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Wenn manche Menschen älter werden, bemerken sie möglicherweise eine Zunahme des unebenen, gekräuselten Fettgewebes an Körperstellen, wie den Oberarmen, dem Bauch, Po und besonders den Oberschenkeln. Dieses Fettgewebe wird allgemein als Cellulite bezeichnet. Häufig zeigen sich die Anfänge der Cellulite nach der Pubertät, und weil es keine Möglichkeit gibt, sie vorherzusehen oder zu vermeiden, kann ihr Auftreten ziemlich frustrierend sein. Erfreulicherweise lässt sich die Cellulite mit einer wohlgeplanten Diät, dauerhaften Übungen und einem Wechsel zu bewussteren und gesünderen Entscheidungen hinsichtlich des Lebensstils bekämpfen. Mit ein paar kleinen Veränderungen deiner täglichen Routine und etwas Geduld und Disziplin wirst du bald wieder einen Bikini tragen oder dich stolz in deinen bevorzugten Shorts zeigen können.
Vorgehensweise
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Führe eine Form von Widerstandstraining aus. Beginne mit Gewichtheben, Yoga oder irgendeiner Form von regelmäßigen Training mit Gewichten. Ein Widerstandstraining festigt und formt die Muskulatur und das kann ein geschmeidigeres Aussehen um die Hüften und Oberschenkel bewirken, weil diese Muskeln gegen die Haut drücken. Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand mehr Kalorien, als anderes Gewebe und das trägt zur Verminderung der Gesamtmenge des gespeicherten Fetts im Körper bei. [1] X Forschungsquelle
- Nimm dir Zeit für drei bis vier Stunden Widerstandstraining pro Woche.
- Lege besonderen Wert auf Übungen, wie Kniebeugen, Beinheben und Ausfallschritte, die auf die Muskulatur der Oberschenkel abzielen. [2] X Forschungsquelle
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Baue ein paar Stunden Ausdauertraining wöchentlich ein. Zusätzlich zu Gewichtstraining kannst du ein paar Stunden in der Woche auf dem Laufband, dem Standrad oder der elliptischen Maschine verbringen. Bei moderater Intensität verbrennt ein stetiges Ausdauertraining große Kalorienmengen und schrumpft die Ansammlungen des konzentrierten Fetts, die das taschenartige, gekräuselte Aussehen verursachen. Das Training ist einer der besten Schritte, wie du deinen direkten Kampf gegen die Cellulite beginnen kannst. [3] X Forschungsquelle
- Beginne klein und lass es ruhig angehen, wenn du die Intensität deines Trainings steigerst. Ein einfacher langer Spaziergang ist genug, um einen Unterschied zu bewirken, wenn du gerade erst angefangen hast.
- Probiere einmal oder zweimal pro Woche ein Ausdauertraining auf nüchternen Magen (absolviere das Ausdauertraining auf nüchternen Magen oder nach einem kleinen Snack). Ohne das gespeicherte Glykogen in deinen Muskeln, wird dein Körper für die Energiegewinnung ohne Umwege Fett verbrennen. [4] X Forschungsquelle
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Finde Spaß an aktiven Hobbies. Selbst wenn es dir an den Mitteln oder Motivation mangelt, es bist in das Fitnessstudio zu schaffen, kannst du gesunde Möglichkeiten finden, wie du physisch aktiv sein kannst und dabei unerwünschtes Fett in den Problembereichen loswirst. Gehe so oft, wie möglich joggen, schwimmen oder fahre Fahrrad. Nimm an einem Yogakurs teil, fahre mit einem Kajak oder wirf eine Frisbeescheibe in einem Park. Die Teilnahme an einem Sport oder einer Freizeitaktivität, an der du wirklich Spaß hast, macht es dir leichter, aktiv zu sein und dabei zu bleiben. [5] X Forschungsquelle
- Noch mehr Spaß macht das Ganze, wenn du einen Freund findest, der mitmacht.
- Weil du auf die Cellulite im Oberschenkelbereich abzielst, solltest du sicherstellen, dass deine physischen Freizeitaktivitäten den extensiven Gebrauch deiner Beine erfordern.
