如何测量腰围

PDF download 下载PDF文件
共同创作者是 Laila Ajani

PDF download 下载PDF文件

腰围的测量方法非常简单。测量腰围不仅可以帮你选到合适的牛仔裤，还可以记录体重。由于髋骨以上，胸腔以下都是腰，所以我们用软尺就能轻松测量出腰围。这篇文章会告诉你如何快速测量 腰围 ，以及如何解读测量出的数据。

方法 1
方法 1 的 2:

测量腰围

PDF download 下载PDF文件
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Measure-Your-Waist-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Measure-Your-Waist-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    为了得到准确的测量数据，你最好把软尺直接贴在肚子上。所以脱掉上衣，或者把衣服撩起来，露出你的肚子。如果你穿的是高腰裤，那就把裤子解开，往下拉到臀部。
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Measure-Your-Waist-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Measure-Your-Waist-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    找到 腰部 。 用手指找到臀部的最高处和肋骨的最低处。腰部是这两块骨头之间柔软且肉比较多的部位。 [1] 它是躯干最窄的位置，往往位于肚脐处，或略高于肚脐。
    专家提示

    Laila Ajani

    健身教练
    Laila Ajani是美国旧金山湾区一家私人健身组织Push Personal Fitness的创始人和健身教练。Laila擅长体操、力量举重、网球等竞技体育、个人健身训练、长跑和奥林匹克举重。Laila通过了美国国家体能协会（NSCA）和美国力量举重机构（USAPL）的认证，同时也是一位矫正运动专家（CES）。
    Laila Ajani
    健身教练

    专家建议： 测量腰围的时候，找到肚子最细的位置。这个位置通常会比我们想的高一些，往往略高于肚脐。但如果你想测量臀部，那就反过来，找臀部最宽的位置。

  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Measure-Your-Waist-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Measure-Your-Waist-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    站直身体，正常呼吸。将软尺的一端与肚脐对齐，然后用软尺环绕腰部一圈。软尺要与地面平行，并紧贴身体，但不能挤压到皮肤。 [2]
    • 软尺要完全贴合你的腰部。检查一下有没有扭曲打结的地方，尤其是后腰部位。
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Measure-Your-Waist-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Measure-Your-Waist-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    呼气，然后检查一下软尺上的测量值。 [3] 和零刻度线对齐的数值就是你的腰围，它代表着你的腰围所对应的 英寸 或者厘米数。你选用的软尺不同，所用的单位也会不同。
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Measure-Your-Waist-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Measure-Your-Waist-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    为了确保原始数据的准确性，重复以上步骤，再测一次。通常再次测量的数值会与第一次的不同，所以建议测量三次，然后取三次测量结果的平均值。
    广告
方法 2
方法 2 的 2:

解读测量结果

PDF download 下载PDF文件
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Measure-Your-Waist-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Measure-Your-Waist-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    男性的健康腰围应该在94厘米以内，而女性的健康腰围在80厘米以内。 [4] 腰围超过这一数值的话，你患上某些重大疾病的风险会更高，比如心脏病、 中风 ， [5] 以及II型 糖尿病 甚至癌症。 [6]
    • 腰围超过健康范围的话，及时就医检查。
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Measure-Your-Waist-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Measure-Your-Waist-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    有的情况下，腰围的大小不一定能反应人是否健康。腰围过大可能是因为怀孕，也可能是某些疾病导致腹部肿胀。所以即便你很健康，腰围也可能超过健康参数。某些种族的人 腰围 会偏大一些，比如中国人、日本人、南亚人、澳大利亚土著或托雷斯海峡岛民后裔。 [7]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Measure-Your-Waist-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Measure-Your-Waist-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    检查BMI值 ，进一步了解你的体重。 如果测了腰围后，你还是不确定你的体重是否在健康范围内，你可以接着看一下自己的MBI值，也就是身体质量指数。 [8] 这一指数结合了你的身高和体重，你可以由此判定自己是否需要 减肥 。 [9]
    • 如果你的BMI结果显示超重或者过度肥胖，向医生咨询如何达到或者维持 健康体重 。
    广告

小提示

  • 每个月测量腰围可以帮你记录腰围变化。它不仅可以监测健康，还可以记录体重变化。遇到结婚、舞会或者戏剧表演等需要穿定制礼服的特殊场合，记录腰围或许能派上用场。
广告

你可能还喜欢

如何
在轮盘赌中获胜
如何
用三原色调成棕色
如何
调出黑色
如何
跳舞
如何
玩UNO
如何
吹口哨
如何
抽雪茄
如何
清洁旧硬币
如何
调出棕色
如何
让弄皱的纸变平展
如何
调出真实的肤色
如何
修理打火机
如何
堆雪人
如何
织围巾
广告

参考

  1. ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
  2. ↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
  3. ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
  4. ↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
  5. ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
  6. ↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
  7. ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
  8. ↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
  9. ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm

关于本wikiHow

其他语言
本页面已经被访问过248,519次。

这篇文章对你有帮助吗？

广告