果越心急，越说不出口。事实上，遇到口吃状况时，放慢语速或暂时停下来，反而可以训练自己说得更流利、更放松。 [4] X 研究来源 -
保持呼吸顺畅。 当你卡在某个字时，焦虑之下的第一反应是屏住呼吸，试图强迫自己说出那个字。这只会使口吃更严重。说话的时候需要注意呼吸。卡在某个字时，不妨暂时停下来，深吸一口气，轻轻把气呼出时再试着说出这个字。说起来容易做起来难，但熟能生巧。 -
假口吃。 一个看似矛盾的做法是故意重复你很难发出的几个音，帮助自己克服口吃。如果你担心自己无法控制说话，不妨故意重复发音，重新夺回控制。 [5] X 研究来源 故意说“你你你你-好”与真正口吃的感觉不一样，因为你没有试着强迫自己说完整的句子。你只是练习发声，放慢语速，让言语更清晰，准备好后才继续说下去。再次口吃时，你可以再次重复发音，直到自己准备好再试一次。- 你需要多练习，才能自在地假装口吃（特别是如果你习惯隐藏自己口吃的事实，并没有完全接受它）。如有必要，你可以先自己私下练习假口吃，之后才慢慢在公共场合使用这个技巧。
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用比较简单的音帮助自己发出比较难的音。 口吃者经常会在发某个音时，感觉好像遇到了一堵墙或障碍物。这时候，你可以先发一个没有困难的音，让自己更容易跨过这个障碍。 [6] X 研究来源 举个例子，发“mmmm”或“nnnnn”这两个鼻音，或许能帮助你顺利说出k或d等比较难的辅音（可能不标准，但至少声音相似）。经过充分练习，你或许能更自信及正常地发出这些困难的音。利用这个技巧应付压力大的说话场合。- 如果你很难发出m和n声，不妨先发“ssss”或“aaa”声。
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咨询言语治疗师。 让言语治疗师帮助你，可以大大减少口吃对生活的影响。一如本文说明的其它技巧，言语治疗师为你制定的训练和建议，都旨在帮助你控制口吃，减少它对说话和情绪的影响，但无法完全治愈口吃。你可能需要多练习，才能在现实生活中运用这些治疗技巧，但只要有耐心及设定实际的期望，就可以大大改善言语问题。- 如果治疗师的建议或训练不适合你，你可以寻找其他治疗师。比较老派的治疗师可能会建议你放慢说话速度，或建议你做其它训练。可是，现代研究员及口吃者发现，这些过时的训练及建议会造成反效果。 [7] X 研究来源
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考虑使用电子言语辅助器。 如果口吃仍然使你严重焦虑，你可以购买电子反馈仪。这个特殊的仪器让你以另一种方式延迟听见自己的声音。然而，这些仪器价格昂贵，并非完美的解决方法。而且在嘈杂的环境下可能会听不清楚（比如社交聚会或餐厅）。记住，这些仪器只是辅助器，无法治疗口吃，你仍需学习减轻焦虑及咨询言语治疗师。广告
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不要忽略口吃问题。 许多小孩在学说话的头几年会口吃，虽然大多数口吃现象在一两年内就会消失，但你还是得帮助他们克服这个困难。有些言语治疗师并不了解最新的研究结果，他们可能建议你“等待口吃现象自行消失”。但其实，更好的做法是留意小孩的问题，并遵循以下步骤。 [8] X 研究来源 -
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让孩子在轻松的环境下说话。 确保孩子说话时不会被嘲笑或打断。如果孩子很兴奋地要告诉你一些事，请放下手头上的工作，专心聆听。别让孩子觉得没有人愿意聆听他说话，以免增加他对口吃问题的焦虑，更不愿意开口说话。 -
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学习提供反馈。 父母反馈是比较近代的口吃疗法，例如80年代的Lidcombe治疗方案。在这些系统下，治疗师训练父母或看护人帮助孩子，而不是直接把孩子交给治疗师。即使你身边没有人提供这种疗法，还是可以了解它的原则与宗旨，从中获益。 [11] X 研究来源- 只有在孩子愿意时，才和他谈论口吃问题。
- 当孩子说话流利或是口吃不严重时，请称赞他。每天在固定的时间称赞他一次或两次，不要一直重复，小题大作。
- 不要经常指出口吃者的问题，给他负面反馈。特别是不要在孩子沮丧或泄气时这么做。
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小提示
- 如果你感到焦虑，可以先深呼吸才说话。
- 如果你慢慢可以自在地和别人面对面交谈，但仍然对电话交谈感到不安，那就练习打电话。有些人可能觉得打电话给陌生人，或拨打企业公司的公开电话，比打电话给朋友更自在。
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警告
- 口吃会引起或使焦虑及忧郁变严重。如果你怀疑自己患上忧郁症，请尽快咨询医生或治疗师。
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参考
- ↑ http://www.stutteringhelp.org/stuttering-myths-beliefs-and-straight-talk-teens
- ↑ http://www.stutteringhelp.org/stuttering-myths-beliefs-and-straight-talk-teens
- ↑ http://www.patient.co.uk/health/stammerstutter
- ↑ http://www.stutteringhelp.org/content/basic-goals-person-who-stutters
- ↑ http://www.stutteringhelp.org/content/basic-goals-person-who-stutters
- ↑ https://www.mnsu.edu/comdis/kuster/casestudy/path/drew.html
- ↑ https://www.mnsu.edu/comdis/kuster/casestudy/path/drew.html
- ↑ http://speech-language-therapy.com/index.php?option=com_content&view=article&id=101:stuttering&catid=11:admin&Itemid=120
- ↑ http://www.patient.co.uk/health/stammerstutter
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