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Unabhängig vom Alter kann es Zeiten geben, in denen dein Gedächtnis dich im Stich lässt. Glücklicherweise gibt es Methoden, um einen scharfen Verstand zu bewahren, was wiederum auch deine Einstellung verbessern kann. Ein scharfer Verstand versetzt dich auch in die Lage, bestimmte Situationen besser einzuschätzen, so dass du auch wenn du älter wirst, weise Entscheidungen treffen kannst. Es gibt viele Möglichkeiten, für einen scharfen Verstand zu sorgen und gleichzeitig eine positive Einstellung zu bewahren.
Vorgehensweise
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Treibe täglich Sport. Sport hat so viele Vorteile für deine mentale und körperliche Gesundheit, z.B. dass Depressionen vermieden und das Immunsystem gestärkt wird. [1] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Aber körperliche Fitness verbessert auch die geistigen Fähigkeiten im Alter. [2] X Forschungsquelle
- Besonders nach dem 40. Lebensjahr fördert täglicher Sport die gute Funktion im präfrontalen Cortex im Gehirn. In einer Studie waren ältere Männer, die in Ausdauer trainiert waren, anderen überlegen, die nicht so gut in der Lage waren, Entscheidungen zu treffen. [3] X Forschungsquelle
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Ernähre dich gesund. Ein gesundes Herz und Gehirn sind entscheidend, wenn es um den Erhalt unseres Gedächtnisses geht, wenn wir älter werden. Sie können auch dazu beitragen, dass wir nicht dement werden. [4] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle Vermeide gesättigte und Transfette, die die Blutgefäße schädigen. Zu einer gesunden Ernährung zählen:
- Gesunde Fette wie Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren, die z.B. in Fisch wie Lachs enthalten sind. [5] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
- Antioxidantien, die eine optimale Gehirnfunktion fördern, wozu sogar dunkle Schokolade zählt! [6] X Forschungsquelle
- Viel Obst, Gemüse und Vollkorn, die das Schlaganfallrisiko senken. [7] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
- Moderate Mengen Alkohol. Du hast richtig gehört: Bei Erwachsenen kann eine geringe Menge Alkohol gegen Demenz helfen, indem für gesunde Cholesterin- und Insulinwerte im Blut gesorgt wird. [8] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle Es sollten aber nur geringe Mengen konsumiert werden, denn zu viel Alkohol hat den umgekehrten Effekt und kann sogar zu Gedächtnisverlust (einem sog. Blackout) führen. [9] X Forschungsquelle
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Schlafe ausreichend. Der Nebel der Erschöpfung wird deine geistigen Fähigkeiten einschränken. Aber ein gut ausgeschlafenes Gehirn kann optimal funktionieren.
- Unser Gehirn speichert die täglichen Erinnerungen im Schlaf. Deshalb brauchst du Schlaf, um dich selbst an die normalsten Dinge des Alltags zu erinnern. [10] X Forschungsquelle
- Du solltest sogar über ein Nickerchen nachdenken, wenn du etwas Neues oder Wichtiges gelernt hast, so dass es einfacher im Langzeitgedächtnis gespeichert wird. [11] X Forschungsquelle
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Mache Kopfrechnen. Mathematik stärkt den Verstand und die Fähigkeiten zur Problemlösung. Du kannst üben, indem du z.B. einfache Dinge im Kopf zusammenrechnest und nicht auf einem Blatt Papier. Viele Menschen haben seit der Grundschule nicht im Kopf dividiert, probiere es ab und zu.
- Zähle die Preise im Supermarkt für die Artikel im Einkaufswagen zusammen. Dabei muss es sich nicht um die exakten Preise handeln, sondern runde auf ganze Euro auf. Dann wirst du an der Kasse erfahren, wie dicht du dran warst.
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Höre nie auf zu lernen. Eine Harvard-Studie hat herausgefunden, dass eine höhere Bildung im Alter für ein besseres Gedächtnis sorgt. [12] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle Selbst wenn du nicht studiert hast, kannst du dein ganzes Leben mehr Bildung bekommen.
