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Liebeskummer hat man oft, wenn man von jemandem zurückgewiesen wird, nach einer Trennung oder wenn man einen neuen Schwarm hat. Liebeskummer kann viele körperliche und emotionale Symptome hervorrufen, die von Schlafstörungen und Appetitsverlust bis hin zu Angst und Depression führen können. Wenn du Liebeskummer hast, dann kannst du einiges tun, um die Symptome zu lindern. Liebeskummer geht mit der Zeit normalerweise von selbst weg, du kannst aber einiges tun, damit er schneller vorbeigeht.
Vorgehensweise
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Gehe immer zur gleichen Zeit schlafen und stehe immer zur selben Zeit auf, damit du leichter einschlafen kannst. Leute, die Liebeskummer haben, beschweren sich häufig darüber, dass sie nicht schlafen können. [1] X Forschungsquelle Du kannst mit diesen Strategien nachts besser ein- und durchschlafen :
- Gehe jeden Tag zur selben Zeit schlafen und stehe immer zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
- Schalte Bildschirme, wie den Fernseher, Computer und dein Handy, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus.
- Trinke nachmittags und abends keine koffeinhaltigen Getränke.
- Halte dein Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig. Verwende dein Bett nur zum Schlafen und für Sex. Arbeite, iss oder zahle keine Rechnungen in deinem Bett.
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Iss Lebensmittel, die du gerne isst, in kleineren und häufigeren Portionen, wenn du den Appetit verloren hast. Häufige Beschwerden bei Liebeskummer sind Appetitlosigkeit und manchmal sogar eine Gewichtsabnahme. [2] X Forschungsquelle Iss Lebensmittel, die du gerne isst und iss über den Tag verteilt öfter kleinere Portionen, um gegen den Appetitsverlust anzukämpfen. So hast du immer etwas zu Essen in deinem Organismus, damit du Energie hast.
- Sage deinem Arzt, wenn du an Appetitlosigkeit und ungewollter Gewichtsabnahme leidest. Die Ursache können viele Krankheiten sein, weshalb du dich untersuchen lassen solltest, um andere mögliche Ursachen auszuschließen. [3] X Vertrauenswürdige Quelle MedlinePlus Weiter zur Quelle
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Trinke eine Tasse Ingwertee, wenn dir übel ist. Manchen ist übel und sie übergeben sich, wenn sie Liebeskummer haben. [4] X Forschungsquelle Ingwer ist ein starkes, natürliches Antiemetikum. Es lindert die Übelkeit und beugt Erbrechen vor. Mache dir eine Tasse Ingwertee. Du kannst ihn in der Drogerie kaufen oder aus frischem Ingwer zubereiten. [5] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Wenn du Ingwertee aus frischem Ingwer machen willst, dann schneide ein 2,5 Zentimeter großes Stück Ingwer ab und hacke oder zerkleinere es. Gib den Ingwer in eine Tasse und schütte 240 Milliliter heißes Wasser darüber. Lasse den Tee zehn Minuten lang ziehen. Trinke ihn danach langsam.
- Wenn du keine Zeit hast, um dir einen Ingwertee zu machen, dann kannst du stattdessen auf einem Stück frischem, geschältem Ingwer kauen.
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Mache an den meisten Tagen 30 Minuten lang Sport , um angestaute Energie loszuwerden. Durch regelmäßiges Cardio kannst du wunderbar Stress reduzieren und deine Energie rauslassen. [6] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle Man fühlt sich oft rastlos und voller überschüssiger Energie, wenn man Liebeskummer hat. Regelmäßiger Sport kann eine hilfreiche Strategie sein. Tu etwas, das du gerne tust, um die Chancen zu vergrößern, dass du am Ball bleibst. [7] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Mache einen Spaziergang durch deine Nachbarschaft, fahre mit dem Rad durch einen schönen Park, mache einen Aerobic-Kurs oder schwimme im Schwimmbad in deiner Nähe.
- Wenn du keine Zeit für 30 Minuten Sport am Stück hast, dann untergliedere es über den Tag verteilt in mehrere Abschnitte, wie in drei Workouts zu je zehn Minuten oder zwei Workouts zu je 15 Minuten.
