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Was ist deine Sucht? Es spielt keine Rolle, ob du von Alkohol, Tabak, Sex, Drogen, Lügen oder Glücksspiel abhängig bist, das Eingestehen des eigenen Problems ist der erste Schritt für dessen Überwindung. Durch das Aufrufen dieses Artikels hast du diesen Schritt bereits getan. Jetzt ist es an der Zeit, den Ausstieg aus der Sucht zu planen, Hilfe zu suchen und sich auf die bevorstehenden Hindernisse einzustellen. Wenn du lernen möchtest, wie man die schlechte Angewohnheit besiegt und das Leben wieder in vollen Zügen genießen kann, dann lies weiter.
Vorgehensweise
Methode 1
Methode 1 von 3:
Teil Eins: Entscheide dich dafür, von der Sucht loskommen zu wollen
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Schreibe die schädlichen Effekte deiner Abhängigkeit auf. Es mag sich nicht gut anfühlen, sich all die negativen Auswirkungen der Sucht einzugestehen, aber eine Auflistung dieser Dinge wird dir dabei helfen, schnellstmöglich davon loszukommen. Nimm dir einen Stift und ein Stück Papier und schreibe alle negativen Effekte auf, die du seit Beginn deiner Abhängigkeit erlebt hast.
- Denke darüber nach, wie die Sucht deine körperliche Gesundheit beeinflusst hat. Leidest du als Ergebnis deiner Sucht unter einem höheren Krebsrisiko oder Risiko für Herzerkrankung oder einer anderen Krankheit? Vielleicht hat die Abhängigkeit bereits Auswirkungen auf dein körperliches Befinden gehabt.
- Schreibe auf, wie dich die Abhängigkeit mental belastet. Schämst du dich wegen deiner Sucht? In vielen Fällen führt die Sucht zu Beschämung und Verlegenheit sowie zur Entwicklung von einer Depression, Angstzuständen und anderen mentalen und emotionalen Problemen.
- Wie hat deine Sucht dein Verhältnis zu anderen Menschen verändert? Verhindert sie, dass du Zeit mit geliebten Menschen verbringst oder hält sie dich davon ab, genügend Zeit in Beziehungen zu investieren, die dir wichtig sind?
- Einige Suchtarten sorgen auch für eine finanzielle Belastung. Schreibe die Menge an Geld auf, die du jeden Tag, jede Woche und jeden Monat aufgrund deiner Abhängigkeit ausgeben musst. Stelle fest, ob die Sucht auch Auswirkungen auf deine Arbeitsstelle hatte.
- Welche täglichen Ärgernisse werden durch die Sucht hervorgerufen? Wenn du zum Beispiel ein Raucher bist, dann hast du es vielleicht satt, jedes Mal aus dem Büro laufen zu müssen, um eine Zigarette anzuzünden.
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Erstelle eine Liste mit positiven Veränderungen, die du in deinem Leben sehen möchtest. Nachdem du nun alle negativen Effekte deine Sucht aufgelistet hast, solltest du dir jetzt Gedanken darüber machen, um wie viel besser dein Leben sein wird, wenn du diese Angewohnheit besiegt hast. Stelle dir dein Leben nach Überwindung deiner Sucht vor. Wie soll es aussehen?
- Möglicherweise empfindest du ein Gefühl der Freiheit, das dir in den letzten Jahren fremd war.
- Du hast mehr Zeit für andere Menschen, Hobbies und andere Annehmlichkeiten.
- Du kannst wieder Geld sparen.
- Du weißt, dass du alles dafür tust, um gesund zu bleiben. Du wirst unmittelbar körperliche Verbesserungen an dir feststellen.
- Du wirst dich wieder stolz und selbstbewusst fühlen.
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Halte schriftlich fest, dass du dich von deiner Sucht befreien willst. Eine Liste mit guten Gründen, warum du aufhören willst, wird dich langfristig vor Rückfällen bewahren. Die Gründe für das Aufhören müssen dir wichtiger sein als weiterhin deiner Sucht nachzugehen. Diese mentale Hürde ist hart, aber es ist der notwendige erste Schritte, um eine Abhängigkeit zu überwinden. Das kann niemand anders für dich übernehmen. Schreibe die wahren, stichhaltigen Gründe auf, warum du mit deiner Angewohnheit aufhörst. Nur du weißt, was diese sind. Hier sind ein paar Beispiele:
- Entscheide dich, dass du damit aufhörst, weil du wieder genug Energie haben willst, um das Leben in vollen Zügen zu genießen.
- Entscheide dich, dass du damit aufhörst, weil du bald kein Geld mehr hast, um deine Sucht zu bezahlen.
- Entscheide dich, dass du damit aufhörst, weil du ein besserer Ehepartner sein willst.
- Entscheide dich, dass du damit aufhörst, weil du irgendwann mal dein Enkelkind treffen willst.
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Lege ein Datum fest, an dem du mit deiner Sucht aufhörst. Setze es nicht auf morgen fest, außer du bist dir sicher, dass ein kalter Entzug für dich funktioniert. Aber schiebe es nicht auf einen Zeitpunkt, der mehr als einen Monat entfernt liegt, weil du bis dahin möglicherweise deine Entschlossenheit verlierst. Die Zeit bis dahin solltest du nutzen, um dich mental und körperlich vorzubereiten.
