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Fett am Hals, manchmal auch als "Truthahnhals" bezeichnet, befindet direkt unter der Haut. Diese Stelle zu straffen kann nervtötend sein. Die beste Methode, um das Fett am Hals loszuwerden, ist allgemeine Maßnahmen zur Gewichtsabnahme mit Sport zu kombinieren, um deinen Gewichtsverlust zu unterstützen. Leider ist es unmöglich, Fett punktgenau zu behandeln (einen spezifischen Bereich zu straffen oder in einem spezifischen Bereich abzunehmen). Daher sind eine allgemeine Gewichtsabnahme und Sport die hilfreichsten Maßnahmen, um das Fett an deinem Hals zu reduzieren. [1] X Forschungsquelle Leider kannst du es nicht über Nacht loswerden. Wenn du dich jedoch an eine gesunde Ernährung und ein gesundes Sportprogramm hältst, kannst du das überschüssige Fett oder die Haut an deinem Hals minimieren.
Vorgehensweise
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Verringere deine tägliche Kalorienaufnahme. Ganz egal, wo du abnehmen möchtest, du musst dein Gesamtgewicht verringern. Dabei hilft es dir, deine täglichen Gesamtkalorien zu verringern.
- Verringere deine tägliche Gesamtkalorienaufnahme um etwa 500 Kalorien. Das führt im Allgemeinen zu einer Gewichtsabnahme von einem bis zwei Pfund wöchentlich. [2] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn du deine Kalorien zu stark einschränkst, könnte das zu einem langsameren Gewichtsverlust und Nährstoffdefiziten führen. Du bist dadurch nämlich nicht in der Lage, die empfohlene Menge an essentiellen Nährstoffen zu dir zu nehmen, die du täglich brauchst. [3] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Es ist hilfreich, ein Ernährungstagebuch oder eine entsprechende App zu benutzen, um zu zählen, wie viele Kalorien du gegenwärtig täglich isst. Ziehe dann 500 Kalorien ab, um sie Summe zu ermitteln, die du täglich essen darfst, um abzunehmen.
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Iss viel Obst und Gemüse. Sowohl Obst als auch Gemüse sind sehr kalorienarm und reich an Faserstoffen, Vitaminen und Mineralien. Es kann dir dabei helfen, deine Gesamtkalorienaufnahme einzuschränken, wenn die Hälfte deiner Mahlzeiten aus Obst oder Gemüse besteht.
- Normalerweise wird empfohlen, etwa fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse am Tag zu verzehren. [4] X Vertrauenswürdige Quelle USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Weiter zur Quelle Wenn du diese Lebensmittel zu jeder Mahlzeit und als Snack isst, solltest du in der Lage sein, die empfohlene Menge zu verzehren.
- Eine Portion Obst entspricht etwa 125 ml klein geschnittenem Obst oder einem kleinen Stück. [5] X Vertrauenswürdige Quelle USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Weiter zur Quelle Eine Portion Gemüse entspricht 250 ml bzw. 500 ml bei Salat. [6] X Vertrauenswürdige Quelle USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Weiter zur Quelle
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Wechsle zu gesünderen Kohlenhydraten. Vollkorngetreide (Getreide, das die Kleie, den Keim und das Nährgewebe enthält) enthält mehr Faser- und Nährstoffe. Wähle bevorzugt Produkte aus 100% Vollkorn, wenn du Lebensmittel auf Getreidebasis isst.
- Wähle Vollkornprodukte wie Weizennudeln oder Brot aus 100% Vollkorn, Naturreis, Haferflocken, Quinoa oder Gerste.
- Verfeinerte Kohlenhydrate (Lebensmittel aus Weißmehl oder übermäßig verarbeitete Lebensmittel) haben hinsichtlich der Nährstoffe sehr wenig zu bieten.
- Faserstoffe verlangsamen außerdem den Verdauungsvorgang, was dich für längere Zeit satt sein lässt und deinem Körper mehr Zeit gibt, die Nährstoffe aufzunehmen.
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Iss mageres Eiweiß. Mageres Eiweiß ist für jede Ernährung unerlässlich, aber für eine Diät zur Gewichtsabnahme sogar noch wichtiger.
- Es hat sich gezeigt, dass mageres Eiweiß dich im Vergleich zu anderen Nährstoffen wie Kohlenhydraten länger satt hält.
- Schließe in jede Mahlzeit und jeden Snack eine 90 bis 120 ml große Portion Eiweiß ein. Diese Portion ähnelt der Größe der Handfläche eines Erwachsenen oder eines Kartenspiels. [7] X Vertrauenswürdige Quelle USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Weiter zur Quelle
- Lebensmittel, die du probieren könntest, sind unter anderem fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte, mageres Rindfleisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte und Tofu.
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Bleibe hydriert. Wasser ist unerlässlich, um deine Körperfunktionen richtig am Laufen zu erhalten. [8] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Darüber hinaus hängt hydrierte Hat viel weniger wahrscheinlich durch oder erscheint locker.
- Ziele auf mindestens acht Gläser hydrierender Flüssigkeiten täglich ab. Einige Menschen könnten bis zu dreizehn Gläser täglich benötigen. Das hängt von deinem Gewicht, Geschlecht und Aktivitätslevel ab. [9] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Wasser hilft dir außerdem dabei, deinen Appetit zu zügeln. Durst und Dehydrierung können sich wie Hunger anfühlen, was bewirken könnte, dass du mehr isst, als du solltest.
- Greife zu Wasser und ungesüßten Getränken anstatt zu süßen Säften und Sprudel. Gesüßte Getränke enthalten für gewöhnlich viele leere Kalorien.