- Geh in die örtliche Bibliothek, um zu lernen. Das ist auch ein toller Ort, um sich zu entspannen, nachzudenken und sich aufs Lernen zu konzentrieren. Wenn du Zeit hast, geh mit einem Buch in den Park oder in ein Familienrestaurant. All das trägt zu einem schärferen Verstand bei und es verbessert deine Haltung.
- Mach einen Kurs an der Volkshochschule. Die besten Kurse sind solche, die sowohl mental als auch sozial eine Herausforderung sind, z.B. Fotografie oder Kochen. [13] X Vertrauenswürdige Quelle Association for Psychological Science Weiter zur Quelle Dazu kommt noch der Vorteil, dass du dort neue Leute triffst und neue Freundschaften schließen kannst.
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Trainiere deine geistigen Muskeln. Du kannst deine mentalen Fähigkeiten auf Gebieten wie Logik, Problemlösung, mentaler Orientierung und korrektiver Denkprozesse verbessern, indem du Rätsel oder schwierige mentale Aufgaben löst. Indem du dich mental herausforderst, stärkst du deine Fähigkeiten zum rationalen Denken, so dass du zukünftig selbstbewusster Probleme in schwierigen Situationen lösen kannst.
- Mache Kreuzworträtsel. [14] X Forschungsquelle Ältere Leute, die Kreuzworträtsel machen, erzielten bessere Ergebnisse bei einer Reihe von kognitiven Tests als Menschen, die sie nicht lösten. Die Forscher sind sich zwar nicht einig, ob die Rätsel die Fähigkeiten der Menschen verbessern oder ob sie einfach von Menschen mit besseren Fähigkeiten gelöst werden. Auf jeden Fall kann es nicht schaden, Kreuzworträtsel zu machen. [15] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle
- Probiere Computerspiele aus. In einer Harvard-Studie hat sich gezeigt, dass das Spiel NeuroRacer ältere Teilnehmer mehr zum Multitasking befähigte. Sie konnten sich Dinge besser merken und hatten eine verbesserte Aufmerksamkeit. [16] X Forschungsquelle Wenn du keine Computerspiele spielst, dann können traditionelle Spiele wie Bridge mental stimulierend sein.
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Nutze all deine Sinne. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass dadurch verschiedene Teile des Gehirns aktiviert werden, was wiederum dem Gedächtnis hilft. In einer Studie wurden Menschen Bilder mit und ohne Geruch gezeigt und sie konnten sich die Bilder mit Geruch besser merken als die ohne. [17] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
- In einer praktischen Anwendung könnte das bedeuten, Achtsamkeitstechniken zu nutzen , um Bilder, Gerüche, Geschmäcker, Gefühle und Geräusche in einer bestimmten Situation wahrzunehmen, um dich später besser an das Ereignis erinnern zu können.
- Du kannst auch einen Pfefferminzbonbon lutschen, da Pfefferminzöl Gedächtnis und Aufmerksamkeit stärken soll. [18] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle Steck dir ein Pfefferminzbon in den Mund, wenn du neue Informationen liest oder etwas lernst, an das du dich später erinnern willst.
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Erledige Alltagsdinge mit der nicht dominanten Hand. Das kann eine echte Herausforderung sein, besonders dann, wenn du schreiben und drucken willst. Es ist aber eine gute Methode, um dich zur Konzentration zu zwingen und gleichzeitig beide Gehirnhälften zu nutzen.