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Überwinde deine ruhige Lebensweise. Kehre die Auswirkungen von tagtäglich andauerndem und ausgiebigen sitzendem Verhalten um, indem du mehr Zeit auf deinen Füßen verbringst, selbst wenn das bedeutet, dass du bei der Arbeit stehen musst. Nutze häufig eingelegte Pausen zum Umhergehen, lasse dein Blut zirkulieren und führe ein paar Wiederholungen von Kniebeugen oder Ausfallschritten aus. Nimm die Treppe anstatt des Aufzugs. Dehne dich zu Hause oder nimm ein paar anspruchsvolle, statische Posen ein, anstatt es dir auf dem Sofa bequem zu machen. Finde, einfach gesagt, Möglichkeiten, deinen Körper mehr zu benutzen. Jedes kleine bisschen hilft. [6] X Forschungsquelle
- Beschränke die Zeit, die du in einer Woche mit Beschäftigungen, wie Fernsehen verbringst.
- Verschaffe dir Gründe, dich zu bewegen, wenn du das andererseits nicht tun würdest. Du kannst zum Beispiel zum Briefkasten laufen, um die tägliche Post abzuholen, anstatt sie im Vorbeifahren mitzunehmen, oder du kannst öfter aufstehen, wenn du an der Arbeit bist oder telefonierst. [7] X Forschungsquelle
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Iss mehr Ballaststoffe. Verzehre Lebensmittel, wie grüne Blattgemüse, Hafer und Broterzeugnisse aus Vollkorn, die reich an Ballaststoffen sind. Als Bestandteil des Verdauungsprozesses werden die Ballaststoffe zum Ausspülen von Fetten, Giftstoffen und anderen Abfallprodukten des Körpers genutzt. Mehr Ballaststoffe bedeutet eine effizientere Verdauung. Das kann dir helfen, mehr Kalorien zu verstoffwechseln und die Fettspeicherung in Zukunft zu mindern. [8] X Forschungsquelle
- Brokkoli, Rosenkohl, Karotten, und Himbeeren sind, zusammen mit Hafermehl und Brot aus Vollkornweizen (in moderaten Mengen), gute Quellen für Ballaststoffe. [9] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Vermeide Fertigprodukte mit verarbeitetem Zucker, wie gesüßte Frühstücksflocken und Kräcker, auch wenn behauptet wird, dass sie aus Vollkorn bestehen.
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Nimm reichlich Protein zu dir. Ein wesentlicher Teil deiner normalen Ernährung sollte aus einem hohen Proteinangebot bestehen. Wähle mageres Fleisch, wie gegrilltes Huhn ohne Haut, Steak oder Fisch, zusammen mit Proteinquellen, wie Eiern, Nüssen und Hülsenfrüchten. Wenn du deinen Körper mit Proteinen versorgst, befähigst du ihn zum Aufbau und Erhaltung magerer Muskelmasse und das führt zu einer höheren Kalorienverbrennung. Du fühlst dich kräftiger und energetischer und dein Erscheinungsbild wird sich insgesamt verbessern. [10] X Forschungsquelle
- Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht etwa 50 bis 70 Gramm Protein pro Tag. Das Meiste davon sollte aus natürlichen Nahrungsmittelquellen stammen. [11] X Forschungsquelle
- Nimm ein Proteinergänzungsmittel, wie einen Proteindrink oder Riegel zusammen mit deinen normalen Mahlzeiten zu dir, wenn du deinen Proteinbedarf decken musst. [12] X Forschungsquelle
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Verzichte auf ungesundes Essen. Kalorienhaltige Nahrungsmittel, die keinen echten Nährwert besitzen sind größtenteils die Schuldigen für eine Verschlimmerung der Cellulite. Sage nein zu Fertigmahlzeiten, Erzeugnissen mit verarbeitetem Zucker (Bonbons, Limonade, Sportdrinks, etc.) und exzessiven Anteilen an Kohlenhydraten, wie Brot, Nudeln und Kartoffeln. Halte dich an vollkommen natürliche Lebensmittel mit einem ausgewogenen Proteinanteil, wie magerem Fleisch, Obst, Gemüse und Vollkorn. Bereits nach kurzer Zeit mit einer sauberen Ernährung wirst du bemerken, wie die lästigen Beulen der Cellulite weniger ausprägt sind. [13] X Forschungsquelle
- Du kannst dir Kopfzerbrechen sparen, und immer etwas zu essen bereit halten, wenn du deine Mahlzeiten im Voraus zubereitest und dann kühl lagerst.
- Lies die Etiketten beim Einkaufen sorgfältig. Selbst Lebensmittel, die als “natürlich” oder “organisch” vermarktet werden, können schockierende Mengen zusätzlichen Zucker, Salz und Transfetten enthalten.
