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¿Qué debes hacer cuando has tenido una gran discusión con tu novia? Es probable que ambos sientan resentimiento, enojo o molestia. No obstante, existen maneras de resolverla si deseas seguir con tu relación. Para empezar, debes comprender la razón de la discusión, y luego aplicar compasión y humildad a la situación.
Pasos
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Cálmate. No puedes esperar resolver una discusión inmediatamente después de haber ocurrido. Luego de un desacuerdo, tómate un tiempo para calmarte. Tómate un par de horas, o incluso unos días, para calmarte y procesar tus emociones adecuadamente. Da un largo paseo, visita a un amigo o mira una película. Participa en actividades de relajación hasta que te hayas calmado lo suficiente como para mirar la situación objetivamente. [1] X Fuente de investigaciónNo te vayas estado enojado y sin decir nada.
Sí puedes decir “Estoy molesto y necesito algo de tiempo para calmarme. ¿Podemos hablar de esto mañana?”. -
Analiza lo que ocasionó la pelea. Las peleas suelen aparecer de improvisto. Tómate un tiempo para analizar lo que ocasionó la pelea y si hay algo que podrías haber hecho de forma diferente en la situación.
- Examina lo que sucedió. ¿Por qué empezaron a pelear? ¿Qué fue lo que desencadenó la discusión? ¿Qué se dijeron? ¿Te arrepientes por algo que dijiste? ¿Por qué o por qué no? [2] X Fuente de investigación
- Ten en cuenta que la memoria es subjetiva, especialmente en situaciones estresantes. Es probable que tu novia recuerde ciertos aspectos de la pelea de forma distinta a como tú lo haces. Esto es normal. No significa necesariamente que uno de ustedes esté mintiendo. Es solo que el estrés puede hacer que los recuerdos sean inexactos. [3] X Fuente de investigación
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Expresa tus sentimientos. Después de una discusión, es necesario aceptar y experimentar tus sentimientos. Aunque es posible que no nos gusten emociones como la cólera y la tristeza, es importante reconocerlas en lugar de ignorarlas. Reprimir tus sentimientos puede causar una explosión más adelante.
- Acepta que las emociones no son siempre racionales. Por ejemplo, si tu novia hirió tus sentimientos, es probable que, lógicamente, saber que ella no pretendía hacerlo no te ayude a superarlo. Ten en cuenta que ambos tienen derecho de responder emocionalmente ante un desacuerdo, incluso si esa respuesta no es del todo lógica. [4]
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Fuente de investigación
No grites “¿¡Cómo me pudiste hacer esto!?”.
Sí puedes decir “Estoy enojado porque rompiste la promesa que hiciste ayer”.
Anuncio - Acepta que las emociones no son siempre racionales. Por ejemplo, si tu novia hirió tus sentimientos, es probable que, lógicamente, saber que ella no pretendía hacerlo no te ayude a superarlo. Ten en cuenta que ambos tienen derecho de responder emocionalmente ante un desacuerdo, incluso si esa respuesta no es del todo lógica. [4]
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Fuente de investigación
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Planea una conversación. Luego de que ambos se hayan calmado, sugiérele hablar sobre su conflicto en un momento. Es importante que, después de una gran discusión, programen su tiempo para asegurarse de que ambos estén calmados al empezar la conversación. [5] X Fuente de investigación
- Elige un momento para hablar en el que no haya restricciones de tiempo. Escoge una noche de la semana o del fin de semana en la que ninguno de los dos tenga que trabajar temprano al día siguiente. Traten de hablar temprano por la noche, poco después de cenar para que el hambre y el sueño no interfieran en su conversación. [6] X Fuente de investigación
- Si no viven juntos, traten de elegir un lugar neutral. Aunque puedan sentirse extraños por hablar de su relación en público, un terreno neutral puede asegurar que ninguno se sienta incómodo. Pueden elegir un lugar donde no haya mucha gente alrededor, como en un café espacioso y tranquilo, o en un parque poco concurrido. [7] X Fuente de investigación
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Usa un lenguaje corporal abierto. Cuando hables sobre el conflicto, utiliza tu lenguaje corporal para demostrar que estás abierto al dialogo. Esto puede permitir que la discusión se lleve a cabo de manera relajada y efectiva. [8] X Fuente confiable U.S. Geological Survey Ir a la fuente
- Haz contacto visual. Asiente ocasionalmente con la cabeza para mostrar que estás escuchando. Nunca cruces los brazos o hagas algo que te haga ver tenso. Trata de evitar los tics nerviosos, como jugar con tu ropa o hacer sonar tus manos. [9] X Fuente confiable U.S. Geological Survey Ir a la fuente
- Asiente con la cabeza en ocasiones ya que esto da una indicación no verbal de que escuchas lo que la otra persona está diciendo. [10] X Fuente confiable U.S. Geological Survey Ir a la fuente
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Usa una buena comunicación verbal. Cuando hables sobre la discusión, también utiliza una comunicación verbal sólida. Tu novia necesita saber que estás dispuesto a resolver las cosas, así que asegúrate de comunicarte con ella eficazmente después de una pelea.