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Gehe zum Arzt, wenn du Druck auf der Brust hast. Manche klagen über komische Gefühle in der Brust, wenn sie Liebeskummer haben. Die Ursache könnte Panik sein oder aber auch eine Erkrankung. Es ist daher wichtig, dass du das vom Arzt abklären lässt. [8] X Forschungsquelle
Warnung : Gehe in die Notaufnahme, wenn du Druck, Spannungsgefühle, Beklemmung oder Schmerzen in Brust oder Armen hast, die sich bis zum Hals, Rücken oder Kiefer ziehen. Das könnten Symptome eines Herzinfarkts sein. [9] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten über deine Gefühle. Wenn du mit jemandem sprichst, dem du vertraust, dann fühlst du dich anderen verbundener und das lindert die starken Emotionen, die der Liebeskummer hervorruft. Rufe einen Freund oder Verwandten an oder triff dich mit ihm. Erzähle ihm wie und warum du dich so fühlst. [10] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Rufe beispielsweise einen Freund oder Verwandten an und sage: "Hey, ich habe eine schwere Zeit, seitdem Regina kein Date mit mir wollte und muss mit jemandem darüber sprechen. Hast du Zeit, damit wir uns später treffen können?"
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Entspanne dich täglich 15 Minuten oder länger, um die Angst zu lindern. Stress und Angst sind Symptome von Liebeskummer. Es ist wichtig, dass du lernst, damit umzugehen. Entspannungstechniken sind sehr effektiv, um ruhig zu werden. Versuche beispielsweise diese Techniken: [11] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Mache Yoga.
- Meditiere.
- Mache Progressive Muskelentspannung.
- Atme tief ein und aus.
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Trinke keinen Alkohol und nimm keine Drogen, um deine Gefühle zu betäuben. Alkohol und Drogen haben einen negativen Effekt auf deine Stimmung. Meide diese Substanzen daher am besten, wenn du ohnehin schon Stimmungsschwankungen oder negative Emotionen verspürst, wie Depressionen und Angst. Sprich mit deinem Arzt, wenn du Probleme mit Alkohol oder Drogen hast. Er weiß sicher Anlaufstellen, die dir beim Aufhören helfen. [12] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
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Versuche die Pomodoro-Technik, wenn du Konzentrationsschwierigkeiten hast. Konzentrationsprobleme sind eine häufige Beschwerde bei Liebeskummer. [13] X Forschungsquelle Die Pomodoro-Technik ist fürs Zeitmanagement gedacht. Du arbeitest in Abschnitten oder "Poms" zu je 25 Minuten. Wenn du einen Pom geschafft hast, machst du fünf Minuten Pause. Nach vier Poms machst du eine längere Pause, beispielsweise 20 Minuten. Wenn du so arbeitest, kannst du besser konzentriert bleiben und schaffst mehr. [14] X Forschungsquelle
- Verwende einen Küchentimer oder Timer auf dem Handy für deine Poms.
- Mache ein X auf ein Blatt Papier, nachdem du einen Pom geschafft hast. Führe das so fort, damit du weißt, wie viel du geschafft hast.
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Schreibe in einem Tagebuch über deine Gefühle. Du kannst negative Gedanken und Gefühle dann besser loswerden und Stress reduzieren. Schreibe über deine Emotionen - die guten und die schlechten - und warum du dich so fühlst. Schreibe zehn Minuten oder mehr jeden Tag, wenn du deinen Liebeskummer loswerden willst. [15] X Forschungsquelle
- Wenn du aufgrund deines Liebeskummers Angst hast, dann schreibe darüber, wie sich das anfühlt, wann es begonnen hat und ob es etwas gibt, durch das es dir besser geht.
Tipp : Du kannst auch eine Tagebuch-App auf deinem Handy verwenden, damit du dich daran erinnerst, täglich zu schreiben.
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Frage deinen Arzt nach Antidepressiva, wenn du depressiv bist. Liebeskummer kann manchmal so schlimm sein, dass du depressiv wirst. Wenn du depressiv bist, dann fühlst du dich hoffnungslos, traurig, überfordert oder reizbar. Du verlierst außerdem das Interesse an Aktivitäten, die du einst mochtest. Antidepressiva helfen dir durch diese Phase der extremen Emotionen. Du erholst dich vielleicht schneller. [16] X Forschungsquelle
- Sage deinem Arzt, wenn du derzeit andere Medikamente nimmst.
- Sprecht über alle möglichen Nebenwirkungen eines Medikaments, bevor du es nimmst.