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Bleibe hydriert. Eine ordentliche Hydrierung wird in Hinsicht auf die Gesundheit und das Wohlbefinden sträflich unterbewertet. Wasser ist nicht nur ein vitaler Teil jeder Zelle in deinem Körper, sondern es verbessert auch die Körperfunktionen und sorgt dafür, dass du dich leistungsfähig und wach fühlst. Wasser spült Giftstoffe aus, es repariert geschädigtes Gewebe und verbraucht bei seiner Verwertung sogar eine kleine Menge an Kalorien. Du solltest versuchen, wenigstens acht bis zehn Gläser Wasser täglich oder bei anstrengenden physischen Tätigkeiten sogar noch mehr zu trinken. [14] X Forschungsquelle
- Eine gute Möglichkeit, mit der du überprüfen kannst, ob du genügend Kalorien zu dir nimmst, ist die Farbe deines Urins im Laufe des Tages. Wenn er relativ klar ist, ist das ein Hinweis darauf, dass frisches Wasser in deinem System zirkuliert. Wenn der Urin wolkig oder gelb ist, musst du deine Flüssigkeitsaufnahme möglicherweise steigern. [15] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn es dich langweilt, die ganze Zeit nur Wasser zu trinken, kannst du es auch durch ungesüßten grünen Tee oder Kaffee ersetzen. Stelle einfach sicher, genügend Flüssigkeit aufzunehmen. Koffeinhaltige Getränke sind Diuretika und sorgen demnach dafür, dass du häufiger urinierst.
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Probiere Lotionen oder Cremes gegen Cellulite. Viele Frauen haben Erfolg mit dem Gebrauch von Cremes und anderen topischen Behandlungen gegen Cellulite. Diese Produkte nähren und straffen die Haut um die sichtbaren Wirkungen der Cellulite zu verringern und ihre Festigkeit wieder herzustellen. Die Produkte gegen Cellulite werden nicht wie eine magische Waffe wirken und sie sind keine permanente Lösung, aber sie können bei der Abrundung einer positiven Routine, bestehend aus gesunder Diät und häufigem Training, nützlich sein. [16] X Forschungsquelle
- Gewöhne dir an, die Cellulite-Creme als Bestandteil deiner täglichen Pflegeroutine aufzutragen.
- Zwei spezifische, von Dermatologen empfohlene Produkte sind Nerium Firming Body Contour Cream® und Biotherma Celluli Eraser®. Beide Produkte gehören der kostspieligeren Preisklasse an, aber sie haben sich als wirksame Gegenmittel bei Problemzonen wie den Oberschenkeln erwiesen. [17] X Forschungsquelle
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Lasse eine Lymphmassage durchführen. Suche nach Gesundheitszentren in deiner Gegend, die eine Massage des Tiefengewebes oder eine Lymphmassage anbieten. Der eindringende Druck der Massage an den wesentlichen Lymphen kann die Verklumpungen des Bindegewebes unter der Haut glätten und die Blutzirkulation ankurbeln, wodurch sich deine Haut glatter anfühlt. Sie kann dir auch helfen, dich zu entspannen und das kann auf natürliche Weise eine Menge zu deinem Kampf gegen die Cellulite beitragen. [18] X Forschungsquelle
- Wenn du dich nicht professionell massieren lassen kannst, kannst du mit einem manuellen Massagegerät trotzdem von den Vorteilen profitieren.
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Stelle sicher, dass deine Hormonwerte normal sind. Sprich mit deinem Arzt darüber, deine Hormonwerte testen zu lassen. Die Konzentration der Hormone in deinem Körper verändert sich häufig, wenn du alterst und ist besonders nach der Pubertät oder der Menopause Schwankungen unterworfen. Wenn etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist, kann die Insulinsensibilität und erhöhte Fettspeicherung ein besonders unerwünschter Nebeneffekt sein. Dein Arzt kann dir wahrscheinlich bestimmt Medikamente verschreiben, die deinen Hormonspiegel entweder heben oder senken können, bis er wieder normal ist. [19] X Forschungsquelle
- Frauen, welche die Menopause erreicht haben, sollten bei der Regulierung ihrer Hormonwerte besonders vorsichtig sein. Viele Frauen beginnen mit einem Alter zwischen 40 und 50 Jahren eine Kur mit hormonellen Ergänzungsmitteln. [20] X Forschungsquelle
- Andere Faktoren, wie deine Ernährung, sportliches Training und deine Fähigkeiten Stress zu bewältigen, die deiner Kontrolle unterliegen, können ebenfalls eine Rolle bei deinem hormonellen Ungleichgewicht spielen.