- Überlege dir, ein Datum zu wählen, dass eine Bedeutung für dich hat. Dein Geburtstag, Vatertag, der Schulabschluss deiner Tochter, usw.
- Markiere den Tag in deinem Kalender und erzähle vertrauten Personen von deinem Vorhaben. Lege ihn so fest, dass es unwahrscheinlich ist, dass du einen Rückzieher machst. Entschließe dich fest dazu, dass du dich an diesem Tag von deiner Sucht befreist.
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Suche dir persönliche und professionelle Hilfe. Es mag zwar im Moment nicht so scheinen, aber du wirst bei deinem Entzug jede Hilfe benötigen, die du bekommen kannst. Da so viele Leute eine Sucht bekämpfen, gibt es viele wunderbare Einrichtungen, die als Unterstützung dienen, dir dabei helfen, motiviert zu bleiben, gute Tipps für einen erfolgreichen Entzug geben und dich dazu ermutigen, es erneut zu versuchen, falls du einen schlechten Start hattest.
- Suche im Internet und über andere Leute nach einer Selbsthilfegruppe für deine Art von Sucht. Viele Informationsquellen sind kostenlos zugänglich.
- Vereinbare einen Termin bei einem Therapeuten, der entsprechende Qualifikation zur Behandlung von Suchtkranken besitzt. Suche dir jemanden, bei dem du dich wohlfühlst, damit du dich ihm/ihr gegenüber in den nächsten Monaten öffnen kannst. Als erfolgreiche Techniken zur Bekämpfung von Suchterkrankungen haben sich die kognitive Verhaltenstherapie, motivierende Gespräche, Gestalttherapie und das Üben von Alltagskompetenzen erwiesen. Eine therapeutische Umgebung garantiert, dass du deine Privatsphäre wahrst, aber gleichzeitig eine Behandlung entsprechend deiner Ziele und Bedürfnisse erhältst.
- Suche dir Unterstützung bei deinen engsten Vertrauten und Freunden. Zeige ihnen, wie viel dir das bedeutet. Falls du nach einer bestimmten Substanz süchtig bist, bitte sie darum, diese nicht in deiner Gegenwart zu konsumieren.
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Identifiziere deine Auslöser. Jeder Mensch besitzt bestimmte Auslöser, die einen automatisch dazu bewegen, dem eigenen Verlangen nachzugeben. Wenn du beispielsweise alkoholabhängig bist, könnte es dir unter Umständen Schwierigkeiten bereiten, ein bestimmtes Restaurant zu besuchen, ohne den Drang nach Alkohol zu empfinden. Falls du dem Glücksspiel verfallen bist, könnte es dir schwerfallen, auf dem Nachhauseweg ohne einen kurzen Zwischenstopp am Casino vorbeizufahren. Indem du dir deiner Auslöser bewusst bist, kannst du ihnen einfacher entgegentreten, sobald du dich zum Aufhören entschlossen hast.
- Stress ist oftmals ein Auslöser für alle möglichen Arten von Abhängigkeiten.
- Bestimmte Situationen wie Parties oder andere Zusammenkünfte können als Auslöser fungieren.
- Bestimmte Menschen können ein Auslöser sein.
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Beginne damit, dein Suchtverhalten zurückzufahren. Anstatt einen kalten Entzug durchzuführen, solltest du dein Suchtverhalten langsam reduzieren. Den meisten Menschen fällt das Aufhören dadurch leichter. Gebe deinem Verlangen immer seltener nach und fahre es immer weiter zurück, bis der Tag kommt, an dem du komplett aufhörst.
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Passe deine Umgebung an. Entferne die Sachen aus deinem Zuhause, Auto oder Arbeitsplatz, die dich an deine Sucht denken lassen. Trenne dich von dem ganzen Krimskrams, der dich an deine alte Angewohnheit erinnert.
- Überlege dir, die Dinge durch andere Gegenstände zu ersetzen, die dir dabei helfen, dich positiv und ruhig zu fühlen. Fülle deinen Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln. Belohne dich mit ein paar guten Büchern oder DVDs (unter der Voraussetzung, dass diese keine Inhalte enthalten, die als Auslöser fungieren könnten). Platziere Kerzen und andere ästhetisch ansprechende Gegenstände in deinem Zuhause.
- Möglicherweise überlegst du dir, dein Schlafzimmer umzudekorieren, die Möbel neu anzuordnen oder dir einfach ein paar neue Kissen zu kaufen. Indem du deine Umgebung veränderst, bekommst du das Gefühl eines Neuanfangs.
Methode 3
Methode 3 von 3:
Teil Drei: Ausstieg und der Umgang mit den Entzugserscheinungen
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Höre mit deine Suchtverhalten wie geplant auf. Wenn der große Tag kommt, halte das Versprechen, das du dir selbst gegeben hast, und stoppe mit deiner Sucht. Die ersten paar Tage werden hart sein. Beschäftige dich und denke positiv. Du bist auf dem Weg in ein suchtfreies Leben.