- Sé claro y conciso al momento de hablar. No incluyas demasiado detalles y trata de llegar al punto de lo que vas a decir. No interrumpas a tu novia cuando esté hablando. Pregúntale siempre si entiende lo que estás diciendo. Si dice algo que no entiendes, pídele que lo aclare. [11] X Fuente confiable U.S. Geological Survey Ir a la fuente
- Utiliza enunciados en primera persona. Esto asegura que estás expresando tus propios sentimientos en lugar de juzgar de forma objetiva la situación. Por ejemplo, en lugar de decir “Reaccionaste exageradamente cuando llegué tarde y me avergonzaste delante de tus amigos”, di algo como “Me sentí incómodo cuando me llamaste la atención por haber llegado tarde delante de tus amigos”. [12] X Fuente confiable U.S. Geological Survey Ir a la fuente
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Toma en cuenta los sentimientos de tu novia . Puede ser frustrante sentir que alguien no toma en cuenta tus sentimientos cuando estás en una relación romántica. Incluso si no estás de acuerdo con el punto de vista de tu novia con respecto a una situación, asegúrate de esforzarte para hacer que sienta que tomas en cuenta sus sentimientos. A menudo, el simple acto de permitir que alguien se sienta de la manera en que lo hace elimina mucha tensión de una situación. Esto libera la energía negativa reprimida y hará que tu novia sienta que realmente te preocupas por hacerla feliz. [13] X Fuente de investigaciónNo digas “Lamento que te sientas de esa manera, pero solo fue una broma inocente”.
Sí puedes decir “No fue mi intención herir tus sentimientos. Lamento haberte molestado”. [14] X Fuente de investigación -
Descubran dónde estaban en desacuerdo. La mayoría de las parejas tienen algunos problemas en los que no se ponen de acuerdo. Esto es normal ya que los humanos son únicos. Toma una discusión como una oportunidad para descubrir dónde difieren los dos y cómo pueden conciliar estas diferencias. Si tienen diferentes expectativas respecto al tiempo juntos, la relación como un todo o las elecciones del estilo de vida, es importante identificarlas y encontrar una solución.
- Analiza si puedes averiguar si hay algún problema subyacente que los condujo a discutir. Si tuvieron una gran discusión, es raro que haya sido por una cuestión de poca importancia. Trata de averiguar en qué no concuerdan y qué pueden hacer para conciliar el desacuerdo. A veces, reconocer simplemente que difieren en un tema puede ayudar a aliviar la tensión. Los dos terminarán tomando ciertas cosas como algo menos personal si entienden en qué aspectos de su personalidad difieren. [15]
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Fuente de investigación
No obligues a tu novia (o a ti mismo) a que cambie en cada punto en que no están de acuerdo.
Sí puedes sugerir formas de delimitar el conflicto, como evitar actividades o temas que causen polémica mientras están juntos.