- Setze dich hin und schreibe mit der nicht dominanten Hand auf ein Stück Papier. Das sieht anfangs wahrscheinlich wie Gekritzel aus, aber du wirst bemerken, wie angespannt deine Schultern sind. Nach und nach wirst du aber mehr Kontrolle erlangen. Diese Übung wird auch bei Epileptikern genutzt. [19] X Forschungsquelle
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Finde ein spezielles Talent. Unabhängig davon, in welcher Lebensphase man ist, kann man immer etwas Neues lernen oder ein Talent oder eine Fähigkeit entwickeln. Wenn man etwas Neues lernt, dann stärkt das auch das Selbstbewusstsein. [20] X Forschungsquelle
- Probiere eine neue Sportart aus, z.B. Skifahren oder Golfen. Oder schließe dich einem Chor oder Comedy-Club an. Mäßige deine Erwartungen und strebe nicht nach Perfektion. Hab Spaß, triff neue Leute und versuche, dein Bestes zu geben. [21] X Forschungsquelle
- Einige Fähigkeiten, z.B. das Erlernen einer Fremdsprache oder Softwareentwicklung, eignen sich auch hervorragend, um deinen Verstand zu schärfen. [22] X Forschungsquelle
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Drücke dich kreativ aus. Kreativität hat viele Vorteile, wenn es um einen scharfen Verstand und eine positive Haltung geht. Sie zwingt dich zum Denken und zum Anspannen deiner mentalen Muskeln und das Ergebnis deiner harten Arbeit kann dein Selbstbewusstsein stärken und dir zu mehr Lebensfreude verhelfen.
- Probiere, Gedichte zu schreiben, zu nähen, ein Instrument zu lernen, Gartenarbeit oder Malen. Wenn du dich nicht künstlerisch oder kreativ begabt fühlst, backe oder schreibe Tagebuch, um dich auszudrücken
- Versuche, an alltägliche Dinge kreativ heranzugehen, z.B. einzukaufen und dabei nur eine bestimmte Summe auszugeben oder ein neues Rezept auszuprobieren, das diätische Einschränkungen oder nur bestimmte Zutaten hat. [23] X Forschungsquelle
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Diene anderen. Besonders, wenn du älter wirst, kann es dein Leben sinnvoll machen und dir eine positive Haltung zum Leben und Älterwerden geben, wenn du der Gesellschaft etwas zurück gibst. [24] X Forschungsquelle
- Gib Essen in einem Obdachlosenheim aus, schreibe ehrenamtlich in einem Altersheim Briefe für die Bewohner oder arbeite mit Kindern in deiner Kirchengemeinde. Wenn du regelmäßig ehrenamtlich arbeitest, dann trägt es dazu bei, Freundschaften zu schließen und anderen zu helfen.
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Gestalte deine Erfahrungen neu. Es stimmt: Wenn man älter wird, kann man nicht mehr all das machen, das man früher konnte. Doch anstatt das als Verlust zu sehen, betrachte es als natürlich und konzentriere dich auf die Dinge, die du tun kannst. [25] X Forschungsquelle
- Dazu zählt, deine aktuelle Situation mit frischem Blick zu betrachten. In vielerlei Hinsicht ist Haltung alles. Du kannst negative Gedanken oder Erfahrungen zu positiven machen. Vielleicht kannst du dich nicht mehr an so viele Dinge wie früher erinnern, aber anstatt das als Versagen oder Peinlichkeit zu sehen, betrachte es als das natürliche Ergebnis eines gut gelebten Lebens. [26] X Forschungsquelle
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Sei dankbar. Wissenschaftler haben hunderte Studien gemacht, die zeigen, dass Dankbarkeit viele Vorteile hat, z.B. dass sie dich glücklicher und zufriedener macht. [27] X Vertrauenswürdige Quelle Greater Good Magazine Weiter zur Quelle Es gibt viele Strategien, um dankbarer zu werden:
- Schreibe Dankesschreiben an Menschen, die in deinem Leben wichtig sind und sende sie als Geschenk an diese Menschen. [28] X Vertrauenswürdige Quelle Greater Good Magazine Weiter zur Quelle
- Nimm dir Zeit zum Schreiben. Schreibe eine Woche lang (oder länger) jeden Tag mindestens drei Dinge auf, die dir widerfahren sind und die dich dankbar machen. Das können große oder kleine Dinge sein. Schreibe auf, was sie bei dir auslösen. Wenn du das täglich machst, vielleicht jeden Abend vor dem Einschlafen, dann trägt das dazu bei, eine dankbare Haltung zu kultivieren. [29] X Vertrauenswürdige Quelle Greater Good in Action Weiter zur Quelle
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Schreibe Dinge auf. Da du dir nicht alles merken kannst (und musst), überlege dir genau, wofür du deine geistigen Fähigkeiten nutzt und verwende Hilfen, um dich an Dinge zu erinnern, die du dir nicht merken musst. [30] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle Notizen sorgen dafür, dass du an wichtige Dinge denkst, um keine Termine, Medikamente oder andere wichtige Dinge zu vergessen, die du nicht vergessen solltest.
