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Wenn du eine zu große Mahlzeit zu dir genommen hast und dich aufgebläht und übersatt, regelrecht voll fühlst, musst du dir ein wenig Zeit gönnen, um dich auszuruhen und zu verdauen. Eine sehr große Mahlzeit kann dich müde, unwohl oder sogar krank machen. Erhole dich, bevor du eine anstrengende Aktivität unternimmst. Ein kurzer Spaziergang und eine Tasse Kräutertee können deine Verdauung unterstützten. Wenn du dich regelmäßig überisst, solltest du erwägen, Schritte zu ergreifen, um dies anzugehen.
Vorgehensweise
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Iss langsamer. Langsames Essen in einer entspannten Atmosphäre hilft dir, dein Essen bequemer zu verdauen und lässt deinen Verdauungsenzymen mehr Zeit, die Nahrung aufzuschlüsseln. Wenn du dein Essen gründlicher kaust, wird es nicht nur zerkleinert, so dass es leichter zu verdauen ist, sondern je länger es in deinem Mund ist, desto mehr kommt es mit deinem Speichel in Kontakt, was bereits die Verdauungsarbeit deines Körpers beginnt.
- Iss in einer gemächlicheren Geschwindigkeit und mache die Mahlzeiten zu einer gesellschaftlichen Gelegenheit und Chance, dich mit deinen Freunden und deiner Familie zu unterhalten.
- Wenn du sprichst, isst du langsamer und deine Verdauung ist geschmeidiger und einfacher.
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Mache einen kurzen Spaziergang. Nach einer großen Mahlzeit möchtest du dich vielleicht am liebsten hinlegen und ein Nickerchen halten, aber es gibt Hinweise darauf, dass ein kurzer Spaziergang von 15 oder 20 Minuten eine tolle Möglichkeit ist, die Verdauung zu unterstützen. Nach einer schweren Mahlzeit steigt im Allgemeinen dein Blutzucker an und sinkt dann ab. Ein Spaziergang nach dem Essen kann helfen, deinen Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
- Ein Spaziergang kurz nach dem Essen kann dir helfen, die Glucose aus dem Blut zu bekommen, so dass du dich wieder normal fühlst. [1] X Forschungsquelle
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Trinke Kräutertee. Es gibt verschiedene Kräutertees, die die Verdauung fördern können. Ingwertee ist eine besonders gute Wahl. Du kannst ihn mit Ingwertee aus dem Beutel zubereiten oder einige Scheiben frische Ingwerwurzel in eine Tasse kochendes Wasser geben. Außerdem kannst du es mit Kamillen-, Pfefferminz- und Zimttee versuchen.
- Du kannst ein paar Spritzer Zitrone und eine Prise Cayennepfeffer in Ingwertee geben für ein Gebräu, das deinen Stoffwechsel in Schwung bringt und dein aufgeblähtes Gefühl in den Griff bekommt.
- Der Cayennepfeffer kann helfen, deinen Stoffwechsel zu beschleunigen, während die Zitrone dazu beiträgt, dass du dich weniger aufgebläht fühlst.
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Trinke ein wenig Wasser. Wenn du nach einer Mahlzeit Wasser trinkst, kann dir das helfen, dass du dich ein wenig erfrischt fühlst, kann aber auch deine Verdauung unterstützen. Das Wasser kann beim Passieren der Nahrung durch deinen Verdauungstrakt helfen. Trinke etwa 20 Minuten, nachdem du mit dem Essen fertig bist, ein Glas Wasser. Erwäge, statt kaltem Wasser eine Tasse heißes Wasser zu trinken.Werbeanzeige
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Versuche, dich zu entspannen. Nachdem du eine große Mahlzeit zu dir genommen hast, mach es dir möglichst nicht zu schwer. Es kommt sehr häufig vor, dass man sich gelegentlich überisst, vor allem bei solchen Gelegenheiten wie Weihnachten und Geburtstagen. Versuche, dich zu entspannen und lasse deinen Körper die Verdauung der Nahrung vorantreiben. Nachdem du einen kurzen Spaziergang gemacht und eine Tasse Ingwertee getrunken hast, entspanne dich eine Weile auf der Couch.
- Wenn du dich ablenken musst, versuche es mit Lesen oder dem Anschauen eines Films.