- Analiza si puedes averiguar si hay algún problema subyacente que los condujo a discutir. Si tuvieron una gran discusión, es raro que haya sido por una cuestión de poca importancia. Trata de averiguar en qué no concuerdan y qué pueden hacer para conciliar el desacuerdo. A veces, reconocer simplemente que difieren en un tema puede ayudar a aliviar la tensión. Los dos terminarán tomando ciertas cosas como algo menos personal si entienden en qué aspectos de su personalidad difieren. [15]
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Fuente de investigación
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Discúlpate. Después de analizar tus acciones y el papel que tuviste en la discusión, discúlpate por cualquier equivocación que hayas cometido. Sé tan especifico y sincero como puedas para demostrar que has escuchado y has entendido lo que le preocupa a tu novia.No intentes defender tus acciones con un “pero...” o haciendo referencia al comportamiento de tu novia.
Sí puedes aceptar su reacción de forma calmada, incluso si se trata de un “Sí, fuiste un idiota”.Anuncio
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Hablen sobre nuevos problemas inmediatamente. Si notas que un problema se avecina, no lo ignores. En lugar de eso, habla sobre el problema antes de que crezca. De esta forma puedes prevenir futuras explosiones. [16] X Fuente de investigación
- Reprimir las cosas hará que, cuando haya una siguiente discusión, terminen sacando esas cosas del pasado. Esto puede hacer que tu novia se sienta atacada y bombardeada. Cuando surja un problema, abórdalo inmediatamente. Incluso si es un pequeño problema, con el tiempo puede contribuir a tener resentimientos. [17] X Fuente de investigación
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Crea un proceso para resolver las discusiones sin enojo. El enojo puede dificultar el responder a una situación irracional. Las personas a menudo se llenan de enojo y terminan alejando a las personas cercanas a ellas. Trata de trabajar con tu novia para encontrar un método para resolver sus problemas sin llegar a enojarse. Un buen método es tomarse 5 minutos para expresar sus sentimientos cada vez que tienen una discusión en lugar de hablar de ellos inmediatamente. [18] X Fuente de investigación
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Presta atención a las necesidades emocionales subyacentes. Las peleas suelen estar relacionadas con el hecho de que ciertas necesidades subyacentes están siendo descuidadas. Cuando tu novia esté molesta o frustrada contigo, trata de analizar si ella tiene necesidades que estás descuidando. ¿Has estado lejos últimamente? ¿Has estado tan ocupado que no has podido pasar mucho tiempo con ella? Considera si no estás cumpliendo las necesidades de tu novia y qué puedes hacer para cumplirlas. [19] X Fuente de investigación
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Haz un resumen de lo que hablaron para asegurarle que entendiste. Después de una discusión, tómate un momento para resumir lo que hablaron. ¿Cómo te sientes? ¿Cómo se siente tu novia? ¿Cómo están dispuesto a trabajar en la situación para asegurarse de que no vuelva a suceder? Tomar cinco minutos para resumir una situación después de una discusión puede evitar que se repita. [20] X Fuente de investigaciónAnuncio
Consejos
- Asegúrate de reconocer una relación toxica . Si has estado “tratando de resolver las cosas” por más tiempo del que han sido felices juntos, entonces su relación podría no valer la pena.
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Referencias
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/200908/top-10-tools-avoid-ugly-arguments
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/200908/top-10-tools-avoid-ugly-arguments
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/200908/top-10-tools-avoid-ugly-arguments
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/200908/top-10-tools-avoid-ugly-arguments
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- ↑ http://www.usgs.gov/humancapital/od/documents/OD5ThingstoPracticeforEffectiveCommunicationSkills.pdf
- ↑ http://www.usgs.gov/humancapital/od/documents/OD5ThingstoPracticeforEffectiveCommunicationSkills.pdf
- ↑ http://www.usgs.gov/humancapital/od/documents/OD5ThingstoPracticeforEffectiveCommunicationSkills.pdf
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- ↑ http://blogs.psychcentral.com/psychology-women/2015/07/how-to-stop-arguing-are-you-arguing-with-someones-feelings/
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- ↑ http://www.professional-counselling.com/couples-fighting.html
- ↑ http://www.professional-counselling.com/couples-fighting.html
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