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Frage denjenigen, für den du schwärmst, wenn möglich nach einem Date. Wenn du dich in jemanden verknallt hast und ihr beide für Dates zu haben seid, dann frage ihn. Frage einfach und locker. Sage ihm, dass du Interesse hast und ihn gerne besser kennenlernen würdest.
- Du kannst beispielsweise sagen: "Ich verbringe wirklich gerne Zeit mit dir. Wollen wir uns einmal auf ein Abendessen treffen?"
- Wenn du denjenigen gut kennst, dann beginne stattdessen ein Gespräch mit ihm. Wenn ihr euch oft im Café in deiner Nähe seht, dann sage beispielsweise: "Ich würde gerne etwas Neues probieren und kann mich nicht entscheiden. Was ist dein Lieblingsgetränk hier?" [17] X Forschungsquelle
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Date oder flirte mit neuen Leuten, um über denjenigen hinwegzukommen, der deinen Liebeskummer verursacht hat. Wenn du ihn nicht daten kannst, dann suche dir eine neue Person, mit der du flirten oder ausgehen kannst. Selbst wenn dein Auserwählter nein sagt, ist das ein wichtiger Schritt, um loszulassen. Gehe raus, unternimm etwas mit Freunden und triff neue Leute! Suche weiterhin nach dem Richtigen für dich. [18] X Forschungsquelle
- Suche beispielsweise das Gespräch mit einem Mitschüler oder Kollegen und bitte ihn um ein Date. Vielleicht hast du einen Freund, der dich mit jemandem verkuppeln wollte. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt dafür!
- Wenn du aufgrund einer ungesunden Beziehung Liebeskummer hast, dann ist es vielleicht an der Zeit, deine Beziehung zu demjenigen zu beenden, damit du darüber hinwegkommen kannst. Dein Partner wird sich wahrscheinlich nicht ändern. Du bist vielleicht lange in ein und demselben Kreislauf gefangen.
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Mache dir die Fehler desjenigen bewusst, um ihn realistischer zu sehen. Wenn du weiterhin von jemandem besessen bist, den du nicht daten kannst, dann konzentriere dich auf seine Fehler, statt auf alles, das du an ihm magst. Erstelle eine Liste mit allen Dingen, die du an demjenigen nicht magst. Lies sie dir durch, wenn du wieder beginnst, liebevoll über ihn zu denken. [19] X Forschungsquelle
- Vielleicht magst du eine nervige Verhaltensweise desjenigen nicht, wie dass er an den Nägeln kaut oder mit seinem Haar spielt. Vielleicht magst du nicht, wie er mit Konflikten umgeht.
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Betrachte rational, warum die Beziehung nicht funktioniert hat. Es kann schwer sein, zu erkennen, warum es das Beste war, dass eine Beziehung nicht funktioniert hat, hilft dir aber dabei, darüber hinwegzukommen. Denke über all die Gründe nach, aus denen du und derjenige nicht gut zueinander gepasst habt. Rufe sie dir ins Gedächtnis, wenn du wieder liebevoll an denjenigen denkst. [20] X Forschungsquelle
- Vielleicht hattet ihr politisch sehr unterschiedliche Ansichten und hättet euch die Köpfe eingeschlagen, wenn ihr eine Beziehung eingegangen wärt.
- Vielleicht war er aufgrund einer anderen Beziehung unerreichbar und das hätte zu viel Drama und Schmerz für den Dritten geführt.
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Sei oft dankbar, um mehr positive Emotionen zu empfinden. Wenn du deine Dankbarkeit zum Ausdruck bringst, dann fühlst du dich glücklicher. Außerdem hilft es dir gegen einige der negativen Emotionen, die der Liebeskummer hervorruft. Schreibe eine Liste mit allem, wofür du dankbar bist. Danke den Leuten persönlich oder schreibe ihnen "Danke". [21] X Forschungsquelle
- Du kannst für alles dankbar sein, sei es etwas Triviales oder einen großen Gefallen, den dir jemand getan hat. Vielleicht bist du dankbar für eine gute Tasse Kaffee, dafür, dass dich jemand zur Arbeit mitgenommen hat oder für ein Kompliment, das dir jemand gemacht hat.