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Fülle deine Tage aus. Falls du Ablenkungen brauchst, versuche Sport, ein neues Hobby, Kochen oder ein Treffen mit Freunden. Trete einem Club, einer Sportmannschaft oder einer anderen Gemeinschaft bei, um neue Freunde zu finden und ein neues Kapitel in deinem Leben aufzuschlagen, wo deine Sucht keine Rolle mehr spielt. Positive soziale Interaktionen können den Ausstoß von Neurotransmittern anregen, welche das Gefühl von Glück und Zufriedenheit hervorrufen, ohne dass du auf Drogen zurückgreifen musst.
- Training löst Endorphine aus und öffnet dir viele Türen für ein neues Gesundheitsgefühl. Sie verhindern gleichzeitig, das Verlangen nach anderen Substanzen einzuschränken, da du dich auch ohne glücklich fühlst.
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Setze dich nicht deinen bekannten Auslösern aus. Halte dich fern von Leuten, Orten oder Dingen, die dich dazu verleiten, wieder deinen alten Gewohnheiten nachzugeben. Du musst dir möglicherweise für einige Zeit eine komplett neue Alltagsroutine aneignen, bevor das Verlangen ein wenig nachgelassen hat.
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Gib dich keinen Rechtfertigungen hin. Die körperlichen und mentalen Schmerzen deines Entzugs sind real und du wirst vermutlich damit beginnen, dir selbst einzureden, dass es in Ordnung ist, dich wieder deiner Angewohnheit hinzugeben. Höre nicht auf die Stimme in deinem Kopf, die dich von deinem Weg abbringen will. Gib dich nicht auf, auch wenn es sich sehr schwierig anfühlt. Jedes bisschen Schmerz wird es am Ende wert gewesen sein.
- Häufige Rechtfertigungen sind "Wir leben in einem freien Land" oder "Wir sterben alle irgendwann mal". Widerstehe dieser pessimistischen Einstellung.
- Wenn du eine kleine Erinnerung brauchst, warum du diese Strapazen auf dich nimmst, dann schau dir die Liste mit deinen Gründen zum Ausstieg an. Denke darüber nach, warum das Besiegen deiner Abhängigkeit wichtiger ist als weiterhin deiner Sucht nachzugehen.
- Besuche deine Selbsthilfegruppe oder deinen Therapeuten, wenn du die Gefahr eines Rückfalls bei dir siehst.
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Lasse einen Rückfall nicht das Ende deiner Reise sein. Jeder kann irgendwann mal einen schwachen Moment haben. Aber das bedeutet nicht, dass du nachgeben und dich wieder voll und ganz deinem süchtigen Verhalten hingeben solltest. Wenn du einen Ausrutscher hattest, betrachte was passiert ist und was du nächstes Mal besser machen kannst. Steh dann wieder auf und beginne erneut.
- Lasse dich nach einem Ausrutscher nicht von Gefühlen der Schuld oder Scham einholen. Gib weiterhin dein Bestes und lass dich nicht unterkriegen.
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Feiere deine Erfolge. Wenn du ein selbst aufgestelltes Ziel erreicht hast, egal wie klein oder groß es auch ist, solltest du dich selbst belohnen. Eine Sucht zu überwinden ist eine unglaublich harte Arbeit und du verdienst es, ab und zu dafür belohnt zu werden.
Tipps
- Halte dich zu beschäftigt, um an deine Sucht zu denken.
- Halte deine Verstand mit konstruktiven Gedanken beschäftigt.
- Öffne dich gegenüber neuen Dingen. Wenn du möchtest, dass etwas Neues in dein Leben eintritt, musst du ihm einen Zugang verschaffen.
- Selbst wenn du einen schlechten Tag hattest, gib nicht auf und verschwende keinen Gedanken daran, dass du deine Sucht nicht besiegen kannst.
- Beginne mit einem Projekt, das dich interessiert.
- Lasse deine Vorurteile fallen und habe einen offenen Geist.
- Folge Ratschlägen. Die Anzahl dieser Ratschläge wird variieren, aber die meisten Therapeuten erwarten von dir, dass du ein paar Hausaufgaben erledigst. Nach dem traditionellen Zwölf-Schritte-Programm gehört es dazu, dass du eine Selbsthilfegruppe suchst, einen Unterstützer für dich findest und die Schritte des Programms umsetzt.
- Stelle einen kompletten Plan auf, wie du deinen Tag verbringen wirst.
Warnungen
- Wenn es langsam aufwärts geht, solltest du vorsichtig sein. Du kannst einer der vielen Süchtigen sein, die sich selbst sabotieren, sobald die Dinge besser laufen.
- Erkenne die Anzeichen, dass du dich in einer Umgebung befindest, die dich rückfällig werden lassen könnte. Vermeide diese an Tageszeiten, an denen du dich den Einflüssen deiner Sucht am stärksten ausgesetzt fühlst. Du musst stark bleiben, besonders in den Zeiträumen, wo dein Verlangen am intensivsten ist.
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