- Meide Getränke, die dich dehydrieren. Das schließt alles mit Koffein, wie Sprudel und Kaffee, und Alkohol ein.
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Treibe kardiovaskulären Sport. Aerober oder Kardiosport helfen dabei, Kalorien zu verbrennen, und unterstützen deine Gewichtsabnahme.
- Erwachsene sollten jede Woche etwa 150 Minuten lang Kardiosport treiben. [10] X Vertrauenswürdige Quelle Centers for Disease Control and Prevention Weiter zur Quelle Du könntest an fünf Tagen pro Woche jeweils 30 Minuten lang Kardiosport treiben, um dieses Mindestziel zu erreichen.
- Probiere eine Vielfalt an Sportarten aus, wie Walking, Jogging/Laufen, Radfahren, Ellipsentraining, Schwimmen oder Tanzen.
- Kardiovaskuläre Aktivitäten unterstützen nicht nur die Gewichtsabnahme oder ein gesundes Gewicht. Es hat sich gezeigt, dass sie auch dabei helfen, Diabetes, Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte in den Griff zu bekommen. [11] X Vertrauenswürdige Quelle Centers for Disease Control and Prevention Weiter zur Quelle
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Führe an zwei Tagen Krafttraining durch. Zusätzlich zum kardiovaskulären Sport solltest du auch ein paar Tage mit Krafttraining einbauen.
- Empfohlen sind zwei Tage Krafttraining mit Einheiten von mindestens 20 Minuten. Es wird außerdem empfohlen, eine Vielfalt an Übung auszuführen, damit du alle großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rumpf, Arme usw.) bearbeitest. [12] X Vertrauenswürdige Quelle Centers for Disease Control and Prevention Weiter zur Quelle
- Es gibt eine Vielfalt an Aktivitäten, die als Krafttraining zählen, einschließlich Gewichtheben, Gerätetraining, Yoga und Pilates.
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Meide Übungen, die den Hals straffen. Es gibt eine Vielfalt an Übungen, die angeblich dabei helfen sollen, das Fett am Hals loszuwerden. Die meisten haben jedoch den gegenteiligen Effekt.
- Man sollte annehmen, dass es dabei helfen könnte, das Fett loszuwerden, wenn man daran arbeitet, die Muskeln am Hals zu stärken. Doch tatsächlich machen diese Übungen deine Halsmuskeln womöglich nur voluminöser. Voluminöse Muskeln lassen deinen Hals jedoch dicker anstatt schmaler aussehen.
- Im Allgemeinen wirst du eine Verringerung der Fettmenge bemerken, die du an deinem Hals mit dir herumträgst, wenn du abnimmst.
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Trage immer eine Sonnenschutzpflege. Zusätzlich zu Diät und Sport kann es dabei helfen, das Auftreten faltiger, durchhängend gealterter Haut zu verlangsamen, wenn du regelmäßig eine Sonnenschutzpflege trägst. [13] X Forschungsquelle
- Wenn deine Haut sonnengeschädigt und faltig ist und gealtert aussieht, könnte dieses das Aussehen des überschüssigen Fetts an deinem Hals verschlimmern.
- Es wird sowohl Männern, als auch Frauen empfohlen, das ganze Jahr über einen LSF von mindestens 15 zu tragen. Du könntest einen höheren LSF benötigen, falls du dich für längere Zeit in direktem Sonnenlicht aufhältst. [14] X Forschungsquelle
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Wende Retinolcremes an. Es wird sowohl rezeptfrei, als auch verschreibungspflichtig eine Vielfalt an Antifaltencremes auf Retinolbasis verkauft. Einige dieser Cremes helfen dabei, Kollagen aufzubauen und Falten zu glätten. [15] X Forschungsquelle
- In Kombination mit Sonnenschutz, Feuchtigkeitspflege, Diät und Sport angewendet können diese Cremes gegen durchhängende, faltige Haut am Hals helfen.
- Die Prozeduren und Cremes, die in einer Hautarztpraxis angewendet werden, werden als das Beste oder die Referenzklasse angesehen und erzielen im Allgemeinen die besten Ergebnisse. [16] X Forschungsquelle
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Ziehe eine operative Behandlung in Erwägung. Falls du Diät, Sport und Hautcremes ausprobiert hast, solltest du vielleicht drastischere Maßnahmen in Erwägung ziehen, um überschüssiges Fett an deinem Hals entfernen zu lassen.
- Es steht eine Vielfalt an Behandlungsoptionen zur Verfügung, einschließlich Fettabsaugung, Botox, Laserbehandlungen und Halslifting. [17] X Forschungsquelle
- Lasse dich von einem Hautarzt beraten, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was für deinen Körper und dein Budget das Beste wäre (da einige dieser Behandlungen kostspielig sein können).
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Tipps
- Rede immer mit deinem Arzt, bevor du mit irgendeiner Diät oder einem Sportprogramm anfängst. Er kann dir sagen, ob eine Gewichtsabnahme oder Sport ungefährlich und angemessen für dich sind.
- Es kann sehr schwierig sein, das Fett oder die lose Haut an deinem Hals loszuwerden. Es erfordert höchst wahrscheinlich eine Kombination aus Diät, Sport und der richtigen Hautpflege.
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Referenzen
- ↑ http://www.medicaldaily.com/weight-loss-whole-body-thing-and-spot-reducing-fat-doesnt-work-317930
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
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- ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruits
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
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- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
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- ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/sunscreen/aging
- ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/sunscreen/aging
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/tips-younger-looking-neck
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/tips-younger-looking-neck
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