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Entspanne dich. Wenn du von chronischem Stress betroffen bist, spielen deine Hormone verrückt und die Konsequenzen können aus einer Gewichtszunahme, vorzeitiger Alterung und einer Reihe damit zusammenhängender physiologischer Probleme bestehen. Wenn du ein nervöser Typ bist oder unter Angstzuständen leidest, solltest du versuchen, Möglichkeiten zu finden, etwas Frieden in dein Leben zu bringen. Beruhige dich mit Tiefenatmung, nimm ein langes, warmes Bad oder verbringe etwas Zeit, um mit deinen Haustieren zu spielen. Wenn du an deinen natürlichen Reaktionen auf Stress arbeitest, wirst du besser aussehen und dich auch besser fühlen. [21] X Forschungsquelle
- Stress ist eine der schädlichsten Verhaltensweisen, die es gibt. Sie steht mit Fettleibigkeit, Depression und sogar Schlaganfall oder Herzerkrankungen in Verbindung. [22] X Forschungsquelle
- Zur Abwehr von akutem Stress, kannst du diese einfache Atemübung ausprobieren: schließe die Augen, atme tief ein und zähle dabei bis fünf. Zähle bis zehn und halte dabei den Atem an. Atme dann aus, während du bis fünf zählst. Wiederhole dieses Atemmuster, wobei dein Verstand von deinen Sorgen, Urteilen und negative Gedanken frei wird.
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Tipps
- Es ist nicht beschämend, Cellulite zu haben. Studien haben erwiesen, dass mehr als 80 bis 90% aller Frauen sichtbare Cellulite an ihrem Körper aufweisen, und die Wahrscheinlichkeit nimmt mit dem Alter zu. Das Auftreten ist sehr verbreitet und du solltest dich deshalb nicht verlegen oder unattraktiv fühlen.
- Es braucht Zeit, Einsatz und Geduld, die Cellulite loszuwerden. Sei nicht frustriert, wenn du nicht sofort Ergebnisse verzeichnen kannst. Der einzig narrenrsichere Weg, zu beginnen, einen Unterschied zu erkennen, besteht in der langfristigen Verbesserung deiner allgemeinen Gesundheit durch Ernährung, Übungen oder anderen, positive Gewohnheiten.
- Dunklere Haut kann Cellulite kaschieren. Versuche, etwas Zeit in der Sonne zu verbringen oder trage einen Selbstbräuner auf, um das Erscheinungsbild der Cellulite abzumildern.
- Eine leichte Kompression, wie eng sitzende Jeans oder eine Yogahose, können dir helfen, gegen die problematischen Anhäufungen von Cellulite zu arbeiten.
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Warnungen
- Falle nicht auf Produkte oder Dienste herein, die damit werben, Cellulite reduzieren oder eliminieren zu können. Diese Anpreisungen nutzen lediglich ein verbreitetes Problem unter Frauen aus, und oft haben diese Produkte überhaupt keinen sichtbaren Effekt.
- Cremes und Seren besitzen hautstraffende Eigenschaften, und sie können für Menschen mit Durchblutungsstörungen gefährlich sein.
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Referenzen
- ↑ https://www.metaboliceffect.com/how-to-get-rid-of-cellulite-on-legs/
- ↑ http://www.prevention.com/fitness/strength-training/6-moves-target-cellulite
- ↑ http://www.goodtoknow.co.uk/wellbeing/galleries/32598/10-tips-for-getting-rid-of-cellulite/3
- ↑ https://www.muscleforlife.com/fasted-cardio/
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-choosing-the-one-for-you
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/is-cellulite-forever/
- ↑ https://www.bhf.org.uk/heart-matters-magazine/activity/sitting-down/5-tips-for-reducing-sedentary-behaviour
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/g3704/how-to-get-rid-of-cellulite/?slide=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/jamesk1.htm
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/protein
- ↑ http://greatist.com/fitness/protein-supplement-nutrition-guide
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-5479/7-Tips-to-Naturally-Reduce-Cellulite.html
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-5479/7-Tips-to-Naturally-Reduce-Cellulite.html
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2013/10/what-the-color-of-your-urine-says-about-you-infographic/
- ↑ https://www.thebeautyinsiders.com/cellulite-creams
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/g3704/how-to-get-rid-of-cellulite/?slide=6
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=1VckAO-Op_Q
- ↑ https://www.womentowomen.com/skin-care/cellulite-will-smooth-skin-ever-return/
- ↑ http://www.webmd.com/menopause/features/hormone-therapy-menopause-perimenopause
- ↑ http://www.naturalhealth365.com/cellulite.html/
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/stress-dangers/
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