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Mache Dehnübungen. Eine Möglichkeit, um dich nach einer großen Mahlzeit zu entspannen und dein System zu stabilisieren, ist das Ausüben einiger einfacher Yoga -Dehnübungen. [2] X Forschungsquelle Sanftes Stretching kann helfen, deinen Körper zu beruhigen und die Verdauung zu erleichtern. Beginne im Schneidersitz sitzend auf dem Boden und drehe dich dann langsam nach links; halten. Atme fünfmal ein und aus und drehe deinen Körper dann wieder zur Mitte. Drehe dich nach rechts, halte diese Position und nimm fünf tiefe Atemzüge.
- Mache dies ein paar Mal, aber pushe dich nicht zu sehr. Halte die Bewegungen langsam und kontrolliert und konzentriere dich auf deine Atmung.
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Lasse die Kohlenhydrate in deiner nächsten Mahlzeit weg. Wenn du eine große Mahlzeit mit einer beträchtlichen Menge an Kohlenhydraten zu dir genommen hast, kannst du vermeiden, dass zu viel davon als Fett gespeichert wird, indem du bei der nächsten Mahlzeit die Kohlenhydrate weg lässt. Wenn du beispielsweise eine große Mahlzeit am Abend hast, dann nimm am Morgen ein Kohlenhydrat-freies Frühstück.
- Nimm lieber Obst mit Joghurt statt Brot oder Müsli. [3] X Forschungsquelle
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Schätze ab, ob du dich regelmäßig überisst. Gelegentliches "Binge Eating" ist normal und die meisten Leute essen hin und wieder zu viel. Wenn du aber feststellst, dass du dich regelmäßig überisst, dann schadest du vielleicht deiner Gesundheit. Wenn du dich verlockt fühlst, zu viel zu essen, dann hast du vielleicht eine Essstörung, die diagnostiziert und behandelt werden kann. Die Eigenschaften und Symptome einer Binge Eating-Störung sind: [4] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Du fühlst dich machtlos, mit dem Essen aufzuhören oder dein Essen zu kontrollieren.
- Häufiges Auftreten von unkontrollierbarem Essen.
- Nach dem Binge Eating fühlst du dich sehr gestresst oder aufgebracht.
- Keine regelmäßigen Versuche, dich nach dem Essen zu übergeben, wie es bei Menschen vorkommt, die unter Bulimie leiden.
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Denke über die Ursachen der Binge Eating-Störung nach. Die genauen Ursachen dieser Erkrankung sind unklar, aber man zieht eine Reihe an möglichen Faktoren in Betracht, die dazu beitragen. Man nimmt an, dass Menschen, die unter dieser Essstörung leiden, oft depressiv sind oder in der Vergangenheit depressiv waren. Menschen, die mit ihren Emotionen zu kämpfen haben, überessen sich manchmal, genauso wie Menschen, die Diät halten oder Mahlzeiten auslassen.
- Man glaubt auch, dass es einen biologischen Faktor geben könnte. Die Störung kann oft bei mehreren Mitgliedern einer Familie auftreten und es kann einen genetischen Einfluss geben.
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Suche Hilfe, wenn du vermutest, dass du unter einer Binge Eating-Störung leidet. Viele Leute überessen sich und nur, weil du dies tust, bedeutet dies nicht, dass du eine Essstörung hast. Wenn du allerdings regelmäßig oder exzessiv zu viel isst, solltest du zum Arzt gehen. Dies ist besonders wichtig, wenn du dich durch das zu viele Essen deprimiert fühlst oder dies deine körperliche oder geistige Gesundheit beeinträchtigt. [5] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Dein Arzt wird dich nach deinen Essgewohnheiten und deinem allgemeinen Wohlbefinden fragen.
- Ein Arzt kann eine Diagnose stellen und überweist dich vielleicht an einen Berater, Psychiater oder Psychologen.
- Du kannst vielleicht auch mit einem Ernährungsberater arbeiten, der dir hilft, einen Mahlzeitenplan zu entwickeln.
- Die einer Binge Eating-Störung zugrundeliegenden Ursachen können auch mit selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern oder krampflösenden Medikamenten behandelt werden, wobei dies die Ursache nur überdeckt und nicht beseitigt.
- Manchmal kann ein bariatrischer Eingriff (auch Adipositaschirurgie genannt, beispielsweise eine Magenbypass-Operation) Menschen mit einer Binge Eating-Störung helfen.
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Referenzen
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2013/06/24/really-the-claim-taking-a-walk-after-a-meal-aids-Verdauung/?_r=0
- ↑ http://www.realsimple.com/health/nutrition-diet/recover-big-meal
- ↑ https://www.diabetesdaily.com/blog/2009/04/7-low-carb-breakfast-ideas/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Binge-eating/Pages/Introduction.aspx
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