- Sorge mit Post-it-Zetteln oder einer Tafel im Büro dafür, dass du tägliche Aufgaben nicht vergisst. [31] X Forschungsquelle
- Nutze einen Kalender oder Planer, um dich über anstehende Events und Fristen auf dem Laufenden zu halten und schreibe eine Einkaufsliste für den Supermarkt.
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Wiederhole wichtige Details. Indem du Dinge, die dir gesagt werden, wiederholst, kannst du für Verbindungen im Gehirn sorgen, um dich später besser zu erinnern. [32] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
- Wenn du jemanden kennenlernst, der sich vorstellt, wiederhole sofort dessen Namen und nenne ihn noch einmal am Ende des Gesprächs. Du kannst das locker machen: Zu Beginn der Unterhaltung könntest du sagen: „Schön, dass ich dich kennenlerne, Johann.“ Und zum Schluss: „Nett, dass wir uns kennenlernt haben, Johann.“
- Wiederhole wichtige Anweisungen deines Arztes. Schreibe sie notfalls auf, um sicherzustellen, dass du sie dir richtig merkst.
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Meditiere oder mache Yoga. Wenn du lernst, deinen Geist zu beruhigen und deine Aufmerksamkeit zu fokussieren, dann kann das deine geistige Klarheit stärken. Das hat positive Auswirkungen auf Aufmerksamkeitsspanne und Gedächtnis. [33] X Forschungsquelle www.theatlantic.com/health/archive/2013/05/study-meditation-improves-memory-attention/275564
- In einer Studie, in der die Teilnehmer täglich 20 – 30 Minuten Achtsamkeit übten, schnitten sie besser bei standardisierten Gedächtnistests ab als diejenigen, die einen Ernährungskurs gemacht hatten.
- Achtsamkeit ist eine meditative Übung, bei der man sich im Sitzen und bei langsamer Atmung auf sensorische Erfahrungen konzentriert, z.B. auf den ein- und ausströmenden Atem. Versuche, zweimal täglich jeweils 10 – 20 Minuten zu meditieren. [34] X Forschungsquelle www.theatlantic.com/health/archive/2013/05/study-meditation-improves-memory-attention/275564
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Erkenne, dass du ab einem gewissen Punkt vielleicht Hilfe brauchst. Unsere mentalen Fähigkeiten lassen im Alter nach, ob wir nun einen scharfen Verstand behalten wollen oder nicht. So ist es nun einmal im Leben. Deshalb solltest du dich mit Leuten umgeben, denen du vertraust, wenn du älter wirst, damit sie ggf. wichtige Entscheidungen für dich treffen können.
- Wenn Menschen älter werden, dann erinnern sie sich eher an Ereignisse, die nicht stattgefunden haben. Wenn es eine jüngere Person gibt, die du lange kennst, z.B. ein erwachsenes Kind, dann kann sie dir beim Erinnern helfen, wenn du dir ein Ereignis aus der Vergangenheit ins Gedächtnis rufen willst. [35] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle
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Bestimme einen Vormund. Bevor du ihn brauchst, überlege, wer das sein könnte, sollten deine geistigen Fähigkeiten stark nachlassen. Du brauchst einen Anwalt, um das rechtlich festzulegen, wenn es soweit ist. [36] X Forschungsquelle
- Wenn du keinen Vormund bestimmst, dann wird das Gericht wahrscheinlich einen nahen Verwandten bestimmen, z.B. einen Bruder, eine Schwester, einen Ehepartner oder ein Kind. Wenn du zu irgendeinem nahen Verwandten kein gutes Verhältnis hast (was häufig vorkommt), dann solltest du deinen Vormund selbst bestimmen, damit diese wichtige Entscheidung nicht vom Gericht gefällt werden muss.