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Gehe raus und verbringe Zeit mit anderen. Wenn du Zeit mit Freunden und Verwandten verbringst, dann kannst du dich wunderbar ablenken und andere wertvolle Bindungen aufbauen. So erholst du dich vom Liebeskummer. Verabrede dich regelmäßig mit Freunden und Verwandten, beispielsweise zu einem Spaziergang, in einem Café oder einfach nur zu einem Telefonat. [22] X Forschungsquelle
Tipp : Verbringe Zeit mit Leuten, bei denen du gerne bist. Meide Leute, bei denen du dich noch gestresster oder ängstlicher als normal fühlst.
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Sorge in deiner Wohnung für Ordnung, wenn du noch sentimentale Erinnerungsstücke hast. Wenn du viele Gegenstände hast, die dich an denjenigen erinnern, nach dem du dich sehnst oder den du vermisst, dann werde diese Gegenstände los oder lege sie zumindest weg, damit du sie nicht ständig siehst. Verkaufe oder spende beispielsweise Kleidung, Bücher und andere Gegenstände, die du nicht zurückgeben kannst. Wenn du die Erinnerungsstücke nicht loswerden kannst, dann lege sie in eine Box und stelle diese in deinen Kleiderschrank, damit du sie nicht ständig siehst.
- Wähle ein oder zwei besondere Erinnerungsstücke an die Beziehung, statt alles zu behalten, das dich an denjenigen erinnert.
- Räume auch im Internet auf. Lösche Mails, Updates und Fotos, die deinen Liebeskummer verstärken.
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Setze dir Ziele , um dich auf etwas anderes zu konzentrieren. Wenn du eine Weile in deinem Trott festhängst, dann kann ein Ziel, auf das du dich konzentrieren kannst, dir helfen, dich motiviert zu fühlen und den Liebeskummer hinter dir zu lassen. [23] X Forschungsquelle Finde etwas, das du gerne erreichen würdest und beginne dann, darauf hinzuarbeiten. Das kann alles sein, das dir etwas bedeutet, wie einen Abschluss zu machen, einen Marathon zu laufen oder eine Sprache zu lernen. Finde Wege, wie du auf dieses Ziel hinarbeiten kannst. Setze dir dann kleinere Ziele, um dein größeres Ziel zu erreichen.
- Wenn du beispielsweise einen Marathon laufen willst, dann mache zuerst ein Trainingsprogramm für fünf Kilometer und laufe bei einem Wettkampf über fünf Kilometer mit.
- Wenn du einen Abschluss schaffen willst, dann bewirb dich zuerst an der Uni, auf die du gehen willst.
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Warnungen
- Wenn du nicht das Gefühl hast, dass du darüber hinwegkommen kannst oder nicht mehr leben willst, dann suche dir sofort Hilfe bei einem Arzt oder Psychologen. Du kannst Liebeskummer nicht immer selbst bewältigen. Es ist keine Schande, Hilfe von einer anderen Person anzunehmen. Viele Leute hatten schon mit Liebeskummer zu kämpfen. Suche dir jemanden, der mitfühlend und verständnisvoll ist und dir zuhören will.
- Liebeskummer kann sich langfristig auf deine Gesundheit auswirken. Studien haben herausgefunden, dass Leute mit Liebeskummer, die in Beziehungen sehr unsicher sind, Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System bekommen können. [24] X Forschungsquelle
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Referenzen
- ↑ https://www.today.com/health/truly-madly-deeply-how-love-makes-you-sick-1C9413697
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- ↑ https://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-disorders-and-anxiety-attacks.htm
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- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-symptoms-and-warning-signs.htm
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- ↑ https://time.com/4756642/how-to-recover-from-heartbreak/
- ↑ https://www.newscientist.com/article/mg22129564-600-cure-for-love-chemical-cures-for-the-lovesick/
- ↑ https://www.scienceofpeople.com/how-to-ask-someone-out/
- ↑ https://womennow.in/5-signs-lovesick-ways-overcome-lovesickness/
- ↑ https://womennow.in/5-signs-lovesick-ways-overcome-lovesickness/
- ↑ https://womennow.in/5-signs-lovesick-ways-overcome-lovesickness/
- ↑ http://ei.yale.edu/what-is-gratitude/
- ↑ https://time.com/4756642/how-to-recover-from-heartbreak/
- ↑ https://time.com/4756642/how-to-recover-from-heartbreak/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-1296437/Why-love-sick-actually-bad-heart.html
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