- Schreibe ein Testament mit deinen letzten Wünschen, was deinen Besitz und die Betreuung zum Lebensende angeht. Solltest du deine mentalen Fähigkeiten verlieren, dann stellst du so sicher, dass niemand Entscheidungen trifft, die deinen Wünschen für die Zukunft widersprechen. So behältst du die Kontrolle. [37] X Forschungsquelle
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Triff gesundheitliche Entscheidungen jetzt. Du kannst wichtige Entscheidungen für deine zukünftige Gesundheit und Pflege heute schriftlich festlegen, so dass dein Vormund deine Präferenzen kennt. [38] X Forschungsquelle
- Dein Anwalt wird dir dabei helfen, aber du brauchst wahrscheinlich eine Patientenverfügung, eine Handlungsvollmacht (dort kann, muss aber nicht der Vormund genannt sein) und deinen Willen, was Wiederbelebung und Intubation betrifft (z.B. die Anweisung, dich nicht wiederzubeleben). [39] X Forschungsquelle
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Bitte um Hilfe. Wenn du befürchtest, eine neurologische Erkrankung wie Alzheimer oder Demenz zu haben, bitte deine Lieben um Hilfe. Es gibt Behandlungspläne und Betreuungsmöglichkeiten für dich, solltest du unter einer solchen Krankheit leiden.
- Die Symptome für Alzheimer können jederzeit beginnen. Vor dem 65. Lebensjahr gelten sie allerdings als frühes Einsetzen. [40] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Es ist normal, bei zunehmendem Gedächtnisschwund ängstlich und besorgt zu sein. Indem du aber heute mit deinen Kindern oder Lieben sprichst, sorgst du dafür, dass deine Zukunft abgesichert ist. Auch nach einer Diagnose kannst du ein produktives und erfülltes Leben führen. [41] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
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Tipps
- Lies Bücher und Zeitungen, um dein Wissen zu verbessern.
- Teile Ansichten und Vorstellungen mit anderen. Hilf ihnen, Probleme zu lösen, dann erlebst du verschiedene Situationen.
- Merke dir Dinge, indem du dir ein Bild davon einprägst.
- Werde in einem neuen Klub Mitglied. Versuche etwas Neues und Anderes, so dass dein Kopf sich mit anderen Dingen beschäftigen muss. Dann wirst du ein Mensch mit scharfem Verstand.
- Das Erlernen einer Fremdsprache gilt generell als gutes Training für den Verstand. Dazu kommt, dass eine Fremdsprache auch deine beruflichen Chancen verbessern kann.
- Es ist wichtig, dass du dich jeden Tag auf neue Dinge konzentrierst und ausreichend schläfst. Meditation, Yoga und eine gesunde Ernährung sorgen dafür, dass du dich entspannt, gesund und positiv fühlst.
- Lies oft. So lernst du, besser zu verstehen.
- Male einen roten Punkt an die Wand und fokussiere dich darauf. So wirst du definitiv deine Konzentration verbessern.
- Schlafe sieben bis acht Stunden pro Nacht, je nach deinen Bedürfnissen. Wie viel Schlaf jemand braucht, hängt auch vom Alter ab.
- Fühle dich gut und selbstbewusst.
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Warnungen
- Nimm dich vor Leuten in Acht, die für dich das Denken übernehmen wollen. Bleibe aber offen für gute Ratschläge. Wenn du einen scharfen Verstand hast, dann erkennst du einen guten Hinweis.
- Sei kein Ja-Sager, sonst werden falsche Menschen dich ausnutzen. Wenn du einen scharfen Verstand hast, dann wird dir das nicht passieren.
- Konzentriere dich darauf, was du machen willst und nicht darauf, was andere von dir erwarten.
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Referenzen
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